跑步有很好的减肥减脂效果，当然对去赘肉也很有好处，关键是要坚持不懈，不能急于求成。如果在跑步的基础上配合一些仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、腹肌轮等训练，效果更好。

只要能坚持跑步，腹部及全身一定能减肥成功。这是亲身经历。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

1. 跑步对于燃烧下腹部脂肪的效率并不太高，很多人通过跑步全身都瘦下来了，大肚子也减小了，但是最后唯独下腹部的那点赘肉减不掉！
2. 并不是跑步减不掉，只是效率不高，我们想通过跑步减掉，需要很长时间！所以我们想要加快腹部赘肉的燃烧效率，我们应该换种对腹部脂肪燃烧效率高的运动！
3. 虽然没有局部减肥这一说，但是不同强度的运动对于燃脂的效率不同！高强度的运动更能提高腹部脂肪肥燃烧效率！

所以我在这推荐运动就是高强度的 HIIT运动，今天要介绍的是HIIT运动的其中一个类型tabata训练：

??通过八个不同的动作，组合成一个高强度间歇运动，下面介绍8个不同的动作，我们可以跟着动图做，当然这8个动作，并不限于此，如果你有别的动作，也可以自由组合！

1.波比跳

2.登山跑

3.开合跳

4.高抬腿

5.深蹲跳

6.左右滑步跳

7.箭步蹲跳

8.后踢跳

??这是八个很经典的动作！每个动作做20秒，中间休息10秒，8个动作4分钟，就组成了一个经典的tabata训练！

??每次训练做上3到5组能很好的提高腹部脂肪的燃烧效率！

?? 想要减掉腹部赘肉，好的有效的运动必不可少，但是想让运动起到作用，还得有个钥匙把他启动，这个钥匙就是饮食！

?? 想要减肥，就先得把饮食控制好，只有饮食控制好，运动减肥才能起作用！单纯的运动，而不控制饮食，减肥大概率不成功！

总结

?? 想要减掉腹部赘肉，第一步，控制饮食！第二步，采用高效的运动，会很快达到目的！

大家好，我是猫老师健身！

无论男女，身体最容易堆积脂肪且顽固的部位是腹部、臀部和腿部；而这些部位中，下腹部脂肪又是最顽固的，许多女性发现，已很努力了，都无法摆脱。

可能很多人会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。

下面猫老师健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。

妇女为什么容易在下腹部储存脂肪。

• 女性倾向于在下腹部储存多余的脂肪，这与遗传，体型，年龄和激素有关。你的基因决定了你的体型，最终控制了体内脂肪的分布方式。??

例如，苹果形的身体倾向于在腹部周围存储更多的脂肪，而梨形的身体则倾向于在臀部和大腿上存储更多的脂肪。??

需要做些什么来减掉腹部脂肪。

我们中许多人可能已经做过许多腹部练习，以使腹部平坦，但是现实很骨感，下腹部的脂肪仍然坚挺（特别是某些人只做单一的仰卧起坐等）。

因为局部减脂是不存的，不可能在身体的某些部位进行某种运动，以减少那里脂肪，实际上，身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量，而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。??

那么，要减少腹部脂肪，必须整体上减少脂肪，而且，即使就算是这样做，也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。

要减少整体脂肪，需要做一些非常重要的事情：??

（一）健康的低热量饮食：

这是减掉下腹部脂肪的程序中最关键的部分。你可以使用一些技巧：

• 保持食物记录，写下你所吃或喝的一切。
• 使用食物计算器来确定你每天摄入多少卡路里。
• 通过以健康的选择替换不良习惯，开始改变不良习惯（水果和蔬菜代替高热量的食物）。
• 注意你摄入的份量。
• 每天进行一些小的更改，而不是一次更改所有内容。

（二）心肺运动：

在减脂的目标心率区进行有氧运动：

• 初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始，时间为30分钟左右，逐渐增加了你的每周运动时间。
• 对于中级或高级锻炼者，应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动。
• 每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪。

(三)力量训练：

• 每周进行一到三个非连续天数的整个身体的力量训练（多关节、多肌肉群）。
• 力量训练可以帮助你建立肌肉组织，并增加新陈代谢并减少更多的体内脂肪。
• 如果你是初学者，请尝试进行初学者的力量训练， 并逐渐增加强度。

（四）充足的睡眠：

最后，别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪。??

