高血压、高血脂、高血糖这“三高”在生活中是最为常见的。其中，高血压危害最大，但是很多人对于高血压又不是很了解，预防都做得不够到位。

血液的正常范围是：收缩压：90~120mmHg，舒张压：60~80mmHg。

高血压诊断指标：收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。

正常人偶尔有一次血压高于正常不用担心，过几天再量几次，但如果一直维持较高水平，就需要去医院检查一下，看是否需要治疗。

大部分的人发生高血压之后，是没有明显感觉的，只有用血压计量血压才能发现。

这正是高血压的可怕之处，很多人血压已经升高了，但是自己不知道，也不去量血压，直到发生了脑溢血这样可怕的并发症时，才知道原来自己有高血压，可是为时已晚。

高血压和脑溢血关系密切，脑溢血就是脑血管破裂，大部分都是由高血压引起的。

由于血压太高，血管承受的压力有限，导致血管破裂，所以一旦诊断为高血压，我们需要将血压控制好，防止脑血管的一些疾病。

血压高的人，不想脑溢血，打死不要碰4种食物，管住嘴，保住命

1、咸菜

现在生活中，很多人为了省事，大多会吃简便的食品，特别是咸菜。

而咸菜是由大量的盐腌制而成，含有大量的钠盐，如果常吃咸菜，不管年轻人，还是老年人，就有可能导致人体血压逐渐升高，增加脑溢血的风险。

这是由于人体中钠离子含量过多时，将会导致人体中的水盐失调，从而导致高血压上升现象。

2、肥肉

对于高血压患者来说，一定要远离高脂肪的食物，比如生活中常见的肥肉。

当身体摄入高脂肪，就会让血液变得越来越粘稠，还会在血液中产生沉淀，让我们的血管负担加重，容易出现血管硬化的问题，加速脑溢血的到来。

一盘红烧肉上桌的时候，千万不要再盯着看了，管住嘴，才能保住命啊。

3、动物内脏

动物内脏中富含大量的营养，日常饮食是对营养素的有效补充，特别是铁和维生素A，但是对于高血压患者来说，动物的内脏是健康的杀手。

因为它也富含大量的胆固醇，所以高血压患者、高血脂患者、肥胖症的人不能随便食用动物内脏。

4、酒精

酒精虽然说可以兴奋人体的神经系统，但是对人体伤害非常大的，因为它里面所含有的一些物质，不仅能够让心脏兴奋，而且对于血管来说能够导致破裂出血。

如果高血压患者经常喝酒，不仅会升高血压，而且还会损伤血管内膜，让脑血管更容易出现破裂出血。

稳定血压，防脑溢血，做到三个“好”

1、好饮食

血压高的人，可多吃草莓、橙子、猕猴桃等富含维生素C的食物，可增强血管的弹性，改善动脉粥样硬化的情况，对预防心脑血管有益。

有饮茶习惯的人，可以用华花苗、荷叶和小叶苦丁，搭配成华花苗苦丁茶饮用。

华花苗，药食两用，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

荷叶，对高血压有辅助治疗的作用，同时，荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。还能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。

小叶苦丁不仅可有效降血压、调血脂，减少动脉粥样硬化的发生，还具有抗脂质过氧化的作用。可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

三者搭配饮用，在稳定血压的同时，也能调节血脂，很好地改善血液状态，对高血压患者预防心脑血管疾病是十分有益的。

2、好心情

心里紧张，会促使肾上腺素分泌过多，从而引起心率加快,血压会随之上升，所以情绪状态对身体健康很重要。

调节好情绪，不仅可以有好心情，还可以拥有好身体。

用平和的心态对待所有的事情，平时做一些自己喜欢的事情，放松自己的心情，避免血压增高，维持血压平稳。

3、好运动

运动可促进身体血液循环，提高身体新陈代谢，还利于控制体重，减少肥胖及其它慢性疾病的风险。

临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加，会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。

