我是个足球爱好者，今年38，平时经常踢小场，听说这个年龄踢球对

我今年六十一岁，平时一周二至三场，一般踢八人制，我的经验分享给大家希望有用，岁数大了不要忘了肌肉力量训练，因为踢球对抗那些8090后不管你是大叔还是大爷，不想对抗就去老年队踢养生足球，我是每天负重深蹲，十个引体向上，俯卧撑三十个，站姿腹肌轮二十个，所以腿部力量一点不比年轻人差，对抗中也不吃亏。

如果能放得下，我还是建议慢跑等一些简单的锻练方式。

我今年42，踢球快三十年了，迷恋，热爱，不踢不爽。因为是右脚习惯，所以左脚承受了太多的应力。支撑，急转，踫撞，大力抽射。全身的力量都是左脚苦撑，久而久之，我左踝就有＂足球踝＂症状表现。踝关节经过多次受伤后，关节面脆骨脱落，碎成很多小块，散落在关节腔四周。最后终于有一个大块碎骨卡在了关节中间，活动受限，痛苦。只能手术，北京北医三院运动学科做的。游离体清除，关节面打磨。

手术做了四年了，我这两年忍不住又去踢，结果右膝关节磨平了，左脚变形。踢一次痛好几天。真的不能再踢了，我基本上算残疾了。还是忍不住想踢?

告诫所有热爱足球的中年人，一，热身一定要充分。二，一定要量力而行。三，受伤一定要先养好。四，多用小动作，碎步跑，不要大幅度动作，极限动作。五，少参加比赛，享受快乐足球，养生足球。

你听谁说的？！我泰达青训出身，82年，今年37岁，咱俩差不多大。我的经验就是做好准备活动，找年龄相当，相互熟悉的朋友一起，每周五人小场可以两场，九人大场可以一场，强身健体还能维持友情。只要别踢完一顿大酒，这个运动对你我都是有百利而无一害的！而且热爱源自内心！理由都是借口！

72年的，司职前锋，上个月还参加了本地的周末杯比赛，踢满全场，进两球。当然不可能像小伙子时候奔跑那么多，更多的是依靠经验和预判跑位。只要平时坚持适当锻炼，做好形体控制，比赛是没有太大的问题。

不过，每个人身体情况不同，需要根据自身情况，适量运动。

同岁82年的，U38主力，经常踢小场，偶尔也放肆一下大场，司职右后卫。远近闻名的糙哥，边路疯狂前插王，“快乐足球”践行者，过了中线就传中，各种传中！擅长下底后倒三角传中。会做墙，会直塞，体力充沛全场，能不停地跑空当、接应、协防。不懈怠，不抱怨。当然了，预防受伤什么时候都是最重要的，慢跑热身，拉伸，都不能少的。

这个年龄的身体素质确实不能和年轻人相比较了。这个年龄踢球对脚好不好，主要是看你怎么踢了。

要结合自身身体情况去踢了，如果你本身体质不差，上点高强度也是没问题的。郑智同样的年龄还在踢职业联赛呢，而且恒大似乎还少不了他呢。

如果自己的体质不行，场上明显感到跟不上节奏，那就不能硬撑了。这个年龄受伤，恢复起来相对就慢了。

足球主要靠脚，随着年龄的增加，脚的机能也是在下降的。这个年龄踢球前，是一定要充分做好热身运动了，没活动开就上场，脚受伤的概率是相当大的。

但是只要赛前充分做好热身，并且在场上比赛时尽量避免高强度的对抗，就谈不上踢球对脚不好。

题主今年38岁，我也没比题主年轻几岁，我现在也在坚持踢球，5人场和8人场都有踢。题主问“这个年龄段踢球对腿好不好”？我绿茵守望者就说说我自己的看法。

踢球膝盖吗？理论上，确实是伤，但咱们不能因噎废食啊，咱们这个年龄段踢球又不是冲着战绩而来，多少是带点“养生足球”的性质，与其怕对腿不好，还不如做好防护和热身工作，我对此有3点建议。

第一，赛前热身，赛后拉伸。现在天气已经转冷，在比赛前题主有没有做好热身工作？虽说我有时候被球友们调侃说热身两小时踢球五分钟，但是要确保在比赛前热身到出汗的程度，这才能有效减少伤病，也减少对腿和膝盖的损耗。

第二，除了热身做足以后还要做好防护工作，该带的护腿板和足球啊，包括冬天的护膝绷带这些都要准备好，也别怕后生们调侃，到了一定年龄了，你就知道这些装备有多重要了，我的宗旨是装备未必要好，但一定要充分，一定要齐全。

上个月有个球场边线有个凹坑，我在转身的时候也因此倒地过，但因为我脚上有缠着绷带，球鞋里面有减震鞋垫，所以哪怕我摔倒，只休息几天就能继续踢球，至少没有伤到脚踝。而我一个队友比我更年轻，但上次踩球车滑倒，因为没有带任何护具，所以休战时间比我长很多。

第三，场地很重要，踢法也很重要，像我上文所说的，咱们装备一定合适，毕竟业余足球很多场地也不好，题主怕伤膝盖的话，就不要穿太长的鞋钉，太硬的地面也尽量不要去踢。还有一个就是踢球方式的问题，咱们到这个年龄踢球娱乐为主，怕受伤的话，那么就尽量减少急停急转之类的大幅度变线动作，更多的以停球和传球这些为目的。

我也见过一些比咱们年龄大很多多的业余选手，他们基本功很扎实，在足球场上也没有做出快速冲刺，但对手根本无法防住他们，这就是他们踢法成功的地方，这样像他们这样踢球，既可以强身健体又可以避免伤病。

所以，个人觉得，如果能做到以上这几点的话，那么可以就算到了这个年龄段踢球，也可以把腿脚和膝盖损伤的几率降到最低，以达到强身健体作用。

各位球友们，你们现在多大了？都还在坚持踢球吗？欢迎一起讨论。

我来分享我的踢球心得：年龄不是问题主要看你踢球方式风格，平民踢法（出汗型）激进踢法（不服输动作大那种）比赛型踢法（各种大小线下组织正式常规比赛）一般像我的话都是出汗自我保护意识为主，所以记住一点我是来强身健体的不是来拼命的，出出汗散发心情，这样不容易造成自己受伤，平时踢球也要注意身边朋友或者不认识人的踢法，遇到动作大的很爷们那种一定要有自我保护意识别和他硬碰特别年轻人，还有球鞋尽量买合适自己的防止脚各种受伤（磨脚，扭脚等）多和平和型的人踢球这样既能达到出汗目的也能身心健康。重要一点养成热身习惯，有条件踢后去按下腿泡泡脚。谢谢

81年，半月板有问题，这半年吃益节明显好转，每周中小场，周末大场，工作生活问题不能每周坚持…

74年的，45岁了，热爱足球，一直坚持踢球，并将继续踢下去！我的经验是，只要做好热身，不要动作过大，就没问题！健康运动，快乐足球！