咱们都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有许多好处。

　　有妈妈就犯愁了：

　　我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎么办?

　　催奶应该怎么做啊?

其实产后下奶，不是只喝催乳汤就够了，还要会喝。

好多热心妈妈提供了自己的催乳秘方，看看能不能为你所用吧!

@小叮当-安阳：我是通草炖猪蹄喝的，还要注意时刻保持好心情。

@六六-南京：我是喝的羊脊椎汤，还有生南瓜子弄碎煮汤，宝宝现在两岁了，我还有奶呢。

@阿宝妈-南京：晒干的黄花菜炖排骨汤，效果非常好。

@乐乐-南京：我找人刮痧刮了两次，疏通了乳腺，奶水就足了。

@彤彤妈：我生完喝了三天野生鲫鱼汤，里面加了下奶的中药。

什么才是真正有效的催奶法?

1、亲喂：可以的话，能亲喂就尽量亲喂，人体是很奇妙的，当它知道宝宝奶不够喝时就会增加，和用挤的不同，毕竟宝宝自已吸和机器催奶是不一样的哦!

2、日、夜都喂(挤)：夜间喂奶，记得我刚生完那一个月宝宝都吃不饱，后来也是有妈咪分享，要晚上也起来喂奶，这样奶量就会暴增，我亲自试过，真的有效果，只是会睡眠不足，所以我都是躺着边睡边喂，比较轻松。

3、找到自已的催奶食物：每个人的体质不同，不是所有催奶食物都有效的，有些妈妈吃猪脚就没用，喝姜丝鱼汤、中药、牛肉就有用，还有一些奇怪的食物，像是淡水鱼酥、黑芝麻粉都会大涨奶，所以妈咪可以每种食物都试试，找到适合自已的催奶食物，不过大部份会大涨奶的发奶食物热量都满高的，所以要勤运动才不会发胖太严重哦!

4、勤按摩胸部巧催奶：尤其洗完热水澡时，乳腺畅通，奶会比较多一点，所以我有时会带吸奶器到浴室里挤，只是现在天气冷，当心别感冒了。

5、保持乳母良好的情绪：分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。良好的生活环境很重要，心理健康也很重要。

6、母婴同床，按需哺乳：乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。

7、尽早排空乳房：母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。

有人会问，上面的7条我都做到了，可是我还是担心宝宝吃不饱怎么办?

那么小编想问的是：究竟是你觉得宝宝吃不饱，还是宝宝真的吃不饱呢?

宝宝出生后 5 ~ 10 天，如果表现出精神状态不好，体重降低超过出生时体重的 7%，或者出现尿量减少、或大便一天少于 3 次的脱水表现。这些情况下才建议添加配方奶，不让娃饿着。