建议，每周运动3-5次，每次运动至少30分钟，最好选择中等强度的有氧运动。

早晨易发生脑溢血，远离四件事，血压平稳更健康

1、起床过猛

有些人喜欢醒来之后，立刻起床，然而，起床时用力过猛也是很危险的，很容易使血压波动，导致脑中风发生。

特别是老年人，不要过快改变体位，切不可起床过猛。

2、用力排便

原则上，只要是压力，都有可能造成脑出血，用力排便就是最常见的一种。

清晨排便是好习惯，但切不可太过用力，腹部用力时，交感神经活跃，容易使血管收缩，引发脑中风。

3、剧烈运动

晨练是很多人喜欢的养生方式，然而，晨练也要注意，不可剧烈运动。

特别是一些老年人，除脑动脉硬化外，还患有高血压、糖尿病等疾病，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，就可能引发脑中风。

4、情绪激动

晨起一定要保持好心情，切不可轻易动怒、发火，致使情绪过分激动。

过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成脑中风的发生。

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高血压是一种常见的慢性疾病，有数据统计，目前我国有3亿高血压人。能有效控制自己血压的人，100个人只有不到17个人能控制得很好；而绝大部分的高血压人，要么不知道自己血压高，要么控制的不好。

而高血压是脑溢血最主要的发病诱因，长期高血压会导致患者的血管壁非常脆弱，并在大脑动脉上形成很多微动脉瘤。一旦血压没有控制好骤然升高，就可能会导致微动脉瘤破裂出血，诱发脑溢血。因此，高血压控制好血压非常重要！

血压高的人，不想脑溢血，打死都不要碰的4种食物是什么？

1、咸菜

各类咸菜也不适合高血压患者食用，咸菜中的有些物质会诱导血压升高。如果摄入盐分过多的话，而食盐的成分是氯化钠，钠在体内可以引起体液，会导致血液渗透压升高，血流量增多，增加肾负担，所以导致血液对血管壁压力增高，从而导致血压升高，心脏负担加重。

2、浓茶

高血压患者应该禁忌喝浓烈的红茶，因为里面含有的茶碱量特别的高，容易引起大量大脑的兴奋、失眠 、心里不安、心悸等不适，从而会上升血压。

3、蛋糕

蛋糕上的奶油是高热量的食物大家应该都了解，人造奶油中会有反式脂肪酸。高血压的人是不适合吃高热量的食物的，方式脂肪酸也会加重患者的病情。

4、辛辣刺激食物

辛辣食物能使大便干涩，排便困难，容易导致大便秘结，患者排便，会使腹压升高，血压急剧升高，诱发脑出血，所以高血压病患者最好少吃辛辣食物。

5、酒精饮品

饮酒之后，心率会大大加快，血管也会急速收缩，所以导致血压不断升高。并且经过检测，酒精会大大削弱抗压药物的效果，所以也建议患者们不要饮酒。

血压高控制不好，身体会出现6种表现，占了1个，也最好去查查！

①：头晕头痛，也伴有恶心，呕吐；

②：视力模糊，眼前出现一次性黑朦，面部组织僵硬；

③：莫名的流鼻血，吐字不清，出现言语障碍；

④：手指麻木，或是单侧肢体无力；

⑤：失眠、睡眠不踏实、易惊醒；

⑥：哈欠不断，睡觉一侧流口水，吹不成口哨等。

另外，高血压控制时可以多喝1种降压水，主动保持3个好习惯，有效降低脑溢血风险！

多喝1种降压水——富硒的紫阳毛尖

临床实验表明：高血压体血清中含硒量低于4g.L―1时，其心血管疾病发病率明显上升，比正常人群高2―3倍。含硒制剂可提高高血压病患者血清硒水平进而改善高血压病患者不同程度的脂质过氧化物水平紊乱，有助于高血压病的防治。

