我家孩子是两岁时断奶的，在此之前一直都是母乳喂养。我和你有着同样的感觉，在哺乳期间特别是前半年孩子纯吃母乳的时候，一天三顿饭根本不够吃。我基本上在每两顿饭中间都要加一次零食，多会选择粥类、水果类、坚果类，但现在您问的是哪些零食适合“晚间食用”，我给您这样的建议。

有原则的吃

有些宝妈会抱着“哺乳期间大吃特吃，断奶之后再来减肥的心态”去选择食物，但这种选择很显然是不够理性的。一旦饮食选择不当，囤积起来的可能不是能量而是脂肪，不管是对分泌乳汁或者母体自身健康，都是百害而无一利的。在选择晚餐后的零食时我抱着以下这些原则：

1.易于消化。由于晚餐后到睡觉前这段时间活动量急剧减少，如果摄入了过多不易消化的，比如蛋白质、淀粉类，很容易加重肠胃负担，造成胀气或者入睡困难。因此我不建议宝妈在睡觉之前吃一些肉类蛋类或者较油腻的汤水，另外红薯、土豆之类硬菜也不适合睡前。

2.控制糖分。有些宝妈认为水果是健康的零食随时都可以食用，其实并非如此。水果中大部分成分都是糖类，而身体对于糖类的代谢速度是很慢的。因此十天八天啃个苹果影响还不大，但如果长此以往存在引发糖尿病的隐患。

我的推荐

我在哺乳期间最常在晚餐后补充的零食有以下三种：

1.芝麻糊。这是我哺乳期间消耗量最大的零食，首先它可以缓解我的饥饿状态，其次它对于母乳喂养所流失的钙质有很好的补充作用，再者黑芝麻中的有益油脂对于缓解便秘也有很好的效果。我一般是在超市买袋装现成的，饿了冲一袋简单方便。睡前喝的话，无糖款会是比较好的选择。

2.蔬菜汤。蔬菜汤在我的追奶过程当中起到了不可磨灭的作用，而且由于它基本不含有脂肪，很适合在睡前饮用。我常用的蔬菜有青椒、芹菜、白萝卜、丝瓜、西葫芦等。但像莲藕红枣之类我不太建议宝妈睡前食用，不利于消化。

3.牛奶。牛奶是我哺乳期间每天早晚必喝的饮品，既为了补充钙质，也为了帮助睡眠，而且还容易消化。但是具体选择全脂牛奶还是脱脂牛奶，需要根据宝妈自身的体质情况来决定，选择对身体最不产生负担的就是最好的。

但是不管任何零食，我都建议宝妈设定一个合理的食用量，并且尽量多样化。另外千万记得在睡前注意口腔的清洁，防止蛀牙的产生。

“有什么适合哺乳期吃的零食之类的宵夜？”

哺乳期的妈妈真的特别容易觉得饿，毕竟，一人吃要管两人饱。

记得自己在哺乳期时，一顿能吃下3碗白米饭，不过，到了晚上，肚子还是会饿得咕咕叫。那个时候，腻爸会同月子里一样，每晚都用炖锅为我炖上热腾腾的黑糯米粥。由于那是我产后的第一口食物，所以，我基本上能吃上一个哺乳期都不会觉得腻。当然，偶尔也会吃点其他。

妈妈哺乳期该吃什么宵夜呢？

母乳妈妈吃宵夜，当然不能只为了填饱肚子，如果能摄入一些一日饮食中缺少的食物，弥补部分摄入不足的营养素，那是最好的。因此，妈妈的宵夜和点心差不多，吃一些需要和正餐分开吃的食物，且尽量保持清淡饮食，适量摄入。

• 水果

水果是最好的零食。水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。将2-3种水果制作成水果沙拉，作为零食吃，既能饱腹，也能摄入一些营养。

• 谷薯类

像全麦面包、麦片、饼干、煮红薯、黑糯米粥等也可以作为零食。这些食物能提供丰富的碳水化合物、蛋白质、矿物质、膳食纤维和B族维生素等。而且，这些食物往往更饱腹。

对于一些面粉制品，则建议选择烘焙店里现做现卖的。其保质期短，一般除了食材所需的原料外，没有添加食品添加剂或添加剂比较少。

另外，如果是喝甜汤，妈妈要注意糖分的酌情添加，不要吃太甜。

• 牛奶及其奶制品

像牛奶、奶酪、酸奶等和牛奶相关的食品（非乳饮料），其中含有丰富的蛋白质和钙。睡前喝杯温牛奶，或1杯酸奶或几条干酪条都是不错的。而且，牛奶还能搭配面粉制品一起吃，营养又饱腹。或者，也可以搭配一些坚果、果干。

• 坚果、果干

像瓜子、核桃仁、葡萄干等干果，其中富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，营养丰富，妈妈每天也应该摄入一些。

夜间，我们体内的器官基本开始休息了，但因为吃了宵夜，胃肠道会依旧处于运行状态。“上夜班”很辛苦，为了不让胃肠道过于“劳累”，妈妈吃宵夜时，要注意控制摄入量，一般吃到不饿或七分饱就可以了，不要太饱哦。此外，还要注意饮食的清淡，不要吃或少吃过于油腻的宵夜。

