我最喜欢回答这样的问题，因为我和脂肪反反复复斗争了十五年，最终我已经取得了终极胜利，它再也战胜不了我了。耶！哈哈

因为怀孕我变得很胖，因为不正确的减肥方法，反反复复很多年，我终于摸索出来，怎么样才能有效减掉脂肪，什么样的身体才叫瘦。

先说说，什么样的身体才叫瘦吧。

上图是两年前的我，这样的身体看起来不算胖吧？但是测出来的体脂率是29%，肥胖型身材，肌肉含量偏少，新陈代谢比较慢，所以才会一吃就胖。

这是现在的我，这样的身材比上面那个看起来壮多了吧，体重也重好几斤，但是体脂率是21%，算肌肉型身材，肌肉含量可以，新陈代谢比较快，而且，现在的我一天三顿正常饮食，不会担心吃了就发胖。

我举这两个例子对比，是想告诉你，减肥，大家都想减掉脂肪，但是一定要找准方法，如果方法不对，你在减掉脂肪的同时又减去了你的肌肉，然后，即使你看上去很瘦，也有可能你还是肥胖型身材，或者你破坏了你身体的内分泌和新陈代谢功能，为了维持体重，你将永远要过那种与美食抗争的生活，当你一不小心偷了嘴或者恢复正常人的饮食，体重会立刻反弹胖起。

另外，想减脂肪，首先要有思想准备，这是一场持久战，千万不要想一天瘦个两三斤，那些都是欺骗你的，要么是你的水分，要么是你排掉的便便。所有的快速减肥肯定会反弹。对于一个有毅力坚持的人，一个星期瘦个一到二斤是可能的。所以说，如何减掉脂肪不能急于求成。

下面我们说说，怎么样减掉脂肪。

第一，我们要相信科学，还要能做到克服惰性，如果你不想动，你就想吃药针灸按摩抽脂躺着减肥的那种，那么请你看到这里就不要往下看了，下面说的对你都没有意义了。

第二，大部分人都知道的道理，减肥要管住嘴，包括我自己，曾经也是这样认为的，管住嘴就是不吃，不吃就能饿瘦了。确实啊，饿了真的会瘦的，但是，在你饿的过程中，身体的新陈代谢功能被破坏，变得越来越慢，一旦哪天你承受不了那种饥饿的折磨，或者你感觉你的体重已经达到了你的目标，你开始想恢复正常饮食了，那么，从那个时候，你又会开始重新变胖。因为你身体的新陈代谢功能太差，你吃的食物代谢不掉，它们堆积在你的身体里面又变成了脂肪。而且，因为节食，你破坏的不光光是你的新陈代谢功能，你身体的很多机能都会因为长期的缺少营养而变得不好。

第三，我们应该怎么吃？吃了不胖吗？

是的，我们要吃，一天三顿都要好好吃，吃热量低的却又营养充足的食物，人体三大元素，碳水，脂肪，蛋白质一样不能少，还要合理搭配，这些，就需要你动一动脑筋去认真学习学习了。

食物的烹饪方法上要注意，少盐少油，尽量蒸煮，避免油炸，减少红烧和调料的食用。也许有人会觉得太烦了。但是我想说的是，这应该比忍饥挨饿好吧，而且，经过一段时间的适应，有很多人会爱上这种生活方式。我就是其中的一个，我每天都会坚持自己做营养餐，而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食。希望可以影响一部分人，在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧。

总之，要记住，肯定要吃，不能节食，节食就是在破坏身体，给减肥的道路设置障碍。

最后，脂肪是怎么一步一步消失的。

运动是硬道理。很多人都会说，汗水是脂肪的眼泪，认为，你运动了，流汗了，趟掉的都是脂肪。实际又不是。我们身体在运动的一开始，消耗的是我们吃进去的糖分，要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能，而脂肪在氧化的过程中，会产生两种代谢物质，一个是水，一个是二氧化碳，水可以通过汗液尿液排出体外，而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的。所以我们在运动的时候，总是说，要保持匀畅的呼吸，不要憋气。呼吸真的很重要！

说到运动方式减肥，80%的人选择跑步。我之前也是，跑了好几年，跑成“瘦瘦的胖子”。这里我们也要注意了，想减脂肪，跑步时间不可太长，一般60分钟，最长不要超过90分钟，因为身体在长时间耗能的时候，体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后，必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能，这样，就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉，而肌肉就是身体机能的发动机啊，这样显得得不偿失。

所以，想减肥，单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举，应该有氧和力量训练相集合，可以一个小时左右的有氧，再做四十分钟左右的力量锻炼，来促进身体肌肉的生长，而且，力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪。

结束语：减掉脂肪不等于减掉体重，因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍。真正的减脂是让身体变得紧致和有型。