更大一些的时候，如果发现宝宝体重不达标，或者增长趋势放缓，也要考虑努力追奶，或者添加配方奶。

说了这么多其实总结起来就是四多一少：多喂、多喝水、多补充优质蛋白、多休息，以及减压放松。

宝宝刚出生的一两个月，哺乳期妈妈奶水不足，这是很多新妈妈都会碰到的问题。

接下来给大家介绍一些方法，希望对奶水不足的妈妈有帮助。

一、乳汁的分泌原理：

宝宝的吮吸刺激乳头上的神经传感器，这些传感器将信息传送到妈妈脑内的下垂体，分泌泌乳素和催产素至妈妈的血液中，促使乳腺及其组织分泌并释放乳汁。

因此，宝宝多吮吸，才能刺激妈妈多分泌乳汁，乳汁分泌量与宝宝的吮吸是成正比的。

二、奶量不足，需要添加奶粉的时候，建议先让宝宝吃母乳，再适量添加奶粉。

三、宝宝的衔乳姿势要正确：

宝宝吮吸的时候，是靠下颚用力，要在宝宝张大嘴的时候，把宝宝推至乳房，让其尽量多的含住乳晕。

如果宝宝只含住乳头，只能吃到很少量的奶，衔乳方法妈妈要多加练习，不要着急。

四、妈妈要多喝水、喝汤。

下面介绍一些催乳的食谱，大家看自己情况自行选择。

1.木瓜：

最佳搭档：牛奶、排骨、带鱼

催乳推荐：木瓜炖牛奶、木瓜烧带鱼

2.莲藕：

最佳搭档：糯米、鸡肉、猪肉

催乳推荐：莲藕红小豆瘦肉汤、莲藕糯米粥

3.莴笋：

最佳搭档：鸡肉、猪蹄、大米

催乳推荐：莴笋炖猪蹄、莴笋烧鸡块

4.丝瓜：

最佳搭档：鲫鱼、豆腐、乌鱼

催乳推荐：丝瓜炖鲫鱼、乌鱼丝瓜汤

5.豌豆：

最佳搭档：胡萝卜、牛肉、大米

催乳推荐：牛肉粒炒豌豆

6.茭白：

最佳搭档：鲫鱼、猪蹄、排骨、牛肉 催乳推荐：茭白炖猪蹄

7.海带：

最佳搭档：猪骨、芝麻、胡萝卜、猪肉 催乳推荐：海带炖鸡汤、海带瘦肉汤

8.花生：

最佳搭档：猪蹄、红小豆、香菇、大米 催乳推荐：猪蹄炖花生

9.芝麻：

最佳搭档：猪蹄、鸡蛋、小米

催乳推荐：芝麻鸡蛋粥、芝麻盐

10.豆腐：

最佳搭档：鲫鱼、猪蹄、海带

催乳推荐：鲫鱼炖豆腐、鱼头豆腐汤

11.鸡蛋：

最佳搭档：芝麻、香油、料酒

催乳推荐：醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹

12.鲫鱼

最佳搭档：黑豆、红小豆、豆腐、天麻、当归

催乳推荐：奶汁鲫鱼汤、鲫鱼炖豆腐

下面介绍两种中药：

1.通草

通草是产后下奶常用的中药（中药店有售）

最佳搭档：鲤鱼、猪蹄、鸡肉、大米 催乳推荐：花生通草粥、通草炖鲫鱼汤

2.王不留行

具有行血调经、消肿止痛、催生下乳等功效

最佳搭档：黄芪、穿山甲、乌鸡

催乳推荐：王不留行炖乌鸡

以上一些方法供各位妈妈参考，食材方面可根据季节和自己所处地域及个人喜好，自行选择。

产妇生完孩子以后，刚开始有些奶水，可到后来奶水越来越少，根本不够孩子吃，孩子吃不饱不停的哭闹，还不长身体，这时候就需要孕妈吃一些比较下奶的食物来催奶，那么有哪些食物比较下奶呢。

其实这个问题作为一个男士来回答真的不好，但是身为孩子的父亲，也遇到过这种情况，我家媳妇生完孩子奶水比较多，后来突然就没有了，因为当时孩子比较难带，毕竟第一次生孩子、养孩子，情绪方面也比较烦躁，后来慢慢的安抚她，告诉她不用着急，孩子大一些就不会那么闹了。后来给她做一些汤汁下奶，如鲫鱼汤，猪蹄汤，通草，海马都用过了，最后她告诉我还是猪蹄和鲫鱼汤最见效，猪蹄配黄豆，猪蹄配花生都有很好的效果。

