这里所指健身房里比举重运动员肌肉纬度大的人，应该是指健美式训练的人，健美和举重都是力量训练的方式，但训练目的不同。

练健美和举重的人，肌肉都是采用力量训练的结果，单纯比重量的话，很多人都能完成，但技术比重量更重要。

健美追求肌肉纬度和整体比例，训练中通常采用中等重量为主，不是很在意重量，在意肌肉的持续收缩时间和刺激程度，举重追求力量或者肌肉合力的最大化，日常训练中，不止练力量，更注重技术训练，肌肉质量不起决定作用。

这里面涉及到的很多问题，其中最重要的就是神经募集能力。

举重运动员，通常有比赛体重的要求，因此，他们平时训练更注重的是肌肉神经募集能力以及肌肉间协作的能力。通常用比较低的次数来达到刺激作用(80～90%1RM)，这样低次数高强度的训练更多的是肌力的增加而非肌肥大。

而健美运动员，则有肌肥大需求，肌肥大的训练更多的是指的肌浆，肌浆是由液体，基质与ATP等物质组成。肌浆则是可以利用相对高的次数来训练(50～75%1RM)，来达到肌肉质量增长为主，此时是肌肉围度为主，肌力为辅。

平时老百姓说的死肌肉，从科学角度理解并非真的没有生命力，而更多的是说，神经募集能力，即使这样，看着健美运动员灵活性相对比较差，但依然可以肯定的告诉大家，他们的神经募集能力一样出色，比绝大多数人都要优秀，只是和举重运动员相比，稍逊一筹。

这里还要说明一点就是，从专项力量角度来说的，如果是别的专项，可能举重与健美的力量也都不行，主要也是神经募集与肌肉协调能力，目标决定形体的同样，也会决定力量水平与速度水平。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

举重运动员的肌肉纬度没有健美运动员大，但是力量确实比健美运动员大，这是因为举重运动属于力量举的范畴，是以发展绝对力量为竞技目的的运动，在训练模式上和健美运动有很大的差别。

健美运动员在训练时，会把一个相对较轻的负重，连续抬起放下10次左右，然后休息一分钟后在重复同样的模式，然后持续训练大概一小时，以此发展肌肉纬度最大化。

举重运动员在训练时，会把一个较大的负重举起放下一次，然后休息五分钟左右，训练时间可以持续数个小时，以此发展绝对力量最大化。

另外举重运动员训练的动作很少，经过常年训练几个动作，而且以复合动作为主，因此身体的所有肌肉会以一种最高效的方式去执行这些动作，也就是说身体会以最小的力量举起很大的重量，因此看起来力量貌似比健美运动员大。

健美运动员平时训练的动作多达百种，力求能够精准刺激到身体的每一块肌肉，而且以孤立动作为主，因此肌肉整体的协调能力不如举重运动员，无法以最高的效率去举起重物，绝对力量也会相对小一些。

听你的提问就证明你没有见过举重运动员，就不说国家队的怪物了。陕西省队我认识一个资格比较老的已经退役的举重运动员。身高一米七八，体重一百一十公斤。这只是退役后肌肉量下降后的体重，当年比赛的时候，他的体重有一百一十五左右。我和他退役后相识，做过体测，他的骨骼肌含量九十八公斤，听说当年比赛的时候肌肉含量还要比这更高些。作为一个将近一米八，有纯肌肉九十二公斤，在被厚脂肪包裹的一个巨汉，你说他的维度小？我四十四臂围的手臂也就比他的胳膊一半粗点。而且，你是没有见过他的腿和腰腹，那才是真正的怪物。四百斤的杠铃深蹲蹲到最底下，膝盖还要弹两下。三百多斤做肩后推举。而这样的他的职业生涯也就止步于陕西省，可以想象站在奥运赛场上的都是是怎样的怪物。说这么多就是想给你说，举重运动员拥有和顶级健美运动员相媲美的体型，但并不会把每块肌肉练的特别大，特别的漂亮，两者的用途不同。更何况是和健身房的一群渣渣比，他们在健身房练，其他人除了张大嘴围观外，不会有任何其他的动作。

