你好，很高兴回答你这个问题。

每天坚持跑十公里，如果不休息，也不是慢跑，时间一长，他的膝关节是会出现问题的。

我们都知道，跑步是可以强身健体的，这里也包括了膝关节。据在国际上久负盛名的美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，除了竞技跑步者以外，我们普通跑者是可以通过跑步来强健我们的膝关节的。

什么原理呢？在我们跑步的时候，会刺激膝关节分泌关节液来润滑我们的关节。长期的跑步锻炼使我们的关节充满了关节液，这就好比汽车发动机有了机油的润滑一样，在很大程度上延长了我们膝盖的寿命。

但是，跑步也要遵循自然规律。根据你描述的情况是每天跑十公里。从字面理解就是没有休息，如果这样做肯定是会伤害膝盖的。在我们跑圈有句话叫做“无休息不跑步”，膝关节也需要休息并进行修复，不休息的后果是很严重的。

如果他跑步不是慢跑，而是速度很快地跑，那么时间一长，膝关节也会出现问题。前面就提到过，竞技跑步者关节炎的发生率是13.3%。竞技跑步者跑量大，速度快，加重了膝关节的压力，膝关节损伤在所难免。而与之对应的是，慢跑轻柔、舒缓，施加在膝关节上的压力适中，减少了膝关节之间的摩擦。所以，跑步时采取慢跑的方式才会强健我们的膝盖。

因此，如果每天跑步十公里，不休息，不慢跑。不用等到二十年，膝关节就会出现问题。

以上就是我的回答，谢谢。

每天跑步十公里，已坚持十一年，慢跑8一6分钟/公里，每周跑七天，每天休息23小時足够了。从来膝盖没疼过，更没受过伤，

慢跑是不会伤膝盖的

专业运动员运动量大，训练强度高，如果预热不够，拉伸不到位，很可能受伤。

我们业余跑者，不追求速度，以慢跑为主，一般是不易伤膝盖的。

我每天跑步十公里，每周跑七次，速度是超慢速，周一为8分钟/公里，周日是6分钟/公里，周二到周六是一天比一天快，直至接近6分钟/公里。而每天第一公里和最后一公里都是接近8分钟/公里，是超慢速。不用单独预热，不用单独拉伸，第一公里是预热，最后一公里是拉伸。简单又科学，40O0天无伤害，膝盖完美无损。

我50岁了，也刚好跑了二十年，膝盖一点问题也没有，偶尔腿上肌肉有点小问题，没事！！！我的配速也不差吧，好成绩还是去年创造的。五公里可能更好，没有单独测过，这是十公里的途中跑成绩。头像就是我本人。大家为健康而运动吧！

我跑步到体育馆有一个跑友已经跑了二十多年了，现在还在跑着，他也很少参加比赛，每次跑步八到十公里。跑步这么多年已经成为生活中的一部了。对于大部分的朋友来说一般跑步建议是在十公里以内，时间的话是在一个小时之内。因为每个人跑步的天分不同所以适合的跑量也不同。有的人可能每次跑十多公里坚持好多年了，一点问题都没有。也有的人会跑个七八公里跑了不久就会出现伤膝盖的现象。

出现伤膝盖的现象，这个和跑步的速度距离还有跑者的体重有关系。

为什么会有人说跑步伤膝盖我们先来了解一下，膝盖的结构

跑步的时候身体的重量都在膝盖上，如果跑者的体重偏大的话，还有跑步的时候速度较快，平常跑步的时候运动量太大。这个时候膝盖承受的重量就更大，已经超过膝盖平常所承受的能力膝盖如果长时间超负荷的运转，容易出现膝盖疼，跑上了膝盖的现象。就是为什么很多专业的运动员退役之后几乎都会有大大小小不同受伤的原因。这个和专业的运动员平常运动强度也有很大的关系。

听到一个说法，就是有70%的人跑步时都受过伤，如果你想做剩下的30%的那一部分的人，可以看作者尼克拉斯?罗诺曼夫写的《跑步，该怎么跑》。

我曾经跑步也跑伤过一次，关于跑步怎么避免受伤，有这几条建议

一跑前要热身

跑步之前做热身，这个是建议所有的跑者跑前一定要做的。可以缓解僵硬的肌肉，打开沉睡的关节，让身体尽快的进入运动状态，还可以有效地避免在运动出现的扭伤岔气等一些现象。跑步之前的热身的话大概十分钟左右。如果实在不想做热身的话跑步之前可以先用慢跑代替热身也是可以。

