分享美食天天有，大家好，我是莜面哥我们又见面了很高兴回答你的问题（如何吃营养早餐）

一日之计在于“晨”，无论是工作还是学习，一个精力充沛的早晨对大家来说都是至关重要的。但是怎样才能做到精力充沛呢？一顿补充能源的早餐必不可少。

早上起床后，几点吃早餐最好呢？

很多习惯于早起的人，在清早五六点钟起床后，就马上进食早餐，以为这样能及时补充身体所需，也利于吸收。但其实早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。起床活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。个人认为，

接下来给大家推荐几款营养早餐。

用料做法

鸡蛋3颗，牛奶，燕麦片150克，面粉200克，西葫芦1颗，胡萝卜100克，玉米面100克，榨菜一袋

步骤一

电饭锅加凉水100克。烧开放入燕麦片煮至5分钟加入牛奶烧开倒入白糖，即可食用，

步骤二

把面粉倒入盘中，把鸡蛋打进去。，倒入玉米面搅拌均匀，西葫芦洗干净切成丝，萝卜洗干净切成丝。放入搅拌好的面糊中备用。

步骤三

平底锅烧热刷上油，放入面糊，摊上软饼，帽子两面金黄，即可出锅。

结语

一顿早餐解决了，有鸡蛋，牛奶，蔬菜，粗粮。牛奶和鸡蛋可以补充蛋白质。蔬菜可以丰富的矿物质维生素。常吃杂粮可以补充粗纤维。

希望对你有所帮助，美食天天有，喜欢我的点击下方关注，转发收藏，再见。

题主你好，我是月半粒粒安，很高兴回答你的问题。

正确的三餐应该是早午晚呈倒金字塔，所以早餐一定不能草草解决，要注意营养均衡。

下面分享一个我自己做的2种早餐做法：

一、滑蛋培根芝士三明治

材料：吐司片，芝士片，牛奶，鸡蛋，培根，黄瓜

1.鸡蛋和牛奶1:1倒入碗里搅拌均匀，锅热刷油，把蛋液倒进去，用小铲子从边上往中间推，重复这个动作，差不多都凝固就关火装盘，这样炒的鸡蛋很嫩；

2.培根煎一下，再煎吐司，煎到两面微焦，我很喜欢吃煎吐司，表面焦焦脆脆的，直接泡牛奶很好吃；

3.吐司上面依次放培根，滑蛋，黄瓜，芝士片，黄瓜，鸡蛋，培根，然后用吐司片盖住，拿保鲜膜包好，压紧实，拿刀切开就可以啦。

我不喜欢放沙拉酱之类的，热量太高，一片芝士足够了，做减脂餐很合适，上班族可以晚上提前做好，第二天加热可以直接吃了??

二、香蕉蜜豆薄饼披萨

材料：麦西恩卷饼，香蕉，芝士碎，蜜豆

1.家里烤箱有点小，我只好把卷饼剪掉了一圈，才能放进烤盘；

2.香蕉压成泥，均匀铺到卷饼上，再撒一层厚厚的芝士碎，再撒上一层蜜豆，放入烤箱，180度20分钟即可食用

3.烤出来的披萨饼皮薄薄的很脆，满满都是料很好吃。

以上是我的回答，答主平时喜欢做一些减脂餐，如果你也喜欢，欢迎一起交流，谢谢！

担心炸油条有明矾，担心豆浆是勾兑的，担心包子馅里面掺了增香剂…越来越多的人开始自己动手做早餐。但是对于白领上班族、熬夜一族来讲，时间紧张是一大难题。

其实做早餐如果用心，五分钟、十分钟都可以搞定。下面介绍几种简单的做法。

营养早餐需要坚持两个原则，第一是种类要多于三类，第二要包括主食。为确保营养均衡，一般需要谷物，以碳水化合物为主，奶类、肉蛋类、蔬果类。

如果家中有微波炉，可以尝试做牛奶麦片鸡蛋粥。购买袋装的速溶燕麦片，用牛奶和鸡蛋去冲调，可以适当加一些枸杞和红枣。再准备一些新鲜的水果，比如说圣女果或者是冬枣等，就可以了。

用电饼铛做鸡蛋三明治配牛奶，也不错。购买全麦面包，夹鸡蛋、蔬菜和肉即可。

如果不喜欢上两种方式，那么不妨做一碗热汤面，面条和青菜的比例各占40%，搭配一个鸡蛋和若干虾皮也可以。

实在没有时间，必须购买外面的食物。也要坚持谷物、奶类，肉蛋类、蔬果类的搭配。购买面包片，牛奶、酸奶或豆浆，鸡蛋一枚，可以生吃的蔬菜如黄瓜、西红柿，坚果，果干等。

营养生活，从早餐做起！

早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃的少，一日之计在于晨，早餐是一天当中最重要的一餐，营养早餐可以吃鸡蛋，面包、牛奶、小米粥、油条豆浆，都可以帮助补充能量，早餐一定要按时吃。

