建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后，可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。如果你的目标是加快速度或者跑步时长加长，连续跑步可能是不合理的。如果是一个跑步新手，那么在开始阶段就有大运动量也是不合理的。如果想成为一个跑马拉松的人，也最好应当有间隔休息的时间，让自己的身体在运动后得到一定的恢复，才能够有追求更高目标的能力和体力。

长期的跑步，身体的肌肉都会有轻微的损伤，乳酸的堆积，使人感到疲劳，适当的休息放松肌肉缓解疲劳，为以后的锻炼储备体能。休息时可以做一些其它运动，游泳、骑行、瑜伽等，交叉训练更能全面提升跑者的身体素质，均衡全面才能跑的更快更轻松。无休息的跑步会损伤骨骼和肌腱，肌腱是链接骨骼和肌肉的结蹄组织，其内部血液含量少，恢复慢，长期的冲击受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折。休息可以释放烦躁的情绪，长期的疲劳使人的情绪低落，易怒，充足的休息，让跑者用愉悦的心态回到跑步运动中。

如果你每天跑步，只是小跑，时间不超过半个小时，那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必须坚持连续慢跑至少四十分钟以上的时间，那么恒哥建议，一周最好至少进行三次左右慢跑运动，因为如果每天都去这样跑，是很容易损坏身体健康的，尤其是指我们腿部膝盖的半月板这个关节的损伤，每天大量的去长跑，而不给身体一个恢复的时间，那么日积月累，疲劳过度，在运动后的小损伤和胀痛会更加严重！

无论你的跑步目的是什么，是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友，每周都应该保留1-2天的休息时间，并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯，例如步行，骑自行车，游泳等。这可以让你得到恰当的休息，让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。为了预防跑步损伤，无论是增加慢跑时间还是提高慢跑速度，你都应该遵守10%原则。即每周增加的跑速或慢跑时间不应超过上周的10%。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

就说我自己吧，有一年为了拿一个跑步勋章，我天天坚持慢跑，一天十公里，整整坚持了一年！

那时候年轻不懂事，以为能坚持下来就是比别人牛！

当然，现在的我再也不会做那样的傻事儿了，因为我已经吃过亏，我已经知道了适量运动的重要性！

为什么有人说慢跑不能连续几天跑？有什么内在原因吗？

其实这样说并不正确！慢跑可以连续几天跑，但是持续的天数不要太长，连续慢跑三五天，个把星期是可以接受的！

如果你说你连续跑步一个月，两个月，甚至半年一年，那我还是完全不提倡的！

你连续跑步三五天，个把星期，一天跑30到50分钟，这样的运动量不算大，能够充分的锻炼身体，而且这样的跑量不会给身体造成负担和损伤！

但是，如果你连续跑步一个月，两个月，甚至一年！

我们的身体没有时间去休息，不能及时的进行修复，很容易过量跑步，从而导致身体受伤，这样就得不偿失了。

那怎样的频率，跑量，方法，才能让我们健康跑步呢？

1. 频率，跑量

我建议大家不要天天跑，一周跑三到四次，每次30到40分钟，大概5到6km，保持这样的频率跑量，你就避免了过量跑步的危害，取得良好的锻炼效果！

2. 优质睡眠

除了适度的运动，我们也要保持优质的睡眠，最好睡八个小时左右，睡眠中身体修复是最快的，所以能够取得良好的锻炼效果！

3. 健康饮食

身体想要修复，那我们一定要摄入营养，营养不足，身体修复困难，身体会越跑越差！

所以我们要多吃优质蛋白，多吃粗粮，多吃蔬菜水果，三餐尽量清淡，少吃油辣盐！

4. 没事做点无氧

我们不仅要适度跑步，我们更要适度无氧锻炼！学会无氧锻炼可以增强肌肉，进一步提高体质，让我们的身体越来越结实，越来越好，这样跑步时也不容易受伤！

跑步虽好，可不要贪跑哦，运动永远也适量为主，千万不要过量，过量跑步危害真的很大！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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这是个歪歪理提问。

