50岁开始长跑，该如何配速？

现在五十岁左右的中老年人是健身运动的最主要群体。如果这个时候才开始跑步，也是一个很不错的选择。因为长跑训练是一种很有益的有氧运动，运动强度比较舒缓，适宜中老年人进行。长期坚持，对于提升心肺功能、各器官运转功能、新陈代谢功能等都有非常好的效果。

至于长跑该如何配速，以及能跑多长的距离，采取怎样的频率，应该根据自己的身体健康状况、运动爱好、跑步环境等因素自己决定。

如果你的身体很健康，喜欢跑步，有比较平整、舒适的跑步场所，我建议开始训练的配速可以在六至八分钟，训练时间在半小时以上，距离在四到六公里即可。

随着你训练时间的不断增加，跑步能力也会逐步提高，建议可以吧配速提高到五到六分钟，时间延长到一个小时，距离控制在十公里左右。

随着训练的持续深入，你的跑步兴趣会越来越高，成绩会越来越好，你一定会更加喜欢这项运动的。

看你是否有基础，平时运动量，以前练过其他的没，身体状况如何等等，正常状态，如果零基础，从走开始，然后根据情况配速十分一公里，三公里逐渐增加，十分一公里配速就是比走路略快，逐步提速到7分钟一公里，稳定一段时间，之后就根据个人情况了，慢慢就有跑友了，每提高半分钟就挺难的，还有慢慢提高跑步距离，这个都是根据个人情况。

跑步坚持下来，只要动起来就好，没必要提倡距离越远越好，越快越好，根据自身情况，量力而行。

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50不老，还可以承受比较大的运动量。至于该怎样配速问题，这很难给出一个答案，跑步速度要看自己的身体状况，跑步的基础如何等等。

如果您想提高自己的跑步速度，建议你采取循序渐进方式进行，根据自己的状态，每天跑多一点，坚持下去，相信会给您一个惊喜的。

跑步时，可采取阶段极速跑的方式锻炼自己的速度，即慢跑一段加速跑一段，或极速跑一段，停下调整呼吸后再继续跑，一段时间后速度就提升上来了。

要注意的是，跑步过程中要量力而行，如身体不适就要停止，以免伤害身体。

另外，要做好跑前热身跑后拉伸动作，有效保护筋骨关节。

虽然五十岁已进入而知天命之年，但现在开始跑步还不算晚，只要循序渐进，做好运动前的充分准备，都会为以后的身体健康起到良好的回报。

五十岁的人如何跑步，怎样跑步锻炼才能更有利于健康，下面就把自己的一些开始跑步锻炼的经验介绍分享给大家。我是63年生人属兔，今年57岁。坚持跑步7年多了，恰巧也是50岁开始跑步，刚开始只是快走，每天都要走1.5小时，健步走的速度也是要达到身体出汗，但不是太多为好。后来觉得走路时间太长，就改为前半程快走，后半程跑步回来。经过一两个月的快走和跑步结合锻炼，为以后开始长跑打下基础。长跑也是要一点点的增加跑步距离，要从3公里5公里8公里循序渐进去增加跑步距离，速度不要太快。当能跑10公里以后，冲击半程马拉松就是下个目标，因为跑步也是对自己人生一次次超越。养成良好的习惯，跑前热身，跑后拉伸也是确保安全跑步不受伤害的必然结果。要想跑的长跑的久，必须要做的热身和拉伸。同时随着时间的推移，我们知道跑步时怎样呼吸，怎样摆臂，怎样增加退部力，量核心力量，平衡力量等等，因为跑步是个全身运动。怎样补水，怎样增加蛋白质，都需要学习才能保证跑的更好。步频，步幅，配速 这些专业术语，也会让我们从跑步小白到业余跑者，有更深刻的认识。最后我要说的就是，50岁跑步一点也不晚，谁跑谁受益谁跑谁健康。

如果之前没有基础，那么建议越慢越好，慢慢适应之后逐渐加速，当然必要的跑前热身和跑后拉伸必须有；如果有一定的基础的话，那么只要按照之前那样的配速跑即可，没必要把注意力放在年纪上面，现在六七十岁的老人跑步的也很多，都很正常。