其实呀，是否假健身又有什么关系？

【只要能运动，无论做些什么都会对身体有益】

有很多朋友平时默默练，发发臭美照。其实也没什么，这是个人权利。也是蜕变过程中的记录。

穿着好看的运动服去健身房拍几个照，发个圈

又能怎样呢？

能够把你恶心到不练了？

还是把你恶心到练完吃不下鸡胸鸡蛋？

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况且，练前练后身形变化挺大。

会练的充血后拍个照比常态大挺多...

关于腹肌大部分都是在练完之后，肌肉稍微胀起来了，线条明显才会拍照...

【大部分人都经不起常态拍照—哪都是一坨基本】

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而且，评价一个人是否假健身，短期内真的看不出来什么。

因为练肌肉塑形是长期行为。

也许过了一年半载之后，你们再次遇见

你没有坚持下去，发胖大肚子、含胸驼背各种有。

能够坚持的朋友，还是那样保持得非常好。

健身这东西，对于保持身材有着很显著的效果

练与不练差距甚大..

再见

生活中怎么判断是在假健身？要看有没有把脂肪或者体重减下去，要看女生有没有练出曲线的身材，男生有没有实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”的目标。

训练的效果，需要身心投入训练，不仅需要投入足够的时间，还要投入足够的精力，流足够多的汗水。是不是真正健身，可以看她/他的身材，看她/他的精神状态。

或者为了满足虚荣心，或者为了拍照炫耀自己，没有目标，缺乏科学性，东练一下，西练一下，三个月如此，三年还是如此，身材形状依旧，还有这借口那理由，凡此者，皆是假健身。

假健身，也就是假装健身，伪装热爱健身，以健身的名义消遣时光。真健身者，以健身为生活内容，以健身为快乐，曲线的身材或者倒三角身材，只是执著于健身的必然结果。

这个很简单，直截了当看身材，如果一个人经常健身，就算他穿的很厚的衣服，身材多多少少还是会凸显出来的，比如厚厚的胸肌，粗壮的手臂，还有纬度，一目了然！

接着我再告诉大家一些关于健身的常识！

①肌肉是非常非常非常非常非常难增长。

②维持一定的肌肉量也是非常的难。

③肌肉不是随便吃点蛋白粉，就会像雨后春笋般凑凑的增长。

④普通人不可能答到施瓦辛格那种水平的，一般的水平也是不可能的。

⑤彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于普通人来说，没人指导，自己瞎练，饮食不到位，补剂和知识储备跟不上，每天夜里两点睡觉，三年时间可能也答不到那种状态！此处指电影[邪不压正]

一、女生穿着比较鲜艳、性感，或者暴露的紧身运动服，总是在健身房中重复穿梭，并且有意、无意的用余光四处观望，喜欢在人多的地方或者器械上锻炼，而且总是做些伸展、抻腰、拉腿等动作，当你看她向她时，她并没有直视你，但你却总感觉她在偷看你，那她健身的目的就是为了吸引异性，想要找个如意郎君！有的在各种器械上摆着标准的运动姿势不停的拍照，那这种很显然只是想发个朋友圈证明她曾来过，告诉朋友圈里的人不止是你们在健身，我也贱（打错字了??）。

二、男生有的看似不关注、不理会任何人（特别是女人），其实他是在百出一种盛气凌人、正人居子的气势，也就是耍帅，别看他貌似没有关注任何女生，其实他偷偷的比谁观察都细致，别谁的想法都多！还有男生就比较直接了，来健身就是听说这里漂亮的女孩比较多的，所以遇到喜欢的就会去搭讪、去表达自己的爱意。还有一种男生每天都会去，但是每次去也不健身，而且待的时间也不长，那他的目的很明确，就是来洗澡的！??

健身没有假不假之说，只有努力不努力。确实有些人了解一点健身知识，穿上件运动服就真把自己当专家了，而且好为人师，被人怎么健身我们管不着，但是必须能够区分跟你说话的人到底懂不懂健身，特别是对于什么都不了解的初学者来说，不要一开始就被一些半瓶子醋带偏，养成一些不好的习惯，这对于后期的训练是有很大影响的。

如何判断对方是否懂健身

一、看身材

这个是最容易判断的细节，特别是初学者有找私教的想法时。虽然现在健身房的私教水平参差不齐，不过同时也瑕不掩瑜，一定有好的私教可以依靠，起码对方看起来身材是好看的。而不是挺着大肚子，带着游泳圈满嘴跑火车的。

二、看动作

光说不练傻把式，一个人懂不懂健身一个动作就能看出来，动作轨迹，发力感，握姿，节奏等等，随便一个细节就能体现一个人对健身的了解程度，起码是有过思考且打磨过动作的人，整体看起来是比较得心应手的。

