50岁的人慢跑多长时间和距离比较合适？

50岁的人属于中年偏下了，身体各方面的机能开始慢慢下降，用跑步的方式来锻炼身体，这个还是不错。

这个年龄段医生给建议的是五公里40分钟，这样的话，一公里的配速是在八分钟。我个人认为50岁的人年纪还比较年轻，八分的速度稍微有点慢。我个人的建议是慢跑的距离建议是五公里，配速6~7分。还要时常注意自己的跑步心率。如果发现心率过高的话，要适当的再调慢跑步的速度。具体的慢跑时间还要根据自己的身体状况，只要自己跑着舒服，不感觉到累，或者是难受就行。

为什么建议中年人跑五公里？

因为五公里对于中年人来说，这个距离刚刚好。慢跑跑的话，时间半小时，或者是到40分钟。这个对于经常跑步的人来说，这个跑步的运动量，还是能够轻松地完成

1. 从时间上来看，慢跑五公里用的时间也不太多。50岁的人还没到退休的年龄，还在工作之中，大多50岁的人，所以平常的生活之中还是很忙碌的。每天抽出来40来分钟锻炼身体，这个时间应该还是允许的。
   
2. 从健康的角度来看，只要运动就比不运动的人强，五公里这个跑步的距离，不管是对中年人来说，还是对年轻人来说，这个运动量都不算多。能达到健身或者是锻炼身体的效果。
   

多少的配速才属于慢跑？

对于大众跑者来说，配速六分到七分都属于慢跑。当然具体的慢跑配速还是要根据自己平常的运动来决定的。

有些人他天生跑步的速度就很快，前天我见一个网友留言，他十公里的跑步速度是41分钟。这个跑步的速度对于大众网友来说，水平属于顶尖的水平了。平均一公里四分的配速，那么对于他来说，慢跑可能五分六分都属于慢跑了。

我自己平常跑步的速度就是每公里五分到六分，对于我来说，慢跑的速度就是六分多。我这样长期的跑下去，等到50岁的时候，慢跑每公里估计还是六分左右的速度。

所以说这个慢跑的速度基本上是六分到七分左右。如果还想再跑慢点，那么跑到八分这个也行。慢跑的速度，没有规定非得跑到多少，只要自己跑步的时候不累，跑完感觉还比较轻松，这个就可以。

初跑者来说，五公里的运动量太多

假如50岁开始跑步，那么就是前几十年很少运动，身体根本没有接受运动的状态。你这个时候，不能一开始都跑的太多。不然一下子跑伤了之后，那么以后就很难再坚持跑步了。

所以刚开始跑步的时候先从一公里慢跑开始，以后每个周可以增加0.5或者是一公里。循序渐进的增加运动量，这样身体也是在逐渐适应跑步运动量的过程。这样才不容易跑伤。

跑步运动不能过量

现在体育场跑步的人，年龄大多数都是中年人居多。刚开始的时候有的是为了锻炼身体，有的是为了减肥。当坚持到两年之后，锻炼身体和减肥的目的都达到了之后就开始追求PB了。

很多人跑步受伤，基本上都是运动过量，或者是跑的速度太快。只又不是专业运动员，跑五分六分有什么关系。再说了慢跑对锻炼身体来说才是最好的。

总结：只有坚持跑步，不管对于锻炼身体还是减体重的人来说，都是最重要的。因为如果不能坚持下去，什么效果也没有。运动量和距离建议是建议，具体的运动量和距离还是要看自己的平常跑步情况和身体接受的情况。总之就是不要跑的太多，也不要跑的太快。这样才能一直跑下去。

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我是温暖了骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

从青年和中年时代就开始保持运动健身的人，到50岁之后仍旧保持着青春般的活力，只可惜永远只是少数人。这些人中间，那部分爱跑步的人在哪里呢？一部分主要以健康为目的的跑者，会聚集在各种跑步App的社区里。如果你翻看一下各种网上跑团中，跑步数据更新最活跃的那部分人，基本上就是他们了。另一部分人则是大众跑者中的佼佼者，有更高的追求，他们开始出现在各类马拉松或长距离跑赛事中。统计资料显示，北京马拉松2015、2016和2017连续三年男子组选手中，平均完赛成绩最快的就是55至59岁年龄组的大众选手。对于这些人来说，50岁只是一个数字，每周跑多少、每次跑多远都有方法和计划可循，适合自己的就是最好的。

