我就这么告诉你吧，在公园里面十公里我只花了不到50分钟，但是在跑步机上别说是50分钟一个小时我都跑不完十公里，因为一样的风景真的很单调！而且跑步机老是抖来抖去，身旁没有路人感觉非常孤独，内心根本坚持不下来跑三公里就已经累得要死！

我只在健身房跑过一次之后我再也不在健身房锻炼身体了，真的是特别无聊，尤其是在健身房跑步，可以说是几乎崩溃的！

在外面跑当然要舒服很多，首先是有风景视力得到缓解，第二个是身边有人路过你会有目标，会更能坚持，第三个是地面稳定不像跑步那样抖动，跑起来特别舒服，当然最重要的是有风有气候，让整个人运动起来很享受！

作为一个在南方生活的人，我也经常去跑步，住在广西南宁，经常去南湖跑步，头条的朋友咱们可以组队一起运动，期待遇见各位老铁！

先上图9月份的跑步成果。30天跑步28天，其余两天一天是下大雨，一天是有特殊事情给耽误了。每次跑步不低于6公里，完成了一次半马。自我感觉还是不错的。重点是，全部都是在户外跑步的。

下面进入正题回答。

其实，我是在尝试了跑步机上跑步以及在外面跑步之后，毅然决然地选择了在外面跑步。

跑步机上跑步给我的感受是，你可以设置跑步速度，强制在某一时刻按照多少的配速跑步。有更清晰的数据方便你了解、达成自己的目标。但是对于并不需要有此要求的跑者来说，户外跑更有巨大的吸引力：户外跑简直太有趣了

第一，跑步可以欣赏风景，观察生活。跑步的时候不仅可以欣赏周围一年四季靓丽的风景，在不同的城市跑，你还会感受到每个城市的与众不同的生活气息。通过跑步，可以了解你每天生活的环境，真切感受当下的生活。

第二，户外跑的时候还可以欣赏同跑的帅哥美女。大家一起跑，你不会觉得无聊。你会感受到：啊，大家都好有生命力啊！不自觉地激励自己加快脚步，再坚持跑个5分钟，10分钟，一不小心就跑了一个小时。偶尔还会遇到一个可爱的跑者，大家心照不宣地默默来一个比赛，别提多兴奋了。

第三，户外跑空气流通，对于健康更有好处。虽然有朋友说，在跑步机上跑步好像会出更多的汗，消耗更多的脂肪。虽然跑步机跑步确实会出更多的汗，但这大部分是因为空气不够流通的原因。而在户外跑，只要当地环境还可以，是更有利于呼吸和健康的选择。

第四，户外跑让你更有成就感。使用App，你可以跑出不同的路线轨迹，甚至还可以通过跑步来一个浪漫的爱的表达。最主要的是，你跑的每一步都算数，你留下的每一滴汗水都有证明，你的每一分努力都看得见，他们最后都汇集成了一个长长的跑步轨迹。这个跑步轨迹告诉你，你可以做到！

第五，户外跑也是锻炼自己勇气的不二法则。其实，刚开始打算户外跑的时候，本人很是犹豫，内心忐忑了许久。毕竟在大庭广众之下暴露出自己肥大的肉体，还要呼哧呼哧地跑起来，对面走过来的人时不时还会盯着你看，真不是一件让人开心的事情。

但是，当我踏出第一步之后，就像打开了新世界的大门。现在的我，一点不担心路人的眼光。我有勇气做自己，我走在变好的路上，他们都是我的见证者。户外跑甚至让我更自信，让我有勇气在很多人面前展现自己，表达自己。

以上是我的回答，希望对你有用。

跑步机的5K和户外跑的5K,虽然都是5公里，区别还真不小：

生理感受而言：

跑步机跑步和户外跑的动能差异不同：跑步机的动能来自于躯干的轻微摆动和四肢摆动，户外跑的功能来自于躯干平移和四肢摆动。户外跑需要不断向前，而跑步机上人的躯干实际位置没有变，没有平移动能，所以户外跑消耗的能量自然更多；

温度变化：室内恒温，室外温度风速有差异，相对而言室外气温风速等高低也影响跑步能量消耗，温度高时排汗多，带走的能量也多；

环境变化：室内环境固定，而室外环境相对复杂，在室外跑步随时需要注意观察周围动向，也会消耗一些能量；

心理感受而言：

这个要看个人感受了。

室内跑步机上的干扰相对较小，室内噪音不至于会太大，如果只是规律慢跑，也是机械动作而已，所以可以放空，听书，听音乐，或者思考问题；

室外跑步的干扰相对较多，也可能会有意外（换个说法叫惊喜）出现，选择更多样：在确认环境安全的情况下，可以专注脚下：放空，听书，听音乐，或者思考问题都可以；也可以随时感受周围环境：路过的风景，跑过的人，听到的声音，闻到的味道，可以全感官去体验;

听了这么多，题主不如自己亲自实践一把，各有不同，喜欢就好!