还有孕妇一定要保证足够的睡眠，少吃辛辣食物，保持良好的心态。

祝愿:宝妈能够养育出健康快乐的萌宝。

怀胎十月，宝贝终于出生了，妈妈们可以用自己的乳汁哺育着孩子，看着宝宝吃饱熟睡的样子，妈妈们的心理是特别的欣慰。

可是，有一部分的妈妈因为自身原因，正在为不够母乳喂养孩子努力着。

那么，哺乳期吃什么食物可以催奶呢？

首先我觉得要先找到母乳不足的根本原因，才能对症下药，不是单纯吃点催奶的食物就会有充足的奶水分泌出来的。

造成母乳不足的原因有很多，比如:乳腺堵塞、精神压力、饮食不正确、水分摄入不足、宝宝吸吮不够、遗传因素等。

如果确认是饮食方面引起的话，那么催奶的食物有:瘦肉丝瓜汤、花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、山甲母鸡汤、黄花菜、牛奶、莴笋、茭白、豌豆等。

宝妈可以根据自己的喜好来搭配食材，但是要记住，肉类比较油腻，把上层的浮油撇去再食用比较健康。

所以，选择正确的催乳汤很重要，另外喝汤的时候也要把汤里面的食物一起吃下去哦。

哺乳期吃什么食物可以催奶？

10种能提高哺乳期母亲母乳产量的食物。

1. 燕麦片

燕麦是非常好的和丰富的铁的来源，大部分母亲怀孕后都会贫血，这是必不可少的。它可以帮助增加血液中红细胞的数量，反过来，也可以增加母乳的产量。

2. 大蒜

大蒜被认为是帮助母亲增加母乳产量的最好食物之一。大蒜对健康的其他好处。它也有助于婴儿缓解宝宝的肠绞痛。可以买一些没有余味的大蒜药片。

3.绿色的木瓜

生木瓜是一种非常受欢迎的催乳剂。食用绿色木瓜有助于增加催产素的分泌，而催产素又会增加母乳的分泌。

4. 胡萝卜

胡萝卜也被认为有助于哺乳。它还富含维生素A，对宝宝的成长很有好处。

5. 菠菜

它也是铁的重要来源。但是为了避免食源性疾病，食用前应煮熟。

6. 茴香

茴香或茴香籽在分泌乳汁时也很有帮助，因为它们的特性与雌激素相似。

7. 胡芦子

它是一种草药，可以通过煮沸饮用，来增加母乳的流量。

8. 坚果

坚果有助于5 -羟色胺的产生，而5 -羟色胺对母乳的生产是必不可少的。

9.西葫芦

它是一种蔬菜，食用它可以帮助哺乳期的母亲保持水分，因为水是哺乳所必需的。

10. 鲑鱼

鲑鱼不仅能促进哺乳，而且通过添加DHA和omega-3使母乳更有营养，这对母亲和婴儿的健康都有好处。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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我生我家闺女时记得刚生完月嫂并没有让喝下奶汤，到了第三天才让炖乳鸽汤，然后才开始下奶的，头一个月里最常喝的就是猪蹄黄豆汤里面要加通草，然后就是鲫鱼汤，其次是骨头汤，每天下午必定是醪糟炖蛋，对于我一个北方人从来没有吃过醪糟，第一次接触那个味道我是终身难忘。其次就是饮食非常非常的淡，几乎是没有咸味的，所以所有的汤都是没有味道的喝下去。如果咸了会影响宝宝的肾脏发育。所以一定要记得不要放盐。口味要非常清淡。哺乳期间一定要多喝水，水多了才能变成乳汁一定要多喝水。其次就是一定要休息好，休息好乳汁就会非常多反之就会很少的。还有情绪。千万不能生气，有很多新手妈妈本来乳汁很多结果一生气，立刻就回奶了。这是立竿见影的。总之想要乳汁好不但是光喝汤一方面，还要注意睡眠，情绪，平时多喝水这都很重要的。祝愿宝宝健康成长！

母乳不足，宝宝又不喝奶粉，我相信这位妈妈现在肯定是着急的不行。其实其实95%以上的妈妈都能够分泌出足够的乳汁。

（图片来源于网络，侵权联系删除）

催奶的食物有:

