生完孩子后腰疼，这种现象还是很多的。产后3个月所占比例超过50％，3个月之后宝妈腰疼的表现就会逐渐减少。除了月子里没有恢复好，还有哪些原因容易引起产后腰疼呢？

一、松弛素引起的腰疼

怀孕中晚期，为了适应胎儿不断长大的需要，孕妈体内的松弛素水平就会升高。松弛素使得骨盆和脊柱之间的肌肉和韧带发生松弛反应，包括耻骨联合分离，这样胎儿生存空间变大，同时有利于分娩。

松弛素来自卵巢黄体，虽然说胎盘娩出后孕酮会快速下降，但实际上松弛素在宝妈体内要在产后3个月才能消退并恢复正常，所以说产后3个月出现腰疼还是比较多的。

二、产后过于劳累引起的腰疼

包括：坐月子期间长期卧床，腰背部的血液循环不畅；喂母乳时腰部缺少支撑；长时间抱孩子腰部肌肉拉伤，或者腰背部受凉；以及站立时间过久、经常弯腰弓背，比如说弯腰给宝宝换尿不湿，那么这些活动都会加剧宝妈的产后腰疼。

三、产后抑郁所引起的腰疼

人在心理紧张和抑郁的状态下，肌肉就处于紧张和收缩状态。久而久之，骨关节、肌肉和韧带的连续动作就会变形，动作比较僵硬，活动能力下降。所以产后抑郁也会引起腰疼，而且经常受到大家的忽视！

四、缺钙引起的产后腰疼

怀孕期间要补钙，生完孩子同样也要补钙，每天补充1000mg。因为喂母乳会造成宝妈大量钙流失，平均每天会流失大约350mg左右。10天就是3500mg，一个月下来就是一万多，真的是不敢算哦！身体如果缺少钙，就容易出现骨质疏松，骨骼变脆，同时也会引起骨关节疼痛。

五、体型肥胖引起的腰疼

怀孕期间营养过剩，体重增长过快；以及生完孩子后过于追求营养，比如说肉汤、鸡汤吃得很多，体重不但没降反而体重增加了，那么负荷重身体就会往前倾，这样腰椎和骨盆的应力增加也会引起腰疼。

产后腰疼，宝妈如何缓解呢？

1、避免受凉：产后42天，是身子复旧的重要时间。要避免使用凉水，也要避免吹风受凉，腰腹部保暖是非常有必要的。

2、避免劳累：喂奶的时候，不管坐着喂还是侧躺着喂，要避免腰背部悬空，可以在腰背后面垫个枕头；不要长时间抱孩子，减少弯腰，避免熬夜。

3、控制体重：母乳是否充足并不是宝妈吃得越多越好，体重增长过快，新陈代谢能力下降，免疫力也随之降低，行动不便，走路还要用手撑腰，腰疼就恢复得比别人慢。

4、坚持补钙：可以每天350～400ml牛奶或奶粉，多吃一点豆类、虾类和海带，以及芝麻酱、绿叶蔬菜。这些食物中含有较多的钙质，另外多晒晒太阳补充维生素D。

5、适量运动，保持心情愉快：产后第4周开始，宝妈就可以每天有计划地适量运动，比如说简单的家务活，或者产后瑜伽、臀桥、普拉提等方法。运动促使血液循环，也有助于预防产后抑郁。

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很多宝妈出了月子都会有腰疼的现象。大多数的宝妈都是认为月子没有坐好造成的，其实，除了月子没有做好，还有很多原因导致宝妈腰疼，下面小编就给大家分析一下这个问题。

1、缺钙。怀孕期间到生产后坐月子期间，最后到哺乳期都是应该补钙的。因为在孕期，胎儿的发育需要从母体吸取大量的钙质，因此孕妈妈应该及时的补钙，以免影响胎儿的健康发育，以及因为钙质的流失而造成自己的骨骼受损最终出现了腰疼、牙齿变差等现象。在坐月子和哺乳期，宝宝通过母乳也吸收宝妈体内的钙，所以宝妈们也仍然需要补钙。