“适合自己的就是最好的”，这句话也适合50岁之前从不运动或很少运动，此时又准备重新上路开始跑步锻炼的人。50岁的人开始慢跑锻炼，跑多久、跑多远才合适呢？

第一件事：去医院做一次身体检查

跑步之所以让许多人受伤，并不是跑步本身有多危险，而是从不跑步的人什么准备也没有做，就直接开始跑步。对于年届50而之前又从不运动的人来说，身体多多少少会有一些病痛（有些已知、有些未知），身体各项机能也已经显著衰退。此时还没有到讨论每周跑几次、每次跑多久多远的问题，应先去医院做一次全面的身体检查，并听取医生的建议。冒然开跑，风险很高。比如患有中度或严重冠状动脉疾病的人、在近期有过心脏病发作史的人，都应禁止进行长跑锻炼。另外，像需要服药控制膝关节疼痛的人等也需要禁止或控制参加跑步锻炼。

资料：不科学的跑步轻则引起膝关节的不适，重则引发猝死。近些年，随着马拉松赛事在中国的火爆，有关大众跑手“运动猝死”的消息时有所闻，更加剧了公众对于“跑步有危险”的偏见。事实上，早在上个世纪60年代末，美国处于跑步热潮期时，就发生过跑步锻炼跑死人的事件，引发美国公众的巨大关注和担忧。作为回应，美国医学会体能和运动委员会与美国的运动医学专家们一起制订了运动前医学检查的标准，以降低普通人盲目跑步锻炼的风险。

第二件事：知道自己已经不是20来岁的年轻人了，严格遵循“循序渐进”的法则

如果身体检查的结果还算健康，也没有什么大的疾病，医生也没有禁止你运动，那么就可以开始跑步锻炼了。50岁跑步锻炼，不算晚，但需要严格遵循“循序渐进”的法则，核心思想是：宁可保守，不可冒进。所以，能跑多快、能跑多远，都不重要。从一个你目前的体能可以承受的跑量和频率开始锻炼就行了，具体建议有两条：

（1）每周保持至少三次运动，刚开始的运动时长，可以从每次10、20或30分钟开始。刚开始也许根本不可能连续跑步10、20或30分钟，这时可以采用快走、走跑结合、原地小跑的方式，降低运动强度。

（2）如果条件允许，可以请一位有经验的跑步教练指导，这样可以避免许多弯路，也有助于降低运动风险。

资料：国家体育总局在其发布的《全民健身指南》中对于高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松、超重或肥胖人群的运动频率建议都达到了每周三次以上。

第三件事：至少六个月的运动适应期

经验上，至少需要4至6个月时间（或者更长，因人而异），以前从不运动的50岁的人才有可能达到比较理想的跑步锻炼强度和状态，比如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“循序渐进”法则的具体表现。

在这个适应期内，远不仅止于跑步本身，还可能包括了：

（1）学会跑前热身和跑后放松；

（2）学习并实践各种跑步知识，比如正确的跑姿、呼吸节奏、心率的控制等；

（3）饮食调整；

（4）尝试制订运动计划，包括在跑步之外参加一些力所能及的运动项目，比如乒乓球、瑜伽、骑车等。

适应期不仅仅是身体适应跑步强度和节奏的过程，也是学习和积累跑步知识与经验的过程。如果能这样渡过四至六个月的适应期，半年之后对于跑步这项运动会有全新的认识，你的外在形象和内在健康状况都会发生巨大的改变。

作为一个50岁的新进跑者，做好上面三件事，该跑多久、该跑多远，无需谁来告诉你，你自己就会知道明确的答案。

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有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

说真的，每次参加半马，全马，放眼望去，50岁及以上的人占据了半壁江山！

古人说得好，50知天命，人到了50岁，压力不大了，也快过了赚钱的时候，很多人都快退休了，这个时候正是养成慢跑习惯的好时候！

忙碌了半生，赶紧养成慢跑的好习惯，让身体保持健康，这样以后才能享清福！

如果你不运动，50岁以后身体机能退化，一些老年疾病，富贵病都来了，腰不好，腿不好，那个时候可受罪了，这疼，那疼，哪有心思去享福？

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

50岁的人运动以健康为主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身体膝盖不仅容易受伤，效果也不见得会好！

