自由泳长游不累的方法是什么？

能够做到自由泳长游不累你需要做到以下几点：

充足的体能：体能是所有运动的最基本保证，有些游泳者能够长距离游进并不是因为技术多么过硬，而是因为长期的坚持锻炼，体能提升，加上良好的水感，所以在一定距离内仍可以轻松的游进。

熟练的动作：动作的熟练程度也可以影响游进的距离，当你动作不熟练时就会影响整个游进的顺畅度，比方说换气动作不熟练，吸入的氧气不足，就容易导致供氧不足，很快就会感到疲劳。而且如果动作不规范不协调，就会增加体能消耗，也会加快疲劳。所以，游进时你必须熟练的做到以下几点：良好的身体姿态，熟练的换气技巧，轻松的打腿，有节奏的转髋划臂等。

放松的游进：这一点很重要，所有能够长游的朋友必须要在水中能够做到放松，而做到放松的方法就是多接触，多练习，能够在水中应对不同的情况，同时能够在游进时调节动作节奏，在放松的情况下游进能够降低很大部分的能量消耗。这也有助于你游得更远，更久。

其实，不仅仅是自由泳，其他泳姿也是同样的道理，我们经常可以看到一些稀奇古怪的泳姿能够游的很远就是熟练罢了，没有什么特别的方法。

自由泳长游不累是个老生常谈的话题，其实也没有什么太多可说的了，最关键的一点就是在游自由泳的时候要减少肌肉的耗氧量，这个不难理解吧，就和跑步一样，快速跑你可能只跑个几百米就跑不动了，但慢速跑谁也都能跑上个几公里是吧。但游泳和跑步不一样，一般人在水中并不能像在陆地上那么轻松地控制住自己的运动节奏，这主要是和水性，还有游泳的熟练程度有关，游得熟练就能控制得住节奏，就不会拼命去划水，去打水，即便是游得非常，非常不标准也是一样。

去游泳的时候就能经常看到一些游得不标准的爱好者，大叔，大妈居多，五十米的池子划水能划个四十好几划，可别看他们的效率不高，但愣是能那么慢悠悠地游上三，四十分钟，千米游不上，但六七百米肯定有的，我想这应该也算是能长游了吧。与这些大叔，大妈们相对的一些年轻人，扑腾地倒是蛮快，可以一个五十米下来就完蛋了。所以能不能长游，游得累不累和技术我觉得关系不是很大，只要能慢得下来，那百分之百就能做到长游不累！

当然了，如果动作技术上能做改善的话是最好的，那肯定也就是游得即有效率又不累了。动作技术上的改善无非也就是那些，做好流线型，减少阻力，打两次腿，前交叉划水等等，但这些改善目的也就是为了能在游进的时候更加省力.......这些在以前关于自由泳长游的问答中也都有回答过，就不再啰嗦了。所以给自由泳还不能长游的朋友们的建议就是先别去想非得改善动作，先想办法把水性练好，把动作给慢下来，当能慢下来的时候，一些动作的上的问题自然也就会找到改善的方法和感觉，这样用不了多长时间长游就会变得很简单，很轻松了。以上是我的一些实际心得体会，适合自学自由泳的朋们友参考。

1、降低速度。不用那么快了，谁说在游泳池里非得拼个你死我活的？你完全可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳吗？你看我的座右铭-----只有游泳的努力是看不见一滴汗水的！这话是什么意思？你真以为你今天把你隔壁泳道的对手抛在了身后？是公平竞技吗？人家游完了1000米你才下水的吧？降低速度的方法太多了，把力度收一收，把节奏缓一缓，技术上偷个懒不用那么标准的，完全可以吗。?

2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间：要想不累首先身体上的“肉们”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受？你不是菲尔普斯那肺活量可以在很短的时间里呼吸到大量的氧气，所以作为普通人的你为了能和菲尔普斯有同样的享受你只能通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量的问题！滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息同样弥补了不爱运动和健身的你“肌肉强度”的劣势。但是所有的一切的一切牺牲的东西必然是--------------速度。当然你也可以游得和“乌龟”一样慢，只要不影响那些“剑鱼们。最后你会发现经过了一系列的偷懒过程后，获得了一件属于自由泳的瑰宝---------距离。这种安慰感不正是现实生活中那患得患失的人生哲理吗。?

