我是一个二胎妈妈，很高兴为你分享。

孕期长胖是一件烦心事，怀孕后整个人觉得笨重难受。等到孩子出生时，发现体重没有什么变化呀！别人不说了，生孩子后就能瘦一二十斤吗？怎么到了这里，就瘦五六斤呀！太不合理了。又有人告诉我，出月子就会瘦了，可是，可是，可是我出月子往称上一站，反而胖了两斤。

很多人说，哺乳期不易减肥，还有人说，哺乳期就要放开胃口吃，不会长胖的，吃的营养都给孩子了。

到底哺乳期，可不可以减肥呢？

答案是:当然可以。

第一，反对哺乳期，大吃大喝。

老人们最爱说的一句话就是:多吃点，哺乳期不会长胖的，营养都给孩子了，你吃少了，孩子长得慢。

其实这是错误的观点，哺乳期大吃大喝，真的很容易长胖，而且胃口会越来越好。不是你吃的多，你的乳汁就会增加，乳汁的增量和孩子的胃口有关系。

孩子每个阶段喝奶量都是不一样的，乳汁会根据孩子的奶量需求变化。所以你吃太多，就会营养过剩，营养过剩就会导致肥胖。哺乳期间，禁忌大吃大喝。

第二，少吃多餐。

我在哺乳期间，一天会吃五六顿饭，甚至七八顿饭，外加水果零食。我每次饭量很少，不超过半碗，但是会喝很多汤汁，吃很多蔬。每次吃饭七分饱，饿了就吃，外加水果蔬菜。

我一直母乳充足，而且哺乳期没有长胖，反而瘦了很多，不孕期体重还要瘦。

想减肥的妈妈们，记住少吃多餐，七分饱。

第三，适当运动。

孕期长胖后，就不想运动，每天都想躺着。直到孩子出生后，也不想运动，看到板凳床特别是亲热。这样反而会让自己变得胖，适当的运动。

1.带娃运动，在喂奶的时候，我会用手捏捏宝宝的手脚。躺在床上我会，一边喂奶，一边动动脚，反正就是不让自己停下来。别看着这些不起眼的运动，对减肥还是有不少帮助的。

2.宝宝睡着了，适当做瑜伽。我一直喜欢做瑜伽，生了孩子后，有空的时候，就会做瑜伽。特别是天气热的时候，满身大汗，很舒服，燃脂超快。

3.打扫卫生也是运动。有时间拖地扫地，整个房间打扫完，满身大汗，看着整洁的房间，身心愉悦。

第四，注意休息。

是的，注意休息。为什么这样说呢？大部分产妇休息时间是不够的，白天要做家务，晚上睡不好，整个人没有得到好好的休息，从而导致身体虚胖。大部分产妇在哺乳期都是虚胖状态，而且奶水还不充足，就会拼命的吃很多食物，为了让奶水充足。这样反而适得其反，奶水没有增加，自己也长胖了。

奶水的多少和身心愉悦和充足的睡眠有很大关系，哺乳期间，应该注意休息，保证充足的睡眠。整个人精神状态好了，自然就会慢慢瘦下来。

最后我想告诉大家的是，不要对哺乳期减肥要求太高，哺乳期间减肥多少因人而异。当然哺乳期间没有瘦下来的宝妈们，不用着急，二胎妈妈传授经验给你们。

等孩子断奶后，一天要照顾两个宝贝，真的很累的，比做体力活还要累，这时不需要你做太多运动，只需要你少吃多餐七分饱，自然瘦出苗条身材，经验之谈。

我也是一位二胎宝妈，虽然产后体重没有达到160斤，但也有137斤，我孕前102斤。因为产后要母乳喂养，我没有刻意去节食，半年左右的时间我瘦到96斤。我觉得母乳喂养的宝妈想产后瘦身可以从以下几个方面努力:

