大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。总觉得对于个体而言，每个人需要的养生运动都不一样。就像生不同的病，需要吃不同的药一样。我自已比较喜欢研究中国传统养生方法这一块。所以我认为最好的养生运动要符合两方面。一方面要锻炼到身体骨骼、关节、肌肉，五脏六腑这些看得见的。另一方面要锻炼心态，情志这些看不见的。我选择瑜伽。理由如下。

第一，瑜伽动中有静，静中有动，阴阳调和，讲究，整体的平衡与协调。

瑜伽体式本身就是阴阳搭配好的。具体到每一个体式在进入时是动，是紧、是阳，而进入体式后的保持停留是静，是松，是阴。每一堂瑜伽课，每一次完整的练习，都有冥想，体式，休息术。也是有阴有阳，有动有静相结合的。一直想不通瑜伽怎么是印度的，瑜伽的这种理念跟中国传统文化简直异曲同工。

第二，瑜伽对身体的锻炼是全方位的。骨骼、关节、肌肉、五脏六腑、力量、柔韧。并且瑜伽练习讲究正位、顺应人体自然。

瑜伽体式上万种，身体的每一个部位，每一快肌肉，每一个地方。只有你想不到的，没有瑜伽体式锻炼不到的。

而且瑜伽的练习讲究正位。什么是正位呢？简单的说，就是让每一细节回到他自己本来的的岗位。各就是我们中国文化里常说的顺应自然，各司其职，各就各位。

第三，瑜伽讲究呼吸。讲究心态。

每一个体式，每一举一动都要配合着呼吸，在停留时，更要把所有的意识都放在自己的呼吸上，这就是修心了。带着你的感觉，你的意识你的心灵去练习，专注自己专注当下，不攀比。通过调呼吸让自己舒适稳定平静。

第四，瑜伽有冥想、专攻心的环节。

体式是让身体健康，带动心灵健康。而冥想是用心灵健康，去带动身体健康。互相扶持互相促进。这又有点像中国的阴阳、八卦，你中有我，我中有你。（纯个人练习体会）

感恩遇见！

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

可以选择“24节气瑜伽”或按摩神器“泡沫轴”，根据养生特点：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季都要养脾胃。然后每个季度有6个节气，再依每个节气做细节调整来保养。

那24节气瑜伽，就是可以拉伸经络的走线来疏通经络达到养生的效果。比如最近小满，小满重在“清内热去湿气”，选择体式“八体投地”拉伸心的经络降心火、选择体式“并腿前屈”来拉伸人体最长的排毒经络膀胱经去湿气。

另一种方法是“泡沫轴滚动”，近期可多滚动手臂腋窝胸部和小腿肚子，这样也很有效果。

做法：配合我的原创瑜伽视频

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@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”

一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～

养生适合做什么运动？

我来回答你的问题，多年的养生运动经验，总结一句话，生命在于运动，健康在于平衡。

分三个方面回答你的问题，希望对你有所帮助。

一、运动要选择适合自己的，比较用力激烈的，还是比较平缓的

1，比较用力激烈的，如站桩、蹲走、跑步、健步走、打球、登山、跳绳等。

2，比较省力平缓的，中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如打坐、靠墙站、散步、健身操、旅游、骑自行车等。

二、运动要动静平衡，室内室外结合

动升阳，静滋阴，人体阴阳平衡，身体才能健康。

运动要室内室外结合，主要是根据天气变化，注意防风、防雨、防寒，避免运动不当，对人体造成伤害。

三、运动要结合四季养生原则，春夏养阳，秋冬滋阴

一年四季都适合的养生锻炼，是打坐、站桩。

运动的目的是活跃气血，加速新陈代谢，打坐、站桩就可以快速提升人体阳气，运行人体周身气血，排出毒素垃圾，提高免疫力。

如果觉得自己不适合打坐、站桩，可以选择其他适合自己的运动。

1,春天运动

春季是万物推陈出新的季节。应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。

春天缓步而行，做些舒缓、低消耗的运动。如散步、健身操、旅游、骑自行车等。

2，夏天运动

注意防暑，夏季人体阳气生发已经达到高峰，正是冬病夏治的好季节。

冬病主要是指风寒等症，冬季时容易侵入体内，夏季运动微微出汗，可以有效地排出人体风寒病邪，打通人体堵塞的经脉，康复人体病症。

适合的运动

(1) 健步走，是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，锻炼效果好。

(2)打坐，“春困秋乏夏打盹”，夏天人体脑部容易陷入疲惫、无精打采的状态，打坐可以快速改善上述状态。

3，秋天运动

注意防秋燥和避风。

（1）慢跑，人的肌肉和韧带在会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，避免拉伤。

（2）骑自行车在骑车的过程中，可利用不同的强度和节奏，或不同的地形练习骑车。

4,冬天运动

注意保暖防风寒，室外温度太低，可选择室内运动。

适合运动滑雪、登楼梯等。

（1）滑雪，在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。

（2）登楼梯，是一项较激烈的有氧锻炼形式，爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，持之以恒。