硒难以被合成，最好是补充一些天然富硒的农作物。

紫阳毛尖产自紫阳的天然富硒地区，含硒量是其他茶叶的6倍之多，是经过中国地理标志认证保护的，所产绿茶天然富硒，好吸收，区别于市面上一些后期添加硒的绿茶。

所以综上所述硒与高血压病之间存在着一定的联系，缺硒会造成高血压并发症例如脑溢血的多发，而补硒之后有利于高血压症状的缓解，降低脑溢血发病率。

主动保持3个好习惯

1、规范服用降压药

①小剂量开始缓慢进行，逐渐增加用药量，使得血压下降较为缓慢；
②选择作用时间平稳、半衰期长药物，即每天1次长效药；
③联合用药：因为老年人容易患有多种疾病，所以要小剂量、多药联合应用；
④遵守个体化原则：因为每个人血压是不一样，对每个药反应不一样，要根据老年高血压精神状态、疾病情况，或伴随症状，以及患者经济情况进行个体化治疗。

2、多吃有益血管健康的食物

俗话说，民以食为天，很多人在面临忌口的时候往往是极其难受的。而对于高血压患者来说，在饮食方面更要注意，尤其是要以清淡饮食为主，多吃一些有益血管的食物以及新鲜蔬菜和水果，比如大豆、茄子、大蒜、洋葱、大蒜、鱼类等。
3、多运动

高血压患者坚持适当运动，对血压控制非常有利，但是要注意！勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=（200－年龄）×84％，最小心率=（200－年龄）×70％，运动心率应在二者之间。

高血压是人类健康的头号杀手，而脑溢血又是高血压最常见的突发病症，现在很多人饮食上不注意，也会导致血压升高。稍微不加以控制，很容易让病情恶化，就会发展成为为心脑血管疾病。

高血压者一定要尽量避免下面几种食物。

辛辣刺激-辣椒

高血压饮食首要规律就是要求清淡饮食，因此高血压患者不能吃油腻和辛辣的食物，尤其不能食用辣椒。辣椒属于热性食物，倘若高血压患者有发热、便秘、疼痛等症状，食用辣椒后会加重症状，抵消降压药物起到的疗效。

食盐

高血压患者要限制钠盐的摄入量，因此食盐中的钠离子能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。尤其是太咸饮食容易导致水钠在体内潴而引起水肿。因此，高血压患者饮食不能太咸，每日进盐控制在2-5克以内。味精、酱油等调味料中也是含盐量较高的，所以控制食盐的量，这些也都要算在内！

动物内脏

高胆固醇饮食是高血压患者的大禁忌，因此要控制食用过多高胆固醇食物，如动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼等。而且高血压患者要少吃动物脂肪、不食动物内脏等。

酒精饮料

如果每天饮酒的酒精含量少于46克，血压升高危险增加35%；如果超过46克，危险性增加73%。大量、长期饮酒，容易诱发动脉硬化，加重高血压。已经有高血压的患者，能不喝就不喝。如果必须喝酒时，应为少量，最好饮用酒精含量少的葡萄酒，一次不超过100-120毫升（2-3两）。

奶油、巧克力

譬如奶油、碳酸饮料、巧克力等，这些食物人吃了不但会发胖，还会引起高血压并发症。

鸡汤

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

狗肉

高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

高血压宜吃的食物

高血压患者要尽量避免上面提到的食物，那么，哪些食物对高血压者有益呢？一起来看看！

苏子油——降低血脂、调节临界性血压、预防糖尿病

世界卫生组织研究发现，全世界普遍缺乏欧米伽3多不饱和脂肪酸的摄入，而欧米伽6摄入过多，欧米伽3和欧米伽6摄入比例不均衡，尤其是缺乏欧米伽3，是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的重要因素。欧米伽3在人体代谢调节中起到重要的作用，如果能够让欧米伽3和欧米伽6摄入均衡，就能降低三高的发生。苏子油含有约65%的欧米伽3，是欧米伽3含量最高的食物。能够够清理血液垃圾，降压降脂，预防心脑血管疾病，调整临界性高血压，预防糖尿病同时对智力和视力都十分有益，可帮助老年人预防老年痴呆。

黎王草——促消化，降三高

黎王草，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，黎王草的叶被用来作为抗癌药物来食用。研究发现，其有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。用黎王草嫩叶炒制做的黎王草茶调理三高。