你的这个对比根本就是拿蚂蚁和大象做比较，什么时候等你真正见过参加过比赛的“国家健将级举重运动员”，你才会发现，那个体型和力量，专业运动员就是专业运动员。

说到肌肉质量不同，这其实是谬论，人类都是碳基生命，人体的构成都是一个物质，就算运动类型不同，也不会变态。肌肉质量怎么会有区别？难道说有的肌肉质量差，有的肌肉质量好？肌肉其实是白肌和红肌构成的，一个耐力肌，一个力量肌，训练方法的不同会使两种肌肉含量不同。长跑运动员白肌多，举重运动员红肌多。这不是肌肉质量的优劣，而是我运动模式和我需要什么类型运动表现的差别。

肌肉的肥大有两种，虽然我们从外观上看都是变大了，但是里面的结构不同。

举个例子

吃过面条子吧？如果想吃粗条的，有两种方式，第1种在制作面条的时候多放点面，每一条做的粗一点；第2种呢，面条本身不太粗，盛出来之后往里兑点水，也能膨胀，看起来挺粗的，甚至比第1种看起来还粗，但是不太扛饿。

肌质肥大（兑水的面条了）

非收缩性蛋白质的数量的增加与肌纤维间的半流质浆的增多。肌肉的所有区域的总体积增加了，但每个区域内的肌纤维的密度下降了，肌肉力量未能取得相应的增加。（也是就肌肉体积增大了，但力量没有明显进步）

肌节肥大（真正的粗面条）

包含了肌原纤维的肌节的体积与数量的增加。肌原纤维的区域密度增加了，发挥肌肉力量的能力大大提高。（肌肉体积没有明显的变大，而力量进步很明显）。

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举重和健身房的习练者目标不同，练法不同，肌肉的质量也不同。

举重是专注于所举的重量，所有的练习都是具有针对性，而健身房的练习者往往是注重肌肉的面积增粗，棱角、线条的美感、

有几种生物力学因素与人体的力量有关，包括神经调节、肌肉模截面积、肌纤维的排版、肌肉力量、关节角度、肌肉收缩速度、关节角速度和体重。

神经调节

一块肌肉产生的力量是由大脑发出的神经信号决定的，规定了在一次肌肉收缩中运动单位的动员方式、那些运动单位被动员以及发放冲动的频率。在一次收缩中，所包含的运动单位越多，募集的运动单位越大，发放冲动的频率越高，产生的力量就越大。在抗组训练的开始几周内，力量提高的主要原因是神经产生了适应，大脑学会了在给定数量的肌组织中产生更大的力。因此，在抗阻训练早期，肌肉力量增加的百分数大于肌肉体积增加的百分数。

通常，含有抗阻训练的训练计划都在初期受到鼓励，而在末期失去信心，因为开始的时候力量增加的速度很快，而之后的增长速度就比较慢。这一点很关键，私人教练必须对客人进行鼓励，使他们保持积极性。一定要注意，尽管训练初期力量的增长速度很快，但是由于肌肉体积的增加，肌肉力量会在较长的一段时间内保持低速度增长，最终形成较大的力量并且改善身体外形。

肌肉横截面积

通常，一块肌肉产生力量的能力与横截面积的关系最为紧密。考虑这样一神情况，有两块模截面积相同的肌肉，但是长度不同。较长的肌肉体积和重量都较大，但是产生力量的能力却与较短的肌肉相同。如果体积相同，那么长度较长的肌肉横截面积就会比较小，因此产生力量的能力就较小。在考虑这些问题之后就可以知道，如果两个人高度不同但是体重和脂肪百分含量相同，那么产生力量的能力就不同。较高的那个人肌肉模截面积较小，因此力量与体重的比值就比较小。所以身高较高的人在进行俯卧撑、引体向上和短跑运动时比较困难。

