• 每天都做俯卧撑能增强手臂的力量吗？

答：每天都做俯卧撑不能增强手臂的力量。

俯卧撑在生活中非常的常见，很多人也许不知道，卧推深蹲，硬拉，但是一定知道俯卧撑。

【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】

这说明俯卧撑是一个普及度极高的训练动作，并且俯卧撑还是认可度极高的训练动作。

不管是生活中还是学习中，总能见到俯卧撑的身影。

学校里的体育课，广场中的锻炼爱好者，都常常会用到俯卧撑。

• 俯卧撑虽然很常见，但是你知道俯卧撑主要是锻炼到身体哪一个部分肌肉群的吗？

俯卧撑主要的目标肌肉群是，胸大肌，和手臂，肩膀以及部分腰腹肌肉群。

• 为什么说每天只做俯卧撑不能增强手臂的力量？

因为影响俯卧撑的因素有很多，比如：

发力因素

技术动作因素

俯卧撑组数的因素

俯卧撑个数的因素

俯卧撑强度的因素等

所以，仅仅是说每天都做俯卧撑就能增强臂力的说法是不全面的。

如果你每天只做5个俯卧撑做一组，这能使你的手臂力量增加吗？

答案是：不能

那么如果每天做10个俯卧撑做一组，这样能使你的臂力得到增强吗？

答案还是不能

• 为什么这样做俯卧撑达不到手臂力量增强的目标？

因为这样做俯卧撑的强度太小了，锻炼强度小，对手臂肌肉的刺激就小。那么手臂的力量就不会增加。

比如说：

一个正常人提1-2斤的东西，他每天都提一下，你觉得他的臂力会有所增加吗？

很明显不会，因为一个正常人的能力远不远至于提1-2斤的东西。1-2斤的东西太轻了，基本上不费什么力就能完成。

这种强度非常小的刺激，对于肌肉力量的提升作用几乎没有。

同样的道理，如果你每天做1-2组俯卧撑，每组做3-5个，你的臂力会增加吗？

并不会。

所以，如果你想通过俯卧撑来增强自己，那么就必须要做一定强度，一定组数，一定数量以及一定质量的俯卧撑，这样做俯卧撑才能达到增加臂力的目标。

• 俯卧撑如何去做呢？

• 第一点方面

俯卧撑分组做，并且增加一定的强度

每天做多少个俯卧撑完全是取决于健身者者的需要，过多或者过少的做俯卧撑都不太好。

过少做俯卧撑达不到不锻炼的效果。过多的做俯卧撑会给身体带来负面的影响。

要注意的是俯卧撑要分组做。

俯卧撑做多少组，做多少个？

对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果。

如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，甚至说是没有效果的。

我的建议是：

一般情况下，正常的人做35-40个俯卧撑适宜。

俯卧撑不要一口气太多，比如：一口气做30-50个。 我们可以选择做4-6组每次做10-15个，休息30-60秒再进行下一组。

注意： 俯卧撑的个数跟组数是个变量，可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

如果你的俯卧撑可以轻松上30-50个的话，还是建议分组做。

如果你能长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强。

• 第二个方面

俯卧撑的基本技术动作是什么？

第一

身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉。

第二

在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直。

第三

在下沉和上升时调整好自己的呼吸。

• 第三个方面

做俯卧撑的节奏

如果你仔细观察就会发现，很多人做俯卧撑速度很快。

我不建议这样去做俯卧撑，因为动作做的太快影响俯卧撑的质量。

第一

动作做的太快，俯卧撑位移距离缩短。

第二

俯卧撑动作做的太快，动作变形。

你做50个质量不高的俯卧撑的锻炼效果跟我做20个俯卧撑的锻炼效果一样，那么50个，这个个数就毫无意义。

与其做的数量多，不如把质量做好，与其追求动作数量，不如追求动作质量。

所以，每次做俯卧撑动作时要把握好节奏，尽量做到张弛有度，快慢分明。

总结：

做俯卧撑的动作基本人人都会，但并不是人人都能做好俯卧撑，也不意味着俯卧撑锻炼效果不好。

俯卧撑虽然平凡，但是却一点也不平庸，俯卧撑的锻炼效果并不亚于其他的健身训练动作。

如果想要通过做俯卧撑锻炼自己的手臂，那么你需要做一定量的组数跟个数，同时还要提高俯卧撑动作的质量。

这样才能达到增加手臂力量的目标。

能增强手臂力量，但增强的区域比较片面

手臂力量粗略的看分为三大块：

1.向外推的力量，这是由三头肌主导的力量

2.向内拉的力量，这是由二头肌和其它肌群主导的力量

3.腕关节控制的多种变化的力量，这是由小臂肌群主导的力量

-------------------------------

俯卧撑，只能让上述三条中的第一条得到增强。对剩余两条不起作用

在俯卧撑训练中

收益最大的是胸大肌

整个动作的60%以上的力量，都是由胸大肌支付的

因此这个动作练久了可以看到胸部的线条有非常明显的改善

其次，剩余的力量才会由手臂和其它的部位均摊

所以对于手臂力量的提升是比较有限的。

假如你希望俯卧撑能够更大限度的强化你的手臂部位

那么可以试试两个方法：

1.窄距俯卧撑

这种俯卧撑的要点在于

把你的手臂夹紧你的身体

同时双手的摆位可以稍稍靠后一些

这样就能最大限度增加手臂的发力

2.负重俯卧撑

负重俯卧撑的形式有很多

甚至可以把双肩包内装上重物背在背上做

但是注意要把重物压在你的上背部，而不是腰部

这样就可以叫你的胸肌和臂力得到同步的训练增强

--------------------------

希望有帮到你。

每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？每天做俯卧撑能增强手臂力量，但是作用有限；要增强手臂的力量，应做其他针对性的动作训练。

一．为什么说俯卧撑训练对手臂力量的作用有限？

1. 增强手臂的力量，在于针对臂部肱二头肌、肱三头肌，以及三角肌等部位的训练。其中肱二头肌和肱三头肌的训练，能直接提高手臂的力量。

2. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。窄距俯卧撑能有效训练到肱三头肌，但是窄距俯卧撑要难于宽距俯卧撑训练，不适合初练者。

3. 就训练的作用来说，俯卧撑属于复合动作，训练手臂的力量，应以孤立的训练动作为主，俯卧撑可以作为肱三头肌的辅助训练动作。

二．肱二头肌、肱三头肌的训练动作。

1. 肱二头肌，位于上臂前侧，是上肢肌群最发达的一部。肱二头肌的训练动作有站立杠铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃集中轮换弯举，辅助动作可以做正手引体向上、绳索锤式弯举等。

2. 肱三头肌，是手臂背侧的肌肉。肱三头肌的训练，对于手臂肌肉的力量和美感同样有着重要的作用。肱三头肌的训练的动作有坐姿哑铃臂屈伸，平躺杠铃臂屈伸、哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸，双杠窄距臂屈伸。窄距俯卧撑等。

三． 肱二头肌、肱三头肌的训练原则。

1. 训练动作到位，保持对训练重量的控制。

2. 多动作、多组数、力竭训练。

3. 肱二头肌和肱三头肌结合训练。

每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：每天做俯卧撑只能增强手臂肱三头肌的力量，而且效果也不是立竿见影，对于增强整体手臂力量也没有非常显著的提高！

我们认识俯卧撑时应该是在学生时代，与引体向上，仰卧起坐一起作为体育考试中体能三大标准，并且它一直作为我们身体体能最重要的测试指标，出现在我们的生活中。

因为俯卧撑不像其他单关节动作，只会训练到局部肌肉，恰恰相反，它是全身参与感极强的复合动作。

• 俯卧撑具体涉及的肌肉有哪些？

在健身当中，俯卧撑主要作为胸大肌的训练动作。由于它全身参与感较高，还有涉及手臂肌肉，主要是肱三头肌、三角肌前束、背部肌肉、腰腹部肌群、腿部肌肉，主要为股四头肌参与。

