当然是从走路开始。

长期不跑步的人，其身体心肺功能和运动水平较低，突然开始跑步，必然会出现头晕眼花、气喘吁吁、肌肉酸痛等症状，如果本身就有一些慢性病的，甚至会发生呕吐、晕倒等状况，原本想通过跑步强身健体或是瘦身的，这刚刚兴起的跑步念想只怕就此打住了。

走路则是每一个正常人与身俱有的行动方式，同时也是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路不受时间、空间限制，行走速度可快可慢，可以达到不同的健身效果，因而跑步从走路开始是安全可行的。

如何开始正确的走路锻炼呢？

走路锻炼每周至少进行5-6次，每次不少于40分钟，开始时慢走10分钟，待身体活动开了后可以适当加快速度，最后10分钟又可以慢下来，让心率和呼吸逐步恢复正常状态；

保持正确的走路姿势，双眼正视前方，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸收腹，双臂自然摆动，逐步加大行走步伐；

选择理想的户外步行地点，空气清新，环境优美，路面平整，最好有一定坡度；

选择一双合适的运动鞋，具有缓冲和包裹功能，软硬适中，防滑耐磨，挑选时可略大于平时所穿鞋子半码或一码；

不要在刚吃饱饭后立刻走跑锻炼，这时候体内的血液大多集中在胃部，来帮助其吸收并消化食物，此时走路可能引起消化不良。走路的时间最好选择在饭后1--1：30小时，这样既有助于消化，也能释放压力。

走路锻炼二、三个月以后，我们的心肺功能和有氧能力都得到一定的提升，肌肉骨骼逐步适应了运动强度，现在，我们可以试着开始慢跑了。

走跑结合。不要着急，我们还是从走开始，然后适当增加一定时间的慢跑，当感觉呼吸急促、心率过快时，再转换成走路模式，如此反复进行，逐步增加慢跑的时间，直到可以全程慢跑。

循序渐进。跑步最忌突然增加强度，“十跑九伤”，跑步受伤多半就是因为突然提高运动强度造成的。要遵循跑步的10%原则，既每周增加的里程数不能超过上一周的10%。

交叉训练。跑步可以隔天跑或是一周跑5次，应该适当安排跑休时间，更好地让身体得到恢复。而跑休的时候我们可以适当做一些交叉运动，比如力量练习、游泳、骑车等，让身体得以全面发展，既可以预防运动受伤，又可以增添运动乐趣。

以慢致远。进行跑步锻炼时一定不要盲目追求速度，而是应该以慢跑为主，根据心率调整自己的速度。随着一天一天的跑步坚持下来，你的速度自然而然就会得到提高。要按照自己的节奏跑，只有慢你才能跑得远。

谢邀。

非常高兴题主回归跑者的行列！

万事开头难，跑步也是如此，长期不跑了，身体的肌肉关节都已经不适应了，包括内脏的功能，也都需要一个过程去适应。所以，在重新开始跑步的时候，最好是循序渐进，根据自己的情况，逐步提高跑步的速度、跑步的时间和距离。

首先，要评价一下自己体重。因为长时间没有运动，身体略有发福是很正常的，但发福太多，体重就会很大，此时跑步就不是那么好了，最好从快走开始，快走－走跑结合－慢跑－速度稍快的跑，一步一步来。通常每个过程安排2周左右的时间去适应，根据自己的体力和身体感受，尤其是关节的反应，来确定走和跑的强度和时间。如果体重不大，可以直接从走跑结合开始，也可以从慢跑开始。每次运动的时间在30分钟左右，距离3~5公里，逐步增加。

其次，了解自己是身体感受。比如跑步过程中的身体用力、脚的落地、发力，心肺功能的配合程度、呼吸的配合，都需要重新去体会，让自己在跑步过程中能感到舒适为宜。在跑完后，如果身体略有疲劳、胃口增加、睡眠质量变好，睡醒后精神很好等，说明运动的强度是合适的。当出现运动会胃口变差、疲劳持续、睡不着等，就有可能是跑步的量大了，身体没有得到恢复。此时就要调整跑步的量，比如降低跑步的速度、减少跑步的时间，增加走路的距离等方式，让身体得到休息和调整。

当能进行正常跑步后，坚持1~2个月，此时就可以进行一些提高训练了，比如快速冲刺跑、长距离跑等，让自己的锻炼水平能有更好的提高。同时可以增加一些力量锻炼，让身体素质更全面的提高。

当然，在整个的训练过程，拉伸都是非常重要的，每次跑前拉伸5~10分钟，跑后拉伸10分钟作于，都有助于疲劳的恢复，提高跑步的效果。

长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。

首先，开始跑步要给自己准备一双舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来。

另外，要有穿着舒服的衣服，跑步的时候，不要穿着过紧的衣服，不然不利于肢体的活动。纯棉的透气，宽松舒适的运动装比较适合，可以准备两身。

刚开始跑步不要心急，可以先速度慢点，或者不要一下子跑很长时间，我们可以通过一点点增强自己的运动力开始，比如今天可能坚持了二十分钟，那么过两天，就可以坚持半个小时了，慢慢地增加难度。