蒲公英桂花茶——改善胆固醇

用蒲公英叶+龙井绿茶+桂花一起做茶包泡水喝，蒲公英有去火消炎，清肝利胆，降低血脂降低血压的作用，绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇含量，还能减少脂肪细胞堆积。桂花的温性中和了蒲公英的寒性，胃寒的人士也可饮用。饮后有通气和胃的作用。很适合胃功能较弱的老年人饮用。三者一起有降脂降压和去火消炎的作用。

山楂——能软化血管、降低血脂

山楂，具有软化血管的作用，对于改善血液环境，净化血液，降低血脂都有很大的帮助！日常吃山楂，特别是新鲜山楂，对于改善血液环境，有很大的帮助！

芹菜粥——降压降脂

芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。如果你存在高血压，可以吃芹菜粥，采用芹菜，大米。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。

竹笋——低脂肪

竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，是高血压病人的适宜食物。

感谢邀请。“高血压”早已经成为威胁我国人民健康的一大“元凶”。患高血压的人不在少数，但很多人其实并不明白“高血压的真正调理方法”。每当知道自己“血压偏高”之后，绝大多数的患者都会咨询医生“哪些食物能吃，哪些食物一点都不可以吃”，然而“问题的答案”总让患者有些蒙圈。

总体来说：

对于高血压患者来说，没有哪种食物一点都不能吃，也没有哪一种食物可以狂吃。

高血压患者的“饮食调理”方面，更应该是一个“全面的调节”。饮食当中严格控盐控糖少油，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果和粗杂粮，少食多餐，与运动、睡眠等生活方式相配合，起到真正维持健康血压的作用。

血压高的人，有些东西要少吃（限量）：

• 食盐：

高血压人群，第一个需要严格少吃的就是“食盐”，也就是我们常见的氯化钠。

钠离子摄入越多，越会增加血管的渗透压，无疑会给你的血管增加负担，诱发更加严重的疾病。

• 高糖食物、高脂食物：

机体在摄入高糖食物和高脂食物之后，也会导致血压升高。

当果糖等糖类物质摄入体内之后，很容易导致心跳加快，这样一来血管就会出现收缩，再加上体内的钠离子和水分排血量降低，血压自然会出现升高。

另外，经常摄入较多的糖和脂类物质，无疑会增加机体患肥胖、血脂异常、糖尿病以及痛风等慢性疾病，而这些慢性疾病本身就会诱发、加重高血压，威胁较大。

• 含酒精的饮品（最好可以不喝）：

“酒水”是很多人难以躲避的一种饮品，然而只要有酒精的摄入，就必然会导致血压的升高。

更何况，酒精本身是一种“一类致癌物”，摄入后对身体不存在任何一点好处，会对身体内的多个部位产生损伤，增加多种癌症的发生风险。

所以，对于正常人来说，饮酒一事本就该避免；更何况对于那些本身存在“高血压”的人们，理应“滴酒不沾”。

饮食该这样调节，让血压更加平稳：

• 务必“限盐”：

限制食盐的摄入量，能够有效控制、降低血压，而且还可以提高降压药物的疗效。

成年人单日的食盐量要少于6克，所以高血压人群建议要少于4克。

注意，限盐，不单单指的是“你见到的咸盐”，还包括各种食物当中的隐形盐，比如说你爱吃的零食和你常用的酱油、味精。

• 控制油脂摄入量和总能量摄入量：

烹调餐食，需严格限油，单日食油量应严格控制在25克以下。

另外，饮食中应该重点把控那些含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物摄入情况，避免增加肥胖和高脂血症的发病风险。