慢跑完全可以连续几天跑，比方说每天慢跑20-40分钟，连续跑几天，妥妥的，没问题。

不存在题主带歪的节奏“慢跑不能连续几天跑”。

慢跑的健康意义

慢跑，是一种常见的锻炼方式。特点是跑步的节奏比较慢，运动强度较为适中，不至于几秒钟就气喘吁吁，一般人可以慢跑20-60分钟，不成问题。

这种适中的运动强度，决定了慢跑是非常有利于维持良好心肺功能的有氧运动。

除此之外，长期坚持慢跑锻炼，比方说每周慢跑不少于3次。还可以预防高血压、心脏病等一系列心血管疾病。

合理安排慢跑计划

因为慢跑是中低强度的运动，决定了它的恢复期是比较快的。完全可以1周7天中，有7天参与慢跑。

从劳逸结合的角度考虑，虽然并不推荐所有人都一周7天都慢跑。

但是，这并不代表不能一连7天都慢跑。安排得好，一周跑7天，也可以做到劳逸结合。

举例而言：

• 周一到周三，每天慢跑40分钟；
  

• 周四，打个酱油，慢跑20分钟，作为调整；
  

• 周五周六，每天慢跑30分钟；
  

• 周日，慢跑15分钟，或者干脆不跑，作为休息调整。
  

一句话：1周7天里，有3-7天参与慢跑，都可以是合理安全的训练频率，只要懂得合理安排。

慢跑不能连续几天跑，这个说法并不完全对，下面我先说说对的地方，后续再说不对的地方。

如果是长距离慢跑或者说10公里以上的慢跑，不能连续跑的原因如下。

• 慢跑过程里面产生的伤痛并不容易发现，有时候就是一个度的问题，一旦达到那个界限，当我们自己感受伤痛产生的时候其实已经很很严重了，而连续慢跑很容易让这个小伤病加深。
• 慢跑久了，没有夹杂其他训练，我们很容易固化，就是固定的步幅，固定的步频，停在那个阶段很难改变，换言之我们追求速度提高的话，连续慢跑的效果并不会很大，但是耐力提升是正影响的。
• 慢跑距离长了，连续慢跑，虽然过程里面你不会觉得累，但是连续几天后，其实你的身体已经疲劳了，你的免疫系统也处于一个极限状态，这时候再继续加量上去，你更容易感受到疲惫甚至厌倦跑步，然后身体也在这个期间变得脆弱，就像全程马拉松跑完之后一样。
• 距离长，慢跑久，连续的跑，对膝盖伤害比较大。

然后我不赞成的点，如果你的慢跑距离短，比如每天只跑30-40分钟，那这样慢跑没啥大影响。首先你也不可能每天雷达不动的去跑，然后只是大概率的每天跑，但是对于大部分人来说，每天慢跑30-40分钟也就是5公里左右，甚至有的快走慢跑结合也只有4公里的样子，一个月能够保持25天已经算不错的了，这样算下来一个月也就100-150公里，这个量对于有点小基础的人来说，每天保持慢跑的节奏基本没啥毛病。

然后对于慢跑，我个人感受，不管是短距离还是长距离，新手都是需要经历一定的适应期的，这个期间可能会遭遇各种问题伤痛以及过去急躁。

个人建议，遇到伤痛就休息，大部分情况下的伤痛都是正常的，可能那时候我们还没有找到最合适自己的跑姿，那时候我们下肢力量可能也比较弱，然后循序渐进，有时候不要想到慢跑不影响的，但是没有基础也可能一个长距离就能把你打垮。

然后个人感受，不管是提高耐力还是速度以及心肺功能，慢跑都是跑步中的最佳选择。

如果长期慢跑过量，就会物极必反，会出现负面作用，根据每个人的实际情况，适量适度运动更科学！

1.慢跑的好处非常多

全民健身运动非常好！能够改善人的体质！通过锻炼会增强人的免疫功能，喜欢慢跑的人，感冒发烧的时候都很少。

通过慢跑锻炼，人的新陈代谢消化液分泌增多，促进消化功能，人吃饭也特别香！人们通过锻炼也会使人的精神状态保持乐观向上，使心灵更健康，远离忧郁情绪的出现！

慢跑也会减少肥胖，降血脂，改善血粘稠，能够降血压，对心脑血管健康都有益处，所以慢跑的好处非常多！

2.过量慢跑损害身体

跑步虽然能释放压力，但如果跑过临界值，就会过多的分泌皮质醇，身体压力荷尔蒙分泌过剩，而导致人精神疲劳，睡眠障碍等，俗称累大劲儿了。

长期慢跑，如果不注意休息，有的也会出现足底筋膜炎问题，肌腱炎之类伤痛，实际这些炎症，在最初通过休息就可以改善。

还有一些初期锻炼长跑的人，最好隔一天一跑，因为身体还没适应这种锻炼，身体会出现酸痛，这是肌肉细胞在跑步后加速撕裂新生，1至2天身体才能修复。

每天都在长距离的慢跑，不注意休息调节，这样无法恢复体力，也会出现伤痛，跑步成了生活的负担，会导致人出现厌跑情绪。

也会使人产生迷茫，不知跑步为什么？实际跑步就是为了锻炼身体，根据每个人的实际情况，适量运动对人身体益处更大！

讲究科学锻炼

跑步是为了健康，所以要避免超负荷慢跑产生过多的副作用，每天跑半个小时左右，每周至少休息1至2天缓解一下，对身体好处更多，这样可以从精神和体力上得到恢复，也会减少一些过度劳损造成的损伤。

休息也是跑步的一部分，这个非常重要，通过休息也会使人们全身心的投入到锻炼中去！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，我可以回答你这个问题。

慢跑确实不能连续几天跑，准确的来说是不能连续几天跑不休息。

我们提倡在跑步时以慢跑为主，慢跑就是有氧运动，慢跑能给我们带来的好处太多了。但是物极必反，凡事适可而止，我们应该在连续的跑步活动中适当地安排休息，行内话叫做跑休。