蔬菜类:茭白、丝瓜、藕、黄花菜、豌豆、黄豆芽等

荤菜类：虾、鲫鱼、猪蹄、瘦肉、猪肝、公鸡等。

其它下奶的食物：红小豆、牛奶、小米、花生、芝麻、豆制品。

母乳不足的妈妈，除了吃下奶的食物，平时妈妈要多喝汤水，每天最少保持1200毫升摄入量。还要做到母乳喂养的信心，不过分着急焦虑，休息好。而最重要的是勤让宝宝吸吮，只要宝宝愿意喝，就去喂，宝宝喝的越多，乳汁分泌也会越多，在喂奶前可以喝杯温水和或热汤，增加晚上喂奶的频率，都可以促进乳汁分泌。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

先说重点：

1、奶水奶水，90%都是水，所以想要奶水多，妈妈一定要喝够“水”——不限于什么下奶汤，但这个水怎么选也有讲究，后面细说。

2、哺乳期是一人吃两人补的阶段，所以还要保证奶水营养——奶多还要质量好，有三种营养素，妈妈吃宝宝补：维生素A、碘、DHA

接下来详细说

没有订单，工厂怎么说生产？

在介绍“下奶食物”之前，妈妈们有必要弄明白件事：泌乳是根据订单产量来的，宝宝的吸吮就是下单的过程；排空乳房可以看做是催单加急。

如果乳房里还有乳汁，就会抑制泌乳；排空乳房就会促进乳汁分泌。

随着宝宝吸吮和排空次数增加，有效刺激泌乳素大量分泌，订单多了，产量自然会上去。所以，奶多奶少，并不完全是“下奶”食物的关系，宝宝的吸吮是最强大的下奶利器。

不靠偏方，如何下奶？

• 频繁吮吸。早开奶，早下奶；最好再产后30分钟让宝宝及早吮吸乳房，刺激乳房尽快分泌乳汁。
  
• 摄入足够的水分。豆浆、牛奶、冬瓜汤……只要是液体都有利于母乳生产。很多妈妈都怕产后瘦不下来，那这个时候就尽量不好喝猪蹄汤啊、鲫鱼汤这类油脂丰富的汤了，冬瓜汤、番茄汤菠菜豆腐汤这类蔬菜汤反而更好。
  

• 注意喂养。

技巧正确的衔乳姿势，保证宝宝含入整个乳晕，并且两侧交替哺乳。每次每侧大概10-15分钟，这样能让宝宝吃到乳房的后奶。

如果不哺乳，也建议2-3小时排空两侧乳房。有助刺激泌乳。

• 保持心情愉快。医学实验表明，妈妈情绪低落时，乳汁分泌会减少。奶少翻过来又会加剧妈妈紧张焦虑的心情。
  

这方面，家里人真要多支持。奶奶或者外婆，或者周围人可能经常会问你“你奶水够不够啊？“宝宝那么瘦，是不是奶水不够啊，奶水没营养啊”妈妈可能因此自责。

但其实，奶水够不够、营养好不好，看宝宝的生长发育情况，不要跟别人家孩子比。有没有吃饱，看3个：看尿布、看精神、看体重增长。

• 看尿布：每天6-8片尿不湿，尿液颜色不黄；排便2-5次

• 看精神：吃完后有满足感，心情愉悦，能维持3小时左右

• 看体重增长。小鲜肉结石有弹性，生长曲线匀速上升#生长曲线这里不展开讲了，有需要了解的，可以私信我#

如何保证奶水营养？

乳汁中的各种营养素，都来源于妈妈，妈妈营养不良，自然会影响乳汁分泌的量和质。

哺乳妈妈需要注意：

1. 补钙，每天喝牛奶+吃绿叶菜

2. 更多维生素，特别是维生素A和β胡萝卜素

3. 足够的优质蛋白。

通常哺乳期妈妈都会吃哺乳期的复合维生素，但饮食一样不可或缺。蛋奶鱼禽都是很好的蛋白质来源；适量的新鲜手蔬菜和水果，提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。