跑步机跑步和户外跑步，是两种不同模式的跑步，运动的感觉不一样。从两者跑步的持久性来看，户外跑步坚持更长时间一些。

跑步机跑步

优点：

1，不受环境的影响

跑步夏天和冬天是两个比较难受的季节，不是太热，就是太冷，在跑步机上跑步，就不用担心这个，尤其是家里配个跑步机的，在舒适的环境下跑步，体感更加舒服。

2.可以利用碎片时间运动

很多喜欢健身，没有太多时间的人，在跑步机上跑步，半小时就可以完成运动，工作运动两不耽误。

缺点

1，运动很难坚持下去

在跑步机上，跑步是一个人在运动，短时间还好说，如果意志力不够坚定的，时间一长就容易放弃。很多人买了跑步机，用了一段时间，放在那里吃灰的多的是。如果有毅力的朋友，能够一直坚持跑下去的，在跑步机上跑也挺好。

2，速度固定

跑步机上跑步和户外的跑步是不一样，尤其是速度，室内跑步速度是固定统一的，而在户外跑步，这个速度会根据自身的情况及时作出调整，当感觉心率过高，或者是跑的较累的时候，身体自然而然就会降慢速度，这一点跑步机上就显得不太方便，这也就是为什么很多跑友明明买了跑步机，还是喜欢到户外跑步的原因。

3，不适合跑时间过长

跑步机让跑个五六公里就行，如果太多了对膝盖也不好，当然即使是户外跑步跑多了也不好。相比较而言室内跑步要比室外少跑一点更好。

户外跑步

优点：

1.景色优美

户外跑步，不管是在体育馆还是在广场或者是路跑，眼见之处的景色都是在不停的变换，这个何在室内跑步单一的景色不一样，而且跑步时的感觉也不一样。

2.和很多跑友一起更好坚持

尤其是对刚跑步不久的朋友来说，还是和很多，热爱跑步的人一起跑比较好，大家一起跑，一起鼓劲，也更容易坚持下去。

我原来就在我们家附近的小树林，后来舍近求远，跑到体育馆了去跑步，直到现在也经常去体育馆跑，就是因为体育馆里的朋友比较多，气氛好，一起跑更有劲。

3.呼吸流动空气

在户外跑步，尤其早上的时候，呼吸着新鲜的空气，跑完之后感觉特别棒，很多跑步上瘾的朋友，大多数是在户外跑步，因为跑时间长了之后就会爱上这种跑步的感觉。

4.省钱

户外跑步，一身运动装加一个跑鞋就能开始，投资不需要太多，天然的运动场，随便跑。买一个跑步机，至少得两三千块钱，像比较而言，在户外跑步还是算比较省钱的运动。

缺点：

1.受天气变化的影响

在户外跑步，遇到下雨下雪就不好坚持，当然遇到这样不好的天气，该休息就得休息。在南方还好一些，尤其是在北方冬天，零下二三十度，一出门感觉都能把人冻成冰棍，所以在北方的时候，冬天是不适合在户外跑，太冷了，真的没法跑。

2.占用时间多

跑步机上跑步可能半个多小时就能搞定，在户外跑步，基本上至少要一个小时，来回的路上，这个都是时间，尤其是早晨要赶着上班，时间这么短，如果上班的地方较远，在跑步机上跑步还行，户外跑步根本就没有时间出去跑步。

