你好，我是小葱妈，也是产后一年多了，这里说说我的看法。

1. 先自我分析一下产后暴躁的原因。

身体激素水平的影响

产后带孩子点劳累

身体身材待恢复

社交减少的苦闷

母乳喂养的问题

家庭或家人的矛盾

睡眠不够休息不好

……

可能有这么多问题堆积在一起，情绪容易暴躁、负面，焦虑，爱钻牛角尖，甚至会失控。

急躁，暴躁、不耐烦等这些情绪体验的背后，是莫名其妙的愤怒！对吗？

愤怒，就精神的配置序列而论，属于野兽一般的激情。它能经常反复，是一种残忍而百折不挠的力量，从而成为凶杀的根源，不幸的盟友，伤害和耻辱的帮凶。

——（古希腊哲学家）亚里士多德

产后一两年是最难熬的，新晋宝妈或多或少都会有这样那样的问题，情绪波动起伏大。

所以，不要压制自己的情绪，学会理解和接纳它，找到情绪暴躁的根源，理性思考和控制自己的行动。

2.产后脾气暴躁怎么办？

有些问题交给时间

总会过去的，过段时间就好了，身体身材恢复，身体激素恢复正常水平，情绪会变好的。

孩子大一点了会很可爱，多跟她说说话，陪她玩，教导她，与她一起成长，你也会开心的。

对家人朋友多倾诉、表达想法

你累了，不舒服了，心情不好了，想做点什么了，不想做什么了，都应该说出来，不说家人都以为你没事爱发脾气，不会体谅你。无论对谁倾诉，都可以缓解心理的郁气怒气。

有婆媳矛盾，夫妻矛盾，也应当及时解决或者转移，否则情绪就更不好了。

睡好觉，适当多休息

睡眠很影响脾气心情的。宝妈平时尽量保证睡眠足够，有空多休息。

比如孩子爸爸在家，让他带一下孩子，你去休息半个小时也很好。孩子睡着了，你也可以适当补眠。晚上培养孩子睡整觉，而且早点睡，那么你也可以睡得好一点了。

分散注意力，找点事做

不要陷入暴躁状态和情绪里面。尽可能恢复产前一切正常活动。

出去散散步，逛逛街，串串门

做点好吃的，或者去吃点好的

听听音乐，看看书，追追剧

购物，花点钱消费也利于心情

做点自己感兴趣的事，容易开心

管理自己的情绪，自我情绪调节

想想美好的事物，不要计较太多，不要花太多时间精力在无谓的人和事上。

①让你暴躁的人

脾气暴躁，容易变得与人沟通不顺畅或者沟通无效，甚至反过来因为沟通不顺更暴躁了。那么，对这种情况怎么处理？

对无法顺畅沟通或者沟通起来让你暴躁的人，放弃沟通，暂缓沟通，或者找个人来替你沟通，或者换个人沟通。

②让你暴躁的事

放松情绪，静观改变，忙里偷闲先喘口气再说吧。

有些事没有想象中的那么严重，暂缓一下再想再做也可以。有时一味地忍耐也不行，你忍不了要爆发时，要马上转移情绪，深呼吸，或者走开冷静一会，或者 去做其他事情。

③转移注意

不要把自己所有的时间都放在宝宝、老公、家务、繁琐的事物上，一些家务活适当的让别人来做，不要强撑，不要让自己过度的劳累。这样你会发现，你的心情会比之前好多了。

如果是产后抑郁，或者暴躁情绪无法调节，要去看医生

可以自己对照一下症状看看，如果确实抑郁严重了，不要讳疾忌医。

一般（产后抑郁）具体表现：

①睡眠质量变差。

②焦躁，爱发脾气，甚至过度自责，甚至有自杀念头。

③犹豫不定、生活习惯突然改变且不固定，变得无主见。

④兴趣丧失，体重减轻，胃口不好，患得患失等…

如果不是抑郁，只是暴躁无法缓解，也可能是身体或心理某方面出了问题，还是要去看医生的。

以上总结，找到脾气暴躁的根源，理解和接纳暴躁情绪。日常可通过倾诉、休息睡眠、分散转移、情绪管理等方法，有效调节暴躁情绪，控制自己的言行。如果暴躁情绪无法缓解，建议去看看医生。祝好！

宝妈你好 非常理解你目前的情绪状态 其实不止一年多 有可能两年三年我们还处在情绪的不稳定阶段 你不必苛责自己 试着找出让我们情绪暴躁的原因 尝试去解决问题 我们的情绪会慢慢缓解