1.要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

2在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。

3心里要想着目标在前方。手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。

4双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。

5在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

6优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

7轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。

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遇到的首要问题：换气。

上去就看菲尔普斯乔伊斯林赛，基本上是给自己添堵。人家讲解得清楚吧？分解得详细吧？每个动作都很轻松自如吧？看得信心百倍吧？轮到自己，下水就完。

喝了几口水后，老实了，览遍入门视频，采用了全浸的找“甜点”换气练习。平漂在水上，以身体为轴，头和身体同时转动，嘴露出水面时呼吸。平浮在水上对我而言从来不是问题，即使不会游泳时，憋一口气也可以浮很长时间。所以这一关过得算顺利。

挫败感很快就来了，原地转动换气没问题，加上手脚动作马上乱套。这个阶段挣扎得挺痛苦，没什么捷径，反复看视频，看手脚配合，恨不得上楼梯都是爬泳的姿势——好几次上着上着楼，突然惊觉：我这是个什么走法？

糗死了。

挺过这个阶段，游的勉强能叫“自由泳”了。画虎类犬吧。总之很丑。拖肘严重、手过中线、换气转脸角度过大、腿下沉。自己不觉得呀，还挺美。

然后开始对照冠军视频一一修正。手机里存着随时拿出来看，见缝插针的一点时间也反复揣摩flash动画。

先是腿。菲尔普斯的教练说过一句话非常有用，他说水是从头顶流过去的。

要想使水从头顶流过去，视线就要平视池底——当把头埋到这个角度，屁股自然浮起来了。

都说练打腿是基本功，而且得是扶板抬头打腿。街边店花二十几块钱买了块A字板，依样练习，一扶板一抬头便明白为什么了：立刻体会到腰部髋部发力，很容易便理解了鞭状打腿的概念。低头打腿不容易感受到这一点。

每天打腿，默默的打，戴脚蹼打，拼命制造乐趣缓解枯燥：半张脸藏进浮板后，只露出眼睛，想象自己是只杀人鳄，悄悄的贴着水皮巡游，你们这些愚蠢的人类啊！哇哈哈哈哈！

纵然如此，打到两万米，还是坚持不住了。

那时觉得最难的是两次腿。我的自然状态是四次腿。两次腿和换气时露半只泳镜一样，感觉很难做到，道理都明白，怎么就那么难呢。

两次腿的解决很偶然。忘了在哪里看到的，说自由泳的要点一个字：直。为了在水中保持“直”的状态，开始练习只划臂不打腿。这是继打腿后的又一次系统加量练习。从只打腿到只划臂，一个极端到另一个极端。这个练习用上了手蹼，先是半掌，后来又上了全掌。这个阶段完全不管腿了，随便它在身后漂着吧。

作为一个工具派，居然没想到买个工字板，只能说明老天要成就我的两次腿啊！就这样漂着漂着，某天转体时突然腿也跟着动了一下，再转再动，等等，似乎有个术语……压对角线！

在练成两次腿前，开始游一千米。遇到了很多人都遇到过的尴尬问题：磨腋窝。比很多人惨的是，我游的是海水池。说起来都是泪，每一颗泪水都是难以言说的痛——真疼啊！

搜到两个解决办法，一是抹凡士林。二是动作不对要纠正。平心而论，泳池里如果有别人抹凡士林下水，我肯定不愿意。所以我也不会那么做。于是更加用心地琢磨动作，全程高肘说起来容易，做起来，真是一点也不容易。这里手蹼立了大功，它帮助建立了“抓水感”。有了抓水感，水下划臂不再没着没落像打空拳，不仅高肘了，也更加走水了。现在回想起来，水哗哗往后走的感觉怎一个爽字了得！

手臂动作不标准吗？用手蹼吧；还在为磨腋窝苦恼？用手蹼吧。用了手蹼，高肘没烦恼。手蹼，谁用谁知道！

到了这个阶段，自由泳基本能见人了。在某个酒店泳池居然被夸是来过的女性泳者里游的最好的。好吧，我还不会转身呢，贻笑大方了。

咱是要脸的人啊，经不住这么夸。回来接着练吧，自由泳转身。

练转身并非零基础。天生喜好旁门左道，刚学会游泳时满池子撒欢得瑟，原地扎猛啊、360度前滚翻啊——那时没见识，居然都不知道自由泳转身用滚的。就这么着莫名为后来的转身打下了一点根基。

