跑步减肥时小腿以下骨和肌肉疼痛，脚筋也痛怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

? ?在跑步时，时常有跑友抱怨：小腿的前侧或后侧疼痛。为什么会出现这样的情况呢？一：小腿后侧疼痛

如果在跑步时，会有小腿后侧的疼痛多是由于小腿的过度发力和踮脚尖跑姿。当我们跑步时，需要用到我们的髋关节带动膝关节和踝关节进去跑步，当髋关节无法发力时，会导致膝关节和踝关节的相关肌肉过度发力或代偿。造成小腿后侧的肌肉出现酸痛感。

而踮脚尖的跑步姿势，就是另一种过度使用小腿发力的原因。小腿三头肌会让踝关节做跖屈动作（踮脚尖），如果跑步长时间保持这样的姿势，就会引发疼痛或酸痛。

二：小腿前侧疼痛

通常是因为跑步时踝关节的胫骨前肌过度疲劳、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋缓震效果不佳，这几个是不少跑友出现胫骨前肌疼痛的原因。

1、胫骨前肌过度疲劳：也就是有过度使用的情况。往往见于患者进行长距离的跑步，或者有一些经常勾脚尖的动作，这些动作会造成胫骨前肌的过度使用，进而导致肌肉内部产生大量的乳酸沉积，之后就会产生酸痛的感觉。

2、肌力不平衡：小腿的胫骨前肌和小腿三头肌是互为拮抗的肌肉。当小腿后侧的三头肌无力时（过度拉长）。会让胫骨前肌过度紧张，持续保持着收缩的状态。导致踝关节经常的过伸，而且有勾脚尖这类动作，这样就会使胫骨前肌长期的处于紧张状态，久而久之就会造成胫骨前肌的劳损，继而引起酸痛。

3、不适合的鞋子：不适合的鞋子，会让我们在跑步时胫骨前肌过度受到冲击。我们跑步时，脚部落地的冲击力相当于体重2到3倍。这么大的冲击力会让胫骨前肌处于震荡的状态。而柔软，缓冲性好的鞋子，可以有效的减少冲击，减少胫骨前肌疼痛的几率。

而脚底的筋疼，是因为足弓的缓释冲击过大，超过负荷导致的。适当的对足底进行放松：可以选择用一个网球压于脚底，找到最酸痛的点压住3秒。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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跑步出了问题，有几个原因。1:没跑过步，适应期都会出现各种不适。2：没有基础，一开始强度太大，受伤很正常。3:跑步姿势不对，就是脚腕绷的太紧。力量会全部压在脚腕上了，脚腕筋腱肯定是会受伤。

有可能是你的跑步姿势有问题，运动跑步不是有腿就能随便跑的，它需要科学合理的动作来调整身体的协调性。还有就是你的体重是不是比较大，如果大体重不建议开始就跑步，先从快走开始一步一步来，不要着急。

谢谢能回答你的问题！

你身高1.76，体重73公斤并不算胖，所以身体应该承受得了你的体重的，跑步之前先活动开身体，做一些拉伸，或者快走一会让身体适应了再开始慢跑，从来不运动的人一开始要循序渐进，几个月以后再增加到快跑，跑步完也要做一些拉伸让肌肉舒缓下来，如果第二天脚和小腿还是酸疼的话，就休息几天，还有要注意是不是你的跑步姿势不对，因为我们跑了步以后是大腿和小腿会酸疼几天，过几天这些症状就会消失的，一般脚筋和脚骨是不会疼的，跑步时不要用脚尖先着地去承受整个身体，要用整只脚去承受身体的重量，脚疼痛先休息几天如果还是疼的话，就到医院去看一下医生吧！说得不好，希望能帮到你！

跑步固然是最健康的运动方式，但锻炼时需要先拉伸，这样会减少运动带来不适。