一个每天用心为孩子做不同早餐的妈妈来分享快速做出营养丰富、搭配合理的早餐的经验方法。

孩子一般7:15出门上学，我上班。我一般6:20左右起床，6:40-6:45左右早饭上桌。半小时左右时间，主食+粥或汤，一般都会保证肉（蛋）、青菜、杂粮都有。

很多朋友问我这么短时间怎么做出来，其实很简单:我晚上睡前会把准备工作做好，不比如和面，拌馅等，弄好了放冰箱，第二天早上直接用，很方便。

我常做的早餐一般有，各种馅饼、发面带馅火烧，春饼，水饺，蒸包，烫面蒸包，煎饼果子，鸡蛋灌饼，各种青菜鸡蛋饼，肉夹馍，各种面条。偶尔也会炸油条等。搭配各种杂粮粥，杂粮米糊，青菜瘦肉粥，青菜豆腐汤，青菜鸡蛋汤等等。

谢邀！快手早餐有多种，但身为北方人，早餐最爱吃的是热汤面，不管是冬天还是夏天。快手早餐是我喜欢的，既可以睡懒觉，也能在很短的时间内做好心仪的早餐，可以说是美味与偷懒两不误。我常常会在前一天准备好手擀面，蔬菜什么的冰箱随时都有，早上花十分钟八分钟的时间煮碗面，营养美味都有了。如果家里有上学的孩子，在汤面里再加上点儿自制的鱼丸虾丸什么的更好。我就来分享给大家我今天早上才吃的汤面的做法，里面还有煮荷包蛋完整不散开的秘诀哦！

【鱼丸汤面】

材料：

面条、鱼丸、鸡蛋、西红柿、包菜、油盐。

步骤：

1、西红柿洗净后切成小块儿，不必去皮，皮中的番茄红素非常丰富；葱姜切碎；包菜切丝待用。

2、热锅热油，先下葱姜碎炒出香味儿，再下西红柿翻炒出红油。

3、添加适量的清水，大火烧开。

4、把煮饭用的饭勺在汤里涮一下后，把鸡蛋磕进勺子里，勺子浸泡在汤中，但不要淹没，待蛋白凝固后再把鸡蛋导入到汤中，这样煮出来的荷包蛋是完整的，而且也不会有浮沫产生，大家可以试试，非常好用。

5、下鱼丸，鱼丸是自己用龙利鱼做的，丁点儿添加都没有，吃着健康又营养。

6、然后下面条，煮熟，最后下包菜丝，调入盐，拌匀即可关火。

7、这样的汤面，味道可口，营养丰富，谁不喜欢？关键是用时还短，不耽误睡懒觉。

我是今日头条号美食专栏作者静默成诗，致力于把最普通的食材做出最好的味道，谢谢关注。

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炒兩隻蛋，加塊奶油多士或者餐包，再配上一杯飲品，既簡單又???營養，整天的活力都被激發出來了。

您好，很高兴可以回答您的问题。如果大家觉得我说的还好可以点个关注，谢谢！

关于早餐怎么做好吃？这个话题我还是很有发言权的，因为我们家的早餐基本都是五颜六色，粗细搭配，营养丰富，而且操作简单，省时省力，下面我就详细讲讲我们家都是怎么吃的吧。

如果早上准备喝粥，我会头天晚上电饭锅预约煮上八宝粥，或者小米番薯粥，洗好蔬菜放进冰箱，第二天起床蒸上玉米芋头紫薯什么的，顺便鸡蛋放一块蒸上，切点水果，炒个蔬菜或凉拌，装点坚果，然后洗漱完基本蒸的东西也熟了，这样很节省时间，也就一个洗漱时间过去就可以吃了，大概也就十几分钟。

如果第二天喝的是豆浆，头天晚上泡好豆子，黄豆红豆什么的，早上起床豆子加上麦片枸杞或红枣打上豆浆，冰箱里拿出提前做好的包子、馒头或饺子（一般我都会包一次可以吃几天的量）蒸上，同时鸡蛋一块蒸上，切点水果，早餐就搞定了。也就是个打豆浆的时间其他基本搞定了。

有时候也会烧个番茄鸡蛋面，或者晚上预约煮好汤，鸡汤或排骨汤、牛肉汤什么的，早上起床用汤煮点面，放个鸡蛋加点蔬菜什么的，也会用早餐机做个华夫饼或者三明治配豆浆，然后加上蔬菜水果，具体看孩子想吃什么。

希望我的回答能让您满意！

3分钟快手早餐，香喷喷的，土豆丝饼

快手做土豆丝饼，早上起来3分钟就可以搞定了，香喷喷的，做一锅都不够吃的。

【食材】：土豆1个、葱花（可不用，加一点儿更香）

【调料】：盐、五香粉、胡椒粉

【做法】：

1、土豆去皮，刨成细丝；

丝要细，刨丝器刨的效果很好

土豆中本身含有淀粉，刨成细丝后千万不要用水冲洗，马上进行下一步操作

2、加适量盐、五香粉、胡椒粉、葱花搅拌均匀；

调料自己把握，爱吃辣还可以加点儿辣，建议加点儿胡椒粉，很提味；

3、平底锅烧油，倒入搅拌好的土豆丝，中大火煎至两面金黄即可

弄成小块的煎或者整个的煎都可以，火不要太小，中大火容易成形

豆妈，热爱中式糕点，创意小吃，如果您也喜欢，记得关注我哦！您的关注是我最大的动力！