不知道您的年龄和身高，也没有照片，所以无法做出准确的判断。

假设是一位普通身高的成年女性，单就90多斤的体重来看，您的身形应该是苗条偏瘦的。

每个人对“小肚子”的标准也不同，所以，“90斤的体重还有凸起的小肚子”这个描述可能也有多种不同的见解。

下面我就按我理解的角度来分析解答您的问题。

一、确定自己的体脂率。

通过体脂称、脂肪卡尺或者其他工具确定自己的体脂率。

如果我们没有第三方工具来帮助确定体脂率，，那么对照体脂率样图来判断是个不错的方法。

对着镜子拍一张自拍照，拿着照片对比上图。这样就能比较准确的判断自己处于哪个体脂率的范围。

二、不同的体脂率，改善“小肚子凸起”方案的侧重点也是不同的。

1、我们先来说共通的内容。

健身圈有句话是“腹肌不是练出来的，而是瘦出来的”。小肚子上的赘肉追根究底还是脂肪含量太高了。所以，降低体脂率是第一要素。

降低体脂率就离不开吃、练、睡了。

• 吃的方面遵从营养均衡的原则，适当控制热量。
  

每日摄入热量的最低值不得低于自己的自基础代谢率，如果有规律性的运动，摄入量还可以适当提高。每日最好保持500千卡的热量缺口。

• 运动方面有氧和力量缺一不可。
  

有氧运动可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率；力量训练可以保留或者增加肌肉含量，提高基础代谢率。

二者结合就可以达到减脂增肌的效果，在瘦的同时还能美美的。

• 好的休息对减肥健身来说非常重要。
  

我们的生长激素、瘦素等都是在深睡眠的时候分泌的，休息不好还会影响第二天的情绪、饮食和运动状态。

所以一个好的睡眠对减肥健身的重要性再强调也不为过。

2、不同的体脂率范围，运动方案的侧重点有所不同。

• 如果体脂率位于21-26%，这个时候小肚子就是微胖，我们可以提高力量训练的比例，在减脂的同时达到塑形的效果。
  

我不建议做那么多的卷腹等所谓的“马甲线训练”，更应该专注于大肌肉群的训练，比如三大项——深蹲、卧推和硬拉。在做这些项目时，可以带动全身大部分的肌肉同时参与进去，腰腹当然也不例外。

“马甲线训练”的性价比太低了。

• 如果体脂率大于26%，这个时候，我建议您专注有氧运动。
  

持续的恒速有氧训练可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率。

所以，这个体脂率的范围，天星妈的建议是，暂时可以不用考虑肌肉分解不分解，专注于降低体脂率。随着体重的降低，体型的缩小，人会变得更有信心，对后期的塑形增肌更有帮助。

我是天星妈，祝您减肥成功！

减脂有两点；一是饮食，要想在你现有的基础上减脂，碳水化合物要根据自身的情况减少摄入，就是主食要比原来少吃，但是要循序渐进，不可操之过急，多吃蛋白质高的肉类，鱼类，蔬菜，尽量做到少吃多餐，这样不会有很多的饥饿感，也能吸收的好对肠胃的负担也会减少； 还有就是甜食??，女孩子喜欢吃甜食，但是甜食的热量非常高的，含糖量甚至比主食还要多，所以要尽量少吃，还有碳酸饮料，这些都是高糖的，如果你不想白白浪费你的辛苦，那就尽量不要去吃这些。

二是锻炼：建议早上空腹做30到40分钟的有氧运动，可以选择慢跑，跳绳之类的，因为经过一晚上的新陈代谢，早上空腹锻炼会更快的消耗糖元，效果很不错的，有时间的话做一些轻负重力量训练，如深蹲，高位下拉，器械推肩之类的复合动作，可以帮助更好的减脂塑形，晚饭后可以选择散步，又能促进消化还能消耗热量。