一块肌肉的力量主要与它的横截面积相关。因此，在其它所有条件相同的时候，身高较高的人肌肉横截面积较小，所以在进行抗阻练习的时候比较困难。

肌纤维的排列

测试显示，肌肉在进行最大收缩的时候，每平方英尺横截面积能够产生23. 2-145磅的力。这种差异是由肌纤维的排列形式造成的（图4-8）。羽状肌肌纤维的排列形式类似羽毛，肌纤维的方向与肌肉的收缩方向成一定的角度。倾斜角是肌纤维与肌肉力的作用线之间形成的角度。如是角度是0，那么就表示没有倾斜角。

人体中有几块肌肉是羽状肌，大部分羽状肌的倾斜角都不超过15度。羽状肌的一个优点就是更多肌肉与关节接近，从而降低旋转惯性。例如，小腿肌肉的倾斜角使其与膝关节更加接近，从而减小了跑步运动中的惯性阻力。在肌肉收缩过程中，倾斜角度可能发生的缩短而增加。与没有倾斜角的肌肉相比，羽状肌在进行高速度收缩的过程中具有更强的发力能力，尤其是在肌肉范围极端的时候。 但是羽状肌产生等长、离心或者低速度等长收缩的能力较低。尽管存在着利于弊，但是这种纤维排列类型能够对大多数肌肉提供足够的优点，所以很多骨骼肌都具有倾斜结构。

肌肉长度

当肌肉处于安静长度的时候，可用的横桥数量达到最大值，因为在这种情况下，细肌丝和粗肌丝能够最大程度的彼此接近 （图4-9）。结果，当肌肉处于安静长度的时候能够产生最大力。如果肌肉被拉长，那么相邻的细肌丝和粗肌细将会减少。肌肉不能产生安静时产生的力量，因为栈桥的结合位点减少了。如果肌肉产生收缩，长度小于安静长度；那么肌丝之间就会产生重迭，也会减少横桥的结合位点。

因此，当肌肉被拉长或缩短的时候，产生力的能量就会减弱。私人教练应该在顾客的抗阻训综中不断改变阻力大小，通常，一个人在动作范围中间的时候比在极端的时候产生的力大。但是不是所有身体环节都一样。因此，最好对运动施加足够的阻力，将速度控制在一定的范围内，并且使力量根据客户的能力产生变化。

关节角度

实际上，身体的所有运动都是围绕关节进行旋转。当手或脚进行直线运动的时候，很难注意到旋转动作。 但是，进行仔细观察就会发现手或脚的直线运动分别是由肩关节和肘关节以及踝关节和膝关节旋转产生的。因为旋转需要力矩，所以肌肉通过力矩产生力量。对于给定的肌肉来说，力量越大，力矩越大，也就是使身体环节产生旋转的能力越大。

想要了解肌肉的收缩能力，需要了解肌肉在关节整个动作范围内产生最大力矩的能力。力矩大小发生变化的原因有：（a）肌肉力与肌肉长度的关系。（b）肌肉、肌腱和关节内部结构的几何学形成杠杆的变数。其它影响力矩的因素包括运动类型（等张、等长等）、运动方向 （伸展或屈曲）和角速度。

最大肌肉力矩与关节角度呈函数关系，其方式与最大力量和肌肉长度的函数关系不同。原因有几种。首先，当旋转轴和肌腱的位置发生变化的时候，肌肉的力臂就会随之改变。例如，在肘关节运动的开始和结束阶段，肘关节屈肌的力量一定大于动作范围中间产生的力量。从另一个角度来说，当肘关节屈肌的力量一定的时候，动作范围极端产生的力矩小于中间产生的力矩。

最大肌肉力矩与关节角度的函数关系不同于最大肌肉力与肌肉长度的函数关系的另一个原因是，通常都是一个肌群共同作用引起运动。由于肌肉的构造不同，所以肌肉在动作范围的不同位置的长度是不同的。这将影响肌肉力的大小。例如，腓肠肌利比目鱼肌都是足部的跖骨屈肌，腓肠肌是双关节肌，跨过踝关节和膝关节。因此当膝关节伸直的时候比较紧，而当膝关节弯曲的时候比较松。比目鱼肌只跨过一个关节——膝关节，所以张力不受膝关节角度的影响。考虑到这些问题，坐姿小腿练习器是用来锻炼比目鱼肌而不是腓肠肌的。当一个人膝关节弯曲保持坐姿的时候，腓肠肌处于放松状态，其程度不成产生较大的力。因此.，主要有比目鱼肌来负责足的跖屈运动。

