我几乎每天都跑10公里，感觉现在的鞋子磨损挺严重，有没有好点的

每天10公里，建议买专业一点的跑鞋，个人推荐亚瑟士和美津浓。具体哪一款要看你跑步姿势和脚型，一些平台的折扣力度还是挺给力的。我目前用来跑步的主要是耐克飞马35和美津浓 connect 3。刚上脚时飞马35感觉更好，轻弹，跑得多了反而更喜欢美津浓，更踏实。

对于跑者来说，跑鞋的确是最重要的装备，它不仅带给我们各种保护，还能助力我们跑得更远更快，避免受伤。当然，跑鞋也是损耗最大的装备。

由于身高、体重的不同，每个人对鞋子的消耗程度也不同。一般来说，一双跑鞋的生命周期大约是500-800公里，而800公里是大多数跑鞋的一个临界点，超过这个距离范围后，跑鞋的性能就会老化，中底开始失去弹性，等于是失去了保护功能。

当然，对于专门用来参加比赛的竟速跑鞋来说，质薄量轻，使用寿命更短，可以坚持150-300公里左右，超过300公里继续使用等于是赤脚奔跑，完全丧失了保护作用。所以，一般跑者只有参加正式比赛而且是准备PB（个人最好成绩）的时候才会穿竞速跑鞋。

那么，对于长期坚持跑步的人来说，既要确保健康的跑步，又要物美价廉，究竟应该如何选择和使用自己的跑鞋呢？

1. 买品牌鞋中的老款样式

品牌跑鞋拥有专业的研发、设计团队，始终引领着对人体构造、缓冲保护、外观时尚等跑鞋顶尖技术的研发方向，且质量可靠，根据不同跑者研发出多种款型的产品，几乎适应所有跑者。简单来说，总有一款跑鞋适合你！

品牌跑鞋更新换代很快，每一年都会推出几款新产品，而新产品正因为“新”所以贵，一般在800-1200元之间，如果按照每天10公里，一年就打300天，一双跑鞋寿命800公里，一年就需要3.75双鞋子，购鞋花费近4000元，将是一笔不小的开销。

但我们同时也注意到，市场的新陈代谢永远不会停止，今年的新款跑鞋到了明年就是老款，价格也会跌落到5、600元左右，到了后年可能就只要300元了，品质是一样的保证，只是新款变成了老款，但价格却跌落了一半甚至三分之二，如此物美价廉何乐而不为？

2. 同时使用3双以上的跑鞋

我们每天跑步10公里，长期使用同一双跑鞋，必然会加大对跑鞋的损耗程度。如果我们同时备上3双或3双以上的跑鞋，轮流替换使用，可以大大减缓损耗程度，延长跑鞋的使用寿命。

跑鞋和我们的身体一样，运动过后需要一段时间的休养才能恢复弹性，如果连续使用，既得不到休养，又加快了损耗，得不偿失。如果几双跑鞋交替使用，必然会延长使用寿命，还可以体验不同的跑鞋对脚、腿用力的不同感受，便于我们购买更合适的跑鞋。

3. 根据自身实际选鞋

• 买跑鞋要比平时穿的鞋大半码到一码；
• 扁平足的人适合平稳性较强的跑鞋，高脚背的人选择带缓冲功能的跑鞋，内旋、外旋分别选择有拱形加固和防内外侧磨损的跑鞋；
• 一只脚试穿新跑鞋，一只脚试穿旧鞋，这样才能对比出新跑鞋是否合脚；
• 根据跑步的场地选择不同的。跑鞋。马路和操场上跑步可以选择普通的跑鞋，复杂的越野线路必须穿着防滑稳定性好的越野鞋，在室内做力量和核心练习时可以穿脚底更柔软的训练鞋。

总之，跑步是一项简单的运动，但如何选择和使用跑鞋却并不简单，我们需要合理使用它，善待它，才能发挥出它的最大价值。

不管你跑步是出于什么动机，每天跑十公里这样的跑量一双鞋肯定是不够的。如果你是一个不断追求PB的马拉松爱好者，你至少需要四五双鞋换着穿，一双竞速鞋练速度，两双日常十公里的训练鞋，一双长距离慢跑训练鞋，一双比赛鞋。竞速鞋各大品牌都有，作为场地训练也不必买太贵的，国产多威就可以了。日常10～15公里训练，耐克飞马系列就很适合。LSD长距离训练，美津浓、亚瑟士的旗舰款都非常耐操，也可以拿来日常训练。至于马拉松比赛鞋，根据个人财力吧，最好就是那种轻量缓震回弹都要好，而且外形还要很亮骚的那种。

鞋子我就不推荐了。

作为大众跑者每天10公里是错误的锻炼方式。

正常的情况应该是跑步多少分钟，休息多少小时再跑步。

也就是说如果你10公里需要耗时48分钟，那么你应该休息48小时以后再进行同等强度的跑步。

跑修期间进行力量训练。

这才是科学合理的锻炼方式。

基本上市面的运动品牌的跑步鞋都可以，这个还是要看自己上脚的舒适度。

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受疫情影响，今年各运动品牌厂商都在大幅度打折，而且马上就要到6月份了，618是淘宝天猫京东上半年折扣最大的一个日子，坚持一段时间，等到他们做活动的时候找个合适的品牌，你一次多买几双，相信电商会给你更大的折扣。嗯，如果是只用来跑10公里的话，其实个人建议咕咚的10k就可以了。不用等到618，你在淘宝上搜一下就可以在淘宝外贸店里买到很便宜的咕咚跑鞋。

brooks布鲁克斯ghost10，目前感觉最好的跑鞋

可能跟你的跑步姿势有关吧，当然跑鞋也要挑好一点的，我觉得你下次可以试试索康尼家的TRIUMPH胜利17，号称“长跑者的头等舱”，确实它整体性能，各个方面都配的上这个名称。尤其是缓震效果，可以说是我跑鞋里的排名第一了！

阿迪达斯boston8和美津浓rider20之后....马路1500公里，请随意，其他亚瑟士面子容易破，耐克飞马以上不耐磨...请叫我红领巾