• 多吃菜，水果跟上：

对于高血压人群来说，“蔬菜”是一类应该多吃的食物，应该从蔬菜当中摄入更多的矿物质钾和矿物质镁，有助于降低血压。

因此，餐食中要多吃菠菜、茼蒿等绿色蔬菜。

当然，水果中含糖不少，所以高血压患者并不能多吃，避免给血管增添烦恼；建议吃点“热量低且富含钾元素的水果”，例如香蕉、橘子等水果，每日摄入200—350克。

• 主食要做到“粗细搭配”：

更改主食的食物选择，多吃些燕麦、荞麦、玉米、小米等粗杂粮，减少大米、白面等精细粮食的摄入量，补充膳食纤维，延缓血糖升高，增强饱腹感，对血压也有靠谱的维持作用。

同时，“薯类食品”也是很靠谱的主食选择，其中富含矿物质钾，有助于维持健康血压；红薯、山药、马铃薯都很不错。

除此之外，想要合理控制血压，在选择乳制品的时候应该偏向选择“脱脂或低脂乳品”，每日摄入300克。限量吃肉，推荐吃点去皮禽肉和鱼虾水产品。

高血压，一种让人头痛的慢性疾病，它在生活中威胁着很多人的身体健康，需要我们在饮食和生活点滴严格把控。做一个“有智慧的人”，吃该吃的，拒绝不该吃的，唯愿“血压平稳如初”。

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由于人的血压会随着内外环境的变化而在一定范围内波动，随意高血压的病人不能吃高盐饮食，尽量避免或减少一些腌渍食物，平时应该鼓励高血压病人多吃蔬菜和水果，因为新鲜的水果蔬菜含钾量比较高，高钾饮食对血压的下降是有帮助的。高血压是指以体循环动脉血压包括收缩压和舒张压增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

4种食物高血压病患者不要碰，通常是指一下4种食物：

1.高胆固醇或高脂肪食物

高胆固醇食物主要有动物内脏、猪皮、油炸类食物 ，这类食物含胆固醇极高。而胆固醇和甘油三酯是导致血管硬化的两大元凶。当血管出现硬化，脆性增加，血管壁在受到血液循环带来的压力下则容易出现破裂出血。这种情况发生在脑血管，就会引发脑出血。

高脂肪食物主要指含有大量饱和脂肪酸的食物，具体有肥肉、奶油、煎炸类食物等，摄入过多甘油三酯不仅会带来肥胖，还会引发高血压、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化等诸多疾病。所以，高血压病患者的饮食中需要严格限制油脂的摄入，以防止因血管硬化导致的脑出血。

2.高盐食物

我国高血压发病率高和我们日常生活摄入盐含量高有直接联系，诸多研究表明，经常高盐食物可增加胃癌、脑卒中的发病风险。

因此，日常生活中，成人每日食盐应控制6g以内，除了炒菜时少放盐，还要注意减少腊鱼、腊肉、酱菜以及其他高盐食物的摄入量，平时养成少吃调味品的习惯，渐渐养成低盐和清淡口味的习惯。

3.烟酒

许多研究显示，酗酒是引发中青年脑出血的致病因素之一，高血压病患者更应该戒酒。酒精可兴奋交感神经和肾素-血管紧张素系统，导致血压升高。同时，长期饮酒也会引血管硬化，极易引发脑出血。同时，吸烟时烟草中的尼古丁等毒素会肺血管进入全身血液循环，使降压药物药效下降，升高血压，所以高血压病患者应戒烟。

4.高糖食物

高血糖、高血压和高血脂并称为“三高”，是人类心脑血管疾病的三大杀手，且常常会同时出现。所以高血压病患者也需要警惕血糖和血脂的升高，最好能远离高糖食物如奶油、可乐等。高糖饮食会引发脂肪代谢紊乱，进而引起血管硬化和高血压，严重时可引发脑出血。

所以，不想脑出血，高血压病患者最好饮食宜清淡，平时不可吃太饱，建议多吃豆制品、蔬菜和水果以及纤维素含量较多的食物，食用油以植物油为主，尽量远离以上4种食物。同时，要提醒高血压朋友的是，控制血压除了饮食、药物、运动，心态也很重要，特别是现代社会，很多人工作时间长，强度大，996，甚至007工作模式，难免导致精神紧张，经常熬夜，这是高血压越来越年轻化的一个诱因。因此，我们摒弃亚健康的生活状态，学会自我进行心理疏导与宣泄，这对于预防高血压脑出血也非常重要。

最近几年患上高血压人数越来越多，高血压也是“富贵病”之一。当患上高血压的时候，一定要注意饮食和作息习惯，这样才能保护血管健康。血压居高不下，还不注意调整的话，很可能会引发脑出血，此事更会危及到人的生命，所以对于以下食物请你赶紧管住嘴。

