职业球员的生活需要有多么自律？

职业球员的生活是非常严格的，当然也有一部分并不在意自己的状态，但是球员在场上的表现和自己私下生活里面都是息息相关的。

一个自律的足球运动员能够得到的是别人更多的东西，更长的职业生涯、更好的场上状态、更多的荣誉、但这一切的一切都是他们付出了汗水来换取的。

足球最具代表的就是C罗，他的自律不是一般人能够比拟的，强大的克制力让他在35岁依旧保持着统治力，可别忘了他是一个前锋。门将、后卫35岁+还能理解，但是前锋的话很难在与其他人有对抗能力，可C罗做到了。

其实这一切都离不开他自己的自律生活，从C罗的私人动态就可以看出来他的自律不是表现在俱乐部里面，而是表现在生活中的一切点点滴滴。

尽管说疫情期间全员休息但C罗依旧没有放弃对身体状态的调整，35岁的他还想用自己的努力向大家证明自己还是哪个无所匹敌的“欧洲之王”。

C罗是正面教材、其实足坛也有很多典型等我反面教材，比如巴西球员，他们是著名的没有自律的一群人。除了卡卡、其他的巴西球员在我眼里都是那种不自律的球员，他们都有着无与伦比的天赋、可惜大部分都是职业生涯短暂。

自律的球员有多可怕？看看C罗就知道了。

C罗与梅西有一种“既生瑜何生亮”的感觉，两人实力不分伯仲，名气不相上下；两人不同的地方在于梅西天赋异禀，属于百年难遇的奇才，而C罗足球天赋不能算出类拔萃，通过后天的努力和自律弥补不足，C罗可以说是足球界自律的代表，没有之一。为什么C罗能从曼联时期少不经事的小伙子蜕变成为人生赢家？自律占据很大一部分。

C罗的前队友埃弗拉说，有一次C罗在队里结束训练之后对他说：“训练完了去我家吧，我请客。”埃弗拉欣然同意。结果等待埃弗拉的确是白水煮鸡胸肉，别说酒了，果汁都没有。“我当时以为大餐在后头”埃弗拉说“结果我们那顿饭就吃这些”。这还不算完，饭后过了一段时间，罗哥就开始提议和埃弗拉踢两脚······然后俩人开始踢球、游泳。埃弗拉后来说：“这一趟下来比训练还累！”这件事情并非亲眼所见，不过看着36岁的C罗无论是力量还是身体结实程度不减当年，我相信这是真的。

C罗对于自己身体的训练可以说是从来没有停止过，曾经有队友去C罗家里做客，他们坦言感觉进到C罗家里像进了一家健身房，可见C罗对健身的痴迷程度。C罗刚刚出道的时候身材远不如现在那么强壮，通过后来的训练，让C罗有了很大的改变，如今C罗的身材堪称完美，肌肉发达。

除了规律性的训练之外，C罗对饮食的控制也非常严格，据说他从来不吃垃圾食品。女友乔治娜也说过，C罗几乎不喝酒。垃圾食品和酒精都会影响到人体的代谢，必然就会影响到运动员的竞技水平，对运动生涯是非常不利的，而C罗将这些不良行为完全禁止。

不自律伤害有多大？看看加斯科因、小罗、阿德里亚诺就知道了。

加斯科因算得上是这些年来英格兰足坛难得的天才，因此也一直都在英国民众心中有着极高的地位，在以他为核心出站的世界大赛中，英格兰也都获得了很好的成绩。不过与场上过人的天赋相对应的却是他在场下的极度不自律，加上性格上的缺陷，加斯科因早早就告别了自己的巅峰。有英国媒体拍到了加斯科因的近照，谁能猜到加斯科因的年龄？

加斯科因当初场下能乱到什么地步，当年在甘肃天马踢球的时候，据说加斯科因一天晚上能喝十瓶，前几年也有新闻说加斯科因在超市买了一瓶金酒（属于高度数的烈酒），结完账直接就打开瓶子当着售货员吹了起来。

