孩子四年级，每天我都让她九点上床看会书睡觉，可是每次进入深度

让孩子在晚上规定的时间睡觉体现了家长帮助孩子养成规律生活习惯的良苦用心，但是从这位家长所描述的情况看，效果并不好。

这是为什么呢？简单的说原因就是孩子的精力并没有在休息时间到来时消耗殆尽，她的大脑还在高速运转，还处于兴奋状态。虽然躺在床上，但是脑子里挺不住的混乱思维让孩子怎么也睡不着。

虽然家长选择了阅读来让孩子精力在消耗一点，但是孩子们往往会选择自己喜欢看的书，越看越兴奋，最后反而让入睡时间更拖后了。

其实呢，家长还是可以使用阅读的方法让孩子快速入眠的，不过需要家长互动环节，效果会比孩子自己阅读好的多。

可以阅读的书籍一定要选择具有轻松愉快内容的书籍，这个最好家长和孩子一起选择。然后孩子阅读书籍时给她一个简单的控制，或者是阅读几页，或者是阅读几分钟，在孩子阅读时家长不要离开，可以和孩子简单的说话，也可以和孩子一样讨论下阅读的内容，总之呢这个就是孩子的睡前亲子时光，和孩子轻松愉快的说有些事情，让孩子精神放松下来，然后再规定的时间到来前适时的结束，互道晚安。

方法就这么简单，只要能让孩子放松，她很快就可以入睡的。

我家儿子也是小学四年级，我想我比较有经验来回答这道题目，对于小孩子来说，睡眠对身体发育的重要性，我这里就不科普了，相信父母都知道。

那么在知道睡眠对孩子的重要性之后，父母需要做的是如何保证孩子足够的睡眠时间，这需要父母能够规划好时间。

以我家为例，早上7点40分到校，那么他最迟7点30分就要从家里出发，推算起床和吃饭的时间，最迟我就要在7点钟喊他起床。

再把7点钟往前推，想要保证10岁的孩子至少10个小时的睡眠时间，他最少要在晚上9点上床，而且还是要进入睡眠状态。

那么再往前推，至少在8点半就要让孩子上床进入睡眠模式，才有可能在9点钟真的进入睡眠状态，才能保证孩子至少10个小时的睡眠时间。

所以我家从他上一年级开始，每周一到周五的时间，他都是在8点半上床关灯睡觉，大部分时间他会在十来分钟后就睡着了。

所以想要让孩子的睡眠足够保证身体发育，我建议大家这样来做：

第一，必须保证每个年龄段孩子足够的睡眠时间。

孩子越小需要的睡眠时间越长，这是科学认证过的结论，父母需要根据你家孩子的年龄来确定，到底需要几个小时的睡眠时间。

在这个睡眠时间的范围内，最多少半个小时不能再更少了，因为如果孩子长期缺少睡眠的话，不仅个子长不高，还会影响智力发育的。

千万不要以为孩子的睡眠不重要，孩子想几点睡就几点睡，你这是对孩子的眼中不负责任，更会让孩子的一生被耽误的。

第二，如何保证孩子尽快进入深睡眠状态？

这是题主特别关心的话题，她家孩子9点钟就上床了，但是还是要看会儿书，这个时间最好控制在半个小时以内，不要再多了。

有些喜欢阅读的孩子，真的是会越看书越兴奋的，即使父母强行让他放下书，但是他的大脑处于兴奋状态，当然会睡不着的。

我的建议是看书时间往前推，大概8点左右让孩子看书，最迟9点钟就要放下书，这样才能有时间让孩子的大脑得到休息，好尽快进入睡眠状态。

第三，家里的氛围要适合孩子睡觉。

很多父母到时间会逼着孩子睡觉，但是自己要么开着灯做其他事情，要么刷手机之类的，总之家里是不安静的没有关灯的。

父母一定要跟孩子的睡眠时间同步，孩子睡觉了，家里就关灯安静下来，哪怕父母不睡也不要各种动静不断，孩子怎么睡得着呢？

我们家每天晚上八点半就关灯睡觉了，儿子在自己房间睡，我们在自己床上睡，各自互不干扰，儿子知道爸爸妈妈也睡觉了，所以很安心地睡觉。

总之一句话，孩子学习劳累了一天应该是很容易进入睡眠状态的，让孩子睡不着的因素肯定是家里的氛围不对了。

父母有责任有义务为孩子营造适合睡眠的氛围，才能让孩子尽快地进入睡眠状态，长得高长得好学习更好。

孩子四年级了，应该怎么样来安排，才能保证孩子的睡眠时间充足呢？

四年级的孩子都是9~10岁的孩子，每天的睡眠时间在10小时左右。这只是大多数孩子的正常睡眠时间，当然不排除有些孩子天生精力旺盛，需要的睡眠时间比较短。

我家孩子也在上四年级了，孩子的睡前流程我是这样安排的。孩子的作业基本在晚饭前就做好了。我们基本上是六点半吃晚饭，晚饭过后，让孩子休息一会儿。趁着这个空挡，我会给孩子检查作业，做的不对的，让他改正。之后大约七点半的时候，让孩子写三行的汉字和三行的英语，主要是锻炼孩子的书写（这只需要几分钟的时间）。