这个课题有点大：男人、女人、老人、中年人、青年人、体弱多病、健康人、等等：跟距不同人群选择不同类型项目，谈到最好：那要看你喜欢什么运动，项目、谈到最好那就是开心，走好自己的路定个方向，目地，目标，想要作什么，去努力创造条件，苦、累、时间、树立坚定的信念与信心，去努力奋斗！不达目的不罢休，生命不息，运动不止，就会取得成功，任何运动都有励和毕的存在，迎着困难走就有好结果……。这是我的见解：你???意吗？

我自己得过脑梗塞，也得过高血压，严重时血压达120//180，同时还伴有严重风湿疼痛。求医问药当然是避免不了的，但效果甚微。不得已，我首先反思自己，为什么别人没事？是不是自己有什么习惯不同于别人？停止容易导致病情产生的生活习惯是养生的首要问题。其次是要有针对性，比如，左侧偏瘫可以通过拉筋来恢复正常，风湿疼痛可以通过刮痧来处理，这样做的效果往往是立竿见影的，但是与之相伴的现象却是人们无法接收的。轻度刮痧不管用，重度刮痧会导致体内瘀秽源源不断溢出体表，自己虽然感觉很舒服，但别人看起来会很害怕，像是受了伤什么的。高血压也是这个道理，不同的是当体内瘀秽溢出体外时，也会有类似受伤一样的现象，只不过它表现在头部，更容易让人无法接收。所以我就怀疑古人的闭关修炼是不是就是养生运动。哈哈，就先说这么多吧。

有氧运动是最好的，其实对于大量的白领来说，身体都一直处于亚健康状态的，如果公司距离家比较近，可以试图每天步行上下班，最好的就是开通手机或微信步数，这种设置，每天走8000步左右对身体就不错。

2.有条件的人可以办一张健身房的卡，可以定期去出汗，跑步，但是如果需要塑形可以报私教课，如果不需要就不要浪费钱

3.指关节和颈部运动，多锻炼锻炼身体的关节处。

4.不要一次性做太多的剧烈运动，不然剧烈锻炼对自己身体不太好的。

养生的运动很多，每个季节都是不同的合适的运动。天气变冷，我们需要舒筋活血来保持自己的体力，已经健康的程度。很多人也开始在秋冬季节开始滋补，其实秋冬季节适合的滋补不是大量进食吃吃吃，不健康。适当的运动可以舒筋活血才是最好的运动。

三角伸展式腰部拉伸做到位了，以后在做其他的瑜伽动作都轻松了不少。两条腿前后分开大约两个肩膀宽膝盖向后压，同时上半身朝向前方弯曲，上半身与地面保持水平，一个手臂伸出支撑在脚踝骨上，另一个手臂曲肘放于身后位置。

蝎子式两条腿在空中保持平衡很困难，要掌握好方法。曲肘倒立，双手十指分开用力抓住地面，来支撑住整个身体的平衡，然后胸部向前顶臀部向后坐，两条腿在空中并在一骑，膝盖弯曲小腿放在头顶上方，颈椎同时抬高靠近脚掌。

倒立变式

在标准倒立体式的基础上，慢慢回收双腿一腿勾起另一腿慢慢伸直。进行变式后，倒立体式锻炼的部位更加的丰富强度更大。促进全身血液流向头部，冲破平时不经意间堵塞的细小血管。变化的腿部可以额外的增加我们上身需要承受的压力，增加我们双手手臂的力量.

站立后弯

站立深度后弯。上半身向后倾斜，脊柱向后弯曲，颈部后仰，在这些动作的基础上，胸椎向上提高。因为双手向后向下伸展。肩部随之扩张，在一定程度上带动了胸部向外打开的力度。当你的身体感到疲惫时，也可以练习这个体式为身体减压。

后弯

相信小伴少走弯路，小伴推荐的动作绝对没有问题。两腿分开一定距离，后脚跟抬起，身体向后微微倾斜，两个手臂伸直向后伸支撑在树上面。胸部向前顶起，可以看到身体有明显的线条感觉。

俗话说的好，不听老人言吃亏在眼前，小伴觉得很有道理不练习小伴给你们推荐的动作，那一定是要多走很多弯路的。机会就在那里，争取不争取就看自己了，有些人一直怀疑瑜伽的效果想等待别人有了起色在学习，殊不知你这一等待，就失去了最好的锻炼时间。

随着秋意渐浓，瑜伽的练习也已经进入要舒筋活血的阶段，练瑜伽是这个秋天最好的养生，锻炼身体又不会对自己的健康造成影响，反而会获得更健康的生活方式。

养生最好的运动方式是：走路。

最养生的走路法

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：

1. 正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2. 热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3. 带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

1快走防病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。