这不但是我这么多年总结的经验，还有我通过学习得来的知识，希望对您有所帮助！

#健身真相馆#

#清风健身说#

#她力量计划#

作为一个之前86公斤现在68公斤的胖子，我觉得我有资格回答这个问题。

现在减肥的理论和知识非常多，包括健身的知识很多，也有很多也会减肥餐和代餐之类的，我觉得你都不要信！

这些健身卡我也办过，也试过一些所谓的药品，也进行过大量的运动，然后也看了很多理论书籍，但是最后我告诉你好用的方法就三条。

第一，脂肪消失，通过的是呼吸不是排泄

因为我们的呼吸中会进行身体的氧化，让我在氧化的过程中会分解体内的能量，这就是脂肪消失的秘密。

脂肪消失了以后它会分解成水和和尿素，尿素一般会通过尿液和皮肤排汗排掉。但是碳还是通过呼吸，氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的过程中，保持良好的睡眠是非常重要的。

第二，管住嘴更重要

我们经常会说，管住嘴迈开腿，但事实上，80%的原因是管住嘴。迈开腿，其实更多是增强体质，对减肥的影响很很少。

一公斤脂肪大概相当于7700大卡，那如果我们要每天的摄入量小余每天的消耗量，然后累计达到7700大卡的时候，我们一般会减肥一公斤脂肪的能量。当然实际上减重会超过这个数，伴随脂肪减少的同时，我们也会损失一些肌肉，也会损失一些水，所以在这个过程中减少的体重会更多一些。

所以，我们最重要要看每天摄入的卡路里的量，胖的时候往往吃的太多，而且我们零食也太多，往往没有意识到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是减油减糖。

糖和油脂是高能量的物质，这种能量密度很高的物质，你吃了一点儿就能达到你每天消耗卡路里的量，但是因为他不占体积，所以还是很容易饿的。这就是很多减肥理论，让你多吃草的原因，它们的能量密度比较低。

坚持一段，我们的饮食习惯就会改变。

第三，要间歇性的饮食控制

我们的身体非常聪明，如果我们每天都是负卡路里的摄入量，那么身体过一段时间就会认为你处于一个危机中，认为你这样消耗下去，你就容易死掉了，那么身体就会自动的调整日常的消耗量，也就是所谓的基础代谢会降低。

所以一般来说，一周至少有一天要恢复饮食，保持让你的饮食摄入量大于消耗量。这样的话，身体就会恢复日常的基础代谢，保证你的减肥能持续，否则你很容易碰到平台期。

在运动中，我们会误以为，身上出汗越多，就代表脂肪消减的越快，于是就误以为只要达到全身出汗的目的，就是在有效的减脂。但其实这两种概念是不能完全混为一体的。

在人体内，排汗只是对器官温度过高的一种调节方式，由于体内有体温调节中枢，对身体内的体温非常敏感，体内的温度，只要对身体不利，就会主动调节，通过汗水的形式排出体外。

而脂肪的排出形式，主要是以呼吸的方式排除出体外。脂肪主要是由碳，氢，氧这三种，脂肪在合成过程中，需要合成甘油三酯，在不能够完全消耗的过程下，就容易囤积在体内。在分解时，则要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸。而甘油的代谢，主要是通过肝脏排出，脂肪酸的排出，就必须要通过血液的转化，再把脂肪酸通过呼吸排出体外。

在运动过程中，有效的燃脂也必须要达到有效燃脂时人的最高心率。

人的最高心率为220-年龄，减脂时的最好心率为65%-70%，在这种心率下，持续的运动30-60分钟，能够持续的燃脂，使脂肪能够很好的被带走。 另外，达到减脂心率，脂肪必须要通过分解，转运，氧化这3个过程。

第一步，分解，脂肪必须要分解为甘油和脂肪酸，不经历这一步，脂肪是不会被氧化。

第二步，转运，脂肪分解过后没有被血液运走，还是会存在囤积的现象。这就好比人的腹部，和大腿部，由于血供差，脂肪一般都比较喜欢囤积在这些部位，且不易减掉。

第三步，氧化，如果脂肪经历了前面两步，没有经过氧化这一步，脂肪也还是不会乖乖的离开身体的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的带动下，通过二氧化碳排出体外，这就是为什么，当我们在运动时，教练指导我们不要憋气的理由，不利于脂肪氧化。

所以，出汗并不能代表脂肪在消耗，在碳和氧的占比中，氧的占比只占2，而碳的占比则占8。

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先讲讲脂肪是怎么出现在身体里的，很多朋友疑惑，我没有吃肥肉，怎么就有脂肪了。

我们吃的食物，一部分用于供能，剩下的被体内水解成甘油三酯，于是就成为了脂肪。

脂肪怎么消耗，从身体中消失呢？

身体三大供能物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质。

甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列的氧化反应转化为二氧化碳和水，能量，二氧化碳经呼吸排除体外，水通过排尿和汗液排除体外。