然后我会在找一些习题给孩子做，大概是到八点的时候，开始安排孩子洗漱，听故事。孩子会在八点半的时候上床，然后在床上看书到九点。九点就准时关灯睡觉，孩子入睡很快，几分钟就能进入睡眠了。一觉睡到第二天的六点四十起床，能够保证至少9个小时的睡眠时间。

我家孩子基本上就是这样的一个睡前流程。已经养成习惯了。只是小时候上床睡觉的时间早一点，大一些就晚一点睡。但是最晚都不会超过九点半。毕竟孩子的精力是有限的，需要睡眠来补充。

题主的孩子每次都是九点才上床睡觉，还要看一会书，折腾下来怎么也要到十点孩子才能睡着。所以为了孩子的睡眠充足，建议题主把孩子的睡眠时间往前提半个小时。

这样的话，孩子八点半上床，看书半个小时，然后再过渡到睡眠状态，基本九点半就能睡着了。

同是要注意孩子的睡眠环境，如果孩子睡眠比较轻或者入睡困难的话，建议在孩子初睡期间，尽量的保持安静，不要吵到孩子。

我家孩子一年级的时候也是很难入睡，所以每次到晚上八点，我就会把家里的灯全部关掉，制造黑暗的环境，然后一家人谁也不出声。等到孩子睡着了，我们再打开灯，安静的进行自己的活动。

一件事情只要是养成习惯就好了。家长可以试着先调整一下孩子的睡前习惯，慢慢的延长睡眠时间。

您好！这个问题我也遇到过，来分享一下自己的经验。

我儿子每天晚上上床后至少看半小时书才能入睡，这个习惯来源于小时候的亲子阅读，至今没有改变。

小学时有一次我和他商量，每天的学习任务已经够重了，可不可以不看书直接上床就睡觉。他回答说不可以，自己已经习惯了，不看书会睡不着的。其实几点入睡和孩子的精力成正比，再就是平常生物钟的时间规律。

要解决你的这个问题，就得从这两方面入手：

1. 消耗孩子的精力，根据孩子具体的情况来选择方式方法
2. 调整孩子的生物钟，这是一个长期有过程，需要坚持才能实现。

九点就能上床睡觉了？我们女儿也是四年级，尤其到了考试这些天，起码每天都得11点多，那都还有许多该看的都没看了，平时也都在十点半左右，不包括练琴。唉，没办法！

我们家孩子一年级，现在我是一般的情况是9:30~10:00之间让他上床休息，但是他上床之后总会耽误耽误我到10点多才睡觉。

可能一般的小孩都有这样的毛病，嗯也不是，也不知道这是不是毛病或者是什么，但是都有这样的情况，就是躺在床上总得需要玩一会儿，问问这个问题，问问那个问题的，之后他才能自己的安静的睡去，但是有的小孩可能就不不这样了，他直接就上床可能就睡觉了。

大人的时候我们大人有的人也有这样的喜欢，就是倒头就睡，但是有的人可能躺在床上也睡不着，需要好久才能睡得着，不知道这个是否跟遗传还是跟习惯有关。

最近我的处理方式就是让孩子在上床之前把所有的事情都处理好，不要他突然又想起一件事情，或者是要做其他的，上床之后他啊睡觉了，不再做其他的事情，就在那块静静的闭眼睛睡觉。

睡觉前她看的是什么类型的书呢？如果是可以放松心情的课外读物，看一会很容易就困了。但是如果是情节紧凑的小说或者是很烧脑的学习类书籍，就会出现越看越激动，自然会出现入睡困难。

如果想让孩子养成按时入睡并且快速入睡，可以试试这几个方法。

1、听音频

这个音频可以是轻音乐，也可以是说书或者课程。当然内容上面的选择也最好是可以放松心情，不要让人激动。

关上灯躺在床上听音频，一般听20分钟就可以迷迷糊糊的睡着了。

这个音频的渠道有很多，手机上的app就有很多，付费和免费的都有。

2、入睡环境很重要

不知道您的孩子是否自己一个人一个房间，如果是的话，这个入睡环境就很好，睡觉的时候没有人去打扰。如果和家长在一个房间，那么为了配合她睡觉，家长可以和她一起同步睡觉，或者在客厅里，等她完全睡着了再进去。

