顺产后如何快速恢复辣妈身材？一定不要错过黄金期，应该怎么做呢

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

从23周的时候开始练孕期瑜伽 一周四节课 后期一周五节课 一次一小时 我属于整个孕期腿脚灵便 根本不像个孕妇 走路带风 想说的是 如果时间和精力允许一定要去练瑜伽 真是太受用了 37周的时候第一次内检 医生说我已经开俩指了 宫颈都平了 让我住院 当晚回家感觉宫缩有点疼 跟老公第二天早上就办住院了结果一天一夜没动静 诈胡了??第三天就出院回家 回家之后继续练瑜伽 白天自己在家洗衣服做饭不耽误 一直拖到40周还是没动静 去医院检查都开三指了 我还是不疼不痒的 医生孩给我剥膜了也没动静 彩超显示一切正常 那就等着吧 但是我怕孩子太大顺产费劲 终于跟老公决定 催！

40+4的时候 人工破水加催宫素 医生说我羊水特别清 如果不催五儿子呆到42周也没问题 第一个小时就疼俩次感觉没啥 从第二个小时开始 宫缩频繁 我求医生给我上无痛 由于接生医生是我姨 她就坚持不给我上 说上了也没用开到八指也会停 还会加长产生 让我自己生 40分钟开八指 进产房！！上产床医生都准备就绪 就开始压我肚子 说实话 我已经感觉不到宫缩了 她压我肚子比宫缩还疼 就是让我使劲 练瑜伽就是帮助你学会呼吸 我感觉也就十分钟吧 压了我四五次肚子 还威胁我要给我侧切 我一下子来劲儿了 为了不侧切 生！使劲！她继续压我肚子 然后就感觉哗啦一下身体空了 有轻微撕裂 但是我就很知足了 整个产程二个半小时 没上无痛 我是战士！

出院之后体重轻了5公斤，就在自己沾沾自喜的时候，以前的衣服无论如何都穿不上，只能过过眼福。这让我的自尊心极度受挫，立志要减肥受到100斤。身边的朋友都嘲笑我，产后无论多累都坚持纯母乳喂养，，从孕期开始我就每天都会看社区，无意间看到大家都在谈产后一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈里一宝妈在她那入了两套

刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16斤，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了33斤，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，哈哈心里别提多开心了。

产后如何恢复身材：

1.减少盐或调味品的摄入重口味永远是有害无益的，摄入过多的盐和调味品会让身体水分滞留，不易排出，限制体重下降。一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈 分娩 后慢慢地排出。因此，在 坐月子 期间，产妇要远离太咸的食物或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等。

2.实施阶段性食补循序渐进这一哲学道理用在瘦身上也正确。产后不同时间段，产妇的身体状况及对营养的需求都不相同，因此可以实行阶段性食补，既能针对性地补充营养，也能实现恢复身材的愿望。产后前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

你好，可能有的人会介绍一些科学减肥法。

但我的经历是，平凡减肥法。做月子我也养得白白胖胖的有120吧！我是坐完月子自己带小孩，还在帮自家看店，三个月后就恢复到100左右。

祝：顺利

想要快速恢复，必须掌握好恢复的黄金6个月到一年。

恢复计划如下：

顺产后可以立马做的就是腹式呼吸，让宝宝趴在宝妈肚子上，既可以增加和孩子的情感，也可以让自己有意识的做腹式呼吸。效果非常好。

在42天后，可以做一些简单的动作，比如臀桥和深蹲之类的，因为产后把臀部练好后，会减少腰酸的几率。

在3个月左右以后，就可以做一些轻强度有氧运动了，但尽量避免跑跳，不然内脏容易下垂。

半年以后，就可以疯狂的减体脂了，多一些有氧运动和无氧运动。

坐完月子后，感觉自己重生了一样，生产的痛苦真的不想再来一次。因为有一个超级疼我的婆婆，所以带宝宝的任务减轻了很多。每天除了喂奶，就是洗澡的时候要搭把手。所有宝妈都能够体会，卸货完肚皮突然变松垮的感觉。虽然在待产的时候用了很多紧致霜，但只能起到小小的作用，算是心里慰籍。

女人都是很爱美的，就算生了宝宝，也还是想要做一个辣妈。但是因为之前宝宝一直还没断奶，每天都围着孩子在转。所以等他一断奶，我就立即给自己制定了一个三个月回归身材的计划。

在这三个月里基本都会正常运动，餐食也严格按照月嫂之间给的食谱进行。因为宝宝还小不是很方便出门，所以所有计划都是在家里完成的。但只要你坚持去做，不论在什么场合都一定会有效果的。今天就给大家分享一下我在家用到的物件以及配合做的一些运动，辅助工具和食谱。

顺产后其实可以下床走，但是多吃青菜，水果，多活动，多锻炼，久而久之时间久了身材就回复到以前样子。