所以我建议大家一次跑4到5km，大约花30分钟的时间，每周维持四到五次的运动量，体质稍差一点的可以隔一天跑一次！

这样锻炼效果才好，运动量合理，速度合理，跑着跑着身体就健康了！

50岁的人，如何健康的养成慢跑的习惯？

1. 进步原则

50岁的人刚跑步一定要遵守进步规则，也就是说，这周进步的公里数不能超过上周运动量的10%，一次最好进步30米到50米，不需要进步太多！

花两个月打基础，循序渐进地提高身体的适应能力，而且在进步的时候，跑不动了就走，走好了再跑，千万不能强撑，一定要慢慢来！

2. 生活的习惯

养成跑步的习惯后，我们一定要逐渐的改变生活的习惯，口味要趋于清淡，多吃高蛋白肉类，比如说清蒸鲈鱼，蒸鸡蛋，鸡胸肉，虾肉！

一定要多吃蔬菜和适量的水果，同时补充粗粮，这样跑的多，身体幸福的快，身体更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小时睡眠时间！

3. 热身和拉伸动作

如果你再慢跑前热身，在慢跑后拉伸，那取得的效果会更好！

热身可以避免受伤，拉伸可以放松肌肉，放松颈椎，腰椎，肩关节，对颈椎，腰椎很有好处！

热身要充足，要让身体微微出汗，肌肉放松，韧带放松，关节灵活，这样泡起来非常舒服，而且不容易受伤！

慢跑习惯是慢慢养成的，千万不可操之过急，尤其是50岁的朋友，一点一点进步，跑量不仅上去了，身体也会变棒！

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1.为了健康的话，20-30分钟，足够了。

不要去看距离。

按照你不影响说话的节奏来跑就是了，长期跑步，习惯跑步，你会收获很多的。

有条件的话，可以入手心率设备，跟着心率来跑步。

用最大心率的60%左右的速度跑。

2.比跑步更重要的是，平时的习惯

如果除了跑步的20-30分钟外，其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作，几乎不动，那不会看到多少运动的效果。

更重要的是平时的意识，平时的习惯

比如上班路上，能走就走

看到楼梯，能爬就爬

工作间隙，起来动动，楼道里活动一下，走个几分钟。

把别人闲聊，抽烟，看报纸的时间，拿来大步快走。

当运动融入了你的生活，健康的体魄就慢慢来了

谢谢。

首先必须点赞，50岁了依然能够坚持跑步这很不容易，到底是下了多大的决心坚持了多少年，才能够坚持到50岁，这真的太不容易了。大家都知道人活到50岁可以说这辈子已经过了一半了吧，这个时候身体机能都已经急剧下降，骨骼肌肉也大不如从前，激烈的运动基本就不见去参加，因为一旦受伤就很难恢复，不像二三十岁那种一身的力气，哪里刺激就往哪里冲。

50岁的人已经看清很多东西，也看透了很多东西，如果在这个年龄依然热爱跑步，依然能够去慢跑，这真是大家学习的榜样。现在社会很多三四十岁的人因为长期不锻炼的原因，身体非常虚弱，我相信50岁依然能慢跑的人，身体一定比较好，精神状态相比同龄人而言也肯定会更让人羡慕。

50岁跑多远或者跑多久确实没有建议，跑着跑着如果不觉得累就可以继续跑下去，如果一样的路线这次跑到头要一个小时依然觉得不怎么累，那下一次可以把步子迈开大一点，抬脚的速度稍微快一点，也许只是用50分钟，这是多么让人刺激的事情啊。如果每次运动半小时，发现这一次能够跑五公里但是一点都不累，那下次可以昂首顶胸稍微再用力一点，也许能跑六公里。

对很多人来说他们无法忍受跑步的孤独，因为跑步是一项需要常年去坚持的，不说去热爱，但跑步作为最平民化的运动，不需要很好的装备不需要队友，只需要一双合脚的鞋子，公园里乡村小路上，楼下都是场所，都是跑步的地方。热爱一项运动很容易，但是把这种热爱常年累月的坚持下去，这很困难。就单单从跑步而言如果能坚持几十年，比如说50岁依然还可以慢跑，那这样的人生肯定是丰硕的人生，也肯定是精彩的人生，你不需要模仿谁也不需要跑的有多快或者有多远，你已经成为了很多很多人的榜样，时光在慢慢流走，脸上的皱纹可能会越来越多，但热爱只会越来越深，50岁依然愿意走出家门去跑步，了不起的成绩！