消耗脂肪，提高新陈代谢很重要

新陈代谢提高，脂肪氧化分解才会加快，脂肪的合成减慢。

1.多运动

有氧运动，能够短时间提高新陈代谢，消耗能量，不至于脂肪堆积。

无氧运动（抗阻力训练）能够增加肌肉含量，本质上提高新陈代谢。

2.碳水化合物的控制

碳水化合物需要控制，身体更多的消耗脂肪，并且不会造成能量过多而堆积。

碳水化合物选择GI值低的，饱腹感强，吃完不容易造成血糖上升。

搞明白脂肪是怎么从身体消失的，更加要努力啦。

脂肪是如何从身体里消失的？

??生命活动是需要消耗能量的，当我们人体需要能量时，身体会首先分解身体的糖类来供能，当糖类消耗殆尽时，身体会开始自动分解体内储存的脂肪来供能！

??此时脂肪会在身体激素的作用下，变成脂肪酸和甘油进入到血液，然后经过一系列氧化反应。最终转化成水，二氧化碳！

??其中84%是通过二氧化碳排出体外，而剩下的16%的水是通过汗液和尿液排出体外！

我们在生活中如何去减少脂肪？

??我们在生活中，想要减掉多余的脂肪，遵守六字箴言“管住嘴，迈开腿”，说着如此的简单，但是做起来挺困难！

第一、管住嘴

??我们的脂肪形成很大一部分原因，是因为我们每天摄入太多的热量，导致不能被身体吸收，多余的热量经过身体一系列的化学反应转化成脂肪存储在身体里。这就导致我们的脂肪越来越多！

??所以，我们想要阻止脂肪的形成，首先就是不要摄入太多超过身体所需的热量，所以这就要求我们管住嘴，不要胡吃海喝，要严格控制自己的饮食！

一份饮食技巧分享给大家：

1. 主食选择粗粮，尽量减少细粮（米，面以及加工品）的摄入

2. 多摄入蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪含量高的食物

3. 多吃蔬菜和水果，多喝水！

4. 杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！

??在上述饮食技巧下，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！

第二、运动

??运动可以增加热量的消耗，当我们开始运动时，身体的糖和脂肪同时供能，这时候糖供能的比例比较高，当我们运动20分钟以后，身体储存的糖原慢慢减少，脂肪会成为主要的供能物质！

??在长时间的中等强度的运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪的合成速度也会减慢！所以经常进行有氧运动有利于脂肪消耗！

??我们生活中常见的有氧运动包括，慢跑快走，游泳，跳绳等！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，能起到很好的减脂作用！

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脂肪的分解和消耗都是动态的。

人体脂肪存储的方式有两种：一是从食物摄取的脂肪存储

二是多余的热量转化成脂肪存储。无论是摄取三大供能营养素（碳水化合物 蛋白质 脂肪）如果摄入大于支出，都会转化成脂肪存在体内。

在安静和中低强度下，脂肪是主要的供能物质。脂肪只有在氧气参与过程中，才能充分燃烧。

所以我们说有氧运动可以直接燃脂的原理在此。

脂肪只有在氧气充分参与情况下才能持续燃烧，所以我们所说的有氧运动燃脂就是这个道理。脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量

简单的说，脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去，通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。

废话不多说，直接上干货。

脂肪是个很神奇的东西，最后能顺利的离开你的身体需要经过三道关卡：

第一.分解，第二.转运，第三.氧化。

分解

先说分解，储存在身体里的脂肪叫甘油三酯，这个东西吧，不能被身体直接当成能量使用，需要先分解成甘油和脂肪酸。如何分解？（更准确的说叫水解，不要太较真，先抓主要矛盾。)脂肪合成分解受两种酶的控制，其中一种酶叫LPL，另一种酶叫HSL，具体中文名字。。。。。。太复杂，略过，抓重点。其中LPL负责脂肪合成，HSL负责脂肪分解。这两种酶的活性主要受胰岛素和肾上腺素调控，只要控制好这两种激素分泌，脂肪就能顺利分解或者合成。

当胰岛素升高，HSL酶的活性就直线降低，LPL酶的活性直线升高，反之，胰岛素低，HSL就开始活跃，LPL活跃性就开始下降。而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，HSL活性高，反之LPL活性高。分解就是最大程度让肾上腺素高，胰岛素低即可。

这里注意一点，脂肪分解不等于氧化不等于离开你的身体，只是提供了可以利用的资源。如果没有及时被转运氧化，那么甘油和脂肪酸又会成为了甘油三酯重新储存起来。对不起，现实就真的是如此残酷。。。