• 产后虽然恢复期是三个月 但是很多妈妈一年两年都会受到产后不良因素的影响导致情绪不稳 这里包括身体因素和精神因素 身体因素包括我们松弛的肚皮 会使自己对自己的身材非常不自信 觉得很丑陋 我们松弛的盆地肌 不仅会降低夫妻之间的愉悦感 还会憋不住尿 打个喷嚏就会漏尿 造成自己的尴尬 还有的妈妈在产后一年 一年半努力坚持母乳 这是多么一件需要毅力的事情 长期的母乳会让我们乳房下垂 腰酸背痛 这些不舒适感不自信感都会使我们情绪暴躁 那我们怎么解决呢
• 其实运动是解决我们身体问题 舒缓情绪很好的方法 不需要非得去健身房 在家里做一做开合跳 平板支撑配合一些运动app比如keep 只要坚持一个月就会看到可喜的成果 也可以去尝试盆地肌的恢复训练 就是我们坐着就可以无声无息的恢复盆地肌的韧性 有时候妈妈需要对自己好些 买一些舒适的靠背垫背减轻我们母乳时带来的身体负担
• 刚才说了身体因素 还有精神因素对我们的困扰 我想每个妈妈都深有体会 怀孕期 月子期 哺乳期 谁对我不好 这个仇真是要记一辈子的 即使过了一年三年 我们在怀孕月子哺乳所受到的伤害委屈依然历历在目 我们坚持母乳 别人会说风凉话奶都没营养了还不如喝水喝汤呢 我们腰酸背痛别人会说风凉话都过了多久了还这么矫情生个孩子而已 家人的不理解不在乎只会更加伤害我们让我们情绪不稳 那怎么办呢
• 对于特殊时期我们受到的伤害当然可以日后睚眦必报 凭什么一句大度宽容就可以烟消云散 然而更重要的是让我们自己强大 为母则刚真是一句真理 不仅是内心要变得强大 更加坚强更加勇敢 生活能力育儿能力也尽量不靠别人 我不指望你帮我 你又有什么资格来评判我说风凉话 如果我们离不开帮助又得忍受指指点点岂不窝囊 对于家庭关系的处理我们可以具体情况具体分析 开明的老公 爷爷奶奶 姥姥爷爷 我们要试着以平和的心态 咨询的语气 普及的方法解决一些存在纠纷的问题 试着多感恩 多赞扬 多协助 以智取胜 而对于固执自大 坐井观天 我们就不要浪费口舌对牛弹琴了 不涉及原则健康安全的可以得过且过啊 不一般见识就好了 而对于不能退让的问题一定要坚决表明态度 清楚解释 贯彻到底 家庭氛围稍微融洽一些 我们的情绪也会舒缓
• 最后一点引起暴躁的深层次原因是我们的恐惧 新手妈妈害怕不知道该怎么养育孩子 教育孩子 由对事物的未知在处理问题上会很慌乱着急进而表现出暴躁 其实这个问题很好解决 妈妈可以尝试去学习育儿知识 用知识武装大脑 育儿app 育儿公众号 育儿的免费讲座都是资源 提前了解育儿道路上会遇到问题 了解问题 掌握方法 在实际发生时我们就不会恐惧 不会慌乱 有条不紊的一步步解决 那我们就不会暴躁还会很自信地去怼那些愚蠢的人 是不是啊 知识什么时候学都不晚 这里就不展开说了 希望通过我的回答能给予你帮助

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转自网络：

虽然不少女性对自己怀孕生孩子都有着美好的憧憬与幻想，可是当自己真正经历生孩子的时候往往都会产生一些心理落差。并且女性在生完孩子之后还要每天面临着带孩子的压力，所以这也容易导致女性的情绪发生问题。有些女性就发现自己在生完宝宝之后脾气变得非常暴躁，这是怎么回事呢?

产妇脾气暴躁有可能是内分泌异常造成的，在怀孕后期，孕妇身体里面的雌激素，黄体酮以及甲状腺素，还有皮质激素都会有所增高，会出现一种比较愉快的感觉，但是生完孩子以后，这些激素就会迅速下降，身体里面的内分泌发生变化，就容易出现脾气暴躁易怒情况。

心理压力太大也是造成产妇脾气暴躁的一个主要原因，生完孩子以后家人以及丈夫没有很好的关心，或者是对孩子的性别不满意，那么产妇就需要一个人面对很多压力，还需要好好的照顾孩子，情绪就会变得非常不好，遇到一些不开心的事情脾气就会变得非常暴躁。

想要解决产后脾气暴躁就应该多做运动，这样可以达到平衡情绪作用，生完孩子以后就应该做一些健美操，瑜伽或者是有氧舞蹈，能够让身体更快恢复，运动以后身体会出汗，这样就能够把身体里面的血瘀恶露给清除掉，让压力及紧绷的情绪释放出来，不好的情绪就能够缓解，但是运动一定不能够太过激烈。

产后脾气暴躁的原因就是以上这几点，大家可以用运动的方式缓解暴躁情绪，还应该学会自我放松，可以找朋友倾诉，多吃一些新鲜的蔬菜水果和温开水，要学会自我鼓励，如果想要预防产后脾气暴躁情况出现，那么就应该做好产前心理准备，注意饮食起居，学会放松自己的心情，这样就不容易出现暴躁情绪。

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做运动，更多的是，只能靠自己调节

很多人生了宝宝后，要经历一到两个月月子，在这段时间，很多地方不能去，很多食物不能吃，很容易很抑郁症，从而脾气暴躁，这个很正常，最关键一点解决就是多给予陪伴！