不管是在跑步机上跑，还是在户外跑，能够坚持跑下去就比不运动强！

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感谢您的阅读

区别因个人喜好有所不同，但不外乎以下几点。

1、跑步机显得枯燥，跑道稍微好一点。

2、跑步机五公里感觉需要很久，跑道用不了多久。

3、跑步机在室内，很热，流汗更多，容易累，跑道就没这感觉。

4、或者上述统统反过来。

5、跑步机是被动跑步，跑道是主动跑步。

就我自己来看，要是有别的选择，我选户外有任意起点终点的跑步道路。

而不是一圈固定多少米的跑道，也不是永无休止无聊的跑步机。

户外跑步有时候自己跑着跑着感觉没有多久多远，但是一口气下来差不多就十来公里了。

但是跑步机感觉要跑很久，这期间总是想我跑了多远，还有好久，怎么那么多汗。

跑道是感觉自己已经跑了很多圈，可是距离自己的目标算下来还有很多圈，在刷圈过程中就感到疲倦了。

跑步机比较好的是能够更好的掌控自己的时间，或者按照自己目标训练。

跑道比较好的是户外跑步中能够更准确的测量自己跑步的时间和速度。

而对于五公里，两者中选择的话根据目标不同选择不同。

如果我的目标是用自己最快的速度跑五公里，我比较倾向跑步机，设定时间在20-22分，基本能够跑完，状态好的时候还可以突破自己的记录，虽然这个记录可能是户外跑测量的。

如果我的目标是慢跑五公里，我选择跑道，反正是慢跑，我就不去想圈数，闷头跑下去就行了，跑道上有快的小哥哥跟着跑一下，有好看的小姐姐就结伴而行。

这就是个人答案。

两者主要区别是在户外跑步时身体需要一个向前和向上的力量，在跑步机上跑步时身体主要需要向上的力量，基本不需要向前的力量，因此在跑步机上跑步更加省力。

但是也不能忽略跑步机的作用，跑步机定速，对于培养速度感，改变或纠正脚掌着地方式，提高步频等锻炼是很有效的。

另外室内外跑步，在空气质量、气温、路况等方面也有所差异。如果室内通风不好，或室外空气质量较差，都会影响跑步时的呼吸。现在马上进入冬季了，北方气候寒冷，南方阴冷潮湿，室内外跑步都会使很多人感觉不舒适。

我个人觉得，如果方便的话，尽量去户外跑步，最好去操场跑步，呼吸更顺畅，锻炼效果会更好。

跑步机上跑的心理活动：麻痹，怎么这么慢，一公里怎么那么久；不行了跑完五公里就不跑了。

户外跑心理活动：咦，今天天气不错啊！(⊙o⊙)哇，跑步的人还不少呢；前面有个大哥，超过他！哎哟，对面跑过来一个小姐姐，越来越近了，身材不错，更近了，(⊙o⊙)哇，胸好大！希望以后我的女朋友也喜欢跑步，不对，希望她胸也不小。……

在跑步机跑上比路跑，心率要平衡一点，个人觉得，跑步煅炼跑步能力，而煅炼心肺也是核心目的，而跑步机上速度强度都可以量化控制，对心肺煅炼的目标性容易实现。本人路跑两年后，更喜欢跑步机跑了。

跑步机无聊透顶。

路跑一个小时跟玩儿似的，看看人，看看景，空气好。

跑步机过了半个小时就开始闹心了，特别特别无聊，无聊到怀疑自己是不是得了抑郁症。

路跑风吹日晒，老得快。

跑步机环境优雅，无惧风雨。

路跑对跑姿、步伐要求相对较高。

跑步机有传送带拉着，基本不需要蹬地。

路跑对地面、路况、车况都有要求。

跑步机相对安全，且缓震效果好。

跑了一年多路跑，最近单位上了跑步机，开始的时候试跑了一个月，新鲜感过了就觉得特别无聊，放弃还是继续路跑。不过，跑惯了跑步机，重新开始路跑时小腿肚子肌肉有些酸，适应了一周左右才好。分析可能是跑步机跑不怎么使用这块肌肉。

最后提醒一点，刚开始跑跑步机有可能会“晕机”，我第一次从跑步机下来的时候差点摔倒，莫名的下机时候头晕。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

跑步机上风险大，但户外跑步效果好。同样五公里，跑步机上跑步膝盖和肌肉损伤的风险较大，而户外跑步对运动燃脂效果更好。

跑步机存在的原理是利用坡度阻力的设定功能模拟现实环境，依靠缓冲带增加小腿负担，需要抬腿轻松跑步；户外跑步截然不同，没有阻力影响只需用正确姿势和肌肉发力适应环境，就能达到燃脂塑形的效果。一个是抗阻力带来的跑步风险，一个是无阻力带来的姿势高要求，这就是两者本质的区别。