最后一个原因是，当肌肉可跨过身体两个关节的时候，肌肉的长度受到两个关节角度的影响。例如，当一个人在站立位，腰向前弯曲的时候，腿后肌群就被拉伸了。因所以膝关节屈肌产生对力矩比躯干竖直位的时候大。腿后肌群外加的张力不仅影响最大力矩的大小，也影响力矩与膝关节角度的函数关系。

肌肉收缩速度

A.V.Hill对离体肌肉的试验显示，当肌肉收缩速度增加的时候，肌肉产生力的能力下降。当速度从低水平增加到中等水平的时候，力量下降的速度最快。而当速度从中等水平增加到高水平的时候，力量下降的速度较慢。因此，速度-力量的关系不是线性的。可以采用特殊的运动枝巧来利用这种关系的优势。例如，在纵跳中向前和向后摆臂，这样将会在肩关节给躯体一个向下的力，减小身体向上的加速度。膝关节和髋关节伸展能够减慢下落的过程，使肌肉在较低的速度下进行收缩，从而能够在较长的时间内产生更大的力。

对高速度运动进行训练可以改变力量-速度曲线的形状，使高速度力量的下降程度减小。为了发展客户的速度力量，私人教练应该在跑步计划中加入间隔性冲刺训练，在抗阻训练计划中加入高速度小负荷的运动。一些舞蹈动作中也会含有速度非常快的动作。

关节角速度

肌肉收缩产生的力矩随着关节角速度的变化而变化。在等动（关节角速度恒定）向心运动中，最大力矩随着角速度的增加而减小。但是，在离心运动中，当关节角速度增加的时候，最大力矩减小，直到关节角速度达到90度/秒左右，然后开始慢慢下降。结果，在肌肉的离心收缩中，肌肉力可以达到最大值。这就是为什么一些顾客愿意采用离心运动来进行训练的原因了。他们通常采用较大的负荷，不能独自完成，需要一到两个工作人员协助。没有负荷的运动也含有离心成分，这是可以产生非常大的力。例如。如果一个人从山上走下来并且背一个较重的背包，那么股四头肌在产生大力量来减慢身体的下落时就被拉长了。在舞蹈的下落动作中，腿的下落也是一个例子。

举重运动是以增大力量为主，增肌训练是以增大肌肉围度为主，两者并不相同，还有就是你所说的只是视觉上的对比，如果举重运动员在你面前，肌肉围度你就会发现很大了！

分享一下我的看法。

这个问题我分三点回答。

第一：训练的目的不同和方法不同。

• 要知道，肌肉的纬度和力量不是成绝对正比的。肌肉力量的输出还与神经系统有关，神经系统能调动更多的肌肉纤维参与发力，那么输出的力量更大。
• 肌肉的纬度包含肌纤维的变粗和肌质的增长，一般健美式训练，对肌纤维和肌质都走增长，而肌质的增长对力量的增强没有太多意义。
• 所以他们的训练目的不同，训练方法也不同。健美式采用孤立训练，rm值选择8～12。而举重通常采用复合型动作，rm值在7以下，并且举重要保持神经系统的兴奋性。而健美式长时间的孤立训练，导致神经系统疲劳。

• 举重这项运动，考验的不仅仅是力量，还有协调性，技巧等等。所以他们在练习力量的同时，也会去注重这些方面的练习。所以大部分举重运动员，他们除了举重以外，深蹲成绩都是非常好的，最有名的就是世界冠军吕小军，77公斤，可以深蹲280公斤两次。但他们的卧推成绩不一定就非常厉害，所以说，术业有专攻。

• 前面已经讲了，健美式训练不仅包括肌纤维的增粗，还有肌质的增长。肌质增长对力量输出不大。
• 这里常听说健身房练出来的都是死肌肉，其实没有什么死肌肉一说，只是说在一些动作当中，有些肌肉纤维不能更好的被神经系统调动参与发力而已。

