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慢跑步幅应该控制到多少合适？
2020-07-24 00:43阅读(62)
慢跑步幅应该控制到多少合适？:普通人跑步，不追求配速的话，不用考虑步幅问题，就算你想跑得快点，那也主要靠提高步频，步幅过大的话容易增加受伤的风险，因为:
普通人跑步，不追求配速的话，不用考虑步幅问题，就算你想跑得快点，那也主要靠提高步频，步幅过大的话容易增加受伤的风险，因为腾空时间时间长了，身体稳定性如果得不到保证的话，受伤几率就大大增加。
至于步频多少合适，有专家对世界优秀长跑运动员的比赛进行观察统计，发现他们的步频在180—190之间，另外有人做过不同步频的实验，发现步频180时心率最低，此时跑步最具有经济性，虽然步频200时力学效益最高。
因此大多数人都把步频达到180作为一个追求。
当你步频达到180的时候，跑步成绩自然会提高：
步幅一步1米，全马成绩354左右；
步幅一步1.2米，全马成绩315左右；
步幅一步1.5米，全马成绩236上下；
步幅一步1.8米，全马有望在210内完成……
一步1米是非常容易就可以达到的步幅，所以，当你的步频达到180的时候，全马跑进4小时是一件非常容易的事。
而步幅的提高则受多个因素影响，它因个人身高、腿长、身体协调性、身体柔韧性以及核心力量等都有较大的差异。
所以，与增大步幅相比，提高步频更加直接简单，不用担心腿长腿短，也不用担心步幅过大导致出现损伤，只需循序渐进的练习提高步频，就可以有效提高跑步速度。
老苏认为慢跑不用考虑步幅，相比而言，步频也许更重要，如果足够慢，两个数据都不重要，比如配速8分，你研究步频或步频意义不大。
如果关注步频，步频多少合适？一般而言，步频180以上是比较推荐的值，180步频是国外一个教练分析专业跑者总结出来的。
步频高点，对于业余跑者而言，不建议大步幅，大步幅容易跨步，垂直振幅也高，对膝盖冲击也大。
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