不良情绪须克制，学会克制非易事。

事到临头怒火起，怒火中烧失理智。

说话不再过大脑，伤人伤己坏正事。

三思后行别冲动，控制控制再控制。

我们小时候都拍过皮球，当你想让皮球停下来的时候该怎么做呢？使劲拍它，还是松开手等它慢慢停下来？

情绪可以分为积极情绪和消极情绪。可能你说的不好的情绪在这里是指就是消极情绪吧，比如难过，焦虑，害怕，烦躁等等。

如何才能克制自己的不好的情绪？

首先，需要理性分析，要知道，无论是积极情绪还是消极情绪都有它好的或不好的一面。说到这你可能会疑问，消极情绪还会有好处？是的，消极情绪的好处之一就是可以起到保护作用。

比如有一只老虎追你，你很害怕，这是因为你知道危险来了，要快跑快逃了，害怕在这里就起到了预警作用。

再比如在疫情期间，我们很多人都出现了不同程度的焦虑，恐慌，这其实也是消极情绪的保护作用，再提示我们要重视疫情，保护好自己呢。

其次，冷静下来，看看你的这个不好的情绪是想告诉你什么呢？

工作太忙引起的烦闷，那烦闷是不是告诉你，你太累了需要休息休息；劝说家人朋友出门戴口罩他们不听引起的愤怒，那愤怒是不是再告诉你，你很在乎你的家人和朋友……

让我们静下心来和你的那个不好的情绪对话，“不好的情绪，你是怎么出现的？你是想告诉我什么呢”

最后，和不好的情绪和解，让它呆一会自行离开。想想一开始我谈到的那个皮球，你越拍它它会弹的越高，就像你的不好的情绪，你越想克制它，它可能出现的越频繁。

所以不如，松开手，让它调皮一阵子，它会慢慢停下来。

“你好，不好的情绪，你又来找我了，我知道你是想告诉我……，好的那你在我这呆一会吧……”

\"克制\"这个词能看出你想尽自己的努力去管理自己的情绪，那么你说的好与不好的情绪又是什么呢？其实，情绪是个中性词，我们在不同的情境下都会有不同的情绪，\"克制\"背后的意义是什么，做到了或者做不到对你的影响又是什么，这是可以思考的，期待您的反馈。

情绪是人们生活的底层操作系统，可以说情绪好坏决定命运，要好好对待，生活中发生不好情绪需要好好梳理。

下面是情绪梳理七步法：

1:自我关怀，理解自己的，和解自己，不要刻意压制自己，要对事不对人。

2:探寻自己的需求是什么？别人的需求是什么？尽可能做好沟通。

3：情绪管理ABC,即A事件，B认知，C结果，不同的认知决定了不同的结果，而认知是存在多角度的，不可以偏概全。

4:找智者或成熟的长辈沟通，对话，通过他人学习借鉴经验与方法。

5:重新核对情况，梳理从头到尾的变化，需要尊重对方，利人利己。

6:制定再次发生的行动计划，做到具体明确，可操作，可量化，可执行。

7:不断收获总结，提升对自我的认知和知识水平。

堵不如疏！

首先要知其然知其所以然，然后才能借巧发力一举获得胜利！

制怒不是不发怒，而是对愤怒要有所控制，不是为了斗勇斗狠，合理宣泄才是王道！

怎样才能更好的克制自己的不好的情绪？

明代大儒王阳明说，情绪不好是因为智慧不够。人类史上，有很多能调控自己情绪的人知进知退，取得了巨大的成就，而一些脾气暴躁的人，即便有很大的本事，也很难有所作为。

心理咨询主要是研究怎么调整心理问题的，心理学家在研究心理疾病的形成原理和发作规律的时候发现，在人的大脑中，情绪和认知是密不可分的。

美国心理学家佛拉威尔提出了元认知的概念，他认为，人通过对自己的一些知识的管理，调控，让正确的知识在大脑运行，就可以调控人的思维情绪，让人处在稳定的状态下。

心理疾病患者，最大的问题，就是不会调控自己的情绪，这个情绪主要是焦虑，焦虑运行的还有出现很多症状，教会来访者怎么认识情绪，调控情绪，是心理咨询师的主要工作。

消极的人，是错误认知和焦虑情绪互相推动，积极的人，是正确认知和积极情绪互相推动。

相对于克制不良情绪，我更宁愿说管理不良情绪。因为人有七情六欲、喜怒哀乐，有不良情绪很正常，面对不良情绪，更主要的是学会管理它，而不是克制它压抑它。压抑不良情绪，对身心健康影响很大，很多心理疾病都是因为压抑不良情绪导致的。管理好不良情绪，核心有三步：

首先，是学会感知自己的情绪

管理不良情绪的前提是，要能够感知到自己的不良情绪。只有感知于萌发，才能遏制于未燃。要善于关注自己的情绪变化，在不良情绪萌芽时，能够迅速抽离出来，敏锐的感知到自己的身体和心理的变化，知道自己不良情绪要爆发了。