2、喂养的姿势不对。不管是坐着喂奶还是躺着喂奶，宝妈都喜欢看着自己的宝宝哺乳，可以长时间的低着头抱着宝宝很容易疲劳，导致最后的产后腰痛， 甚至还有恶露排出不畅的现象。所以宝妈们应该避免不良的喂养姿势和习惯。不要总保持着一个姿势不动，最好经常的换换姿势，而且在喂奶的过程中也适当的活动头部，舒展下四肢，都可以缓解疲劳。

3、操劳过度。女人一旦生了孩子，就能迅速的进入到一个母亲的角色，所以很多的事情都落到的宝妈的身上，比如说衣、食、住等。宝妈不但照顾宝宝还要忙家务。所以宝妈就很容易因为过度劳累造成腰肌劳损，从而出现产后腰疼的苦恼。宝妈在平时也不应该久坐、久站，所以宝妈平时要注意休息。

4、缺乏运动。产后坐月子期间，宝妈的活动量小，而且饮食也比较丰富，体重也增加了很多，腹部的赘肉一天比一天的多，时间长了增大了腰部肌肉负担，从而造成了腰肌劳损，出现了产后腰疼。

以上是小编的经验和建议，希望能帮助到各位宝妈们。如果觉得小编讲的有道理，请您点个“关注”谢谢

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很多宝妈坐完月子出现腰疼，除了月子没做好，还有什么原因？

产后的宝妈们或多或少都会感觉有些小毛病，例如头疼、腿疼、腰疼、背疼等。这些小病一部分是由于坐月子没有坐好，一部分是由于生产后身体还没有完全恢复好。

那么除了月子没有坐好，还有哪些原因导致产后宝妈出现腰疼呢？

原因一：腰部长期受凉，产后宝妈没有保护好自己的腰部，袒露出来受到寒凉。引起血脉不流通，所以引起疼痛。

原因二：喂奶的姿势或者抱孩子的姿势不当，宝妈长期保持一个姿势喂奶，或者月子里长时间抱孩子，时间久了也会引起腰部疼痛的。

原因三：久坐不动，产后宝妈如果每天静坐，不活动的话，也会导致身体的血液静置，长时间就会形成了血淤，就会产生腰部疼痛。

原因四：生产后还没有恢复完好，体虚弱，或者长时间的弯腰等都会引起腰部疼痛。

以上这些原因都可能导致产后宝妈腰部疼痛。所以宝妈们无论是坐月子，还是平时里，都要好好注意自己的身体，加强锻炼身体，注意保暖和保护好自己的腰部哦！只有自己身体好了，才能有力气和精神做其他的！

坐月子与坐月子后腰痛是宝妈常见的情况。

产妇分娩之后，体内激素为恢复正常，导致要不肌肉与韧带松弛，容易导致腰部酸痛。

哺乳期喂孩子母乳时，体内的钙顺着母乳流入孩子体内，导致钙的缺失，也会导致腰痛。

坐月子时不运动导致长时间的躺着或者半躺着喂奶，腰部受到压力，外加上述原因，导致腰痛。

另外过早使用束腰带、穿高跟鞋、睡在过软的床垫上会导致腰部酸痛。

缓解腰痛

注意休息，保证充足休息时间，另外也需要运动。

饮食均衡，额外加入含钙量高的食物做钙的补充。

有条件的话可以报产后恢复班，能避免腰痛的产生。

我带老大的时候，坐了40天的月子都是我亲妈照顾我的，每晚上帮我带宝宝洗澡换尿布。几乎没怎么动过手，我有轻微的洁癖看不惯的我要动手收拾。我妈总不让我动，偶尔偷偷搞好卫生。她发现了的话会说我，以后老了会有月子病的，唉！我欠我妈妈的。出月子没什么变化有一点长肉，我个人觉得还是要适当的运动果蔬搭配合理。