二，跑步时不要天天跑每周可以休息一到两天。

跑步的时候不用一个周七天每天都在跑步的路上，要留出休息的时间让身体得到恢复和缓解。休息的时候可以配合一些低强度的运动一起锻炼，像骑自行，车走路，打羽毛球等都可以。也可以在家里做几组力量运动。像我个人休息的时候就在家里做练习哑铃玲，壶铃等一些运动。

三，跑步时的速度可以放慢一点，跑量少一点。

像跑马拉松的人，为什么会出现有跑崩的现象，而且跑步那现象还不少。其实主要的原因就是刚开始跑步的时候速度放的太快太猛，身体一下子接受不了这种快速运转的运动状态。消耗的能量远远赶不上恢复的程度。所以自然而然就跑伤了。

四 跑完之后别忘记拉伸

跑完之后的拉伸这个很重要，可以有效地避免运动带来的酸痛。还能恢复运动的肌肉避免运动损伤。

五，少参加一些比赛

比赛尤其是马拉松比赛这个都是极限长距离的运动，不管是全码42.195公里还是半程21公里。这个跑量都非常的大，而且比赛不是光跑步那一天跑就完事儿，主要的是要为比赛而准备的这一段时间，因为要跑马拉松提前都要经过系统的训练。所以就这样训练训练着跑量就多了如果参加的比赛多的话这个就容易受伤。

我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！

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感谢邀请，跑步真的会伤膝盖吗?

事实上跑后导致膝盖疼的原因很多，其实问题不在于跑步这项运动本身，而是你的跑步方法不对!

虽然跑步减肥很好，但不建议每天都跑，跑步时需要专注，跑前需检查自己身体是否具备良好的姿态，以免运动受伤。跑步只是消耗的一种，我们还有很多更好的运动进行减肥，所以跑步还是作为辅助减肥的运动方式最好。

跑步我们需要注意什么？

1. 保持一个好的身体体态：现在广大爱好者都有一个问题就是，经常跑步发现腿跑粗了，原因呢就是因为跑步的时候髋关节不在中立位，导致臀大肌不能发力，股四头肌和小腿三头肌过多发力代偿，常时间如此 自然而然“大象腿”就产生了。所以，在跑步之前一定要评估下自己的骨盆是否发生了前倾或后倾，如果有，建议先去调整 再去跑步。

2. 进行体能评估：第一次跑步前先进行身体运动能力评估，以免在跑步时运动过量，产生呕吐，眩晕等不良影响。

3. 注意放松：跑步后注意腿部肌肉的放松，以免肌肉过于劳累，引起膝关节疼痛。

4. 跑步频率：跑步不建议每天都跑，因为我们的肌肉需要休息、关节需要休息，每天长时间跑步可能会磨损膝关节，使膝关节产生疼痛，所以推荐的运动频率是每周 1～3 次，即可。

最后，选择一双合适的跑步鞋对于初级跑者十分重要，因为设计合理的跑鞋能有效避免受伤。

希望对大家有所帮助！健健康康的跑步！

每天跑十公里，用不上二十年膝关节基本就磨损的很严重了，我本人春天打篮球到秋天，四个月左右，去了刮风下雨，很多时候都不能，满打满算就能玩几十条，十几年过去了，致癌目前有一个都不能太用力了，有些磨损了，更别提天天跑十公里连续跑二十年，这身体肯定吃不消的。

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气血不足的人膝盖磨损特别快

我们都知道，有些人膝盖特别抗磨损，而有的人年纪轻轻就不能走太远的路了。很多人会说，这是体质的问题，其实，这是气血的问题。

之所以老年人膝盖容易出现磨损疼痛，是因为人老了以后，气血不足，营养供应不到膝盖处，缺乏润滑的物质，自然不抗磨损。

因此，气血不足的人，即使年纪轻轻，膝盖也经不住磨损，会发生积液，水肿等问题，影响关节活动。

正常情况下，年轻人同样会磨损膝盖，但气血充足营养丰富，膝盖的磨损和恢复基本是相同的，所以过多的运动也不会导致膝盖疼痛。但岁数大了，或者气血不足，如脾虚肥胖就会导致气血供应膝盖受限，比较容易出现膝盖磨损严重，会有疼痛，肿胀，关节嘎巴嘎巴响等症状出现。

出现关节磨损以后，如果恢复健康

不管是年轻人还是岁数大的人，如果出现了关节磨损严重，走路都困难，此时首先要做的就是减少运动，减少关节的活动，其次就是要减肥，体重大会增加关节的压力，同时也会因为肥胖所致气血不足，导致身体不能恢复关节软组织的营养，影响关节自己的恢复。