所以如果说俯卧撑能够更好的锻炼哪一部分肌肉力量，胸大肌勉强排的上号，其他只是辅助作用而已。

• 为什么明明手臂参与动作，还能不能提升手臂力量呢？

这主要很多因素有关，但最主要还是由于以下两个原因：

①对手臂肌肉刺激的局限性

俯卧撑动作中，手臂只是起到支撑身体，同时在起身时发挥臂屈伸的作用，仅此而已。

我们在利用手臂力量时，不是只靠臂屈伸来完成发力，还有弯举，提拉等整体发力的姿势。

②动作强度的局限性

由于全身参与的部位较多，一旦有一处力量不均衡，就会造成动作的可做性。

比如昨晚4组俯卧撑后，胸肌已经达到力竭状态，此时你无法继续完成一个标准的俯卧撑，但你的手臂有可能还没有得到更好的训练。

所以如果你想要通过俯卧撑增强手臂的力量，至少要提高至足够的训练强度，这需要非常漫长的过程。

• 如果想要增强手臂力量，还得需要全面的进行手臂训练

手臂肌肉大体可分为肱三头肌、肱三头肌、前臂肌群。

俯卧撑主要就是通过臂屈伸进而锻炼到肱三头肌，这里我们着重说肱二头肌及前臂肌群。

肱二头肌由长头和短头两个头组成，最常见的训练方式就是反手臂弯举。

前臂肌群与二头肌训练动作相反，通过正手臂弯举即可锻炼前臂肌肉。

我们可以在俯卧撑训练过后，加入一些这样的手臂训练，能够快速帮助你增强手臂力量。想要单手俯卧撑的话，同时进行核心区域力量的加强。

总结

想要通过俯卧撑来训练手臂并不是特别好的办法，但是单从动作来看，它完全值得我们用心且付出努力的去做。

Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

您好，这里是KI健身，针对您“每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

先说ki的看法，能！

常规的宽距俯卧撑主要训练的是胸大肌，但是三角肌前束和肱三头肌都会辅助发力。

肌肉分解图是这样的：

别着急，这是最常用的宽距俯卧撑，以胸大肌的发力为主，手臂的肱三头肌只是辅助，但是我们可以通过改变双手的距离，从而提升手臂的参与度，那就是窄距的俯卧撑。

稍等，我去找找图：

从图中可以看到，窄距的俯卧撑，主要发力的是肱三头肌，胸大肌变成了辅助。

那在细节上有什么变化呢？

我再去找张图：

最大的变化就是双手的距离了，练胸为主的宽距俯卧撑，双手的距离大约是肩宽的1.5倍左右，而窄距的俯卧撑，双手距离是比肩窄的，甚至要双手接触到。

身体位置没有明显的改变，还是要腹部收紧，腰背挺直，保持髋关节中立，双脚可以并拢，也可以微微的分开。

还有一个需要注意的是，宽距俯卧撑肘关节是向身体两侧打开的，而窄距的俯卧撑大臂是贴紧身体的，这是为了让肱三头肌更好的发力。

综上呢，俯卧撑是能够很好的训练到手臂的肱三头肌，进而增强手臂力量的，但是如果想要有更好的效果，建议搭配一些其他的负重训练。

关于能不能每天做俯卧撑的问题，ki认为，最好是搭配一些其他的动作，就算没有器械的话，楼下拉单杠做引体向上也是极好的，配合着俯卧撑，每天做没什么问题。

以上就是KI健身关于您“每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

练俯卧撑肯定能增强手臂的力量，但有一定的局限性！

不知道你练俯卧撑的目的是什么。专业角度来讲:俯卧撑是锻炼胸大肌的动作，你如果要增加手臂的力量，就要加强锻炼前臂和上臂！给你推荐几个动作:

肱二头肌:

1:杠铃弯举

2:哑铃交替弯举

肱三头肌:

1:拉力器屈臂下压

2:拉力器臂屈伸

通过以上几个动作可以很好的增加手臂围度，增强手臂力量！

同意我的观点的，给个赞关注一下！

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

扩展资料

锻炼手臂的力量还可以做引体向上，引体向上依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。

引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

扩展资料

锻炼手臂的力量还可以做引体向上，引体向上依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。

引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

能！但不是很理想！俯卧撑分很多种！姿势变化练的肌肉群就不一样！

力量会涨，但是控制重物的力量，和控制身体的力量，是两种概念，很多人都搞混。有两个方法可以轻松的理解，一种复杂，一种简单。

简单的很简单，只要搞清楚两种力量的上限不同，就能明白了。如果你体重70kg，按照世界纪录参考的话，理论来讲你通过训练可以卧推2.5倍体重以上。如果你只练俯卧撑不练卧推，你根本得不到一百五六十公斤的刺激，那么你自然不可能推起2.5倍体重了。

复杂的也不算太复杂，你需要考虑两种力量的展示方式是什么、你的目的又是什么。

有的人就是觉得能连续几百个俯卧撑很帅，有的人就是觉得能卧推100kg更帅，口味不同，其实是不需要比的。但如果你不知道怎么选择，你就首先要知道力量的概念。人体能发出的力量，无法精确计量，因为人不是机器，不是一堆数据，人有情感、激素、有心理波动，这些都会影响力量水平。

但是人有办法来展示力量，无论是抱着个大西瓜，还是拎着两袋子菜，都是生活中展示力量的好机会。对于大部分人来说，在生活中很少会遇到由于力量不足而无法解决的难题，但是偶尔可能会有，比如你爬着爬着山突然滚到了悬崖边，而你从来没练过引体向上，很有可能凭你自己无法把自己拉到安全的地方。

如果按照题主所说的动不动就练一下引体的话，首先你把自己从悬崖边上拉上去是没有问题了，但又有了另一个问题——如果你是跟另一个人一起滚到了悬崖边，结果你成功抓住了悬崖边的石头，他成功的抓住了你……很可能凭你自己的力量又无法把自己和另一个人一同拉到安全的地方了。

但是，由于你平常积累了大量的训练量，练了很久之后你的引体向上可能连续一组能完成20个，这时候你的引体水平上限难道就是你的体重了吗？

关于这个问题，有一种算法可以通过你在不同rm下的水平计算你的1rm，比如已知你做引体向上时，你的体重（假设是70kg）就是20rm，那么可能（只是可能）你引体向上1rm的数据为100kg（负重30kg）。但是这种公式类的东西是比较不精确的。

也就是说，如果你在悬崖边上吊着的时候，被一个跟你一样重的人拽着，你就只好把他踢下去才能爬上去了。

所以，你的力量涨不涨，取决于你练不练，涨多少，取决于你的负重大小。

那么回到题主最初的问题：每小时就利用几分钟时间做十个俯卧撑、花几分钟做plank，每小时做几个引体向上能不能涨力量呢？

能，但是主要是涨你做这些事所需要的力量，而且不久你的增长就会达到上限。