天天跑虽好却难以坚持

1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；

2、高昂的健身卡和有雾霾的室外环境，使一部分人犹豫要不要跑步；

隔天跑才适合大多数人

1、 隔天跑对身体产生的好处理论上相差不大，且能够给身体够多的休息和恢复时间；

2、时间分配更加自由，更好协调工作，生活和跑步的的日程安排；

小结

开练吧，一个专注分享健身知识和经验的头条号。大家好！我是小开。

感谢楼主邀请！

关于楼主提出的“天天跑步好，还是隔一天好？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

自己跑步也有三年多的经验，现在还一直在跑步的道路上坚持。当初跑步的目的也很简单，就是自己以前很少跑步，但也有坚持打篮球、爬山等运动，身材保持的还算不错，唯独肚子上的赘肉就是不管怎么运动都减不下来。

后来在朋友的带领下开始接触跑步，由刚开始跑几百米都跑不动到现在可以轻轻松松的跑个五六公里，结果是让我意想不到，肚子上的赘肉真的给减下来了，包括脸也变瘦了，自己也是很开心，跑步不仅可以减肚子，同时让我的身体也保持的更加健康。

之前跑步的过程中自己也犯了多跑就越健康的错误，当时除了因天气不好原因，自己基本上是每天都在跑，但这样跑的结果就是导致每次跑完整个身体酸疼，脚、膝盖酸疼，人越跑越疲惫，后续有那么一段时间一直窝在家里的沙发上，根本都不想去跑步了。

后来自己想想如果就此放弃跑步也太可惜了，为了身体的健康，自己又重新把跑步的习惯给拾起来，但这次跑，结合自己的身体状况，开始制定健康的跑步计划。

我给自己制定的跑步计划是跑一天，歇两天，跑步的距离刚开始是坚持跑到4公里，后续在适应这个距离之后，再把距离提高到6公里，后续跑步的距离在一点一点的往上加。

另外健康跑步还有一点要注意的就是，跑前做好五到七分钟的热身活动，跑后同样做五到七分钟的拉伸活动，这样做的好处也是为了避免因跑步过度而造成的身体受伤。

最后想表达的是不管我们是跑步，还是做其他的体育运动，出发点和目的都是为了身体健康，运动也需要结合每个人的身体情况来锻炼，切忌因锻炼运动量负荷过重，导致身体受损，那就得不偿失了。

我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。

天天跑步好还是隔一天跑步好？有的人认为天天跑步好，也有人认为隔一天跑步比较好。

比如说马拉松运动员，长跑运动员。他们都是天天跑，并且是长距离多次。还有一些跑了几十年的爱好者。也是天天跑。这两类人大家应该经常能见到。而还有一些人隔一天跑一次。或者是跑二跑三跑四休一也都能碰见。这些都是根据大家的自身条件。兴趣爱好不同所决定的。

我自己现在基本上是跑三休一。比如说这几天状态好了，身体也比较舒服，就跑四跑五休一。我在五月份儿最多连续跑了十天。每次一个小时十公里以上。现在六月份配速提高了，一个小时在十一公里多，速度增加的情况下，然后跑步频率就稍微少一点儿啦。跑三休一。适当的休息一下。

如果你只是为了身体健康，跑一休一也是相当不错的。身体也好，精神头也好。如果你想冲击马拉松。跑一休一不太合适。你的跑量太少了。可以一周跑五到六次。周末跑个中远距离，你的跑量够了之后，你冲击马拉松才能成功。