一边练“滚”，一边保持每天1000米。慢慢的，只露一半泳镜也能用整个嘴呼吸了。动作标准了，速度上来了，原来这都不是问题。

“只露一半泳镜，在波谷里用整个嘴呼吸”，刚听到这句话时那可真是，觉得一辈子也练不会啊。我还以为自己一辈子都学不会游泳呢！这么一想觉得应该还是能学会的。很多次想放弃的时候，会游泳已经不错了、会自由泳已经不错了、都会蝶泳了，就靠着“当初还以为一辈子都不会游泳”这一个反证，坚持到了现在。

练转身太难了。喝过海水的人一定不会忘记那种咸苦，每滚一次都要在池沿上趴半天，海水冲头顶脑，从鼻腔到眼窝到后脑，一路杀得生疼。想吐吐不出来，不吐又辣得抠心挖胆，恨不得把七窍都抠开用清水使劲冲刷。

越练越差，后来连原地翻滚都不会了。快速缩团、双手举书，曾经练过的分解动作全废了。

这是我学习游泳过程中遇到的最大的困难。好不容易鼓起勇气游向池壁，看着渐近的池壁都会心生恐惧。没人逼我呀，可是不甘心。

吃了好多好多苦头，突然发现，我为什么把距池壁“一臂距离”自动默认成了“一个前臂的距离”？没一头磕死我老天真是仁慈。没别的解释，脑子进水了，还是海水。调整了一下距离，马上成功了。自信大增，很快做到了一边转身一边呼气，鼻子再也不进水了。

而写到这里，才想起自己下定决心学会游泳的初衷：我有一个爱游泳的伴侣，我想和他一起游，保持我们始终一致的作息规律，互为安全保障。

爱上游泳，真是意外之喜。

游泳是孤独的运动。跑道上别人一圈又一圈，健身房别人汗流浃背，是激励也是陪伴。泳池里，只能看得到池底和池壁。每一个热爱游泳的人，内心深处都有一个特别有存在感的自我吧。

就这样了。

游泳两年交了不少泳友经常交流 ，感觉就两点要注意，一关注呼吸节奏 尽量在水下把肺里的气出完然后换气，第二注意打腿节奏慢点轻点 新手游泳累大多都是把太多的体力浪费在打腿上面了！

在电视里看到那些游泳运动员速度好快，游好几百米都不累。别跟他们比，普通人没那种体力，那种速度几十米就游不动了。

自由泳长游不累的方法就是慢速游，和跑步完全一个道理：可以以非常慢的速度，但是能够跑得很远！

动作缓慢，让机体处于低消耗状态下，不累了，自然能够游得更远。

简单的一段话分享给大家

长距离游泳怎样才能不累

1、身体平稳伸展，减少体能浪费；

2、节奏越慢体能消耗越小，节奏越稳定越容易进入机械运动状态，体能消耗越小。

游泳能让人体快速降低脂肪含量，并且是一种给人体塑性非常好的运动，当人们在游泳的时候能让全身上下的所有肌肉得到全方位的运动，这样肌肉的运动量能让人得到前所未有的锻炼，而游泳中自由泳的运动量要明显大一些，但是长时间的自由泳对人体体力消耗很大，那么自由泳如何不累呢?

自由泳游的时间较长的时候，身体会感觉到很疲惫，那么在自由泳的时候，一定要注意速度的问题，将游泳的速度降低，能有效降低双手和双脚的推水的速度，这样也能让游泳的节奏把握好，让自由泳的节奏回归到省力的层面，这也是从技术的方面进行省力偷懒，其次想要自由泳不累还可以通过增加氧气量的方式来达到，也就是每次双手双脚推水以后，滑水的时间增加，在这个间隙头伸出水面呼吸氧气的量也就增大。

自由泳不累的方法可以通过增加呼吸氧气量来达到，也可以通过降低速度的方式来达到，自由泳能让人体很快消耗掉热量，但是合理的运动也需要一定的方式来达到均衡。

没有哪个动动不是建立在体能上的，游泳对于初学者来说，在水池子里能换气，能动起来，就行。开放水域水性不好的别去，长游泳且不累的方法没有。你看到的那些长游泳者都是长年游泳一直坚持下来的。千万别在开放水域游的自已搞不定。