跑休一般是跑三天休息一天，或者是跑二天休息一天，“跑二休一”或“跑三休一”。这是因为我们每天进行跑步，身体细胞或多或少会受到一些损伤，而这些受损的细胞是需要时间来修复的。如果你跑休了，这些细胞就会得到及时的修复，让身体也得到了一个喘息的机会。下次再跑步自然精力充沛，元气满满。

而如果你长期慢跑不休息，我们受损的细胞则得不到修复的机会，身体状况会越来越差，最后积劳成疾，引发许多伤病。

圈内就有许多大神整天沉迷于跑步不休息，最后身体亮了红灯。有的膝盖磨损，有的半月板出了问题，有的滑膜炎，有的髂胫束综合征，有的足底筋膜炎，最后不得不停下休息养伤，有些人直接黯然退出了跑步行列，从此销声匿迹。

所以，我们在跑步时一定要学会休息，不休息的跑步就是在自残。慢跑既然能带给我们那么多的好处，我们就应该科学地慢跑，不要让伤病阻碍了我们的慢跑生涯。

慢跑为什么不能连续几天跑，有什么内在原因吗？这个就要看每个人的体质关系，因为我们的身体内有一个自我保护系统，它的能量大小不同，如果每天慢跑，跑步后，没有及时休息，而且马上工作，就要带来身体中的热量还在继续受热各个关节和内脏器官，因为我们的身体的热量是有保护系统控制的，温度不能升高，也不能下低，所以高与低造成身体的破坏。可能我们不知道，我们运动后，没有及时休息，在没个关节的受热要比身体高的多，所以没有得到及时的好好休息，关节还在发热，时间长了，就要发热变成了炎症，因为我们的肌肉骨的热量，不能超过人体温度，所以不能连续慢跑。我们可以知道，为什么我们的身体会慢慢变老，就是这个长期在劳动和活动中受到的不平衡之中，也就是身体的温度里。

为什么有人说慢跑不能连续几天跑，有什么内在原因吗？连续几天跑不利于身体的修复，也容易导致膝关节等部位受伤。

慢跑的能力是一个循序渐进提高的过程，刚开始跑时，每周三到四次（天），每次三十分钟左右即可；一段时间的训练后，再逐渐提高慢跑的时间或强度。这样的过程既可以达到慢跑训练效果，也可以提高慢跑的能力。

经常慢跑的训练者，每周休息一到两次（天）是有必要的。适时的休息，可以使身心得到调整，以更好地慢跑；连续的慢跑，一些小的损伤是不易察觉到的，如果不及时休息，这些损伤就会成为隐患。

慢跑本身不会导致伤害，不根据自己慢跑能力慢跑，或者过度慢跑，就会导致膝关节等部位积劳成疾，成为伤害。慢跑训练的目的是为了身体健康，不科学慢跑导致伤害的话，就违背了慢跑的初衷。

慢跑可以连续几天跑，但之后一定要有一个休息恢复的时间，比如一两天的时间。

一呼一吸，张弛有度，慢跑才有长期坚持的条件。

本人在刚开始跑步的时候，虽然不要求速度，但以为坚持就是每天都要跑一跑，一周7天，天好就在户外，雨天就转战健身房，结果2个多月下来，体重是降了不少，但感觉非常疲劳，腿部的酸痛不能缓解，实际上影响到了坚持下去的信心和跑步的质量。

调整和合理安排每周跑步次数和跑量。

每天跑步遇到瓶颈后，本人根据自己的时间，安排工作日二、三和四夜跑，周六晨跑，这样安排下来，看起来跑的次数少了，但间隔休息跑步的安排，感觉跑起来的时候轻松了不少，也能逐步有意识的每次慢跑都适当的增加些距离。

这样跑步下来，一个精神状态每天恢复了饱满，腿部酸痛也逐步缓解消失，另一个也真正找到了自己适合的慢跑配速和距离，跑步质量提高了。

根据个人习惯，选择独自或者跑团慢跑方式。

个人因为性格不同，喜欢不同的方式慢跑，选择一种适合和自己喜欢的形式，更容易督促自己坚持下去。

有些人喜欢热闹，习惯于团队活动，这样的，可以选择加入一个跑团，跑团一个有安排的集体跑步计划，也有资深的跑者可以求教，学到一些科学的慢跑知识，提高自己跑步的质量，跑步过程中也可以有人督促避免偷懒，对提高慢跑水平很有好处。

本人因为不喜热闹，喜欢自由自在，所以，自己给自己安排计划，自己独自慢跑，虽然是孤独跑者，但只要能自律，日常主动去学习些慢跑方面的知识，也不失为一种优质的跑步方式。

说慢跑不能每天跑的，那是因为慢跑还没有形成习惯，不太适应慢跑的节奏。

其实，经过一年以上的长期训练，慢跑形成习惯，每天都会非常自觉的去跑得。反倒是如果因为天气等原因，有哪一天没能去跑，就会觉得不舒服。

说慢跑多了会伤身体的，其实应该是身体本身有问题，而不适宜慢跑。如果身体没问题，慢跑是没什么损害的。