大家喜欢跑步运动了可以关注我，我们一起跑起来！我是76老郭。

谢谢邀请。

一般人作为业余跑步爱好者来说。跑一天休息一天，还是比较好一些。

4年多来，我坚持跑步也是采用跑一天休息一天。

原因有以下几点。

第一，每天都跑步，时间不允许，有时候会被打搅，做不到每天都跑过。

第二，跑一天休息一天，让身体得到恢复，让身体在跑步过程中不受伤，这事很重要。

第三，制造一点稀缺感。

如果想把跑步作为一个长期爱好坚持下去，就要适当的制造一些稀缺感，让每次跑步完后都要感觉到意犹未尽，想着下一次去跑，这样的话跑步习惯就能长期坚持下去。

第四，作为一个长期跑步的人，要在跑步过程中，不停的给自己提醒，减速和减少里程，不可以随意增加。

第五，我现在养成的习惯是，每周跑步两三次，每次跑步5~10公里。从2015年至今，基本上没有停过。

感谢邀请。

首先要知道跑步的目的何在，对我们的好处是什么。其实跑步是诸多运动中的一种比较常见的方式，因为跑步比起很多在健身馆才能做的需要器材配合的运动来说要轻松容易太多了，除了在家里之外，任何地点都能达到训练的效果，跑步运动对人体来说是身体协调度要求最高的一种运动，它对肌肉、骨骼要求较高，基本会用到所有部位，所以跑步对身体的锻炼效果也很好，坚持跑步是不错的选择，但是不是需要天天跑步？并非如此。

俗话说：生命在于运动，只有动起来，我们的血流才能更畅通，新陈代谢更积极，体内的杂废物质排出更快，身体的抵抗力更高，对健康更有利，更多的慢性疾病和缺乏运动、久坐久躺都有关，比如肥胖、高血脂、高血糖、高血压等。缺乏运动会让我们的血液粘稠度上升，血液粘稠度的上升会降低基础代谢，让我们变得懒惰嗜睡，无精打采，一坐下就想躺，一躺下就想睡，做一点轻活就感觉精疲力尽，没有积极性做其他的新鲜事情。血液粘稠还可能会加速血栓的形成，阻塞血液流动，是多种心脑血管慢性疾病发展的病灶。所以，运动是提高健康的最好助手，当然，跑步也是一种良好的运动，但我们不用绝对选择跑步，还有很多运动，比如快走、开合跳、平板支撑，球类运动，跳绳等等，其实可以交叉着来，一种运动如果轻车熟路对身体的要求降低，反而会降低断粮身体的效率。

至于是不是需要每天都运动，个人认为是不需要的，只要保证身体每天尽量有运动就是好事，但不能长期都缺乏运动，最好是给自己固定运动的时间，建议一周抽出3~5天运动，每次能有一小时左右的运动时间，这样就能很好地达到锻炼的目的。也不要给自己固定死了运动量，特别是刚开始就要求自己要跑好几千米，还要规定速度，可能我们是达不到的，长期坚持下来，心肺水平有所提高，呼吸技巧得到掌握，我们可以尝试做更多运动。大家还要明白一个道理，运动最大的好处是保持肌肉含量、提高基础代谢、强健体质，提高免疫力，很多朋友把运动当做减肥的武器，其实运动本身消耗不了多少热量，而是提高健康的武器，过度运动范儿会劳神伤体，适度的运动才是最好的选择。

首先，天天跑没有必要，一周跑3-5天比较合适，最多跑6天，总要给身体休息时间。

其次，是连续跑还是隔天，这个要分阶段看。结合我自己跑步的经历以及跑友的情况，认为可以分为三种情况，三个阶段：

01 小距离连续跑

第一个阶段，原则上一周跑3-5天，连续跑，每次跑的距离不长，3-5公里。

年龄大，体质弱或长久没有锻炼的人开始跑步时，容易这样跑。一是能力有限，跑不了远的；二是跑步热情高，每天都跑。

02 中长距离隔日跑

第二个阶段，原则上一周跑3-4天，跑一天，休一天，每次跑的距离7-15公里。

一是因为坚持一段时间跑步，随着跑量的积累，跑步能力加强，3-5公里不能满足跑步需要，跑距自然而然增加；

二是随着跑步水平提高，跑步要求提高，会加入其他有氧运动形式，尤其是加入无氧运动，不仅是为了克服跑步的单一性，还可以通过提高力量训练提高跑步水平。

03 偶尔跑个马拉松

第三个阶段，跑圈中一些大神并无固定训练计划，不是每天跑，也不是隔日跑，甚至有时候一周都不跑一次，但他们会偶尔跑个半马或全马，甚至50公里上的越野跑。

他们一般是周末或有空闲的时候跑，或者是参加各地马拉松比赛。这个阶段的跑者大多是参赛型跑者，虽然是业余的，但他们平时跑步往往以保持和提高跑马水平为目的。

综上，是持续跑还是隔日跑，这个要根据跑步水平和实际情况区分。随着跑步水平和要求提高，一般跑的次数越不固定，每次跑的距离更远。

但无论是持续跑小距离，还是不定期跑长距离，都没必要天天跑，适当休息很重要。

希望我的回答能够帮助到你。

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作为一个大体重的跑步爱好者，非常建议隔一天。如果你的跑步是以减肥为目的，那么保证身体健康是最重要的。本人有两段跑步受伤经历：