50岁的人慢跑多长时间合适？跑多长距离合适？

20岁的人呢？

你怎么问答？

有多少20岁的人跑不了10公里？

有多少50岁的人跑不了I0公里？

中国20岁的人口为二千五百万，

50岁的人口一千五百万，两者人口还差不了一倍，从历次马拉松赛场上看20岁与5O岁的人相差並不是很多。可以认为是不相上下。

50岁正是人生的一个转折点，身体己经开始衰老，20岁的人正是青春发展的旺期。

看一看两种年令的成绩还是相差不是太多，从全马赛场上看，跑进3小时3O分的人数也看不出谁多谁少。从没進入6小时合格线的还是20岁左右的人多。这也说明不了50岁的人身体素质比20岁的强。

20岁与50岁的人慢跑时问与距离多少合适？实际上并没有严格的界限。要进行个体分析。往往有走路一公里都困难的五六十岁的人经过多年训练，最后跑到了马拉松赛场，多种疾病都好了，我们就不能说，他们不适合跑步，我们没有理由限制他们的选择。提供错误的信息。一旦受到我们的误导，将失去康复的机会。

我今年78岁，原来也没想到自己能跑全程马拉松，就是万米都是不敢想的。20岁时，看到有人跑万米，十分崇拜，过了50多年，还能跑全程马拉松，难以想象。但这己成事实。

究竟适合跑多长时间，距离多少？跑跑看。

能跑多少就多少。只要跑得舒服，不太累，不影响一天的正常活动。在十分钟内能恢复正常活动，心率正常就好。

我跑步是从一公里开始，三年后跑十公里，

五年后跑半马，六年后跑全马。三年前调正配速由5：30分/公里，调正到7:30分/公里，为的是跑的更长更久，跑长久才是硬道理。看到印藉百岁人辛格跑8小时26分，真想去突破。能不能实现？跑中求。原则是不强求，实事求是才是真。为这一天还要准备22年。

50岁人如何跑？具体情况具体分析，从体质，兴趣，环境出发，在跑中想，跑中定，只要有利健康，能带来信心，带来快乐，尽情去拥抱跑步。

每个人的身体素质不一样，跑多长时间和距离，还是应该根据自己的身体感受为准。这个我认为和年龄关系不是太大。

举个例子，有的人才30岁整天不运动，你让他跑5公里，他也跑不了，50岁的人如果经常运动的话，跑10公里也没有问题。具体跑多久跑多远，身体承受的了，可以多跑，身体承受不了那就少点。

50岁的年龄开始运动的时候，不要追求速度和距离，循序渐进。不要太剧烈，跑前注意热身，跑后进行拉伸。注意跑步姿势和动作，避免跑步对膝盖冲击太大，造成膝关节损伤。一双好的跑鞋非常重要，要选择一款轻便舒服弹力适中的运动鞋。每天运动的半小时左右，跑个三五公里就好，只是参考！

运动能保持身体的健康，但是饮食健康更重要，尽量不要吃的太饱，要营养均衡、搭配合理。

锻炼身体，高兴就好，不要形成负担。生活就应该轻轻松松健健康康！

视各人情况而定吧。五十岁，不过中年而已，别那么悲观。本人五十六，当年参加工作年龄会有影响，户口上压低两岁。前些年身体发福，行动诸多不便。快走骑行几年，也未能减肥。两年前开始跑步，从最初的三五十步，一两百米开始，到如今，如果不是特殊情况，是会每天坚持跑步的。下限是十公里，感觉好了，十三，十五，十八九公里，也是家常。当然，速度和年轻人是不能比的。以不大累为主，有时，也忍不住和年轻人拉个两三公里，且不落下风。至于身体上的好处，首先是瘦了，沒了累缀的肚子。其次，跑步跑好了\"腰突\"。现在还沒退休，挣的钱少，目前还没有跑马拉松的打算。主是练好身体，保持精干(健康)。说实话，看着网上晒的那些七老八十还在参赛跑步的老者，我非常羡慕。跑步给了我健康，给了我快乐，如果条件允许，我想也跑到他个七老八十，好叫别人羨慕呢！

我用视频来回答，这几天打字太多！

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