另外，热疗也是治疗这种磨损的方法之一，烤电或者是热敷，效果都不错，需要就是促进血液的循环。

这种病有一个显著的特征，就是运动的时候反而不难么疼，休息一会以后，疼痛就会越来越剧烈，严重到不能回弯~

慢跑需要技巧

常年累月的锻炼，对于膝盖的伤害肯定很大，但通过科学的方法，是可以将膝盖伤害率下降到13%以下。

对于慢跑的人来说，跑步的时候最好是全脚掌着地，最次也要脚尖着地，这样可以分散膝关节的压力。

另外。跑步的时候，一定要准备一双专业的跑步鞋，弹力足，更贴个脚面，让膝盖的压力能降到最低。

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我跑步二十几年了，去年刚跑完成都马拉松，之前每天五六公里。这两年每天十公里以上！佛系跑者，不追求速度，半马，全马关门完赛即可！

未必会怎么样。事实上，单纯的跑步对膝关节的损害很小，甚至可以忽略。

跑步对膝关节的损害大？那其他激烈运动呢？快速起动，急停急转，曲弓弯背，踮足转体，凌空腾跃……都远比跑步给膝关节造成的负担重。但是，从事此类运动，老了膝关节就一定会因此受害吗？显然不是。

老了以后，膝关节情况好不好，与多种因素有关。

1、自然退行

也就是关节自然老化，这主要与遗传因素有关。关节的退行性变一定会发生在每个人的身上，但受基因影响，程度不一。多年以后，膝关节到底是否还有足够的承受能力，至少一半要看先天因素。

2、肌肉与筋膜

大多数老来受膝关节病变之苦者，其腿部肌肉都不甚发达。许多人喜欢跑步，但拒绝腿部肌肉粗壮，尤以女性多见。肌肉与筋膜的强壮程度，与膝关节、踝关节的承受能力是呈正比的。现在病态的审美，使人拒绝腿部粗壮，没有肌肉与筋膜辅助，压力全都在关节上，才使关节难负重任。腿部肌肉足够健壮，也不易出现膝关节损害的情形。

3、关节旧伤

关节在多年以前有旧伤的，老来发作，可能成为问题。

4、运动姿态

虽然只是跑步，但实际上不是每个人都懂该怎样跑。很多人的跑步姿势千奇百怪，尤其为了减轻局部负担而有许多姑息动作。错误的姿势，也是造成膝关节负担过重的原因之一。

5、运动装备

对跑步者来说主要就是跑鞋。但实际上，真正懂得选跑鞋的人千中选一。很多人甚至对跑鞋应该具备的基本部件都不了解，对鞋底花纹应如何选择也不懂。穿着不适合的鞋子长期跑步，当然加大对关节的损害。

6、准备运动

不做相应的准备运动，说跑就跑，以后膝关节也给你说疼就疼。

7、其他习惯

有很多人，虽然有跑步，但是也并存许多不良习惯。这些不良习惯的副反应逐年累积，也是会影响软骨健康的。

如果能够科学合理地跑步，每天10公里，并不会对膝关节造成损害，而且还有助于膝关节的锻炼。只有那些本身存在问题的人，他跑的每一步都可能在加重膝关节磨损，以后出现病变也就不奇怪了。

跑步是一项全身性的锻炼，不论从心肺功能，肌肉耐力，还是肌肉的爆发力方面都有不错的锻炼，但不是所有的跑步都能得到这些好处，如果跑步姿态不规范，动作要领不正确，就会对身体反而有害。

1、跑步机上跑步，

由于跑步机的特殊原因，在你向前跑步时，跑带向后快速运转，这时就会和脚下的力形成一个反向的冲击力，而这个力最终会落在膝关节上，所以为什么有些人不习惯跑步机，跑上几次就会觉得膝关节不舒服，就是这个原因，必须掌握正确的跑步要领，有效的避免关节损伤，其次就是穿专用的跑步鞋，有效的起到缓冲作用。

2、户外跑，

户外跑个人觉得要比室内轻松些，因为有不同的场景转换，还有新鲜空气，最重要的就是脚下没有跑带那么冲击大，不知你们有这种感觉吗？

在户外同样需要一些好的跑步装备，训练伤还是要注意的。

二十年后不知道，本人目前跑龄三年。身边有十多年跑龄的，他们并不是天天跑，一星期至少一天跑休，但每个月跑量300公里以上。据我所知，他们身体无恙，膝盖也没毛病，偶尔受伤自己也能调整恢复过来。

往住调侃跑步废膝盖的基本都是不跑步的。

68岁的张民毅已经跑了几十年，上个月才去跑了北京马拉松2小时45分完赛全马，还有70岁的关老爷子……

如今马拉松第一人基普乔格，生于1984年19岁开始跑步，1982年的贝克勒也是19岁开始跑步，1984年的博尔特04年正式成为职业运动员……他们都还在继续打破记录，没有坐轮椅！！