1.大学期间为了减肥，主要是在跑步机上跑步，一周跑6次，每次10公里左右。减肥效果非常好。三个月瘦了16斤左右，但是因为频繁的跑步导致足底筋膜炎，后期直接无法继续跑步。在休养了一段时间后，体重上去了，之前的努力都白费了。

2.参加工作后，依然是为了减肥重新开始跑步。当年受到陈盘斌一百天一天一个马拉松的影响，同时也是好了伤疤忘了疼。又开始疯狂跑步。12公里跑步下班。最长坚持连跑12天，后期身体“报警”之后，调整为跑三休一。跑了三个月之后，参加北京马拉松跑进4小时。但是跑完北马之后，膝盖外侧疼痛，得了髂胫束综合症。没有去看医生，停止跑步近8个月时间才恢复。体重又反弹回去了。非常痛苦！

综上，个人觉得跑步还是要把握好度，倾听自己内心的声音。如果每天跑量非常小，那天天跑也无妨。但是如果跑量很大，像我这种10公里左右的，身体疲劳容易累积，造成伤病。一旦受伤就会影响到后期的跑步锻炼。其实如果隔天跑，身体还是感觉疲惫，不妨隔两天甚至三天跑一次。毕竟身体是最重要的。

我现在正在开启第三次减肥之旅。目前跑步隔3天跑一次，中间穿插跳绳、游泳等替代性的有氧运动。减肥效果也很好，而且没有受伤。

预祝各位身体健康，运动快乐。

天天跑步好，还是隔一天好？隔一天跑步，要好于天天跑步。

坚持跑步锻炼，是为了什么？为了增强体质，还是为了减肥？不管是为了什么目的跑步，最终是为了身体的健康。长期每天跑步，固然是好习惯，但是天天跑步，身体得不到休息和调整，不仅不利于身体的健康，还会伤及身体，比如导致膝关节、踝关节受伤等。

隔一天跑步，要好于天天跑步，但也不是最好的跑步方法。隔一天跑步，缺乏运动的连贯性，对于很多人来说，不容易坚持，最好的跑步方法，是每周休息一到两天，比如连着跑三天休息一天，或者连着跑四天休息一天。

怎么跑步？跑步的次数之外，还关系到每次跑步的时间、跑步的强度等，并应根据跑步的目的进行跑步。就具体的跑步目的来说：

一．增强体质为目的，每周跑三次以上，每次至少半小时左右。

二．减脂瘦身为目的，每周三到六次之外，每次应尽量跑一个小时左右，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。

对于减脂瘦身者来说，足够的跑步次数、跑步时间和跑步强度，是有效减脂的前提。不仅如此，平时还应合理控制饮食，避免摄取过多的饮食热量。

三．增肌塑形者，不建议过多跑步。每周跑步的次数应控制在三到四次，每次跑步的时间控制半小时左右。过长的跑步时间、过多的跑步次数，不仅影响到增肌，还会消耗掉来之不易的肌肉。

跑步有利于咋们的身体健康，但一直有个争议就是，每天跑步好？还是隔天跑步好？

相信很多新手朋友一直很迷惑这个问他，下面给大家一些比较中肯的建议:

有研究机构曾给出数据表明正常人每周需要锻炼80——210分钟就能维持身体健康！还有很多新手朋友是否感觉第一天跑步之后全身感觉到酸痛？特别是远距离的长跑之后，感觉脚都不是自己的了，不听使唤？嗯，这个很正常，很多人都经历过，所以此时就需要休息来恢复第一天的酸痛感，一般最少需要24小时，建议刚开始跑步的人隔天跑是最好的选择！

再者，很多朋友也只是为了身体健康而跑步，而非职业跑步者，还需要工作，以及自己的事业，如果每天长距离跑步产生的疲劳感带到工作上就得不偿失！

总的来说，跑步需要一颗平常化的心态，不了太执迷强求！至于是天天跑还是隔天跑，跑多远跑多久，这需要结合自身的情况而定，科学合理的安排时间，我想你会得到加倍的收获！

觉得小雷写的还行的点个关注，咋们一起讨论！谢谢！