有些小孩对光线和声音都很敏感，所以为他营造一个黑暗，安静放松的环境很重要。

3、家长不要着急催促她或训斥她

当您发现您的孩子在看书后还是无法快速入睡，看到她一会翻个身，一会起来上厕所，千万不要絮絮叨叨的教育她。每个人入睡的时间都不一样，有些孩子属于敏感性的，如果她发现自己一直被家长盯着就会感到压力很大，入睡就更困难了。

对于孩子理论上入睡都很快，但是您家的孩子如果入睡需要一个小时的时间，您可以改变一下孩子入睡前做的事情，试试我和您建议的这几点，有充足的睡眠时间，孩子才能更好的生长发育和学习。

说白了，就是还不够困，小孩还有精力。

我家小孩，幼儿园时期也愁这个，半夜十一点多了就是不睡觉，强迫他十点躺到床上也是要等到快十二点时才睡着。当时，心想，要上小学了六点半就要起床该怎么办呢？

上了小学，反而不愁了。晚上九点上床，边听故事边睡，不到五分钟就睡着了。主要原因是小学一年级上课，学习消耗他太多精力了，所以到九点他就困了，而且小学一年级午睡是趴桌子睡的，时间短，基本等于没有，不像幼儿园，午睡时间2小时。

孩子睡眠不好的原因很多。孩子睡觉的房间温度太热或太冷、衣被盖得过于厚重孩子感到不舒服，孩子妈妈要细心查找并及时调整。另外，宝宝缺钙也会出现睡眠不安、易惊、夜啼等症状，最好到医院查一下微量元素，如果缺钙，要及时补钙。

孩子健康成长需要良好的睡眠，当孩子的睡眠状况不佳时，该如何去帮助孩子拥有良好的睡眠呢，这是需要细心的妈妈去为孩子创造。

一、安全舒适的床上环境

孩 子夜醒很多原因是与父母分床睡造成的夜间寒冷、孤独恐惧、不安全感等离不开的。如何让孩子夜间醒来还是有安全感，可以再自行睡去，不要父母起床安抚呢?在 孩子的小床上营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境是最佳的办法。在孩子睡前，父母就做好以下准备，在身体两旁分别加上一个柔软的小靠枕、或者小 毛毯，以便孩子夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，这样他就会安然睡去。注意，小靠枕等物品不要靠近孩子的头面部，防止窒息。如 果不是十分娇嫩的新生儿，妈妈还是少在夜里哄孩子为好。孩子夜里有动静，妈妈不要急着去照料，这样反而会惊扰孩子，有的孩子其实并没有完全醒。

二、督促孩子规律睡眠

大 多数孩子睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，所以也没有规律的睡眠，结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。父母们应该在孩子较小的时候，就训练孩 子形成生物钟，让晚上睡整觉形成一种习惯。如果孩子早晨过了平常醒来的时间还在睡，最好把他叫醒，这有助于他建立起每天的生物钟。孩子需要养成有规律的作 息规律，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒孩子，会让他的小睡更有规律。

三、控制卧室的光与声

用光与声音来促进孩子生物 钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让孩子学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。在早上孩子该起床的时候，把孩子放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给孩子 一个拥抱，可以放音乐让他醒来。在晚上孩子入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在孩子该睡觉的时候，把他放在黑暗中。孩子睡觉时把门关好，不要让门缝透 光或传进嘈杂声。光线对孩子的生物钟有一定的影响，夜间照料孩子的时候，也要选择暗的夜光灯，最好是蓝色的，不是黄色，或者用手电筒，用完了要赶紧关上。 窗帘要厚实，避免窗外透进灯光。

四、每天遵循就寝程序

安排一个整体的就寝过程，对孩子的规律睡眠习惯养成也很有帮助。通过一个程式化的就 寝方式让孩子渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，在孩子睡前一小时就可以进 行了。在这一小时中，让孩子结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安静、昏暗。给孩子换洗完后，对着他轻轻读书、讲故事，也可让他听磁带，这不仅能促 进睡眠，也对孩子的智力发育有好处。

我家孩子正好相反，每次作业还没写完就困的不行了，早上起的特别早。

我觉得只要能完成作业，早上上学不迟到，都没有大问题。如果你很焦虑，可以慢慢的给他调整。加大他的运动量，可以让他步行上学放学，晚上写完作业出去散散步，或者在家里做一些力量训练。

也可以早上让他比平时早起一会，午休时间短一点。孩子精力也是有限的，晚上睡得晚了早上肯定不愿起床。白天睡多了，到晚上也就不困了。

人的生物钟需要慢慢调整，一天早一会，慢慢就早睡了。顺其自然，都会好起来的。