今天，小白通过户外跑步与跑步机的区别来聊聊，跑步误区和减脂塑形的方法。

• 户外与跑步机的区别是什么？
• 如何选择跑步高效燃脂塑形？

户外与跑步机的区别是什么？

跑步是利用腿部肌肉的爆发力和腹式呼吸的心肺量达到全身燃脂塑形，无论户外还是户内跑步，肌肉发力、配速是两者区别的关键。

1.肌肉发力不同

跑步机用小腿后侧三头肌发力抬腿，而户外跑步更多是用大腿前侧肌肉蹬腿完成。

从姿势上来看，跑步机有1-10级坡度和4-8速度，因为有跑步阻力要求和缓冲带过于柔软的原因，需要用尽小腿后侧肌肉力量的抬腿才能保持正常速度的跑步。

原本用大腿前侧肌肉发力转向小腿，才能适应跑步机的特性，因为三头肌的属性。小腿三头肌由后侧粗大的腓肠肌和单侧比目鱼肌组成，腓肠肌是支撑整个小腿力量得最大肌肉块，具有抬腿蹬腿和控制腿部速度的作用，容易增肌粗腿；

比目鱼肌是隐藏深层的薄弱长扁肌，负责腿部拉长紧致小腿肌肉，两块肌肉互相牵引放松，专门适应在外界抗阻力情况下提升爆发力。

从姿势来看，户外跑步就没有腿部阻力困扰，主要防止风力和自重的干扰外可以用大腿前侧肌肉轻松蹬腿完成跑步。两者最大区别就是避免不同阻力带来膝关节损伤，而使用腿部肌肉不同侧重点。

大腿前侧股四头肌是最有力量的大肌肉群，连接膝关节与髋部的扁形肌肉，跑步需要屈髋送髋和伸缩膝关节，都是股四头肌蹬腿方式完成。

所以，为了缓解阻力带来的膝关节受伤，跑步机用小腿避免，户外跑步沿用传统大腿发力。

2.配速不同

跑步有无效果取决于配速，配速保持在每公里6分钟以内坚持40分钟跑步就能快速燃脂，但跑步机多种选择性可以提高配速，适合新手。

常规4-8级速度，是新手使用跑步机配合阻力完成。快走速度选用4级-6级，跑步速度选择6-8级，配速6级阻力完成整体跑步。

间歇式跑步速度，跑步机可用快慢速度自动切换来增加跑步难度，燃烧更多脂肪，适合新手跑步者。

户外跑步倾向个人定义不同配速，通常每公里5分钟配速算快速，而每公里7分钟相当于慢跑，且根据不同速度搭配也可以在10分钟内完成间歇，但速度不宜控制，要求的是资深跑步者。

如何选择跑步高效燃脂塑形？

相比之下，跑步机适合新手，但有膝关节损伤风险，户外跑步自主性大难度高，适合自身跑步者。单从效果来看，户外跑步属于中高强度，只需掌握正确姿势和跑步时间就能高效持续燃脂。

1.跑步动作

首先，头臀腿三点呈直线重心前倾。重心放在腰臀前侧，左腿向前屈髋紧随，收紧腰腹核心夹紧臀部两侧，奔跑前倾。

其次，手肘夹紧两侧股四头肌发力。用嘴缓慢呼气，大腿前侧股四头肌发力抬腿至膝盖下方，膝关节朝前不内扣，手肘朝前摆动幅度越大速度越快。

最后，大腿前侧发力蹬地前脚掌落地。保持6分钟/公里速度，大腿肌肉明显绷紧缩紧，向下蹬腿用力，向前迈开脚步用前脚掌踩实地面。

2.跑步时间

7-9点适合晨跑：经过晚上的代谢排毒，新陈代谢偏高适合晨跑燃烧剩余脂肪，晨跑时候夏天晨跑选择环境好的公园，冬天不能晨跑。

19-20点适合夜跑：19点是人体能量和代谢最高值，适合夜跑消耗能量塑形减脂。不能空腹跑步，运动前食用香蕉等饱腹食物，运动后30分钟内水煮鸡胸肉蔬菜、蛋白粉补充。

总结

整体来说，跑步就是掌握动作和肌肉发力，在合适时间内燃烧脂肪，避免身体受到伤害。

体脂率超过正常数值的肥胖人群，可以用每公里7分钟配速做户外慢跑，新手可以在跑步机上找到发力感觉。正常跑者可以户外跑步，减少跑步机上的受损风险，减脂容易塑形需要1年时间，才能看到跑步带来的肌肉线条。所以，跑步是长时间坚持的运动。