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健身真的可以偶尔休息一整周吗？感觉恢复训练太辛苦了？
2020-07-23 08:41阅读(75)
健身真的可以偶尔休息一整周吗？感觉恢复训练太辛苦了？:休息超过一周肌肉会掉的健身并不一定要天天练，你可以把健身计划改成一周三练，这个计划有质量又能够好
休息超过一周肌肉会掉的
健身并不一定要天天练，你可以把健身计划改成一周三练，这个计划有质量又能够好好休息。
什么叫一周三练
每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。
恢复性训练该如何进行
如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。
进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。
运动建议
- 运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
- 合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。
- 运动结束后要做好拉伸，按摩放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。
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一整周有点长了了 2天3天还可以 肌肉消失起来很快 长起来可就很慢了，除了健康有问题 我建议您 2天练一次也可以的 健身不必天天练 肌肉也有恢复期 得让他好好休息 才能得到肌肉增长 起到有效的健美效果!!
最好别，我现在手腕受伤了，10几天没练了，感觉肌肉都掉没了
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