带老二的时候不一样了，还是我亲妈照顾我。我太心急了。宝宝出生时冬月二十九，我不想坐四十天的月子。就给我妈说我坐30天吧，不然过年也在月子，我适当的出来溜达。到腊月二十八我就和妈大宝推着二宝出来溜达可能是走得远了些晚上腰就有点不舒服，后来几天才缓过来，这是不是俗话说得好“不听老人言吃亏在眼前”接下来我还是乖乖得听妈妈的话[可爱][可爱][可爱]

我很庆幸我有这么好的一个妈妈，下辈子我还做您的女儿。

这个出了月子腰疼太正常了，我没出月子就腰疼的不行了。一般有以下几种情况：

1、抱着宝宝喂奶。要是奶水不冲，宝宝要吃很长时间，老是一个姿势露着后背，受凉了就腰疼了。

我就是不会躺着喂奶，老是抱着喂，半夜也得抱着喂大人太累，我腰本来也不好。这不没办法就学着躺着喂宝宝，尤其是晚上睡着觉就把宝宝喂饱了，挺好的。

2、跟刚生完孩子，气血不足有关系。说白了就是还虚着呢！

我腰疼，膝盖还疼呢！刚出了月子出去拿快递，爬楼梯都费劲。这不宝宝十一个多月，膝盖不疼了，慢慢恢复吧。

3、老抱着孩子也腰疼。有的宝宝啊比较淘老让抱着，累的腰疼。

我家宝宝又胖，我的腰在宝宝两个就开始去针灸，这不前段时间宝宝十个月的时候，又去按摩了。宝妈别着急，要是平时没有腰疼的毛病，再恢复恢复身体说不定就好了。

这是我生完大宝，和二宝的经历，给大家看看我家二宝，现在儿女双全了，希望能帮到大家，出来月子身体很虚弱，一定要多注意

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我是两个儿子的宝妈。生完第一个宝宝的时候，坐完月子。就开始抬重的东西，喂奶受凉，腰间疼了两年多。后来生老二之后，就非常注重这方面，生完孩子除了坐月子，后面还需要很长一段时间，休息养身体，不能过多的提重东西。喂奶的时候，腰间避免受凉，要用被子或衣服裹住，一旦受凉，会留下后遗症，每当天气变化腰间就会出现疼痛。在穿衣上面也要注意。上衣不能过短，以暖为主。所以我现在是腰是非常的好。刚生完孩子的宝妈可以听取一下。这是我个人的见解。

我家宝宝现在快5 个月了

我是刨腹产，月子期间就经常腰疼

朋友家人都说月子期间要少坐着，坐的时间长了会腰疼

我认为出了月子腰疼的原因：

1月子期间经常坐着

2经常弯腰给宝宝换尿不湿

3受凉

4体质虚

多多锻炼，吃点钙片

如果你生完孩子只是腰疼，说明你很庆幸。我觉得生完孩子的女人，往后余生，腰疼是你、漏尿是你、妇科问题更是家常便饭。所以如果你只占了一项说明你身体修复很好了，怀孕之前的我夜跑，怀孕也坚持散步，胎儿的体重也控制的非常好，所谓一胎找书养，大概就是这个意思了，但是意外就发生在生产的时候，正常孕妇临产前反应是宫缩，但是我的反应是腰疼，整个腰像掰断了一样。男人可能体会不了多疼，简单，就是你手被车门夹了，而且隔25秒夹一次。这样应该能体会到了吧，由于家里的亲戚是产房打麻醉的，所以生产前就被安利了要打无痛，说影响非常小，而且利于顺产，但这个大家一定要提前做好心理准备，后期我的腰疼跟这个无痛也有关系，尤其到阴雨天的时候腰就会疼。除此之外的腰疼是可以避免和修复的。先给大家说下产后那些地方容易受伤。