高血压人群：若不想脑出血“光临”，这些食物请管住嘴腌制的咸菜。各类咸菜其实并不适合高血压患者食用，因为咸菜重，有些物质会诱导血压逐渐升高。食盐的成分是氯化钠，钠在体内可以引起血液渗透压升高，血流量增加，加重肾脏的负担，对血管壁造成刺激，从而导致血压升高，心脏负担加重。

浓茶、饮料等。高血压患者应该少喝一些浓茶，因为这里面含有的茶碱特别高，容易引起大脑的兴奋失眠，心悸等等不适感。长期失眠的人更容易导致血压波动幅度不稳定，造成血管的刺激，加大患上脑中风的几率。奶油蛋糕。蛋糕上的奶油是高热量的食物，想必大家也都有所了解，人造奶油中有反式脂肪酸。高血压的人是不适合吃高热量食物的，反式脂肪酸也会加重患者的病情，使得血压波动幅度不稳定。

辛辣刺激食物。辛辣食物会使大便干涩，排便困难，容易导致大便干结，人们在排便的时候也会导致负压升高，血压急剧升高，诱发脑出血，所以对于本身患有高血压的人最好忌口辛辣刺激的食物。酒精饮品。饮酒之后心率会大大加快，血管也会急速收缩，所以会导致血压不断的升高，并且经过检测酒精会大大削弱靠压药物的效果，所以对于本身患有高血压的人赶紧戒酒。

到患上高血压的时候，以上这5类食物劝你赶紧管住嘴，或许有助于血压的稳定，预防脑出血的情况发生。除此之外，也要养成好习惯，有助于血压的稳定。确诊高血压，最好远离3个行为仗着自己年轻不吃降压药。仗着自己年轻不吃降压药，这种行为纯粹就是自己蒙骗自己。因为现在很多年轻人都被确诊了，高血压，感觉自己身体还不错，所以不吃降压药只会导致血压变得越来越高，还有可能会诱发并发症，甚至出现脑出血。

稳定血压主要靠吃降压药。确诊高血压之后吃降压药是必然的，但是不能只依靠吃降压药来稳定血压，也要改变自己的饮食结构和生活习惯，还是要遵从医嘱，这样才能够避免血压失控的情况发生。所以不想药物越吃越多，就要保证科学的饮食习惯。血压不高就不吃药。大部分高血压患者也都知道是药三分毒，因此他们服用降压药的时候也不会每天都会坚持服用，有的人害怕药物给身体带来副作用，所以会擅自改变吃药方式，其实你这样的做法并不利于健康，想要少吃降压药一定要遵从医嘱，这样才能够保护血管的健康，预防脑出血的情况出现。

牢记4要点，稳定血压更健康多喝水。血压高的人适当补充水分有助于降低脑出血的发生几率，除了主动喝水之外，也可以喝一点绿茶，也有助于加速血液循环，排出毒素和垃圾，稳定血压。科学降压。高血压很容易引起多种疾病的出现，因此合理的控压非常重要，很多人在前期出现高血压没有任何的症状，所以选择忽视血压。但有些人在服用降压药的时候自行停药，导致血压波动出现异常引起危险，所以一定要科学降压，及时监测自身血压水平，听从医生的建议和指导。

调控情绪，少激动。情绪过于激动愤怒等等也会刺激交感神经兴奋促使末梢神经收缩，血压骤然升高，很容易出现脑血管破裂，形成中风。所以在日常生活中一定要学会调节自己的情绪，避免大喜大悲，尽量保持平静的心态，这样更有助于血压的稳定，预防脑出血的情况发生。

勤运动。对于超重肥胖的人也容易增加高血压的风险，尤其是对于短时间内体重快速上升的人群，血压也会快速升高。因此要注意勤运动，避免肥胖管理好，这样才有助于身体健康，而且运动也是非常好的养生方法。