与HIIT结合的针对下腹部的训练：

虽然局部减脂不可能，但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉，让线条更清晰和增加基础代谢。

下面5个下腹部锻炼，每个动作30秒，然后休息15秒。尽自已最大能力多做几轮且30秒内尽量多做。

1. 脚尖触碰：

2. 仰卧抬腿：

3. 卷腹抬臀：

4. 仰卧剪刀脚：

5. 登山者：

写在最后：你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢？欢迎在下方留言哦！

下腹部赘肉，确实减起来非常的困难。但是，再难我们也需要把它减掉，因为它直接影响到我们的身体健康。总体来说，有一个大原则是，只要你减肥，就会减下腹部脂肪。

而如果你想有针对性地减，那么我建议你相对集中地做一些腰腹部运动，因为下腹部脂肪大多数就集中在腰腹嘛。如仰卧起坐、蝶泳等。其他有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等也有帮助。

跑步会不会减下腹部赘肉？我们先先说下运动和荷尔蒙的关系：

肾上腺是在肾上面的2个小腺体，肾上腺最主要的功能是分泌肾上腺素之功能除了有控制血压心跳等这些维持人体生命体征的至关重要功能外还有一个非常重要的功能就是激发脂肪细胞燃烧脂肪。当我们进行高强度的有氧运动时候就会激发分泌肾上腺素，这就是为什么你在运动后心跳加速大汗淋淋。注意激发这2个字，很多人错误的认为只要运动了，就是激发燃烧脂肪，其实不然，运动不当或者过量不但不燃烧脂肪反而会造成脂肪堆积。如果肾上腺功能不在最佳的状态下高强度的运动只会对肾上腺造成更大负担而无法唤醒正在沉睡的脂肪细胞，久而久之，这些细胞“越睡越香”，这就运动减不了肥的原因。所以要想用运动减肥，必须要有良好的肾上腺功能！

你也许不知道，要想改善大肚腩，有一个免费的小妙招，就是晒太阳！为什么呢？

因为晒太阳可以获取大量人体需要的维生素D!维生素D可以降低体内高达40%的皮质醇，皮质醇是一种压力荷尔蒙，如果我们长期压力上大，不管是生活学习还是其他原因导致的压力，长期下来体内就会堆积过多的皮质醇，这个时候就特别需要维生素D，而晒太阳就是获取VD的最好来源。所以说适当的晒太阳可以缓解心情和减腹部赘肉，千万不要浪费了这个免费资源哦！除了阳光，其他含有丰富VD的食物来源有鱼，特别是那些带皮有脂肪的鱼,蘑菇，鸡蛋，和鱼肝油。

感谢阅读！

跑步应该有效果的，得坚持锻炼

先看看平时自己的作息和饮食。

是否喜欢吃甜食、冷饮、重口味油腻的食物。

是否总是久坐不起，熬夜晚睡。

是否经常便秘。

首先要改善这些不良的作息，多吃一些刮脂的食物。其次是运动，减肥一般是瘦全身，所以瘦肚子的效果会比较慢，可以针对腹部可以做一些高强度的运动，每天坐几组仰卧起坐、深蹲、开合跳等。平时不管是坐着、站着、跑步，都要记得随时吸腹哦~

很高兴回答你的问题，

跑步是项很好的运动，

但是一定要先学习跑步的正确跑姿，

因为跑步姿势不正确跑伤几率很大，

准备跑鞋、速干衣，

跑步是项有氧运动，

要参照自己的心率来跑步，

220减去年龄就是你的运动最大心率

比如我今年40岁，我的运动最大心率就是180，

如果我运动的时候心率超过180就会有出现危险的几率，

如果我运动的心率控制在180的70-80%就是我的有氧运动，

坚持有氧运动才会燃烧脂肪

希望我的回答对你有帮助

跑步，来减掉腹部的赘肉当然是可行的，只是时间上相对要慢些，不妨去游泳馆，游泳是全身运动，会消耗大量热卡和脂肪，效果明显好于跑步，贵在坚持，只要持之以恒。只要付出到位，回抱就在眼前。