一、产后腰痛的原因？

1、内分泌的显著变化

在孕期，体内激素发生了很大变化，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。随着胎儿的发育、子宫增大，孕妈妈腰部承受的压力逐渐增加，压迫到盆腔神经、血管而引起腰痛。

2、子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，也会引起腰痛。

3、缺钙

孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

4、产后过度劳累

产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。

5、喂养姿势不当

给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势；另外，产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

二、如何缓解腰疼？

1、避免长时间维持某一姿势

产后久站、久蹲、经常弯腰等，都会长时间增加孕妈腹压，增大对腰部的负担，所以孕妈产后的一段时间尽量避免，如给宝宝更换尿布时注意台子的高度，不需要孕妈经常弯腰。而且腰凳那些东西尽量不要佩戴。

2、注意喂奶姿势

这里有个简单的方法，如果是坐着的时候，喂奶的时候建议放个枕头，如果躺着喂奶孕妈不需要出很大力气，能减轻对孕妈腰部的压力。

3、注意腰部锻炼

在产后两周，孕妈可以开始进行加强腹、腰肌的运动锻炼，如缩肛运动等，这不仅能增加腰椎的力量，还能帮助子宫恶露的排出，促进子宫的恢复。

4、热敷

天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，改善腰部不适。

三、产后，还有哪些地方最容易受损？

1、漏尿

现在很多健身房推出产妇修复的项目，我保证每个教练问你的第一句话就是：你漏尿吗？因为他们知道十个产妇九个都有这个问题，漏尿通常在放声大笑或者打喷嚏的时候就会发生。它产生的主要原因是因为妈妈盆底肌承托力减弱了。但在怀孕期，妈妈的身体压力会发生很大改变，再加上分娩时对盆底肌肉会造成不同程度的牵拉，从而损伤盆底肌肉神经，导致盆底肌松弛，所以妈妈就出现漏尿问题。

解决办法：产后我马上就做了盆底修复，做的时候发现其实这个方法自己在家也可以锻炼，方法就是有控制的尿尿，时长频率可以自己控制，主要为了锻炼盆底肌。有钱就找专业的，没钱就自己在家练就可以了。

2、脱发

这个比腰疼还可怕，真的不知道为啥，真的都快要掉秃了，其实产后掉发原因也很简单，当孕妈生完宝宝之后，体内的孕激素水平会有所下降，而且这个时候妈妈要把很多精力都放在宝宝身上，甚至需要熬夜，整个晚上都睡不好。再加上宝宝成长需要很多营养补充，宝妈需要经常给宝宝喂养母乳，一旦自身营养供应不足，很有可能出现气血不足的现象，这时候很容易掉头发。

解决办法：从饮食上建议宝妈可以多吃一些含有铁物质的食物，比如各种红肉以及动物内脏。多吃含有维生素C的食物。洗发上可以选霸王防脱（这不是广告），真心对比了几家的结果。一定要保证睡眠，不行就跟孩子分开几天睡。

3、抑郁

大部分的人都是普通人，所以很多人经历的，你也逃避不了。抑郁有的在孕期内发生，有的月子里发生，还有的产后一年内会发生，所以自己要懂得爱惜自己，当发现情绪异样的时候，跟家人做好沟通，严重的及时就诊。

对于出现严重的腰疼、腿麻症状的孕妈，有腰间盘突出的可能性，建议就诊正规医院的骨脊柱科，进行专业的检查和治疗，切记病急乱投医，相信缺乏安全性的“偏方”。

镜说实话：虽然产后腰痛与麻醉针从官方的解释是并无关系，腰疼的更多原因还是因为自身身体的变化以及生活习惯所导致。但相对来说，无痛生产的腰疼的概率会比不打的大很多，而且这个量真的很难把握，产后腰疼恢复你还有什么更好的办法？欢迎下方留言讨论，更多更好实话听你聊。