高血压是一种心血管疾病，属于慢性病，对于现代人来说，高血压已经不再是老年人的专利。

据统计，目前我国高血压患者多达3亿，25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗，心梗，动脉硬化多种疾病的的\"导火索\"。

血压高的人，不想脑溢血，打死都不要碰的4种食物是什么？！

1、肥肉

现在得高血压的人越来越多，越来越年轻化，和现代人大量进食高脂肪食物有关。

如果已经罹患了高血压，却依然每天大鱼大肉，进食太多高脂肪食物，对血压控制是很不利的，还容易诱发心梗、脑卒中等高血压并发症。

高脂肪食物最容易让人发胖，肥胖的人，在心率正常的情况下，心搏也会大大增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。

2、蛋糕

蛋糕，饼干，奶油，巧克力等被称为是“饭桌上的炸弹”。

这些食物都是高热量的物质，多余的热量在体内就会转化成脂肪，在血管中堆积，诱发高血压的风险。

尤其中老年人，总是家里常储备这小零食饼干，建议可以多吃一些水果和坚果，更有利于身体的健康。

3、猪肝

猪肝等动物内脏，是含有较高的胆固醇的物质，而过多的胆固醇会增加高血脂，诱发高血压的风险。

并且使脂质垃圾增多，加重血管中毒素的堆积，对治疗产生阻碍。

4、榴莲

榴莲被称为是“水果之王”，并且是含有极高的热量和脂肪的水果，甚至可与主食相比较。

而长期大量的食用，容易引起脂肪的堆积，榴莲也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影响血压波动，加速血栓的形成。

血压高的人，早起不宜做三件事

1、不猛的起床

人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期”。

身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

所以在早起的时候，先躺2分钟，然后再慢慢的站起来。

2、不用力排便

早上是大肠经最活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。

在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要用力排便。

用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险，要引起注意。

3、不过度运动

晨练，是很多人养生的一种方式。

然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。

早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。

高血压者，想要稳定血压，谨记：补充三物，控制三处！

【补充三物】

1、补维C

研究发现，维生素C，可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

维生素C，也是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失。

无论对于高血压患者，还是普通人，平时都要摄取足够的维生素群。

2、淡茶水

高血压者，一定要注意稳定血压，除了要服用降压药以外，还可以喝点淡茶水。

华花苗苦丁茶，泡水喝，可降脂排毒，保护心脑血管健康。

用小植物，华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起泡水喝，可降低血脂，保护血管健康。

荷叶含有抗氧化性极强的化合物，可以清除血液中的自由基，从而减少自由基对血管壁的破坏。

此外，荷叶含有的黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降血脂降血压，可预防血栓的形成。

小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处。

研究表明，华花苗水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

3、钾元素

钾元素，是一种非常重要的矿物质。

研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。

日常生活中，可以通过补充含有钾的食物，来达到补充钾元素的效果。

食物来源：香蕉、豆类、坚果、鱼类等。

【控制三处】

1、控制体重

喜欢就多吃，不喜欢就不吃，这一饮食习惯，不仅会导致营养摄入的不均衡，还会诱发肥胖。

肥胖主要影响舒张压，而舒张压升高又是高血压的关键。

有关数据显示，当体重超过正常指标的20%时，患上高血压的风险会增加一倍。

体重增加1公斤，收缩压增加0.6毫米汞柱，舒张压上升0.7毫米汞柱。

另外，往往肥胖的人，还多喜欢高油的食物，一旦饮食不控制，体重也会不受控制，便会进入一个恶性的循环。

2、控制右脑

在人的大脑中，右半脑的血管相对较少，且脆弱。

如果在相同因素的刺激下，右半脑更容易发生脑出血。所以，平时可以适当的刺激、锻炼右脑，减少发病机会。

经常使用左手，有助于右脑的开发利用，适当的用左手握球，可以刺激大脑皮层，使大脑保持敏捷和灵活的状态。

3、控制情绪

对于高血压者来讲，情绪的管理，十分重要。

一个人，如果长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，导致不良后果的发生。

所以，高血压者，想要稳定血压值，切记大悲大喜，要学会控制情绪，调节情绪。

脑溢血可以说是一种非常凶险的疾病，特别是高血压引起的脑溢血，这在临床上又叫高血压脑出血，它主要是指长期的高血压引起脑小动脉病变，使脑血管破裂从而造成脑出血。据资料显示，约有50%的高血压脑出血患者约在发病内的48h死亡，其余患者的生活质量均受到了不同程度的影响，比如瘫痪、失语等。

