为什么初学者晨跑跑不了多久就会不断干呕、头晕、腿抖？

跑步初学者一定要对跑步有一个充分的认识，不要以为就是随便跑跑，跑步本身就是为了锻炼身体，别身体还没锻炼，先把身体跑坏了。

想要通过跑步锻炼身体，一定要先了解自己的身体，跑步最忌讳“模仿”，每个人有每个人的体质，有不一样的健康状况。初学者跑步更要量力而为，循序渐进，不可一味地追求速度和距离。

开始选择速度慢，距离短，跑起来只是轻微粗喘气，跑完几分钟心率就达到平稳，呼吸顺畅，运动后没有明显的疲劳感和其他的不舒服，精力充沛，吃饭香，睡得好，达到这种跑步效果即可。

刚开始跑步出现你说的症状可能是跑步的时候吸进空气导致胃肠道不舒服，产生干呕，头晕，也可能是你刚吃完饭就跑步造成的。或者是由于某些慢性病导致，这些你都要充分考虑，全面了解自己的身体，然后再给自己制定一个合适的跑步计划，循序渐进，从小强度开始，慢慢增加。

很大的原因是与自己的体质有关，就算是一个不经常跑步的人，晨跑时也不会不断地干呕/头晕/腿抖。

像这种情况，日常身体不是特别体健，如果早上还不吃点东西就会导致低血糖。

建议早上吃点食物再去跑步。

早上跑步按照你刚开始跑地实际情况，尽量不要长距离，5公里以内差不多。

出现了干呕现象，就立即停下跑步，找到可以歇脚地地方进行休息，直到全部恢复。

如果依然担心自己出现这个情况，可以改变时间跑步，比如傍晚，如果喜欢早上，简单吃点饭或者带几颗糖。

跑步初学者，在跑步当中出现干呕、头晕、腿抖，是很多人遇到的问题。

当然了，每个人的体质、身高、体重等基础数据不同，所表现出的症状也有所不同。

我们人类的祖先留存在我们身体当中的运动基因，一直都存在着。

它同我们身体其它的诸如自愈力、免疫力以及一些其他的我们未知的潜能一样，被现代的生活方式不同程度的改变或者遗忘了！

人类身体的进化，一直以来就遵循着“用进废退”的原则，能用的器官会越来越强大（比如我们的大脑），不用的器官会越来越弱化（比如我们的四肢）。

很多人已经（因为肥胖等）不能跑步了，也就是说，他这辈子已经失去了跑步的功能了。可怕的是，这种情况会遗传给他的后人。

初跑者出现的干呕、头晕、腿抖等症状，也是我们很多相关功能弱化的原因之一！

我们先来看看我们呼吸系统的解剖图。

我们的呼吸系统是由鼻腔、咽、喉气管、左右支气管以及左右肺叶和大量的肺泡组成。

我们通过鼻腔、咽、喉吸入空气（氧气），由左右支气管分布到左右肺叶，再由肺泡完成与身体内的二氧化碳、氮气等身体废气置换，完成整个身体的呼吸循环。

而呼吸系统的循环，是为了将吸收的氧气跟随着人体血液循环一起，将氧气以及人体所需其他营养物质输送到身体需要的每个地方。

血液循环系统本身也需要氧气供能，它们互相促进，血液带着氧气走，氧气推着血液行！

这就是我们心血管系统的重要性的体现！

初学跑步运动的人，心肺功能相对弱化，身体的记忆功能只会根据你原来的身体状况，对身体提供能量。

呼吸系统原来的呼吸量（正常的口鼻呼吸），根本不够身体其它器官消耗，势必会张大口鼻，强烈的需要更多的氧气消耗。在这个过程中，吸入外来空气，造成口鼻失去水份，出现干呕现象。

这时候，需要停止运动，调整呼吸！

我们再来看看我们的血液循环系统。

我们的血液循环系统通过血液循环把氧气和其它营养物质输送到身体需要的每个地方。

同样的，在它的记忆当中，不需要超过原来需要的量，它依然会按原来的供给量功能，首先受到影响的就是我们的大脑。

缺氧、低血糖等因为营养供给不足，就会出现头晕、目眩等，我们的肢体也会因为所需消耗营养不足，而四肢无力。

这时候，大脑指挥系统也不能正常工作，不能有效指挥四肢运动，就会出现四肢抖动的现象。整个身体都会出现不协调的现象。

我们知道了造成这些问题的原因，那么我们如何去解决这个问题呢？

1.作为初跑者，心肺功能弱化，首先从走路开始练习。建议每天行走6000~10000步。

2.适当的做一些器械锻炼。比如哑铃、单双杠等。

3.坚持在家做做俯卧撑、平板支撑等运动。

4.过个10天半月了，再尝试走加慢跑练习。适当控制运动量。

当我们的身体逐步适应了运动节奏，心肺功能逐渐提高，我们的身体记忆功能，有了新的记忆存储，我们就可以增加运动量了。

当然了，随着你运动时间的增长，你的身体也会逐渐走向健康的道路。

希望你拥有一个健康的身体！

那么多毛病，跑个步还头晕