每天骑行20km，对于提高长跑成绩有帮助吗？

我的情况比较符合题主设定的条件，但是严格来说，因为运动具有专项性，所以你骑行对于长跑成绩有帮助，但是帮助不大。

我先说说自己的情况，工作日每天上下班骑行，距离差不多，因为来回骑行路线不一样，上班15公里，下班14公里，加起来工作日每天骑行30公里，到今天为止，2020年我骑行了102天。

骑行的速度通常在25千米/小时上下，快的时候能到28千米/小时，慢的话也就23千米/小时左右，骑行强度在有氧燃脂和无氧耐力两个区间，最近几个月比较少骑行的冲刺训练了，不像4月，比较疯狂，一个月骑了将近1500千米。

而我跑步通常是隔天跑一次，每次距离在5千米到12、13千米之间，看时间紧张与否，而周末通常会跑一个长距离，比如来个半马。

跑步的强度因为夏天天气的原因，有时在4分20左右，大部分跑步记录的速度在4分30到4分40之间，有时为了刻意控制心率，偶尔会跑5分20的配速。

虽然跑步和骑行都主要依靠臀部和下肢进行，但是跑步是全身性运动，几乎全身的肌肉都有刺激到，骑行主要下半身的运动，主要刺激臀大肌、股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌，另外手臂的肱二头肌和肱三头肌也有刺激到，但不是主要刺激肌肉。

跑步和骑行可以作为交叉训练的内容进行，长距离骑行对耐力的提升有帮助，对于爆发力的提升帮助不大，跑步对于心肺耐力的要求更高，骑行的话需要更大强度才有可能达到增强心肺耐力的要求，我今天早上15公里时速26，平均心率才139，不到140，而跑11公里配速428，平均心率就到了142。

第一，你首先得了解提升长跑速度的几个要件，这个要去问问专业的长跑教练，每天骑行多少公里就可以提升长跑速度，这样去推论我觉得不够全面；

练习四肢的拉伸，你拉伸了跑得步子就会大；四肢的柔韧度训练也是需要的；还有运动员的食物是少盐的，食物营养配比还得照运动员的标准；

总之，提高跑步速度，是需要多个方面配合的！

我隔天跑10公里，是通过一定的时间才能够达到的状态。骑行20公里是很轻松的，完全不需要通过锻练来达到。所以，靠骑车来锻练长跑是白痴的思维，完全是两类不粘边的事！

我是铁人三项的爱好者，每周都有三项的训练。这三个运动，只有Vo2Max最大摄氧量是共用的，也就是在骑车练的冲刺的肺活量，可以在跑步体现，还有有氧供输也有一定帮助。至于肌肉，两个运动就很少用的一样的，所以一开始你会感觉骑车带给你跑步进步的红利，但久了，肌肉的原因，会限制你的进步。

跑步和骑行都主要依靠臀部和下肢进行，但是跑步是全身性运动，几乎全身的肌肉都有刺激到，骑行主要下半身的运动，主要刺激臀大肌、股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌，比如我来说，骑车一次30公里都没有问题，并且可以连续骑行，但是跑步就不行，主要是肺活量跟不上。

长距离骑行对耐力的提升有帮助，对于爆发力的提升帮助不大，跑步对于心肺耐力的要求更高，骑行的话需要更大强度才有可能达到增强心肺耐力的要求。比如说追求爆发力的快速骑行，公路赛等

心肺差，水平低的时候有效。在专项耐力范畴有些是重叠的。只骑车对于跑步的提升很快就会到瓶颈了。

这个要看你怎么骑？你如果是在市区骑着去上班那就没有什么帮助，因为你走走停停在市区骑不快，心率提不起来所以作用不大。如果你是去郊外骑陡坡就有帮助了，总的来说就是要看对心肺功能的锻炼作用大不大？只有心肺功能得到提升才能对跑步成绩有所帮助。