我能说我当时如奶牛般吗？很多人都问我为什么会那么多乳汁？我觉得有下面的原因：

一、吃饱睡好想着自己够乳汁。

怀孕前我经常看孕妈妈节目档。一直记得妈妈乳汁是否够和心情、睡眠、心态有关。每天保持充足睡眠，每天都让自己开开心心，每天都对自己说，我能喂饱我家宝贝。这其实真的可以让自己有足够的乳汁的。

虽然生活有太多的无奈，但我特别谢我妈照顾我和我家孩子的时候。我有足够的时间睡觉，我可以无限赖床，我还可以什么都不用管就能吃好。因为我妈下厨很赞，我家妈妈的亲友团足够强大。吃什么对新妈妈更好一问就知道，一试就有效果。所以，足够强大的亲友团我特别喜欢。

二、多喝汤水补充适当水份。

从孕后期开始，我妈就让我多喝汤水。怀孕那会儿，一个星期我有两天可以喝汤。一般是鲫鱼玉米豆腐汤、野味炖汤。

哺乳期每个星期有5天能喝到汤水。鲫鱼汤、鲫鱼排骨汤、鲫鱼木瓜汤、大骨汤（可以用汤渣袋沥油）、乳鸽汤、鸡肉汤、猪肚汤。结果就是，我的乳汁能喂饱两个宝宝那么多。喂了自己孩子，还得用吸奶器全部吸光。

一般情况下，鲫鱼汤都是煎了鲫鱼再炖汤。大骨汤、乳鸽汤、鸡肉汤、猪肚汤都是炖汤。那段日子，看见汤我都怕了。

三、适当按摩。

乳腺不通也会影响分泌。洗澡时适当用稍热的毛巾按摩，也有利于乳汁的分泌。

谢谢邀答！母乳是婴儿最好的食物，但是有些妈妈会出现乳汁不足，要想有较多的乳汁，妈妈的饮食要多元化，不能挑食，偏食，保持心情舒畅。

有利于乳汁分泌的食物有鱼类，蛋类，奶类，猪蹄，瘦肉，家禽，花生，芝麻，酒酿等，妈妈可以多吃一些。

有条件的话可以每周食用2-3次深海鱼，深海鱼含有较高的脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。给大家推荐几道催奶的菜品，且都是采用一些较常见的食材。

花生炖猪脚

猪脚洗净斩成块，绰水冲洗后，在砂锅中加入清水烧制微沸，放入猪脚，葱、姜大火烧开，改小火炖2小时，然后放入花生继续煲30分钟，加盐调味即可。花生含有丰富的维生素，猪脚可补血，通乳，二者结合可促进乳汁分泌。

乌鸡汤

乌鸡洗净绰水后，汤煲中加入清水烧热，放入乌鸡，红枣，枸杞，葱，姜大火煲30分钟后改小火煲2小时左右，然后加盐调味。乌鸡有养肝，滋阴，益精补血的功效，有助于生成乳汁和产后恢复。

丝瓜鲫鱼汤

鲫鱼宰杀后，背上打花刀，两面略煎一下，然后加入料酒，清水，葱，姜，炖20分钟左右。丝瓜洗净切片放入锅中，旺火煮至汤成奶白色，加盐即可出锅。丝瓜可通络下乳，鲫鱼有利水下乳的功效。

公鸡炖山药

公鸡洗净斩块绰水后，汤煲加入清水，水煮微沸放入鸡块，葱，姜大火煮开，改小火炖2小时，然后放入切好的山药块煲30分钟左右，加盐即可出锅。公鸡的雄性激素可促进乳汁的生成，且脂肪较少，山药健脾益胃，是很好的滋补品。

希望以上内容可以给大家带来帮助，宸妈期待和热爱健康的朋友成为知己，也欢迎大家留言赐评！