1、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量的脂肪，这是一种既经济又快捷的瘦身方式。

2、多喝汤汤水水。乳汁分泌会带走人体大量水分，宝妈要及时补充水分，让身体不能处于缺水状态，这样才会分泌更多的乳汁。

3、饮食注意营养均衡。不能因为哺乳的关系，吃的特别油腻，大补特补。要荤素搭配合理，注意各种营养元素如钙，铁，锌，维生素，蛋白质的均衡摄入。

4、产后及时用束缚带，特别是剖腹产的宝妈。不然即使体重下去了，肚子也会很大。

5、适度运动。产后产妇要适度运动，这样不仅有利于身体恢复还有利于身材的恢复。

以上就是我的建议，以我自己的经验来说，觉得这样下去半年左右，基本就能瘦下来了。宝妈加油＾０＾~哦！

记住一句话，均衡营养，定食定量，有专门给孕妇做饮食指导的，在满足宝宝奶水的前提下，宝妈健康瘦身，如果需要，我发给你。

主题是：摄入优质蛋白质，控制脂肪控制糖，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，鱼禽蛋奶，补充叶酸，补钙，补铁，维生素等。可以把每天的形式定量分布到早中晚三餐中区，做到热量和营养都充足，做饭零氮平衡，保持每天3-5杯水，就可以，没有多余热量可以堆积成脂肪，自然就不会瘦，怀孕期间储备的脂肪和糖都会派上用场，转化成宝宝的奶汁，当然其它的辅助条件也很重要

我也是一个二胎妈妈，在生大宝的时候我就从140瘦到110斤，我也这样做的，不大吃大喝，不加餐，正常饮食。

许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物；

不妨试试清淡饮食，因为在孕期储存的脂肪已经足够多，可以转化成宝宝需要的奶水；

一天只吃三顿饭，喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；

多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；

喝一些小米粥，红豆粥，薏米水。

2

坚持吃水果。

每天吃二根香蕉，苹果、草莓之类的水果，都是减肥水果。

3

在喂母乳的阶段，宝妈也需要锻炼身体。宝宝吸奶可能帮助宝妈身体恢复，待身体康复之后可以进行身体锻炼，这样可以帮助宝妈更快的恢复身材。宝妈不要通过节食的方法去减肥，可以运动减肥，这样才是比较健康的

4

塑形一定要坚持绑腹带。

不管多难受，生产后7天后一定要绑腹带，这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，淡化妊娠纹，将下垂的腹部完全提起、塑形。

5

把哺乳进行到底。

很多妈妈都经历过胀奶和奶头被宝宝咬破/皲裂的痛苦，即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

如何掉称？

首先母乳喂养，大家都知道是有利于我们宝妈本身新陈代谢的。在母乳喂养过程，我们不仅仅比平时额外多消耗500大卡，一定程度上消耗我们体内的脂肪和热量，只要我们只要合理安排我们饮食，母乳喂养是有利于我们产后减重的。

其次，我们在母乳喂养期间，可以试着用瑜伽倡导的呼吸法，吸气时腹部往脊椎方向贴，呼气时肚子向上顶，切记整个过程腹部贴近地面，再配合我们自身骨盆修复动作来做。既可以减重，还能修复骨盆复位。一个月5到8斤没有问题，既可以帮助我们骨盆复位，还能帮助我们宝妈的腹直肌修复，这是我自己在瑜伽馆花4880学来的，很有用。

最后我们的饮食方面，我们在喝汤或是催奶食物，最上面一层油脂，可以用勺子挖掉或是用吸管喝汤，不要太过于油腻，以免造成母乳过于浓稠，影响宝宝的吸收，造成宝宝拉肚子现象。

我是二胎妈妈，生大宝时110斤，母乳喂养，每天都吃很多，但是半年后就瘦到85斤，生二宝时105斤，母乳喂养，出了月子就开始瘦了，从不刻意减肥，反而还吃得多，现在二宝一岁了，我半年前就一直82斤了，唉，估计是带娃熬夜喂奶熬瘦的吧

看个人奶量吧！我刚生完孩子三个月，生完160，现在127。月子里不怎么喝肉汤，正常三餐不加餐。口味清淡，每天早上两个鸡蛋一碗米汤，中午正常吃饭馍馍菜什么的，晚上不饿就喝完米汤保证下奶，饿了就正常吃饭。没有控制自己就瘦了。