不好说。

为什么不好说呢。

自重训练如果做的到位，运动强度也是很大的。高强度间歇训练虽然主要针对心肺功能锻炼，但是强度也很高。如果把这两个运动放在一起做的话，如果先做哪一个，后做的那一个效果肯定受影响。

我看，你还是先看一下你的运动目的是什么。

如果你想增肌，就以力量训练为主，自重的同时增加点举铁运动，然后进行半个小时的慢跑，增肌的同时，减点脂肪。

如果你想减脂，就以高强度间歇性训练为主，BBC有个纪录片，通过实验看减脂效果还不错。

首先需要知道的是，这两种类型的训练能量供应系统都是快速糖酵解供能系统

所以，如果想要知道先自重力量训练还是先高强度间歇训练，需要明确你的训练目的

如果你是增肌为主，建议你优先进行自重力量训练

因为当你开始进行高强度间歇训练时，需要消耗体内大量的糖原产生乳酸堆积

并且血液循环会涌向肌肉活跃的区域

而这个时候再进行自重力量训练

由于之前已经消耗了大量的糖原，并且产生了乳酸堆积，而且血液供应量下降

所以这时候很容易产生疲劳

自重力量训练的效果就会大打折扣

因此，增肌为主的话，先进行自重力量训练，后进行高强度间歇训练

反过来，如果是以减脂为主呢？

建议优先进行高强度间歇训练，后进行自重力量训练

因为高强度间歇训练可以消耗大量的能量

半小时的高强度间歇训练相当于慢跑一小时的消耗

所以需要尽可能多的维持高强度间歇训练的时间，从而消耗更多的能量

而优先进行自重力量训练的话

同样是这两个训练都是使用的糖酵解能量供应系统

消耗糖原、产生乳酸堆积

这时候进行高强度间歇训练就很容易产生疲劳

所以，最后总结是：

1、增肌为主：先自重力量训练、后高强度间歇训练

2、减脂为主：先高强度间歇训练，后自重力量训练

希望我的回答对你有帮助

自重力量训练，指的就是徒手训练，依靠自身重量来操作。

高强度间歇训练，就是在短时间内进行快速爆发式的锻炼，一般也是徒手训练方式。

那么如果想要将这两个动作结合训练，应该先做哪个动作好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.关于自重力量训练

自重力量训练，依靠自身重量，不用健身器械就能完成的动作，因此它也被称为徒手训练。

常规动作有：俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。

俯卧撑主要刺激胸肌，引体向上主要刺激背部肌肉，深蹲主要刺激腿部和臀部肌肉，双杠臂屈伸主要刺激胸肌下部和肱三头肌。

这些动作在速度较慢、动作标准的前提下，可以增加肌肉量，提升肌肉力量。

在速度较快、完成更多个数的前提下，可以提升肌肉耐力和爆发力。

到了训练后期，还能变换出各种不同的变式动作，如果结合在一起，就会连贯成花式动作。

2.关于高强度间歇训练

高强度间歇训练，也被称为HIIT，需要在较短的时间内，完成更高强度的爆发式运动，同时间歇时间也会缩短。

通常会将4-5个动作结合起来训练，这其中也包含了徒手动作。

除此之外还有一些跳跃式动作，比如：高抬腿、开合跳、深蹲跳、箭步跳、波比跳等等。

它可以快速提升心肺功能和运动能力，增强身体抗阻耐力。坚持训练，可以实现消耗热量、减脂瘦身的效果。

3.两种训练该如何结合操作？

自重力量训练，慢速动作要做标准，而快速动作又要做到较多的个数。无论哪种训练模式，都需要有较强的肌肉力量作为支撑，否则很难完成。

而到了高强度间歇训练时，它本身就包含了一些徒手自重动作，而且它的速度和训练强度也很高，尤其是跳跃式的动作，体能消耗更多。

如果先训练高强度间歇训练，后面再做自重动作就很困难，很难继续完成所有的动作。

这时候就需要有所选择。

①先做慢速自重力量训练

每个动作都要做到标准，速度放慢一些。

先做引体向上，再到深蹲，跟着俯卧撑，最后双杠臂屈伸。

这里面引体向上动作最难，它要放在第一个训练，如果做不了，可以用弹力带辅助训练。双杠臂屈伸也是一样，可以使用弹力带辅助操作。深蹲和俯卧撑相对简单一些。

②再做高强度间歇训练

这里就只做跳跃式动作，不要再重复自重动作。

选择4个跳跃动作即可，比如：高抬腿、开合跳、箭步跳、深蹲跳。

按照这样的先后顺序操作即可，可以适当延长休息时间，不要超过20秒。

4.参考计划

①慢速自重训练

引体向上：5组*8次

深蹲：4组*12次

俯卧撑：5组*10次

双杠臂屈伸：5组*8次

②高强度间歇训练

高抬腿：3组*30秒

开合跳：4组*25秒

箭步跳：4组*12次

深蹲跳：4组*10次

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

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