个人建议，希望可以帮到你。

九十多斤的体重，如果你的四肢都属于纤细，只有小腹突出的话，那么你要考虑一下皮质醇是不是过高。我在网上找了一个属于皮质醇高的照片，你可以对照一下自己是否属于此类情况，然后我再来谈解决方案。

长期外界压力（焦虑，热量缺口，过度节食等）造成HPA轴失调，皮质醇长期大量分泌，皮质醇升高会导致身体倾向“保护”脂肪，分解肌肉，并且增加食欲，所谓压力肥的由来，尤其是胖在脸上和肚子上。

解决方案：1.放轻松心态，改善睡眠，做做瑜伽或者冥想；2.改变饮食结构，多摄入蛋白质。补充营养，维生素c，鱼肝油等都能有效改善；3.你可以尝试无氧器械运动，但要注意练二休一，劳逸结合。

祝你早日拥有小蛮腰。

90多斤，听起来很廋了，但要看你身高多少，低于160米90多斤的话算适中，155米90多斤算胖的。不过听你口气感觉你身高应该在160靠上，这样的话肚子有肉，还要看你是不是做了妈妈的人，如果生过孩子，你的肚子很难廋下来，就要考虑可能你的腹直肌已经分离了，即使再用力减肥，肚子也是肉肉的。同时如果腹直肌分离的厉害，你又做仰卧起坐啊，或者腹部的各种力量训练，会让你的肚子变得更大松垮。所以，需要先修复腹直肌分离再考虑腹部塑型。

修复之前，先检测腹直肌分离几指了，方法简单:平躺瑜伽垫，屈膝，保持均匀呼吸，然后上半身抬起，感觉腹部核心在用力，此时手指找到肚脐上方1-2寸的位置，看看你的几根手指能插进去，一根手指，说明腹直肌分离1指，能插入两根则分离两指，能插入三根则分离三指……

此时建议你先训练修复腹直肌，腹直肌修复好了，肚子自然变廋不少。

修复腹直肌方法也比较简单，具体操作如下:运用腹式呼吸发，平躺瑜伽垫或者床上，双手舒适放两侧，屈膝，鼻子吸气时，肚子鼓起来，嘴巴吐气时肚子收回，往背后贴使劲收回往后贴，就对了。每天做10分钟，一周时间，再去检测腹直肌分离恢复到几指了，你会发现腹直肌分离从3指慢慢到2指1指，越来越闭合，手指插不进去时，也就修复好了。

此时再做平板支撑仰卧起坐等等腹部的相应训练会事半功倍。肚子也会更有型哦。

那如果你是个没有生过孩子的女生，就只需专门做腹部的力量训练和有氧结合训练就可以了，腹部的训练方法是很多的，比如跑步、平板支撑、仰卧起坐、平躺屈膝左右摸脚、俄罗斯转体……从这些训练里去找到你能坚持做下去的方法，坚持做，做到极致，没有不廋的。

不知道你，90多斤，你的体脂率是多少，如果在25%以下，我相信通过我的建议，你的小腹可以做到，甚至出现马甲线。

饮食革命

在中餐和晚餐的饮食上增加完全蛋白的摄入，蛋白质分为完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意选择。

例如说：鸡蛋，黄豆，鸡胸肉，牛肉这些都是属于完整蛋白。这些蛋白质进入身体后被转化成8种人体必须氨基酸。再通过你的力量训练使肌肉挤压从而转化成你身体必要的肌肉。

运动核心训练

这里有两块内容，你的体脂高于25%，你要做半有氧运动，在散步，慢跑的时候双手拍打腹部，会有灼热感和痒。代表脂肪在燃烧。

如果体脂低于25%，你要侧重无氧，哑铃侧举，卷腹负重训练，仰卧起坐的时候在腹部放一个5斤的橡胶铁，帮助脂肪挤压。

每次总锻炼时间不能超过1小时，乳酸代谢过多，会导致第二天酸胀。

零食建议

100%纯黑巧克力，奶酪棒是你增肌减脂非常好的零食，尽量去减少高糖类零食的摄取，因为这些糖分会使胰岛素把这些糖分转化成糖分进入细胞，从而会导致肌肉合成率下降。

我是注册营养师晓峰，希望对你有所帮助。

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？想要有平坦小腹？要解决这个问题，我建议从以下几个方面来考虑。