三、看状态

真正的投入健身的人一般都是相对安静的，不会作秀一般的扔器械、乱嚎叫、瞎扯淡。而是全身心投入训练，组间休息时间固定且有节奏，不会跟周围人无止境的嘴炮，训练结束会自觉把器械归位，有良好的训练习惯。

四、听观点

当你求助于有经验的健身者时，他们会传递一些正确的训练知识，而且是经过自己思考和实践过的。很多好为人师的人本身便是一知半解，却把连自己都确定的信息传递给别人。

总结

永远记住要去请教那些双眼可见会健身的，而不是靠嘴在健身的，靠炫耀装备在健身的，靠炫耀补剂在健身的。

怎么判断一个人是在假健身呢？这个问题很好玩，我列举了一些可能的行为。

一、身穿奇装异服的人

这类人不管他是否在认真训练，他的最终目的都是为了博人眼球，现在各种小视频盛行，万一一下子成了网红呢？这样的人很吸引人注目，但同时也可能会给其他训练的人增加受伤的风险。

二、训练时不专心的人

训练时四处乱看，不专心锻炼，这样的人一看就不是来正经健身的，可能是为了看美女或有其他的目的。

健身讲究念动一致，锻炼时不专心，神经募集肌肉的能力也会下降，还可能有受伤的风险。

三、组间休息太久的人

这些人要么在组间休息时玩手机，要么各种姿势拍照。拍照的男生女生都有，女生多一点，有些女生刚出了一点汗就开始摆姿势找角度，好不容易姿势选好了角度找好了，结果，汗干了??。。拍照的还好，占着器械玩手机的是最令人烦恼的，不仅自己训练没什么效果还会妨碍其他人训练。

四、瞎jb练的人

这类人不一定是假健身，但一定是没有一点健身的知识，想装逼又不愿意请教别人。所以就自己想出一些奇怪的招式，同样的惹人注目。这样子的人练一段时间他的身影就很少了，一是自己看不到效果，二是把自己练伤了去医院看病去了。

以上是我在健身房里的所见所闻，我是Edisi0n，一个正经健身的人，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

打卡一小时，健身一分钟，其实不管别人是否是真健身，别人已经在行动的路上了。每一个健身小白，开始健身时候都会打卡，这是在督促自己继续坚持，发圈也是希望让朋友监督自己。所以不管真健身，假健身，在健身路上就好

健身首先是为了身体健康。在不损伤身体的强度下，多出出汗，总是对身体有好处的。

锻炼身体靠的是持之以恒，长期健身能有效控制体重，降低患上因肥胖带来的疾病的概率。保持身体肌肉不流失，使身体充满活力。不知不觉中改善体型，让身材更加紧致有型。

锻炼身体最好去健身房，到了健身房，你再所谓的假健身摆拍，总会受到周围健身氛围的影响，总是动起来了，总比一动不动地坐在电脑前要好。

要么看书，要么健身，头脑和身体总有一个要动起来。看书太累，我选健身??

这个从外观是看不出来的，除非那个锻炼者真的褪掉衣服给你秀一把肌肉。

在我们周围，很多每天都坚持打卡的健身者，他们所训练的内容却是一些不痛不痒的项目，姑且称之为拉伸。

这人看似在瞎练——但背后其实有很强的改变意志——是他们用错力了，找错方向了，所以看起来像是在假装健身。或者，这些人对自己的健身目标不清晰，你至于什么都练点什么都练不好。

这些锻炼虽然对放松肌肉有帮助，但是不能够增加肌肉，或者是减少脂肪。以下是例子。

有两个动作被传的很神乎，在女生中间流传的很开：靠墙坐和平板支撑。

这两个动作都是静力性的训练，对减脂和增肌的帮助微乎其微。为什么还是有这么多人去训练呢，这是因为它做起来非常简单，而且维持的时间很短这个人一种“我练到了”的错觉。

如果你经常看见有人在做这两个动作，那么大概率是对自己的健身目的比较模糊。

健身树洞认为，真健身者和假健身者，仅仅只是对健身的认知不同而已。

在运动的人都是想健身，关键是看其效果如何。所谓的假健身，我理解是做了运动而无效。在日常生活中通常见到的健美操、散步、慢跑等，容易出现假健身现象。怎么判断呢？就是经常做了运动，但体重减不下来，甚至体重反而增加；或者是体质没有改善，病痛没有缓解反而加重等，均应该属于在做假健身。要避免出现假健身，运动时动作要到位，速度不能太慢，姿势要准确，运动后要稍微出汗并感到有点疲倦，才会有效。长期坚持有效的运动，才会达到健身目的。