跑步是一项对我们的健康有着很大帮助的事情。无论是男女还是老少。坚持必要的体育锻炼，不仅有助于我们的身体，还有利于我们的心情，这也是我们需要运动的原因，所以不要再迟疑，既然想跑，那就尽快开始，今天就开始吧！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

养成一个好习惯难吗？经历过的人都知道他其中是多么的困难！养成好习惯确实很难，但是如果你一旦能够养成这种好习惯，那么你将会受益终生！

跑步就是这样一个好习惯，如果你能将跑步的好习惯养成，并且持之以恒的坚持下去，你收获的好处绝对会让你想象不到，你绝对会感谢当初坚定跑步的自己！

确实，一件事情嘴上说起来特别容易，但是实际做起来确实很难！想当初我跑步的时候，那种感觉真是让人受不了，跑不了几百米就气喘吁吁，嗓子冒烟，整个人都感觉烧起来了！

但是现在我已经从零养成跑步的好习惯了，并且我已经坚持十几年了，跑步这么多年我也总结了许多跑步的经验！

今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲如何从零养成跑步的习惯？其实只要我们做到这几点，养成跑步的好习惯并不是什么难事儿，人人都可以做到！

1. 三个星期适应

在养成跑步的习惯之前，我们一定要给自己的身体足够的适应时间！一个就是身体的适应另一个就是心理上的适应！刚开始你肯定跑不远，而且感觉很容易疲惫，很厌烦跑步！

所以在前三个星期，我们没必要强求自己，我们告诉自己，只要去跑上三四圈就可以了，跑不动就可以走，这样先让身体和心理逐渐适应，为接下来的进步打下基础！

2. 采用梯形进步法

当你跑步三个星期以后，你就会发现自己的身体不再那么抗拒跑步了，这时候我们就可以用踢行进步伐来让自己跑步的水平逐渐的提高，让我们充满自豪感，更好地坚持！

什么是梯形进步法呢？比如说今天跑两公里，明天跑两点1km，后天跑两点2000米，每天进行阶梯式进步，每天进步100米，三个月到半年以后，你就能看到非常显著的进步！

3. 找个同行者

现在喜欢跑步的人数不胜数，我相信你的朋友或者是同事或者是亲人里肯定有喜欢跑步的，你可以跟随他们一起去跑，有人带着跑，会让你更加轻松，让你更加容易坚持下去！

好习惯的养成是需要坚持性的！实在不行你就可以找到当地的跑者组织，成为他们当中的一员，你不仅能够更好的坚持，而且能够学习到更好的知识，帮助你养成跑步的习惯！

4. 保证良好的身体状态

在养成跑步的习惯过程中，我们需要保证良好的身体状态，为什么这样说呢？如果你整天精神不好，整个人都没有力气，那还怎么去跑步呢？

你的心底都不愿意去跑步，会厌烦跑步，我们就不利于养成跑步的习惯。所以我们应该吃的好睡的好，这对于养足精神恢复体力很重要，这样才能更好的坚持跑步！

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跑步并不意味着一定要跑5公里或10公里这样的长距离，所以不需要给自己压力，随时都可以开始，但为了能坚持下去最好有个计划。

跑步是人的天生技能，虽然不同的人跑的速度有快有慢，但是人人都会跑步，跑步不需要器械也不需要团队，跑步最需要的就两个字：坚持

现在从坚持的角度谈一下如何跑步。什么是坚持？坚持就是不断的积累，坚持就是反复做一件事情，对跑步来讲，如果你能坚持，如果你能不断的积累运动量，那你一定取得意想不到的收获，这种收获是超出你想象的，它不仅是在健康方面，在心理心态、生活态度、社交、生活方式方面你都会有额外的收获。

但是一旦你真正开始跑步，你就会发现跑一次或几次很容易，但要是能长期反复跑步则不是件容易的事情，那么如何才能让自己的跑步坚持下去呢？

一，力所能及循序渐进

跑步不是一朝一夕的事情，需要积累运动量才能有收获，所以跑步比较忌讳急于求成。有的朋友刚开始比较新鲜，上来就猛跑，不久就体力用尽，反复几次热情消耗殆尽。其实刚开始跑步的朋友可以积少成多的做法，采取「小运动量跑步，重复几次」的做法，比如每次只跑200米，重复3-5次。这样跑同样具有锻炼效果，同时避免了连续跑步运动量过大打击跑步热情的问题。新手可以用以上的方法入门，等积累了一定的运动量后，再力所能及的加大单次跑步的距离，等运动量积累到100公里的时候，就意味你已经基本入门了，