先评定自身实际情况是否标准

如果只是从体重上看，90多斤这可不是一个超重的数值。但我们不能忽视的是，判定一个人的胖瘦，是不能只看体重的，还要结合身高。比如150厘米和170厘米同样是90多斤，那肯定会有完全不同的视觉体验吧。我的建议是，先找出自己身高所对应的建议体重是什么。

对照此表，如果自己的体重已经在标准范围了，那就要考虑两种因素的可能。

1.身体肌肉围度不够，而脂肪偏厚，特别是腹部脂肪堆集更为明显。也就是我们常说的虚胖。肌肉重而体积相对小，脂肪轻而体职相对偏大，这已经是健身圈里的共识了。所以，当腹部肌肉围度不够的时候，也就等于变象给脂肪提供了更多的存在空间。

解决办法：考虑自己实际情况，比如，是否有过健身锻炼的经验，如果有，就继续保持，以培训腹部核心进一步提升腹部肌肉围度为锻炼重点。随着肌肉围度的增加，脂肪层会逐渐变簿，慢慢就可以平坦的小腹了。

2.体态问题。这个问题也是很容易被忽视的一点。总是觉得腹部有肉，有些时候是因骨盆前倾引起的。啥叫骨盆前倾？就是拍全身照或是想显得自己更翘臀时，有些女性会通过调整站姿来实现，就是过度挺胸后腰前顶的一种站姿。

如果习惯性的让身体处于这种体态下，腹直肌就将长期处于被拉长的状态。简单而言，胖肉有了更多存在的空间。如果不调整骨盆前倾，下腹部赘肉很难减掉，做再多的腹肌训练都是无用功！反而还会增加腰椎的压力！

整体而言，解决腹部的多余脂肪，一定不要单纯靠节食来实际，因为身体的瘦会是一个整体的脂肪层变簿，如果只是为了追求瘦肚子而节食，那极可能肚子始终没有瘦到想到的地步，但其它地方却更瘦了，比如胸、臀，这都不是妹子们想看到的吧。所以，一定要选判定好实际情况，再有针对性的采用适合的方式来进行锻炼，只要方法对，瘦哪这也是很快的一件事情。

你好，首先你体重90多斤，身高只要不是太低就算是比较瘦了，这个要结合自己的情况来解决，小腹有肉突出的问题，我给你分析几点，你自己对照一下自己的情况，是那种情况，在用相应的方法解决。

第一种情况就是，你虽然体重不重，平时也关不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比较低，脂肪含量比较高一点，全身肉比较松，而且脂肪多堆积在腹部。这种情况就建议你去锻炼，平时以力量训练为主，在结合有氧训练，让身体精致，练去多余的脂肪，饮食方面就是控制不要高热量的食物，多吃优质的蛋白质，控制住碳水化合物的摄入，达到减脂的效果。

第二情况就是你体态方面的问题，骨盆前倾或者膝盖超升，你可以去自测一下，如果不是很严重，平时自己注意身体姿态，在加强腹部，臀部的锻炼就可以了，如果很严重就建议你去找专业的矫正师或者教练，帮你矫正过来。

还有一种情况就是，你全身都比较紧致，脂肪量也不高，就是腹部就有脂肪，这样情况如果你没有生孩子，那就是你腹部深层肌肉和浅层肌肉都无力造成的，如果是这情况我建议你练普拉提，或者一些核心稳定训练都会对你有帮助。

