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跑步快两个月，怎么调整心率？
2020-07-24 13:45阅读(65)
跑步快两个月，怎么调整心率？一周三次到四次的跑量。新手跑者。心率一直控制不下来，降速也试过，8分钟的配速也是155-160之间。但是跑6分半的配速，也感觉到不
第一，你才跑两个月，就不要着急想着把心率降到别人跑了几年的那个心率水平，有氧运动对于身体的效果通常要8到12周才能看到，而且还分人。
第二，新手跑步，你的心肺耐力本来就弱，所以对你，对大部分人来说已经很慢的速度，心率依然偏高，是非常正常的，目前能做的还是继续维持低配速，然后考虑呼吸问题，保持有节奏的呼吸。
第三，跑步期间，不要忘了力量训练，尤其核心稳定性训练和下肢力量训练，你的下肢太弱的话，快不起来，也不能跑太久，跑步对身体也是巨大的负担，心率自然下不来。
第四，天气原因也是非常影响心率的因素，太热，湿度太大，路况不好，过分紧张都会导致心率上升。
第五，调整跑姿，尤其可以关注步频，据说步频180最具有经济性。
第六，合理安排跑步和休息时间，新手不要每天都跑，给身体恢复时间，跑步不是三五天的事，也不大可能是三五个月，最好以年为单位，跑得快不如跑得长久安全。
跑步是个很好的有氧运动，随着运动量增加及运动时间延长，所需消耗的能量也增加，就需要加快血液的循环来供给，那心跳就加快，也就是心率加快。一般到心率为一佰七减去自己的年龄时，也就是能小声地说话，
就要慢下来了。
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