我刚好在这个年龄段内，今年53岁，跑步三年了。每周跑步三至五次，每次约10公里。我加入了本市的一个跑团，如果跑团组织活动，也积极参加。我跑了20个半程马拉松，大都在两个小时十分左右。以前我以为坚持跑步靠的是意志力。现在我认为最主要的还是愉快的体验。至于活到多少岁，那是老天的安排，跟跑步有关系但不是一对一的关系。有兴趣的可以去研究，我是不会去想的。能做自己喜欢的事不容易。对了，12月15日黄石磁湖国际半程马拉松开赛，如果可能也邀请你来一起欣赏磁湖风光，一起体验跑步生活。

天快亮了，早起，走，跑步去！

76年的路过，跑步三年不到。22个半马，5个全马，今年已经3个全马了，不觉得身体什么不对。反而抵抗力越来越好了，我会一直跑下去的。各位加油！

不可否认，马拉松是自虐自残自杀的行为，没事就跑肯定不好。但是，只有参加过马拉松，和真正认识马拉松的人才会知道，生命里有比寿命更重要的东西。我们终究会死去，我们也都渴望能多活一点，哪怕一点点也好，但是趁身体允许，做一些能激励斗志的事情，能不让我们遗憾的事情，能和别人吹牛逼的事情，也很重要。人生需要仪式感，马拉松在冲过起点和到达终点的时候，满满的仪式感，会让你感到不虚此生。

人到中年，特别容易懈怠，在单位，领导给你三分面子；同事都敬你三分；在家，父母只会劝你注意身体，妻子劝你不要勉强，子女视你为顶梁柱；身边的朋友讨论的都是养生。这种情况下，很容易就原地踏步了。希望奋斗的中年人，需要给自己一个目标，用以重燃斗志！马拉松，一个重燃斗志的时刻！

当然，量力而行，确实跑不下来千万不要勉强，只要能坚持下来，勇敢地去吧，迎接生命中的高光时刻！

那要看他“平时是怎么跑的”，“比赛又是怎么跑的”！

如果科学跑马，当然是身体健康，精神抖擞，比同龄人年轻。

比如大多数时间都是低心率慢慢跑，高强度高心率快跑的比例很少。

参加马拉松比赛的话，也是以享受比赛为主。

两次认真跑成绩的比赛的间隔较长，超过2个月。

如果比赛间隔太短，身体来不及恢复，就只能是前面一个比赛当作lsd来跑，绝对是放松跑，不求成绩的。那么对后一个比赛影响小，身体也恢复的快。

如果要追求成绩，那么建议1年2场左右可以了。你像吉普乔格1年也才2个比赛，就是为了保证状态。

如果瞎跑，短期内也许会提高成绩，但长期来看对身体不好

比如低心率慢跑太少，经常是高心率的跑。长期心脏负荷太大，绝对不是好事。

马拉松猝死的几乎都是心脏问题！

从在娘胎里开始，心脏一直没有休息。不能长时间持续高心率的。

跟着心率跑是科学的。

从17年开始知道用咕咚软件到现在跑了五千多公里，参加了6个全程马拉松，跑的不快，但乐在其中！跑就对了，管他能活多久……我是一位五十岁的女士[抠鼻]

我还是一位年轻的跑者，马拉松一年两次，绝不多，平时在自己可控的心率范围内，享受舒服的状态去跑，不追求速度，只是想希望自己跑起来，别懈怠，这个速度我就很舒服一点都不累，也不气喘

如果家族有长寿基因，比如自己父母，自己爷爷奶奶辈，可能这种跑步爱好者会活得更长，但是要是没有长寿基因，甚至还有遗传病基因，这种跑友可能会比正常的情况下寿命还要长，当然这个具体也不可一概而论，因为生命这东西，只有敬畏，余下的交给命数。

我自己很佛系，觉得生命这东西是说不清楚的，自己也经历过一些差点就没有性命的事故，但是最后自己都安然活到了现在，感谢那一两个在生命中出现的恩人，但是对于跑步，在没有意外的情况下，一年跑三四个马拉松甚至稍微多一点的人，基本能够延长自己的寿命。

1、经常锻炼的人心率比较慢。

有句话是说人一生中心率跳动的总次数是固定的，也就是最先达到这个心率的人，会先死去，而心率慢的，相较而言会晚点达到那个心率总次数，所以会死得晚，而且有相关的研究表明，心率快的死亡率越高，这个研究就是选择5200个本体，然后研究他们的静心率和死亡率，因为有三分之一的人在研究还没有结束的时候就离开了人世，然后累积得出一个结论就是静心率低的死亡率越低。

然后这个在动物界，似乎也正符合这一现象，像老鼠心率快，最快的应该是仓鼠，每分钟可以达到450次，但是它们寿命也只有两三年的光景，而像鸡的心率每分钟也是接近300次，但是鸡的寿命也只能在15年。

2、经常锻炼的人心血管肺功能更强更好

这个经常锻炼，血管收缩能力一直得到适当的锻炼，所以不容易老化，也不容易固化，所以经常锻炼的人，很少会活得心血管疾病，也不会出现血管堵塞肿瘤等毛病，因为经常跑步锻炼，一年参加四个马拉松的人，平常锻炼频率并不会低，所以肺部容量会增加，促进肺部气体的交换，缓解疲劳，让人精神状态更好，在养生学中，还有句话叫要长寿，先养肺，这时候跑步带来的效果不可同日而语啦。

3、经常跑步以及跑马拉松的人，身体新陈代谢功能会更好，简单直白的就是食欲好，消化好，精神好，科学点就是跑步锻炼会让我们身体里面的白血球和热原质合成更加的迅速，分分钟灭掉我们体内的各种细菌病毒，保持我们身体健康。

4、经常锻炼的人，尤其跑马拉松的人，意志更加的坚定，人也更加的乐观，我想积极向上的人，不管生活给与了什么都能坦然的接受，心态更好，不容易生病和抑郁，自然能够活得久。

以上就是个人回答，遥祝每一个喜欢跑步以及马拉松的人健康长寿！！！

跑步已十年，正好五十五。一直喜欢跑和坚持跑，去年在全国各地跑了六个全马，今年迄今共跑了三个，始终享受跑步和跑马所带来的精神快乐和身体变化。至于跑马能使人活得更长还是死得更早，还是让时间去验证一切吧。我认为，只要不是死到临头再去后悔当初不选择自己喜欢的运动来坚持锻炼，强身健体，那就好。

跑步10年，这是2019年的到现在的记录，跑步使我快乐，现在开始越野，明天和意外 不知道哪一个先到来，拥有今天就是快乐的[微笑][微笑][微笑]

一个45岁-55岁的跑步爱好者，每年跑4个马拉松，即平均3个月跑一次，对一个若是有5到10年跑龄的跑步爱好者来说很合适。每天或隔天的跑量保持5-10公里范围，每月慢跑一次20公里即半马，积累跑量。3个月参与一次全马，目标完赛就好，莫要追求成绩，这是重点！

这样的马拉松对体能提高有帮助，对平日的训练效果也是一个检验。45-55岁正是坚持有氧运动的最好年龄，加强心肺锻炼，减缓骨骼钙质和肌肉退化、流失。长年坚持跑步的人，体能好，心肺功能强，心脑血管血液循环顺畅，运动流汗刺激大脑多巴胺，愉悦心情，纾缓压力。至于活得长短，与迈不开步、跑几步就气喘吁吁的人相比较，起码自信心不一样吧？体能的好坏，是生活质量的保证！[呲牙][呲牙]