对了，吃完宵夜后，妈妈别忘了刷牙，保持口腔清洁哦。

我是腻腻妈，喜欢我的回答，请关注我。

哺乳期因为要喂奶给宝宝吃，妈妈们肚子自然就饿的快些，如果一日三餐再没把营养补上，那就会饿的更快，甚至还会影响到母乳的质量呢。

我家小姑子现在就是哺乳期，她公婆做的饭菜非常简单，再加上现在的猪肉非常贵，一日三餐的质量就大打折扣，一般吃就午饭哎不到下午3点就饿了，晚上挨不到9点就饿了。所以，她准备了好多零食在家里，但是我跟她说吃零食对宝宝发育没帮助，吃点健康的会好一些。

那么，有什么适合哺乳期吃的零食之类的宵夜吗？

1.云吞

妈妈们平时可以自己包点云吞放冰箱里，如果不会包的也可以去早餐店买一些，不建议买那些冰冻的，味道差很远。云吞煮的时间很短，大概5分钟就够了，妈妈们晚上觉得饿，可以煮8-10个来吃，非常简单方便，最主要是营养又容易消化。

2.麦片

品种和口味都很多，冲泡也非常方面，妈妈们晚上觉得饿，可以拿一包和牛奶冲泡来喝，这样也是非常容易消化和健康的，不会因为常吃零食而堆积脂肪，而且有的零食还上火，对宝宝也不好的。

3.蛋糕

现在有很多私人烘焙店铺，妈妈们可以买一些原味的蛋糕放家里当零食吃，这种蛋糕没过多的添加剂，也不是太甜，适合哺乳期妈妈吃。

4.苏打饼

这种饼干比较健康，非常适合孕妇和哺乳期妈妈当零食吃的，如果再配一个杯酸奶，那味道会更好。不过这也是饼干，吃多也是容易上火，哺乳期妈妈偶尔吃吃就可以了。

除了以上几种营养又健康的零食外，在其他的时间段，妈妈们还可以吃点坚果、糕点、水果等，晚上宵夜就不建议吃了，以免消化不好，或者胀气，水果太晚吃也不好，容易引起腹泻。

哺乳期吃夜宵，可以吃酒酿荷包蛋，面包，面食馒头花卷，有营养的蔬菜之类，水果，除了西瓜，榴莲之外，糖水煮但。面条，平时备点饼干类的

哺乳期一个人能吃，两个人消化，很饿是非常正常的。

第一,哺乳期的营养均衡很重要,又要保证营养，又要想美妈们不长肥,夜宵就需要做选择

第二,晚上小宝很少喝奶，奶水足够,妈妈为了少吃，可以吃一块巧克力，巧克力的热量能让妈妈很快就有饱足感

第三,喝一杯热牛奶,又营养又暖胃，又不容易长肥

第四,可以适当准备一点水果

我哺乳期间晚上饿一般都是吃，鸡蛋面，或者是醪糟蛋，牛奶加面包，要嘛就是蛋炒饭。

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哺乳期前四个月，都是有喝炖汤。十一点多十二点才吃，比如鱼胶炖花生，鸡爪炖虫草花或猪肚炖莲子。过了四个月后，想着减减肥，改成喝牛奶或黑芝麻糊。

推荐的主要是汤类为主，因为奶水的主要成分也是水，需要一定汤汁摄入量。。以上几款除了黑芝麻补肾，其他几块是也是补优质蛋白。

你好哺乳期饿太正常啦，因为是两个人在吃饭哦。当时沐扬麻麻也是，一会就饿了，一会就饿了，哈哈，所以老公给备了一箱纯奶，平时或者夜里饿了，煮一煮喝特别方便。还吃了吃面包??，葡萄干，坚果，烫热的水果，家里老人说坐月子千万不能饿着。我老公也比较科学。反正基本除了冷的，糊的，辛辣的。基本都给备了，没饿着我哈。所以宝妈为了你和宝宝的健康，千万不要想着减肥，更不要饿着自己，减肥的事留给宝宝长大再说吧，祝您身体健康，宝宝健康成长??

多了。

只要你不懒，冒菜，烤肉，火锅，牛排，虾，炸土豆条，胡萝卜条，小碗面条，弄好了，都特别好吃，不放辣椒，有盐有味就成。最多十分钟出锅。家中常备，切羊肉卷的刀。各种烤肉片，分分钟的事。喜欢吃辣椒，但是又不能吃的情况下。我选择换加蒜泥。

零食，我个人就喜欢吃每日坚果，大枣，无花果干，蔓越莓干，无花果干等。我嫌麻烦，不爱吃有壳的。一包开心果，几个月了还没吃完。除非实在是没吃的了。

薯片也是比较喜欢的。但是属于垃圾食品。所以，一般都吃的少。

面包，蛋糕不推荐，太甜了。而且腻。除非你自己做的。

馒头也是常备的。我一般自己做就做一盆馒头，能吃一周那种。每天能吃两三个。

各种果酱，也是自己做，吃两三天那种。就馒头吃。

哺乳期真的会容易饿是吧？我这是宝宝四个月了，年前一次运动没做措施，老觉得饿，就怕在中奖，以前的验孕棒生完老二都扔了，[呲牙][呲牙]有点忐忑，出去买菜急呼呼滴，老是忘了买个测测安心啊[捂脸][捂脸]老二就是老觉得饿啊饿，饿的好快，饿的都发晕乎了才知道中奖了[笑哭][笑哭]