其次，要学会控制不良情绪

在感知到不良情绪萌芽时，可迅速采取一些放松技术，最简单的就是深呼吸，通过深吸气和深呼气，让自己的身体慢慢放松下来。同时告诉自己要冷静下来，不要动气，不要着急，不要发怒，把不良情绪逐渐控制住，不至于演绎变坏，走向极端。

最后，要学会宣泄不良情绪

面对不良情绪，要学会及时宣泄出去，不能自我压抑，这样的方法有很多，这里推荐几种我自感很有效的方法：一是运动，可慢跑，可游泳，让身体动起来，分泌更多的多巴胺快乐因子；二是听音乐，可听一些比较舒缓的音乐，随着音乐一起冥想，让心灵放飞自我；三是找人倾诉，把内心的委屈、愤怒、不满、痛苦、焦虑等心情垃圾统统倒出来，很多不快乐，其实讲出来就好了。

希望能对你有用，希望我们都做情绪的主任，希望我们都能天天开心！

其实情绪没有好和不好的区分，情绪就像一个信使，他只是给你带来了一些你的身体信息，也在调节你的身体和心理健康。通常我们提倡去合理地疏导自己的情绪，而不是克制，某种层面讲，克制也等于压抑，那些被压抑下来的情绪不会凭空消失，最后都会以别的形式发泄在别的地方，比如，暴饮暴食，酗酒，爱赌博......或者变成攻击的利器去伤害到你的身体，如果是有了愤怒的情绪，可以去到一个安全的环境，比如没有人的房间，如果在自己的卧室就更好，可以对着枕头捶打，可以哭，可以骂，将自己心中的愤怒发泄出来，这样的发泄是被允许的，因为这样不会伤害到别人，也不会伤害到自己......如果您有更多的需求，建议寻找专业的心理咨询师陪伴您一起成长，祝福您！

如何有效地控制自己的情绪，从而保持积极乐观的情绪呢？这里简单地介绍几种方法。

1.情绪转移法

暂时避开不良刺激，把注意力和兴趣转移到另一件事物上去，从而减轻不良情绪对自己的冲击力。尽量将情绪转移到你所感兴趣的事情上来，以减少心理创伤，同时，有利于情绪的及时稳定。

2.合理的发泄情绪

这是排解不良情绪的一种积极的方式。它要求在适当的场合、用恰当的方式来解除心中消极的情绪。你可以找个合适的地方大哭一场，使自己极度悲痛的情绪得到释放；也可以向亲戚、朋友诉说自己的委屈；还可以高声叫喊、放歌……方法不一而足，其目的只有一个：使郁积已久的怒气和其他不愉快的情绪得到充分的发泄，从而改变内心消极的情绪状态。

3.积极的自我暗示和激励

这些都是通过理智来控制不良情绪的方法。自我暗示就是当消极情绪即将出现的时候，反复提醒自己，用“冷静些”、“别紧张”等语句来告诫和约束自己。自我激励是一种调动积极性的方法，是一种积极的心理状态，它可以激发人的内在潜力，开发人的智力，可以用“失败是成功之母”、“退一步海阔天空”等警句来激励和鞭笞自己，使自己从不良的情绪中走出来。

4.进行心理换位

心理换位就是，在心理上与他人互换角色、位置，站到对方的角度去思考和认识问题，也就是俗话说的“将心比心”。通过心理换位，有利于解开自己思想上的疙瘩，防止不良情绪的产生，以及可以消除已经产生的消极情绪。

乱发脾气是懦弱无能的最好诠释。如果无法很好地控制自己的情绪，不妨试试以上四种方法。能够控制自己情绪的人，才是真正的内心强大！

如何更好的克制自己的情绪，在这里可以分享情绪管理5步法。 但但在说之前我想要表明一下情绪永远不是克制的，而是管理的。

情绪管理5步法：

1.消极情绪不见人

2.见人不说话

3.说话不议论

4.议论不决定

5.决定不行动

上面所说的就是让我们不要因为自己的情绪不好，而做出让自己后悔的一些事情。但是一个人没有情绪是不可能的，所以当人有情绪的时候，一定要学会发泄自己的情绪。

所以你可以找一个你相信的人进行倾诉，也可以找到一个没人的地方大声的喊叫，先把自己的情绪宣泄出来，不过情绪不能够宣泄起来，逼的时间久的话对身体和心理其实都有影响的，所以我建议和推荐你，要学会发泄自己的情绪。

当你能够把自己的情绪发泄出来，心情能够感受到有一些舒适的时候，你可以内心的思考，下次遇到这样的事情，我该如何的去表达才是最好的。或者说我怎样做才不会再次出现类似的事情。

任何一种情绪的背后，其实都有需求，合理的表达情绪宣泄情绪，这才能够更好的有利于我们自己。