要点：以上方法多数人都可以做到，其中最重要的是积累，如果你能积累100公里的运动量，一方面你能体会到跑步的乐趣，另一方面你的跑步水平也会大大的提高。

二，速度第一，距离第二

新手跑步最容易犯的错误是用极低的速度跑出较长的距离，比如有的人用配速9-10的速度跑了5公里，自以为战胜了5公里。其实此5公里不是彼5公里，资深跑者的5公里都在配速5之内，而配速9-10的5公里根本无法相比，配速9-10几乎和快走相当，这种跑步只是心理安慰而已。跑步速度过慢对身体的锻炼作用有限，而在这种速度下跑步也浪费时间。

正确的做法是速度第一，距离第二。新手先以配速8的速度试一下，找到这个速度下的极限距离，然后在这个距离上反复跑，适应之后提升速度，然后再反复跑，适应后再提升速度，当速度提升到配速5-6时，这段距离就彻底攻克了。这时你再以配速8的速度测试一下，你会发现你的极限距离可能提升到原来的2-3倍。

要点：1，用配速8测试极限距离。2，速度提升到配速5-6时大功告成。3，然后再用配速8测试新的极限距离，然后再重复上面过程。

三，坚持每周都有跑步

上面给大家介绍的时具体的跑步入门的方法，这些方法压力小效果好，可以帮助新手少走很多弯路。但是等你真正实施的时候还是碰到最原始的问题，那就是坚持的问题。坚持是一种毅力，坚持是一种品质，但并不是每个人都有这种毅力和品质，就跑步来讲如果你做不到坚持，那奉劝你去找别的运动参与。如果你有信心坚持，那你就去实践一下上面的方法，跑步需要行动。

对于坚持有一个原则：不求每天跑步，但求每周跑步。普通人只要能做到每周都有跑步，就算在坚持问题上及格了。

要点：跑步需要行动，跑步需要坚持。

结束语:

跑步可以给你带来健康，跑步可以给你带来快乐，跑步可以给你带来朋友，跑步可以给你带来全新的生活方式，让我们都来参加跑步吧！

各位看官，下次再见！

有的人说跑步会上瘾，有的人会说跑步会伤膝盖。还有的人想跑，确不知道怎么开始。

做到以下三步你也许会成为一名跑者。

第一、选一个好时间买上装备，宣布自己跑步了。这个时间一定要定下来，所谓万事开头难，那只是想一个完美的开始。在我看来，烂开始就是最好的开始。

第二、选一个自己觉得最开心的一天带上装备去跑步，能跑多慢就多慢，注意跑下来觉得自己很轻松就是最好的，不要在乎配速，距离，只要走上30分钟就可以了。我叫这一步为好开展，不过跑前测一下体重指数，太大就慢走6个周也行。

第三，坚持跑下去，不要在乎身边反对你的人。科学的跑下去，80%的时间慢跑，10%抗乳酸跑，10%的冲刺跑。找到自己的最适合的跑姿，心率，路线。这一步就是好结果！

恭喜你如果你一口气能轻松跑完30分钟，每周3到4次，你就是一名合格的跑者！

对于一个没有跑步习惯的人，如果突然想要通过跑步的方法来进行锻炼，这个是一个循序渐进的过程，刚开始的时候一定不要运动量过大，并且一定要选择好跑步的时间，选择好跑步的装备和控制好运动量，并且需要做好一些准备活动。

其实对于跑步时间的选择上，可以根据自己的时间来进行确定，不管是早上或者是晚上其实都是可以运动的，但是在早上跑步的时候一般建议慢跑，因为在早上的时候有一个血压的高峰，这个时候本身血压可能比较高，如果剧烈运动很容易引起一些心脑血管的问题，但是在下午或者晚上的时候一般问题就不会很大。

跑步的时候一定要做好跑步的装备选择，比如说在跑步的时候一定要专门买一双舒服的跑鞋或者是徒步鞋，这样能够起到非常好的减震的作用，能够有效的避免在跑步的过程中对于膝盖造成明显的损伤。

刚开始的时候一定要控制运动量，这种情况可以根据自己的身体素质来决定，比如如果感觉身体出现了比较严重的疲惫，或者是膝盖出现一定疼痛的情况下，就不要再继续跑步了，因为如果是在强行的跑步，很有可能会对身体造成损伤。