职业球员的自律有多重要，不用说那些大道理就看两个人。总裁C罗和鲁尼这两个人就可以明白一切。总裁刚刚在意甲获得了年赛冠军，鲁尼现在在哪里？各位可以网上查查，要知道他们两个人相差不大年纪。

不自律就是运动生涯早早结束，早早就状态下滑，还能说什么尼？看看我们自己的那些运动员，最好的例子之一。

自律是球员的根本，不然只会昙花一现，看看勒布朗，易建联，郑智，都是职业球员的典范！

我们说到最自律的职业球员时，大多数人想到是C罗；那么反过来不自律的球员大多会想到我们国足的大部分球员。

有些人还会想到小罗，小罗在鼎盛时期是多么的才华横溢啊，他也曾经拥有强健的体魄，但是不自律的花天酒地彻底毁了他，这个足球史上球感最好的“足球精灵”最终早早的结束了自己的足球生涯，让无数喜爱他的球迷们至今仍在“唏嘘不已”。

最自律的C罗在35岁的“高龄”仍然保持着顶尖的竞技水平，少年成名的他是如何自律的生活和竞赛的呢？我们一起来看看，运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。记得弗格森对 C 罗的完美表现做出了解释 “成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。”他每周不少于5次训练，每次3-4个小时，而且他还把家里的客厅改成了健身房，即便在不训练的日子里，他也会每天坚持健身。C罗基本上没有喝过酒，酒精会影响到血液循环，对于体力的保持是非常不利的。不仅如此，C罗不吃垃圾食品，从不吃甜食，每天保持充足的睡眠。看看c罗的腿和腹肌，就知道这样的自律为他带来了什么！

当然，我们国足里也有一位“自律先生”，他就是郑智。这位中国足坛的常青树，在去年进行的亚洲杯的比赛中，他还作为队长代表国足参加了比赛，虽然国足整体表现很差，但是郑智的表现还是不错的。

我们足球职业化初期，队员们的自律性还是比较好的，那是如果球员去酒吧等夜店的新闻一出，几乎媒体和球迷会一边倒的“口诛笔伐”；但是现在，这样的新闻大家都见怪不怪了，这也从侧面证明了我们现在的职业球员有多么的不自律，只能寄希望于未来了！

反正不自律的话顶替你的人多的是，自己看着办

想要多成功，就要多自律。

烟酒不沾，当然也有抽烟的还踢得不错的，像纳因格兰。

如同列夫·托尔斯泰在《安娜·卡列尼娜》中的那句名言，“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭却各有各的不幸。”如果用在球员职业生涯上，也可以这么说“成功的职业生涯都是相似的，而失败的职业生涯却各有各的原因”。一个足球运动员，要想在职业生涯取得成功，离不开自律的生活、勤勉的训练、适时的把握机会……而失败的职业生涯，则充满了赌球、酗酒、夜店、斗殴、无脑的犯规，风光一时，悔恨一世，一失足成千古恨，很多球员再也回不了头。当青春已逝，职业生涯最好的几年在酒精与夜店的麻醉中虚度，醒来时才发现悔之晚矣。

醉驾必定会成为张修维一生悔恨的事情

一、假球

申思曾是国内球员中脚法最好的球员之一，尤其是一脚精准的左脚任意球功夫，堪称当时中国国家队的中村俊辅。2008年的世界任意球大赛，申思曾力压梅西、小罗获得季军，在效力上海申花、上海国际期间，曾多次获得甲A联赛的亚军、季军。

申思退役后担任了上海中邦队的主教练，本来也可以像沈祥福、高洪波、贾秀全一样实现华丽转身，继续从事足球事业。但是2010年东窗事发，申思被控在2003年效力上海中远期间，在甲A联赛最后一轮收受对手天津队巨额贿赂200万元，故意输球帮助天津队保级。

经过两年的审判，申思在2012年以非国家工作人员受贿罪被判有期徒刑六年，并处罚金50万元，终身禁止参加足球运动，一同入狱的还有江津、祁宏、李明三名前国脚，从千万球迷爱戴的球星沦落为阶下囚，人生遭遇逆转。

申思出狱后亮相野球场

球员踢假球的根本原因，是把足球当成寻求权力的工具，利用自身所处领域的便利，不顾体育的公平竞赛精神和球迷的感受，达到自身不可告人的目的。

二、酗酒

曾有球迷戏言，中国球员的胆子比C罗大多了，C罗连可乐都不敢喝，更别说喝酒了。最近一个毁于酗酒的中超球员是天津权健队的希望之星张修维，2017年8月15日凌晨，张修维醉酒驾驶机动车与停放在路边的6辆机动车发生碰撞，事故造成7车受损的事故，第二天张修维即因涉嫌危险驾驶罪被刑事拘留。

张修维醉驾

张修维还年轻，职业生涯才刚刚起步，是否会被这一事故毁掉还未有定论，只是原本年轻、阳光、朝气的形象一定会蒙上一层阴影。日后如果能洗心革面、重新来过，张修维还有回头的机会。

可是有的球星却因为酗酒，不但远离了职业足球，甚至连自身身体的健康也难保。英格兰球星加斯科因，原本被认为是三狮军团历史上最有创造力的中场，不但因为酗酒早早远离顶级联赛，甚至一度混迹于中国的甲B球队甘肃天马。

效力甘肃天马的加斯科因与队友乘坐球队巴士前往训练场

如今50岁的加斯科因依然无法从酗酒中解脱，酒精的麻醉不但让他看起来像个70岁的老头，而且穷困潦倒至濒临破产，还被媒体拍到在大街上衣不蔽体流落街头。如果不是因为不加节制的饮酒，现在的加斯科因，至少过着像爵士弗格森一样的生活吧。

饮酒过度醉倒在街头的加斯科因

三、夜店

夜店是一个散发着酒精和荷尔蒙混合体的地方，中超球员去夜店已经不是什么遮遮掩掩的事实。上赛季客场1比4输给延边后，已经十轮不胜、联赛倒数的辽足球员被球迷曝光赛后到当地一家夜店狂欢，场面十分壮观。看看本赛季辽足依然惨淡的联赛成绩，原因似乎不言自明。

“太年轻就太有钱”是球员们喜欢逛夜店的主要原因，当然还有一些“非主要”原因，比如足球评论员董路认为，有的教练训练量太小，“一天训练一个半小时，球员不去夜店才怪！”

夜店对球员的损害不只是身体的，更多是精神上和意志上的。习惯了酒池肉林、夜夜笙歌的生活，面临生死战、保级战、出线战，面对风霜雨雪或者三十七、八度的高温，怎会拿出足够的勇气和决心与对手拼搏？

正在重庆力帆执教的主教练张外龙对夜店深恶痛绝，“抽烟喝酒逛夜店的球员，下辈子也进不了国家队。”正是在张外龙的铁腕管理之下，赛季初投入并不大的重庆力帆才取得了如今的成绩。

四、殴打裁判

曾效力于天津泰达梯队的赵世桐是中国足坛第一位被“终身禁赛”的球员，如今29岁的赵世桐已经阔别职业足球近十年，回忆起当初的鲁莽举动依然悔恨不已。

2009年全运会，赵世桐所在的天津队在小组赛最后一轮遭遇北京队，这场比赛天津队只有取胜才能小组出线。最终北京队3-1笑到了最后，担任主力前锋的赵世桐拼尽了全力，但是裁判的判罚不能令他们满意。

赵世桐殴打裁判

在比赛结束的握手环节，赵世桐及几个队友与裁判发生冲突，头脑发热的赵世桐一路追打裁判何志彪并将其推倒。

赛后中国足协发出了史上最重的罚单，参与冲突的天津队队员都被处以或长或短的禁赛，而追打裁判的赵世桐被“终身禁赛”四个字断送了职业足球生涯。本来已经拿到天津师范大学录取通知书的他，也因为这张罚单断绝了求学之路。

五、失败转会

“良禽择木而栖，良臣择主而侍”。球员的职业生涯，巅峰期也就那么寥寥数年。如果在这期间择一良木而栖，则职业生涯必会增色不少。但是许多球员由于各种各样的考虑，选择了错误的转会，对职业生涯发展造成了根本性的影响。

赵鹏曾是河南建业队历史上最优秀的本土中后卫，一度入选国家队并担任队长。2013年初，赵鹏以2000万元的身价转会加盟广州恒大，年薪也几乎翻倍。但是加盟广州后赵鹏却始终得不到重用，出场机会寥寥无几，随着接连几次伤病，状态一落千丈。

2012年效力于建业时期的赵鹏

之后赵鹏被广州恒大弃用，一度辗转于中甲和中乙的球队，年初34岁的赵鹏入股家乡球队合肥桂冠，随队参加本年度的中国足球丙级联赛。如果没有这次失败的转会，一直在河南建业效力，赵鹏至少可以依然能活跃在中超赛场。

与赵鹏形成鲜明对比的是他在河南建业的队友肖智，在河南建业时偶有亮点，大部分时间默默无为，转会广州富力后却如鱼得水，并在十二强赛中被里皮招入国家队委以重任，32岁的肖智可以说是成功的典范。

【结语】

一个成功的球员，我们在感叹他好命的同时，也无法忽视他的努力。不仅仅是在球场上，也在生活中。抵制形形色色的诱惑，自律的同时更要学会平视自己，不在众人的吹捧中迷失。

　英国的中央兰开夏大学（UCLan）和挪威大学体育科学院（NIH）曾做过一项名为“职业足球运动员自我管理（Self-Control in Professional Soccer Players）”的调研，调研报告发表在《应用运动心理学杂志（Journal of Applied Sport Psychology）》上（2015.5.10刊）。

　　报告其中很重要一部分就是研究，一个职业足球运动员的自律性，会对球场表现/职业生涯产生多大影响？

　　这里的自律被分成两个部分，日常生活方式和投入训练的时间。

　　——结论相信不难猜到。越是自律的球员，球场表现往往越好、越有可能跻身更高一级的联赛、面对失败也能很好的将其转化为前进动力、可以花更短的时间走出低谷、更少的伤病/更快的恢复时间、更长的巅峰期/职业生涯……等等。

　　大体上，尽管天赋决定的上限相差巨大，但自律可以让球员确保能尽可能的展现自己的所有实力，且在面对伤病、挫折、失败时有明显的积极应对。

　　回到问题“职业球员的生活需要有多么自律？”，可以简单解释为：越自律，越好。

　　报告里将职业球员的自律性通过一系列算法计算出分值来便于分析，归纳其中的一些结论，以及补充对这些结论的理解——

　　调查样本分别来自挪威超级联赛（挪威的最顶级足球联赛，一共16支球队）和挪威甲级联赛（挪威次级联赛，也是16支球队），总计32支球队的一线队（每支球队差不多20人），一共639名（挪超322名，挪甲317名）。

　　挪超联赛2017赛季起启用的新名称和新logo

　　挪超级别更高，显然贡献了更多国脚，外国球员的比例也要高很多。从其它生理数据来看挪超和挪甲的球员非常接近，作对比非常公平。

　　自律得分高的球员，往往会更具有勇气，会更愿意去接受一些挑战。比如落后时想要去扳平、面对点球等更沉稳、在攻防中承担更重的任务等。

　　他们也具备更强的能力克制当下的冲动/欲望/需求，能让自己专注在长期目标（更好的踢球）上，并且不断激励自己。（自律得分高的球员）因克制产生的负能量也往往较低。

　　基于球员每日的生活安排，自律的球员不会花太多时间在电影、上网、游戏、社交上。自律与娱乐和社交呈负相关。即，越是自律的球员越会花更多时间在足球有关的事上（恢复、足球训练、交叉训练等）。

　　这样自律的球员普遍会得到更多训练-提高球技、更多休息-身体状态更好、更多恢复/交叉训练-更远离伤病且恢复更快这样的正面效果。

　　有一点比较有趣的是，赛季前所有球队的自律得分（所有该队一线球员加权平均）排名，与最终该赛季联赛排名，呈现极高的相似性。也就是说，球队里的主力球员越是自律，球队越能稳定的发挥（PS：即便存在规律，不建议以球队自律得分来预测最终的排名）。

　　另外前面提到了，挪超和挪甲球员的年龄、身高、体重等都非常接近，但挪超一线队球员的自律得分明显比挪甲一线队球员要更高。这也说明确实如果球员更自律，更有机会跻身高级别联赛（应对更高强度的挑战），也有更大的可能进入地区联队、国家队效力。

　　按报告的算法，83%的球员如果自律得分+1，就会有更高的机会入选国家队——这里也可以粗略认为，实力实在不够，那光自律肯定没用，但如果大家实力差距并不太过明显，越自律就越有更好的表现机会。

　　以及，球员的自律性和训练时间无关，并不是练的越多自律性就越好。

　　报告里也提到，职业球员的自律和业余爱好者的“自律”是完全不同的两件事——假如业余爱好者非常想认真踢球，他可能会花大量时间训练，然后休息恢复，也开始注意自己的饮食等，看起来有板有眼。然而实际上职业球员面对的情况要复杂很多，他们的自律体现到具体生活和训练，也会有更多技巧性。

　　运动中持续的投入也不会一直是愉快的，职业选手会很好的“忍受”这一点，业余爱好者没有必要这样。

　　顶尖运动员不太会刻意去要求自己自律，自律是他们意识里的事。

　　所以比如我们听到某某球员十几年没喝过一口可乐、某某球员每天必须练N小时投篮——这些本质上都有些反人性，单靠日积月累的自我强制要求谁都受不了。但顶尖运动员已经把这些作为他的生活方式，完全适应并觉得这是理所应当的，就和我们渴了要喝水一样，时间久了也不会有什么排斥感了。

　　报告也建议，如果梦想成为职业球员，有必要在青少年时期（比如在体校阶段）针对性的去训练/养成自律。包括饮食习惯、睡眠习惯、运动前后的热/冷身、挫败考验…等，才能在成为职业球员后保持自律。

　　这也是从小运动梯队上来的球员，要比一些大器晚成、中途被发现“天赋异禀”而改为职业的球员普遍更自律的原因。

　　所以，回到问题“职业球员的生活需要有多么自律？”：

　　自律有很多显性的好处，包括更长职业生涯、更长/更快的巅峰期、更少伤病、更好的恢复能力等，总之有特别多的好处；

　　心理层面上，越自律越不会有“我现在慌得一比”的情况，更有勇气，更能面对挑战。即便失败，也能较快把它转换成动力，从阴影里走出来；

　　越是自律，你越能在和天赋接近的人中脱颖而出，去更高级别的球队、联赛甚至国家队；

　　那怎样才能做到自律？也不能片面理解成职业球员生活就是死板的程式化，也有很多技巧。职业球员的自律，比如饮食，不能像业余爱好者一样，尝试直接照搬食谱或者强行“控制”自己，这往往适得其反，就算做到这种自律，其它方面（心理、情绪、兴奋度等）也容易出问题。

　　职业球员，尤其是那些顶级球星的自律，几乎都已到刻在骨子里的程度，十几年如一日。

　　而不太自律的反面教材，哪怕天赋比肩小罗和阿德里亚诺，我们也看到陨落速度是多么的惊人。

郑智是榜样！！！！！