希望我的回答对你有帮忙，谢谢。

首先，“瘦”跟体重没有太大关系，只跟体型有关系，因为大家都知道其实肌肉和脂肪的重量是一样的情况下，脂肪体积更大。

其次，很多“瘦”（这里的瘦是指体重很轻，其实也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，这是导致为什么出现瘦下去去容易胖回来更容易的原因，而且一胖就先胖肚子。

再者，当你管不住你的嘴想吃甜食和精细碳水化合物的时候，说明你应该做压力管理了。压力过大引起身体激素变化，尤其是女性，因为生理结构问题，脂肪只会优先囤积在腹部臀部周围。

最后，综上考虑你的情况，建议你从呼吸练习开始，关注腹部的起伏和腹压的变化，做一些简单的仰卧位的核心训练~

下图为体重和体型的对比图。仅供参考。

以上回答希望对你有帮助！????

女生只有90多斤但是腹部还是有一坨肉，针对这种情况不能把健身的重点放在体重上，也不能把重点放在体脂肪含量上了，90斤的体重已经足够说明体重轻和体脂肪含量低了。

首先我们来说一下为什么脂肪含量已经很少了，腹部上还有一坨肉。我们都知道脂肪含量过高会影响我们的身材，甚至会出现一些肥胖引起的疾病。在这里我们要重新认识一下脂肪，脂肪作为重要的身体成份，有也有着非常重要的作用，其中就有一个保护作用。为什么腹部容易囤积脂肪，是因为腹部没有肋骨做保护，所以需要囤积脂肪来保护人体的内脏器官，这就是为什么刚生下来的小孩肚子就是。所以我们要知道腹部囤积脂肪并不是一件坏事。那么这时候我们应该把健身的重点放在肌肉含量上了，当我们体内的肌肉含量足够高的时候，腹部也会有强大的肌肉做为保护，那么人体的脂肪含量就会分布到身体的其他部位，腹部的脂肪自然就会减少。因此健身的时候不要只关注体重和脂肪含量，还需要重点关注肌肉含量。那么针对体重轻而腹部还有脂肪囤积的这种情况，我们需要进行系统的增加训练，在饮食方面增加蛋白质摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入。这样健身和饮食同时进行就可以让你的身材变得更漂亮，身体变的更健康！

如何减掉腹部赘肉，拥有平坦小腹？

1、首先评估一下你是否有骨盆前倾，因为骨盆前倾会让你小腹突出，腹部肌肉被拉长，让腹部更容易堆积脂肪。

如果你有骨盆前倾，就要先去解决这个问题，把骨盆调整到中立位。具体怎么调整呢？简单讲就是拉伸放松缩短并且紧张的肌肉，比如髂腰肌、股四头肌、竖脊肌的下半段。然后再去强化训练被拉长的肌肉，比如臀大肌、腹直肌。下面呢是髂腰肌的拉伸和竖脊肌下半段的放松。

接着呢是腹部和臀部的强化动作臀桥和反向卷腹

2、减脂并且加强腹部训练，如果你的骨盆没有问题或者你已经调整过来了，接下来要做的就是减脂和强化腹部肌肉。

（1） 注意饮食，首先你要控制好你吃冰棍的频率或者不吃，另外就是零食要戒掉。如果连这个都做不到，那用其他更复杂的饮食方法来满足你的这个需求，你就更难做到。具体减脂的饮食有很多种，可以去网上查，也可以去我的首页找。

（2）运动，饮食配合运动可以更有效的减少我们腹部的脂肪。运动不单单只做腹部的运动，还要配合着有氧运动 。如果没有在健身房系统训练，先做完腹部训练后再慢跑30-45分钟效果是比较明显的。下面是锻练腹部的几个简单动作。每个动作4-6组，每组做到力竭。另外在腹部训练前要学会正确的呼吸。我的主页里有一篇专门讲腹部训练时的呼吸，可以去看看。

大家还有问题可以评论留言讨论