1.记饮食日记。这能让你了解每天摄入的食物，提高你对饮食的关注度，从而帮助你控制自己的饮食习惯。在日记里记下每一样你吃的或喝的食品。最好能注明里面所含的热量。可以用本子来记，也可以用手机或电脑。贵在坚持。写明饮食的时间和分量。比如：早上9:45，2把巧克力豆。写明你吃东西时在做什么，以及你的感受。比如：早上9:45，2把巧克力豆。在书桌前上网时吃的，感觉工作压力大。

2.每周回顾一次饮食日记。记了一周后，回头看一遍。找找规律。比如，你吃零食时是不是处于悲伤或紧张的情绪中？你吃零食时常做什么事情？关注区别。比如，你发现上班时零食吃得多，傍晚在家时零食吃得少，那可能是因为你觉得工作没动力。也可能是因为工作压力大，吃零食成了压力的外在表现形式。

3.归纳你的饮食习惯。无聊时你喜欢吃什么？很多人在不安、无聊或紧张时喜欢吃油腻的、甜的或碳水化合物含量高的食物。如果你倾向于吃身边顺手就能拿到的东西，那么以后就只买健康的零食。如果你倾向于上班或上学时去自动贩卖机买东西，不妨随身携带一包健康零食，抑制你走向自动贩卖机的欲望。在吃饭时间外吃东西你会感觉更好？更有活力？还是觉得更累？

4.了解你的触发因素。在人的身体不饿的情况下，很多因素都会触发人们的进食欲望。有些是情绪方面的，如无聊或焦虑。有些和情境相关。比如，有些人习惯在看电视时吃零食。可能大家觉得看电影就应该吃爆米花、喝汽水。可能你在聚会时会吃很多。可能你吃了一个甜甜圈后忍不住再吃几个。不管你的触发因素是什么，首先要了解它们，才能避免乱吃零食。很多人会一边做事一边吃零食（如看书、看电视）。据调查，人们在看电视时可能会多摄入71%的卡路里。

5.衡量你摄入的水分。研究表明很多人不知道自己什么时候渴，他们可能会把渴和饿的感受混淆。多喝水能减弱吃零食的欲望。高度焦虑会导致口渴。

热爱零食

大家好，我是温暖炉火，是一位美食爱好者。关注我，我会持续不断地提供关于美食的小知识！

我是一位非常喜欢吃的人，到现在为止没有什么食物是我不想吃的！

对于控制不住吃零食，我总结几点:

1. 心理压力大

现在人的生活节奏都非常快，职场的压力比较大，早出晚归，心理和体力在每天的生活中消耗都很大。

而吃零食是一种可以既可以转移注意力，又能轻松减轻压力的办法。通过吃，尤其是甜食，可以让自己心情愉悦。

不过在压力下吃零食是不健康的，因为在这个过程中吃东西其实是在寻求一种快感，通常会选择巧克力这种高脂肪的食物。所以平日生活中可以给自己准备坚果类，水果等健康的零食！

2. 食物本身的吸引力以及唤醒愉快记忆

大部分食物的外表以及口味都是为了吸引人的注意力，博取人的眼球和味蕾而制作的。

“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”是非常著名的杨贵妃爱吃荔枝的典故，可想而知荔枝是有多么的好吃；

另外梁实秋有本著作叫《雅舍谈吃》，书中不同章节描述着不同的食物。

以“烙饼”这节为例，作者具体地描述了制作过程，让读者边阅读边流口水，同样也流露出对于童年的怀念！

“烙饼里夹杂着黑糖和芝麻酱，趁热吃，那份香无法形容。我长大以后，自己在家中烙糖饼，乃加倍地放糖，加倍地放芝麻酱，来弥补幼时之未能十分满足的欲望” ——《雅舍谈吃》

作为一名美食爱好者，我的童年是伴随着老妈制作的各种各样美食长大的。

对于吃，起先是为了疏解压力，但是透过自己做饭既提高了厨艺，还在这过程中体会到了母亲的辛苦以及母爱的伟大。

当然过犹不及啦，小伙伴们平时也要加强锻炼，管住嘴，迈开腿，给自己一个健康的身体！

大多数人吃零食，是因为无聊。而我就比较特殊了，因为我是真的馋！

大家看这都是些什么可爱的小东西～就这么可爱的食物，居然要被人给吃掉，每次一想到这里，我的嘴角就留下了不争气的泪水，心里想着，小零食这么可爱，给我也来个尝尝呗～

我想，我这么说我自己，你们应该有画面了吧，那么正式开始回答问题吧，控制不住自己吃零食真是困扰我多年的一个毛病，刚开始真的是一刻也不能停，看见好吃的就想吃，看不见了哪怕吃点瓜子也不能让我嘴里闲着，可能是我的牙齿得了多动症，我的舌头跟我的肚皮有仇。就这样，我从一个有这八块腹肌的东北彭于晏，变成了媳妇嘴里的东北高晓松。真是一段不堪回首的经历…

那么为什么控制不住呢，其实就是无所事事加意志不坚定加馋～

那么我们怎么改变呢？什么？改变？变个屁！哈哈哈哈哈，其实吧，只要我们让自己忙起来，就没有功夫吃小零食了，如果这不行，那我们就吃呗，只要吃健康的小零食…（媳妇小声说：什么？还有健康小零食？）没错，有！水果就很健康啊，吃水果！

还有最重要的一点！多吃不可怕，可怕的是不迈开腿！只要我们多运动，吃点小零食，无伤大雅嘛～希望可以帮到你～让我们一起成为彭于晏！加油(? ??_??)?

如果您觉得有意思，记得关注奥～

不买

管住嘴+迈开腿

越吃越馋，越玩越懒！

因为没有自己喜欢作的事。

因为嘴馋。对美食很难，有抵抗力。

小伙伴们控制不住自己吃零食有以下几个方面：

1.小伙伴们之前做了大量运动，或外出游玩，体内能量消耗的太大，所以迫切想吃零食补充能量，这就要求小伙伴们要适量运动，量力而行。

2.小伙伴们也许饿的时间太长，用餐时间不规律导致该吃饭的时刻却不饿，间断性的就通过吃零食来增加自己的饱腹感，对于这种情况，小伙伴们要调整好自己的饮食习惯，注意养生！

3.特殊人群，糖尿病患者会有血糖低的情况，要随身携带很多零食，一旦头晕目眩，就该通过吃零食补充血糖，针对这一症状，要记得关注自己的身体健康情况，坚持适量原则！

4.最后一种情况是目前社会上常见的状况就是肥胖者，专业上说体内胰岛素水平紊乱，当人体内胰岛素水平过高，一方面平衡体内血糖，另一方面造成体内机能紊乱，人会高度的饥饿感，特想吃食物，所以会出现小伙伴们总控制不住自己想吃零食，而且是越吃越饿，针对这种情况，我们一定要修复改善体内胰岛素水平，降低脂肪，控制碳水化合物，即现在很流行养生抗衰“戒糖”，这样才能从根源上平衡体内胰岛素，从而小伙伴们也能更好自己控制住吃零食，养好身体！

希望以上能帮助大家[呲牙][玫瑰]