都2020年了，竟然还看到有人拿蛋白粉说事的，我反手就是一个举报。

希望这些人回答问题前，多看一下书。

举重运动和健身爱好者的力量表现有差距，这个涉及到很多方面。比如肌纤维的因素、绝对力量和快速力量的区别、身体结构、阻力的形式、专项适应、运动选材和育才等等，我一一解释给大家听。

肌纤维

肌纤维是肌肉的收缩单位，肌肉纤维收缩就会有张力，收缩形式有三种，举重和健身中，主动肌群主要以等张收缩为主，即肌肉收缩时，肌纤维长度发生改变。

肌肉的力量影响因素有很多，这里主要提两种，一是肌肉横截面积，一是肌纤维的羽状角。

相同体积的肌肉，长度越短，横截面积越大，肌肉力量越大。横截面积相同的肌肉，羽状角越大，肌肉力量越大。

这就解释了，相同瘦体重的人，个子小的人(四肢短，肌肉短，横截面积大)，力量越大。也解释了，同样身高和瘦体重的人，力量不同(可能是羽状角不同，与遗传和后天训练形式有关)。

绝对力量和快速力量

人体的力量素质有很多类，其中两类就是绝对力量和快速力量。

绝对力量是指肌肉收缩时，所产生的张力，比如严格肱二头肌弯举，就是比较肱二头肌的绝对力量的方法。

快速力量指肌肉力量发挥出去的速度。这不止是肌肉收缩产生张力的问题，同时也有者神经系统刺激肌肉的频率因素。而举重运动，尤其是在启动时，主要就是利用的肌肉的快速力量。仅仅提高肌肉的绝对力量，不通过快速力量的专项训练，是无法有效提高这个能力的。

身体结构

肌肉收缩使身体运动并不是线性的，因为全身的肌肉骨骼系统就像很多杠杆，肌肉收缩的功能是使骨骼绕关节发生转动，而人体的运动，都是由一个一个杠杆运动组合而成的。

因此，杠杆运动的效率就是一个重要的因素，有些人肌腱链接骨骼的节点，使得杠杆的动力臂比别人大，则运动更省力，发挥出来的力量表现就会更好。

阻力的形式

慢速举起一个物体和加速举起一个物体，肌肉的发力大小是不同的。因为使物体加速还需要克服物体的惯性，因此，加速举起物体发力更大。（这里不要和肌肉慢速离心控制搞混了，离心控制虽然很累，但是肌肉的张力却不大）

知道了这一点，再来分析举重时杠铃的运动就可以发现，挺举时杠铃经过了两次加速，当杠铃被加速后，再使其在同方向运动，就不需要持续对杠铃作用同样大小的力。所以，杠铃的加速过程，可以通过技术，尽量使用更加强壮的下肢进行发力。

专项的适应

这就是所谓的熟能生巧，当一个人不断进行相同的训练后，他对这个动作掌握地越完善，动作更流畅，误差更小，那么他在这个动作上的表现就会提高。

运动选材和育才

首先，国家队的选手都是业内精英，都是不断从地区、市级、省级一步一步被选拔出来的优秀选手，都具有顶级的天赋，已经存在幸存者偏差了，不应该用普通健身者和他们做比较。

其次，职业举重运动员都是从小培养，人在不同年龄段对不同的运动素质的敏感性不同，比如7-11岁时，男孩对速度素质更为敏感，在这个年龄段就要科学地引导他进行速度和敏捷的训练。敢问大多数的健身者，有几个是从10岁以前开始训练的。

而且，你还会发现，很多曾经有过良好的青少年训练基础的人（比如田径二级运动员），转行进行力量训练，都会比一般人进步快，这就是所谓的基础体能。

训练科学而且刻苦

一个省举重队的训练，平均一周5天，每天6-8小时，敢问哪位健身大侠可以做到。

相关体能训练的解析，我已经写过几篇文章，并且也解释过影响肌肉力量的因素、以及各个运动所需要运动素质的区别。

感兴趣的话可以关注我的头条号@ErFit ，我还会继续分享训练知识。

训练的目标不一样，健美是追求破坏+超量恢复的肌肥大，举重侧重爆发力。