那么高血压是如何引起脑溢血的呢？

这主要是因为长期患有高血压的人，他们的血压因为太高，就会造成血管张力增加，容易引起血管内膜过度伸张，使血管内膜损伤，这个时候血管弹性就会减弱，容易发生玻璃样变性，甚至在脑小动脉中形成微动脉瘤或夹层动脉瘤。如果这个时候这血压突然上升，那么脆弱的血管就不能耐受，就容易破裂出血。

另外，许多高血压患者往往伴有动脉粥样硬化，有些甚至有的形成动脉斑块。这样就容易造成斑块附近的组织钙化，使动脉壁变厚、变硬，甚至失去弹性和收缩力，使管壁变脆。当血液突然升高时，就容易使血管破裂而产生脑出血。

所以，对于高血压患者来说，除了要控制好血压之外，还要保护血管的弹性。因此，对于高血压患者，以下4种食物一定要减少摄入：

●第一种食物：高胆固醇食物

胆固醇中的低密度脂蛋白是一种坏的胆固醇，它可以造成胆固醇在血管内堆积，从而容易造成动脉粥样硬化。而生活中许多食物都含有非常多的胆固醇，比如动物内脏、油炸类食物、奶油等，还有一些鱼子酱、花生酱等，这些食物都含有极高的胆固醇。所以，对于高血压患者来说，这些食物要尽量减少摄入。

●第二种食物：高脂肪食物

高脂肪食物往往含有大量的饱和脂肪酸，过多的摄入不仅容易造成血液粘稠，使血压更加容易出现波动，而且还会带有肥胖、糖尿病、冠心病、高血压等慢性疾病，甚至还会引起动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病。所以，对于高血压患者，对于脂肪含量比较高的食物，如猪油、肥猪肉、奶油、油炸食物等，应该尽量减少摄入。

●第三种食物：高盐食物

我们的生活离不开食盐，许多食物的制作都离不开食盐，但是食盐却是引发高血压的罪魁祸首。过多的摄入食盐会造成血压的升高，从而容易导致脑出血。因此，在日常的生活，对于高血压患者每日的食盐应该控制在6g以下，对于那些含盐量高的食物，如酸菜、咸鱼、咸肉、腊肉等，应该尽量减少摄入，特别是一些调味料，含盐量也是比较高的，也要少吃。最好就是保持低盐饮食，养成清淡饮食的习惯。

●第四种食物：辛辣刺激的食物

我们知道辛辣的食物不仅可以促进食欲，还会加快血液的循环。当高血压患者进食辛辣刺激的食物，比如辣椒，就容易刺激血液的循环，使血压升高，容易造成脑出血。特别是那些喜欢吃四川火锅或者重庆火锅的人，在辛辣的刺激作用下，血流流动就快，人也容易出汗，血压也容易出现波动，这样就容易造成脑出血。

对于高血压患者来说，除了以上的这4种食物要尽量减少摄入之外，像烟、酒也这些也要戒掉，它们也是引起脑溢血的危险因素之一；还有高血压患者一定要保证心态的平和，否则情绪受太大的刺激，也容易造成脑出血。

最后，在日常生活中一定要坚持服用降压药，还可以多饮一些可以降血压的茶水，比如芹菜汁或者芹菜籽泡水当茶饮，这样才能有效控制好血压，避免血压不稳，从而容易造成脑出血。

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只从上个月我们去体检？老婆高血压不正常，医生告诉我们不能吃太有盐偏高的食品，酸菜之内的蔬菜？高脂肪，高糖的食品烧多了烧心，会增加血管的压力，反正我们什么都不懂，为自己的身体健康只好听医生的话，平常多运动多喝水，这样可以减轻身体血管紧张素。