转运

分解后的脂肪酸需要进入肌细胞燃烧才能被氧化掉。如何进入肌细胞，就是要通过血液运输才能进入。你得血液流速越快，脂肪酸进入肌细胞的速度越快。这是运输的第一步，还有第二步就是把脂肪酸从肌细胞再转运到细胞内的线粒体。其中在第二步的过程中，又用到一种霉，中文名。。。。。。。太复杂，略过，叫CPT。这种霉的活性受细胞有氧能力的影响最大，当有氧能力好了，细胞转运速度就快很多了。所以你会发现做有氧运动多的人，相对都比较瘦的原因。这里注意一点，你的有氧运动并不代表你的有氧能力。

氧化

其实进入线粒体就开始氧化，线粒体好比是卡车，当卡车数量越来越多时，氧化脂肪的能力就越来越强，其次，卡车单次运送的能力，也就是单次脂肪装载的多了也会提高脂肪清除速度。因此，可以简单的理解为，减脂就是训练你的线粒体。线粒体才是最后你脂肪的归宿场所。至此，真正完成脂肪到水和二氧化碳的改变，从而排出体外。

这些过程中，通过了解了内部原理，你就可以针对不同环节设计一些方法，从而高效减脂。

刚写了篇更加详细的脂肪分解代谢的文章(文章题目---解决顽固脂肪，把握好这三点，事半功倍)，有兴趣的，可以关注我，然后检索下看看。超级超级超级干货，值得一读。2019.7.3

我认为你想问得是如何才能健康的减掉身体多余的脂肪。如果你要问健康减脂的办法，那唯有运动+控制饮食，但是如果你在权衡了利弊之后，决定减脂对你的益处大于一些身体的伤害，那么在我们外科中倒是有一种手术的办法可以达到减脂、减肥是的作用。

减重手术助你实现心中的梦想

就是利用微创技术——腹腔镜下将胃切除一部分，进而减少进食达到减轻体重的作用，这种手术效果最为长久，见效也很快，对于严重肥胖患者、肥胖症患者效果最佳。但是，毕竟是一次手术，手术就会有创伤与并发症。

人体当中的脂肪是有机体最大的能源库，安静状态下，脂肪都储存在人体的脂肪细胞内。脂肪细胞在人体当中分布十分广泛。主要分布在皮下组织，内脏周围以及腹部的脂肪库。

人体脂肪要想从人体当中消耗掉，首先要满足两个条件。一是需要大量的水，二是需要消耗大量的氧。这就是为什么减肥要做有氧运动，而且有氧运动完后往往会感到口干舌燥。

当进行有氧运动时，机体只有在供氧十分充分的条件下，才能够比较容易地进行脂肪的动员，分解。脂库中的脂肪，一部分在脂库内脂解成甘油和脂肪酸，直接进入血液。而另一部分则由血液进入肝脏，分解成为脂肪酸和甘油，还有一些在肝脏内氧化生成酮体，然后重新进入血液。

进入血液中的游离脂肪酸与酮体，作为新的能量来源，代替了糖的供能作用，供周身组织的消耗。至此，我们身体的脂肪完成了血液生化的全部过程。然后再进入肌肉生化的范围，最后变成三磷酸腺苷，以高能键的形式，支持着人体的最大耗能器官-肌肉系统。源源不断地供给肌肉消耗掉。

由此可见，脂肪的动员分解与消耗需要两大过程去完成，那就是血液生化和肌肉生化。这就是为什么我们在平常的减脂过程中，脂肪的消耗比较困难的原因。它首先要战胜血糖，肌糖元与肝糖元的保驾与干扰，找到自己应有的供能位置，方能完成最后的消耗。晓行星祝您健康。（原创问答，转载请注明出处）

脂肪，就是我们身体的能量银行。

脂肪堆积是为了应对需要大量体能消耗时，分解提供充足的能量。

举例说明的话:

我们都知道有氧运动可以消耗脂肪。

事实上有氧运动在前边20多分钟，消耗的脂肪量非常有限。

主要是血液中的糖原在提供能量。

而糖原消耗殆尽后，还是需要继续运动的话

就由脂肪来作为能量的主要来源了。

这时候，我们体能的肾上腺素，以及肾上皮质素这两种分泌物

会非常积极的参与到身体脂肪组织的活动中去。

他们和脂肪内的鲜脂酵素结合

然后把脂肪细胞内的三甘油酯，分解为脂肪酸

并且像催化剂一样，督促脂肪酸离开脂肪细胞

到我们的肝脏内，转化为能量。

此刻我们的甲状腺素，也会加速身体消耗能量的速度。

这时候

我们存贮脂肪的位置类似于皮下脂肪啊，腹腔网膜啊，等等位置

都会有大量脂肪酸一拥而上，进入肝脏转化为能量，提供身体消耗。

这些脂肪消耗以后

会变成水，以及二氧化碳，排出我们的体外。

以上基本就是脂肪消耗的全程了。

下边的图希望对你有帮助。