有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？

首先，不建议你每天跑步，因为除非职业运动员和极少数优秀的跑步大神会每天跑步之外，大部分普通跑者为了健康和避免受伤，差不多都会选择隔天跑步，给身体恢复的时间。

如果是新手刚开始跑步，比如想快速减肥，听说跑步能减脂，那我就每天跑，这样不就很快瘦下来了嘛，心情可以理解，但是事情不是这么干的。

为什么呢？因为你从来没跑过步，或者说没有一次持续跑三公里或者五公里这样的长距离，你的身体无法支撑你完成这样长时间和强度的运动，有可能你会全身酸痛好几天，这一周的跑步计划就泡汤了，甚至有人跑伤了，不得不休息半个月一个月，欲速则不达。

新手跑步，切忌冲动，觉得我应该没问题，你先用比较轻松的强度跑，以能和人轻松交谈为标准，顶多有微微气喘的情况，这样跑，你看你能跑多远多久。

另外需要说明，跑前要热身，跑后要拉伸。

第一周你可以安排隔天跑，每天跑步的强度和时间跟第一次保持一致。

第二周你把跑步的时间或者距离增加5%到10%，还是同样的强度，看自己能不能完成新的目标。

第三周继续增加，在第二周的基础上增加时间或者距离，增加幅度为5%到10%。

以此类推，如果你感觉增加了5%或者10%以后无法全程都保持轻松，那就不要着急增加距离或者时间，更不要着急提高速度。

当你能轻松跑完目标距离，比如五公里或者十公里以后，打算提高跑步速度，就需要考虑进行力量训练了（严格来说，刚开始跑步的时候就需要进行跑步专项训练，有助于减少跑步伤病）。

回到问题上来，如何能让自己坚持跑步（不是每天跑步）。

很简单。

1、让跑步很轻松，很多人是因为感觉跑步累，要命而放弃的，因为一开始强度太大（虽然对跑步大神来说简直不值一提），造成的不适和挫败感太严重了，所以让最初跑步强度保持在低强度，有利于你树立信心。

2、建立可以稍微努力就能实现的目标，和第1其实类似，你不要一开始就说我要开始跑步后一个月能用5分配速跑完10公里，有这样的人吗？有，可惜不是你！你可以定一个周目标，一个月目标，季度目标等等。

比如这一周我能坚持跑3次就是一个可行的目标，再比如我一周能跑3次，每次都能跑3公里，这也是一个可行的目标，再比如，这周我打算3公里用20分钟跑完，对大部分人来说，也是一个可实现的目标。

3、寻找一起跑步的伙伴，人很多时候是需要督促或者鼓励的，一个人跑可能无聊，可能习惯给自己找理由，有了伙伴，提前定好跑步时间地点，就更容易去兑现承诺。

4、觉得跑步枯燥无聊的话，可以跑步的时候听歌或者听书（不建议公路跑步的时候听歌或者听书，不安全）。

5、是不是把自己最胖的照片拿出来看看告诉自己再不跑，就会比照片上的自己更胖。再去联想一下肥胖以后可能患高血压、心血管疾病、穿什么衣服都不好看，走路都气喘，甚至可能猝死，告诉自己，必须运动，必须跑步才有可能减少这些风险。