跑步之前一定要适当做一些热身运动，比如说做一些身体的拉伸，避免在跑步过程中造成一些身体的拉伤。

运动之后一定要适当的补充水分，因为在跑步的过程中身体的水分消耗是比较大的，所以需要及时的补充水分。

长期不跑步的人，如何开始跑步？

对于新手刚开始怎么跑步？我在视频里说过一次，在这里我再说一下我的跑步方法。

我之前是一个将近200多斤的胖子，开始跑步也跑不起来。

由于体重较大，跑不起来，就先开始快走

对于体重过于偏胖的人，刚开始跑步，由于身体重量太重，根本跑不起来，而且如果强硬去跑的话，也容易伤膝盖。想要开始跑步，可以先从快走开始，我是快走了，大概两三个月之后又开始尝试跑步的。由于暴走的频率也比较快，所以两三个月的时候，我体重轻下来十来斤之后才能跑动的。

刚开始跑步的距离要循序渐进

对于刚开始跑步的朋友来说，不管有没有劲。开始也不要跑的太多。可以每天从一公里或者是十分钟开始。坚持一个周之后，如果身体没有什么不舒服的现象，第二个周可以跑到1.5公里，或者是12分钟。以后每个周可以慢慢的加跑步的距离就行。

跑步之前的热身动作和跑后的拉伸动作少不了

跑时间长之后，每次跑步基本上怎么也在半小时左右。所以怎么的也不差这跑前和跑后的几分钟的热身和拉伸动作。跑步之前做热身动作，可以让身体快速的进入运动状态嗯，避免运动拉伤。

相信很多朋友都知道长期不运动，刚一开始运动之后，第二天早晨起来腿都可能会有酸痛。如果跑完步，配合拉伸运动，这样会减少运动后的肌肉酸痛。也能避免长期运动腿粗的可能性。

跑步也要注意劳逸结合

的时候建议每跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。这样也可以让身体得到休息。很多人一休息就不想再跑了，所以休息的时候可以配合一些无氧的运动或者核心力量训练。过几天我会录一个核心力量训练的视频，大家有时间可以看一下。

跑步开始容易，坚持不易。尤其是在夏天热的时候，和冬天很冷的时候。能坚持的人越来越少。所以说跑步如果能坚持下去，不管是想锻炼身体，还是想减体重，或者是让自己变得更年轻，只有坚持才是硬道理。

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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步，锻炼身体

长期不跑步的人，怎么开始跑步呢？

首先你要知道，每个人的身体状况和健康状况都是不同的，所以没有一定的标准说要跑多少。

从慢跑短距离开始，慢跑多慢呢，就是在你跑步的时候你能正常与人交流，只是稍微呼吸加快，没有太大疲惫感，只要稍微感觉到累就可以换成快走，距离多少不重要，因为刚开始，不可能一口吃成大胖子，两三公里就可以。跑步之前拉拉伸，压压腿，热热身，跑完之后一定也要做拉伸。放松身体，缓解疲劳。

第一次跑完要有自己的感受，影不影响饮食，影不影响睡眠，有没有不适感，第二天轻松还是难受，因为我们跑步就是为了锻炼身体，保持健康，别跑来跑去把自己跑受伤就得不偿失了。

如果第一次跑完除了肌肉酸痛没有其他不适感那就可以按照这个速度和距离继续下去，坚持几次后，如果你觉得你完全适应了，可以适当的增加速度和距离，总之，要循序渐进的进行下去，而且坚持最重要，三天打鱼两天晒网是永远练不出来的。

总结：坚持才能成功，每个人都是从一无所知开始的，一步一个脚印，加油。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

长期不跑步的人，想要跑步可以从慢跑开始，循序渐进地跑起来。

长期跑步能够让我们强身健体，让我们变得坚韧不拔，让我们变得自律，阳光，积极。而在跑步过程中多巴胺的分泌也随时能够让我们感觉到跑步给我们带来的愉悦感。

于是越来越多的人穿上跑鞋加入了跑步大军。但也有一些长期不跑步的人，他们始终在担心自己到底能不能跑得起来。因为跑步看起来毕竟是一件又辛苦又累人的体育运动。

其实跑步小白可以从慢跑开始，循序渐进的跑，是一定能跑起来的。

我们一开始跑步不要管速度有多快，一定要以一边跑一边能与人对话的标准来跑。

第一周我们可以每天跑3km。跑三天休息一天。

第二周我们可以每天跑4km，也是跑三天休息一天。

第三周每天跑4km，跑三天休息一天。

第四周每天跑5km，跑三天休息一天。

只要我们能够跑5km了，以后循序渐进的就可以跑起来了。

我们一旦能跑5km了，就可以感受到多巴胺分泌的快乐了。这时候，我们会有些跑步上瘾。但是一定要记得控制速度，不要跑快。因为新手跑者的肌肉还不能完全适应快速跑步。

慢跑过程中一定要记得跑前热身跑后拉伸。跑前热身跑后拉伸比跑步本身还要重要。它可以防止我们出现运动伤害，也能让我们以更好的状态去跑步。

而且我们还要注意跑姿。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

所以，就题主提出的问题，我的回答是: