低碳这个群体里，有一些人为了减肥，有些人为了健康，还有些人是为了控制血糖。

低碳群体里，好像有一个小黑屋子，里面住着一些小伙伴，他们会经常暴碳水，吃完之后可能懊悔不已，每天都有人找我忏悔。

其实，这些暴食碳水的人，都知道碳水不健康，但是，低碳一段时间后，还是很想吃糖，只要出现压力、情绪不稳定的情况，一不小心就暴食碳水。

有严重暴食碳水的问题人，主要是减肥的年轻人为主，我之前也写过一些如何缓解暴食碳水的文章。

今天这篇，我再深度分析一下，暴食碳水的主要原因，希望能给大家一些新的提示。

暴食碳水的主要原因

对糖，碳水的渴望的原因很多，每个人都不太一样，我觉得主要有下列原因。

→ 身体对多巴胺的渴望

吃碳水、糖，身体会分泌多巴胺，让你感觉到幸福快乐，这种长期的刺激，会让你上瘾，离开他们，你会特别想。

低碳前期，这种情况很正常，我们可以尝试其他办法，弥补多巴胺的缺失。相关阅读→不吃糖，就不开心了？|这7个妙招让你更幸福….

→ 吃太少，脂肪吃得不够？

很多人低碳，实际上是低碳低脂饮食，这样虽然瘦得快一点，但是很容易导致热量摄入不够，难以进入生酮状态。

真正稳定的生酮状态，食欲会自动下降，暴食碳水的可能性会很低。

很多人的低碳，就是节食，一开始低碳，不应该节食，应该以改变饮食结构为目标，也不应该每天称重，急于节食减重，这样很可能导致暴食。

图片（clevelandheartlab.com）

实际上适应低碳后，就算断食你也不会难受，但是，一开始，只要你吃得少一点，身体就会渴望更多是食物，特别想吃糖。

一开始，和适应后最大的区别就是，身体有没有适应脂肪供能，有没有完全进入生酮状态。

→ 矿物质，营养摄入不够

营养不够，也是暴食的一个主要原因。

我们经常见到孕妇，怀孕的时候特别能吃，主要是怀孕的时候，更容易缺乏维生素和矿物质。

这非常容易导致食欲旺盛，甚至会暴食很多奇怪的食物，比如说缺铁，会想吃冰，甚至有些人想吃土。

导致营养不良的原因，有很多，除了吃得不够，还有一种就是饮食结构的原因。

如果你平时吃太多的豆类、坚果、谷物（包括粗粮）等食物，里面的抗营养素，很容易引起矿物质吸收出现问题。（点击蓝字，了解详情）

快速补充维生素、矿物质，最简单的办法，就是吃蛋黄和牛油果，维生素、脂肪丰富，还能补充足够的矿物质。

当然，还可以吃猪肝，这是营养密度最高的食物，一次不要吃太多就好。

对于女性来说，如果有缺铁的症状，可以选择多吃红肉和动物血，补充足够的铁，不要吃红枣哦。

一般情况下，当你特别想暴食的时候，吃两个牛油果，就会很满足，基本上就不会暴食了，当然条件是你喜欢吃。

→ 碳水太多，没有进入生酮状态

很多人看似低碳，实际上没有太彻底，身体有足够的糖的时候，你不可能进入生酮状态，经常反复入酮，退酮也不利于缓解糖瘾。

可以适当减少碳水，提高脂肪的摄入量，有利于缓解糖瘾。

→ 心理因素导致暴食

如果低碳之前就有暴食的问题，那么可能是心理原因。

这种情况建议多走一走，出去晒晒太阳，去户外呼吸呼吸新鲜空气，找闺蜜聊聊天，遛遛狗，和家人聊一聊，可以瞬间缓解很多。

→睡眠不够，导致暴食

上夜班的人，更容易暴食，一定要休息好，把睡眠补充足够，因为皮质醇升高的时候，食欲也会飙升。

另外一个建议，多晒一些太阳，想吃碳水的时候，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，看看大自然，这种渴望很容易就会消失。

→ 有关暴食碳水的其他建议

要小心代糖饮料，代糖是一把双刃剑，可能可以满足你的糖瘾，但是可能会刺激你的食欲，让你更加想吃糖。

想暴食了，可以试着喝一杯自制防弹咖啡，效果也很不错，特别是添加了MCT油的防弹咖啡。

还可以喝一碗骨头汤？这个会很容易让人满足。

最后，如果你还是暴食，纯肉是一个不错的选择，很多朋友反馈，纯肉饮食改变了它的进食障碍，暴食催吐症。

纯肉饮食，缓解暴食的终极利器

今天这篇，重点给大家介绍这一点，先给大家分享一个meatheals里面的故事，看完我也很惊讶。

暴食症elliot的故事，她之前参加健身大赛，为了追求低体脂，开始了进入暴食，催吐的恶性循环，精神状态不断恶化。

为了解决自己的暴食问题，她开始认真尝试正念饮食、素食、计算卡路里、生酮（一开始效果不错）。

图片来自（independent.co.uk）

但是，那种想暴食一顿的声音还是不停的出现，突然有一天接触到纯肉饮食，看到别人的反馈，她决定尝试。

暴食的欲望消失，对食物的恐惧消失，内疚感消失，精神上的疾病也消失，基本上没有什么大问题。

厌食症Virgilia Clarkson的故事，15岁的时候，就开始厌食症，吃任何东西都不舒服想呕吐，最后

18岁，发现乳糜泻，尝试无麸质饮食，效果不佳。

尝试素食，感觉差了1000倍，马上停止了，

然后听说了生酮，研究了大概3个月，开始正式生酮，3天后，腹胀消失，一周后，注意到进食后，并没有出现任何问题，2周后，发现偏头痛消失了，1个月后，精力充沛，以前从来没有这么好的精力。

现在21岁了，尝试生酮和纯肉的混合饮食，进食后再也不难受了，完全享受食物，关节疼，偏头痛消失，排卵、月经正常，和丈夫的关系越拉越好，越来越开心，不再抑郁。

我之前建议过，进食障碍患者不要尝试低碳或者生酮饮食，因为有些人会发现，低碳后爆碳水严重。

但是，现在我突然觉得，对于暴碳水的人，可能纯肉值得一试。

国外很多网友反馈，纯肉饮食可以缓解很多心理上的问题，甚至严重的抑郁等精神疾病，支持纯肉饮食的一个专家，就是哈佛的精神科专家。

哈佛精神病专家Dr. Georgia Ede

如果你担心风险，可以短期尝试一个月，大部分纯肉饮食者反馈，食欲大大下降，还是相对生酮饮食来说。

有些人生酮后，偶尔还是会暴食碳水，而尝试纯肉后，基本上全部消失，这是一个非常普遍的现象。

而且，纯肉饮食的人，基本上能很轻松的做到一日一餐，基本上不饿，但是，科学的纯肉饮食，需要一定的营养知识（公众号回复纯肉，获取一篇纯肉饮食的科普文章）

如果你不太适应，可以做生酮和纯肉的混合饮食，有些人还是想吃蔬菜，吃肉太腻。

最后，分享一些对于暴食者的建议，如果你暴食，先不管体重，先吃饱，吃够脂肪，进入生酮状态后，适应了，你的食欲自然会下来。

低碳对于暴食是一把双刃剑，看你怎么用，要自己学会根据自己的情况判断，调整。

没有适合所有人的饮食方式，但是，当你知道背后的原理之后，你自己会找到适合自己的饮食方式。

可以大胆的去尝试，然后根据身体的反馈调整。

对于暴食者，心态、情绪比饮食更重要，这是最基础的，情绪不稳定，饮食可以先放一边，调整自己的状态，再去尝试。

多做一些能让自己放松的运动，不要剧烈运动，不要过度透支自己的意志力，尽量让自己放松，开心。

练习冥想，提高自控力，学会和自己沟通，尝试EFT减肥法，这些都是很不错都心理疗法。

最后，暴食了也不要害怕，不要自责，学会接纳自己，比补救、催吐、疯狂运动更重要。

公众号回复暴碳水，获取一篇《爆碳水后如何补救》的科普文章。

谢谢邀请

建议你停止你这一次减肥行动，因为已经提前宣告失败了。为什么？

这种感受，我在6-7年前体会过，我跟你使用着同样的方法??节食。

喊停，并不是让你放弃从此甘心当一个肥胖的，只是你现在已经掉进去了自己挖的陷阱??恐慌，你饿肚子饿怕了。这是节食减肥者失败反弹最常见的原因。

你饿的同时，身体也饿。

你饿的程度越高，持续时间越长；身体里所有细胞、内脏，都跟闹饥荒的难民一样！只是想吃，不停的吃！

而你的大脑也一样，不会阻止它们而发出你“已经饱了”的信号，因为它也害怕哪天又要闹饥荒！

因为，它们因为你的节食举动，害怕了！要紧紧的把握时机，大量储存能量。

所以你复胖，反弹...控制不住自己

举个最简单的例子：

一个村庄，如果天气问题闹干旱，水储备不足供应全村群众日常生活用了。这时候突然乌云密布，准备下大雨！你会怎么办？

家里全部能接水的东西，家里全部能动的人...全部都会到外面去，接水！

道理是一样的....

所以.......你现在应该停止！恢复到正常饮食中...调节一段时间（两周）后，再次重新规划！

怎么做？一张图告诉你

少吃多餐、不能饿肚子！

我就是这么过来了....减肥之后保持到现在而且身体状态越来越好
这是经验之谈....信不信随你

回答完毕！再见

妇专委特邀心理问答专家志愿者 王萍:

不知您所指的暴食目前具体是何种表现？这儿有个对暴食行为的判断依据之一，您可以参考一下：暴食行为的特征表现之一，就是在短时间内（如2小时之内）吃掉大量的食物，进食数量明显多于大多数人在类似事件或环境中进食的数量。您的进食数量和频率如何呢？

您的身高和体重又如何呢？您可以参考BMI指数（国际常用衡量胖瘦程度的标准）来判断自己是否超重，具体计算方法为：用您的体重公斤数除以身高米数平方，数值在18.5-24之间就属于正常体重。若您的体重正常或者偏离不大，就不需要为某几次吃得过饱而感到太过焦虑。事实上，有消极情绪时靠吃东西来派遣是一种非常常见也比较有效的调节情绪的方法。像您所说，吃东西时“已经很饱了，但是停不下来”，这种情况在身边朋友中也时有发生，一时情绪上来了，确实很难控制住嘴巴，但这并没有导致她们肥胖或者消化功能紊乱什么的，最多只是当时撑得难受，过后也就没事了。所以，只要您体重正常，平时身体还算健康，大可不必为自己的“吃”而感到焦虑，想吃就吃，不开心时宠自己一把又怎么了？

话又说回来，既然要宠自己一把，老把自己撑得难受也说不过去。向您介绍一种通过改变认知来调节行为的方法。

既然是情绪性暴食，那就需要解开情绪上的结。而要减少不良情绪的发生，我们需要弄清楚具体是哪些事件或者想法会经常引起您的负性情绪。这个需要您自己平时进行自我情绪监测。比如，自己随身带一张纸，每当想“借食物浇愁”时，先把纸掏出来，记下何时、因为何事又导致了我想吃东西，我现在的想法是什么，感觉如何。等您吃完东西后，再把纸掏出来，记下我吃了什么东西，吃了多少，现在心情如何，刚刚的想法是否变了？如此记录几天，然后总结一下，就能大致找出具体是哪些事件或者想法最经常导致您的负性情绪。

找出具体原因后，您需要接着分析您对该类事件的一贯看法是否全面？是否有依据来证实您的看法？是否能找到推翻您的看法的例子？是否有更加积极的（当然还需要是您自己信服的）解读该类事件的方法？若您实在想不起来，可以寻求亲朋好友的帮忙。当您需找到解读旧事件的新思路后，记得以后再遇到类似的事件时，用新思路去解读。当积极的思维方式代替了消极的思维方式，消极情绪也会随之减少。

希望这种方法能帮助到您。若您自己无法独立完成，可以寻求他人的帮助。

什么是情绪性进食？

据说，有些女生分手后胃口特别好。这两件事本不应该划等号，也有人分手后由于伤心过度反而滴水不进的。
不管怎样，这两种状态都是极为不好的。

心理学上有个词叫「情绪性进食 Emotional Eating」，意思就是，你吃东西时，并不是因为饿才吃，仅仅只是为了发泄情绪。

当受到某种情绪的刺激时，就会忍不住想吃东西。这样一来，食物被当作了某种负面情绪的补偿，而不是为了满足身体本能的需要。

零食是一种很治愈的东西，我们从小就爱吃，偶尔用零食治愈自己也并无不妥。

可如果发现自己一天里大多数时间都在吃，并且是在不饿的情况下，尤其是在心情低落的时候，那就要特别注意了，你很有可能是情绪性进食的先兆。

如果不及时加以控制或找别的发泄途径，久而久之，长胖是板上钉钉的事儿了。

据心理学家分析，人在情绪低落的时候，特别喜欢吃含糖量和热量很高的食品，比如冰激凌甜品，或者薯条和可乐。

这是因为当我们在吃甜品和高热量食品时，大脑里的多巴胺神经元立刻被激活，由此让人感到兴奋和快乐。

并且，这种感觉会上瘾，上瘾之后的结果是越吃越想吃，而身材越来越丰满。

另外，还有小部分人容易产生「情绪性进食」的原因是小时候的心理缺失导致的。

比如童年经常被批评和打骂，长大之后就会有自卑感，稍微经历一些不顺利的事情就容易产生自暴自弃的负面心理，从而用暴饮暴食来对抗消极情绪。

所以，很多时候，你并不是因为饿了才吃，而仅仅只是因为吃东西能给你带来心理的满足感，或者吃东西的时候能让你感到放松，能暂时缓减不确定因素带来的焦虑。

胡吃海喝真的好吗？

食物就像魔鬼一样让人充满了诱惑，现在的人们生活节奏这么快，人人马不停蹄往前追，生怕掉队。
有时因为工作太幸苦，压力太大，就想用美食来犒劳自己。常听人调侃：没有什么问题是一顿火锅解决不了的，不爽时就出去猛吃一顿就好了。

这样吃吃喝喝的感觉的确很爽，当时是得到了极大的心理满足，问题是这种「情绪性进食」一旦激活了体内的多巴胺神经元，即从吃这件事中获得了快乐之后，大脑就会把这种快乐的记忆储存起来。

下次只要见到美味，大脑里的记忆立刻被激活，甚至有些人只要想起美味就会按耐不住想吃。

当这种吃的快感成了一种习惯之后，离肥胖就不远了。
据美国的科学家发现，相对于正常体重的人来说，肥胖者更容易受到负面情绪的冲击，肥胖人士（BMI≥30）患抑郁症和焦虑症的可能性显著增加。

最为致命的是，肥胖引发的情绪问题反过来促使你用吃东西来疗愈自己，这样恶性循环的结果可想而知。

如何吃，才能不胖？

除了某种特殊体质的人，相信很少有人每天大吃大喝还不长胖的。美国印第安纳州立大学心理系教授Jean Kristeller写过一本很有意思的书，书名叫做《学会吃饭》。
书中谈到他的一位朋友，因为太胖而无法穿自己喜欢的衣服而感到很烦恼，于是狠下心来控制饮食，狂减30斤之后，终于可以穿上自己喜欢的衣服了。

不过，一个新的问题出现了：她每天都在权衡「能吃什么，不能吃什么」的问题。

事实上，什么时候吃？怎么吃？远比吃什么重要多了。

方法一：明确吃的原因
很多时候，我们吃东西是很盲目的，想吃就吃，这样很容易丧失自我控制，越吃越多。在进食之前可以先自问一下：我是不是真的饿了？

我们进食的原因有很多，第一种是生理饥饿，这是身体缺乏能量时产生的重要讯息，这种饥饿感是天然的，饿了理所当然要吃，而处于这种状态之下进食也是最健康的。

第二种是心理饥饿，只要看到、想到或听到食物，就诱发想吃的渴望。比如看到朋友圈晒出的美食图片，想起小时候的一道菜，就会特别有进食的欲望和冲动。

另外一种是想要被安抚的饥饿，比如在压力、悲伤、愤怒、焦虑等不好的状态之下，很多人会把高热量食物作为自我抚慰的工具。

其实，每一次进食都是一种选择，如果懂得区分的话，在进食之前仔细分辨是什么原因导致的饥饿感。

如果是后两种情况，可以先问一个问题：我真的需要吃吗？坚持这么做，久而久之，便可以养成一个良好的进食习惯。

方法二：培养正念饮食法

如果实在没有办法明确吃的原因，可以试试正念饮食法。

想象一下，如果可以不必经过反复挣扎，不必放弃最喜爱的食物，不必担心一旦开始吃就停不下来，这将会是多么美好和自在的事！

这能实现吗？正念饮食法是可以引导你达到这个境界的。

正念是忽视个人的经验，将专注力放在有价值的事物上。在进食时专注于当下，慢慢享受进食的过程和对食物的体验。

比如吃一个橘子时，可以用手专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间溢出的汁液，闻闻它散发于空气中的清香，将全身的味蕾打开。

然后取出一瓣橘肉，放入嘴里缓慢地咀嚼。全神贯注地体验当下的每一个动作，直到它几近液化，通过食道吞咽下去为止。

在这个正念饮食的过程中，可以用心体验食物的曼妙清香，这既是对食物的尊重，也是对自身的一种修行。
正念饮食非常好的一方面在于，我们完全可以吃自己喜欢吃的东西，不用太顾虑脂肪含量和卡路里等因素。

正念饮食的要点是专心致志地吃，认认真真地吃，慢条斯理地吃，把我们的味蕾充分打开，全然地享受食物的美味和吃的过程。

正是因为让眼耳鼻喉过足了瘾，所以，很少会有吃得太多或吃得过饱的状况。相反，只有狼吞虎咽才会吃撑。

方法三：改变饮食模式

移动互联网火速发展的今天，给我们带来了太多的自由，边看剧边吃饭，或边刷手机边吃饭已经成为很多人的常态。甚至觉得左手一只手机，右手一袋零食的日子才是人间极乐。

事实上，这种习惯是非常不健康的，如果你正在减肥，那么这样的生活方式对你的目标一点帮助也没有，可能还会适得其反。

还有一种情况是一年有360天都在外面聚餐，像这样的社交达人如果不胖只能说是天生的。一堆人在一块儿吃吃喝喝，有说有笑，特别容易吃撑。

如果你正在为了保持身材而减肥，那么，尽量减少聚会或者聚会时控制饮食才是王道。

在民以食为天的国度，成为一枚妥妥的吃货，并不是什么令人惭愧的事。

不过，能吃和会吃是两回事。

会吃，往往能带来健康和美丽；能吃只会给身体带来伤害，变胖之后还会徒增烦恼。因此，尽量成为一个会吃的人吧。

你只有把吃饭当回事，身材和健康才会把你当回事。

暴食可能是由生理和心理两方面的原因造成的，从您的问题描述来看，不一定就是情绪造成的，下面从两方面来谈一下暴食的问题，希望您能对号入座，最终找到造成自己暴食的原因。

生理方面引起的暴食

身体缺乏瘦素就会导致生理性暴食。

瘦素是脂肪组织分泌的一种激素，它的核心功能之一就是控制我们的食欲。当体内瘦素分泌正常时，脑内的下丘脑就会接收到信号，开始提高能量代谢水平并且抑制食欲，我们就会减少进食的欲望。

如果我们睡眠不规律而且将常熬夜，就会严重影响瘦素分泌，另外饮食不规律，经常饥一顿饱一顿，同样会引起相同的结果。

心理方面引起的暴食

有的人心理承受能力较差，在遇到一些失败或者不顺时，心理很容易受到打击。

所以就会开始在其他方面寻求心理上的安慰，比如暴食，有研究表明，人在摄入大量糖分的时候，本能的就会得到一种心理上的安慰。

心病只能心来医，在遇到这种情况的时候，我们可以散散步，想一些美好的事情；或者看看喜剧题材的电影，放松心情；找朋友喝喝茶，逛逛街，把自己不顺心的是讲出来等等。

说白了就是不要自己憋着，想办法把不好的情绪发泄出去。

不管是哪种原因造成的暴食，我们都需要一定的自控力来管理自己的生活。

如果我们想几点睡就几点睡，想什么时候吃就什么时候吃，想吃什么就吃什么，对于自己的欲望毫不控制，那么我们和野兽也就没有任何区别。

人之所以称为人，主要的标志就是自控力，可能话说的有点过，但是事实就是，没有自控力，谈什么都是空话。

暴饮暴食主要原因还是因为生活太单调了，注意力无法得到转移，自然情绪就会倾泻在饮食上面。

克制暴饮暴食，光是知道不应该暴饮暴食还不行，还得从两方面着手，一方面是从暴饮暴食上吃点亏，另一方面是转移注意力。

一、暴饮暴食吃点亏

从暴饮暴食上得到一些教训，那么下次基本上就能够很好的控制暴饮暴食。

比如在暴饮暴食后催吐，这种方法虽然会对身体有害，但对于克制情绪性暴食是有效的。一般催吐个两三次基本上食欲就不是太强了。

第二个是买了很多零食，放心买，然后不要吃，直接扔掉。不要怕浪费，浪费这一次留个心理阴影，以后在剁手前就会掂量掂量。

二、转移注意力

转移注意力的方式就是多培养兴趣，不要一直在吃这种问题上浪费太多时间。

关于兴趣我想说的是，大部分兴趣在入门的时候非常困难，都是需要逼迫自己才能继续下去，到了上手之后才叫兴趣。

看一眼就被吸引的东西一般不叫兴趣，叫有毒。那只能说明那个东西有吸引力，而不代表你在其中能倾注注意力。

强硬健身，

记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙

在漫长的减肥过程中肥胖者一定有积极乐观的心态，不然的话，瘦身即使有成果但成果得不到巩固！甚至会引起进一步的反弹！

别让情绪左右你的暴饮暴食！

其实是不可避免的食欲和心情状态密切相关，如果我们意识到自己正处在空虚状态并且无法有意识地把握烦躁的情绪，从而演变为大量进食来充实自己内心的空虚，反而容易陷入暴饮暴食的恶性循环！（别有太大的心里负担，这很正常！）

1：做事都要有信心减肥同样是这样！

如果抱着绝对的信心去做某一件事情这种力量会无比强大确定当减肥的目标就一定要坚持到最后，因为我绝对能行！

曾几何时我也承认是一个失败者，随着不断的进步我们肯定会走过这段心理历程！

我建议您做一个有意义的感受，想象自己是一个“生石灰”，他能泼你冷水越多你就会变得更强，遇冷水不断发热，就这样的信心就一定可以！

2：因为我发现：看电视或者跟人聊天的时候吃的就没有限度的。

说我想说：独自就餐，不要看电视不要听音乐，以前看电视边吃薯片可以吃很多包，这就是问题啊，这点必须要自己去克制的，餐桌上就是吃饭的地方不能做其他的事的。

3：不要天天去称自己的体重，就半个月一个月测一次呗。

天天做天天，给自己这么大的压力感觉今天吃了一点饭吃多了去测一下，发现自己体重又变重了渐渐地丧失了信心，只要有长期运动合理的饮食，一个月之后你会发现更美的你！

4：一日三餐都得吃，你今天绝食明天暴食越来越胖。

三餐一定要吃可以吃少但不能不吃，不然即使你瘦下来因为非常容易反弹然后心态崩溃直接绝望了~

总结：给自己信心，合理的饮食结构正确的锻炼，加上一些方法一定可以成功的。

这个问题需要引起注意及谨慎，因为可能有进食障碍的可能性。进食障碍是精神障碍的一种，是进食或进食相关行为的的持续性紊乱为特征。有时候是暴食，比如常人吃冰棍多了一次吃两三根，但是进食障碍可能一次吃十多根。吃了之后又有心理愧疚等感受，担心体重等，选择节食减肥，高强度的锻炼减肥，真正的进食障碍患者还有进行嚼吐或催吐的行为。其中神经性暴食的患者经常是对自己的进食行为感到羞耻并试图隐藏症状，同时为了维持体型，会有不恰当的代偿行为阻止体重增加，比如过量锻炼，呕吐等。

前面的只是作为一种科普，提醒你注意自己的行为可能是不正常的，需要正面面对，不是一种诊断。精神障碍的诊断需要找专业的精神科医生进行。面对这种情况，去专业的精神疾病医院进行诊断是最好的，同时可能会需要遵医嘱服药进行治疗。进食障碍一般是有深层次原因的，比如自我价值感，无法适应新的定位，或者是需要通过这种方式给自己减压等等。如果确诊了，那么服药遵医嘱和家人的关心理解都是一样重要的。如果经过诊断没有到精神障碍的地步，也要尽量避免这样的行为，毕竟长久下去对自己的心理和身体都会是有非常大的负面影响。可以多培养一些自己的兴趣爱好和事业，千万不要被食物所控制。

你的心事与困惑，我们愿意倾听，欢迎关注“青音约”的头条号，向我们提问，我们帮你解忧，让我们一起变得更好

楼主你好，很高兴能回答你的问题。首先我想说，有些人体重超标，就像你描述的这样，完全是因为情绪性进食。刺激自己吃东西的所有需要都是由情绪引起的，不单负面情绪甚至包括愉快情绪下的进食，哪怕是心情好，也会引起导致过度饮食，比如吃货。从本质上来说，如果你想要消除吃东西这种安抚自己的习惯，就必须找到其他一些有用的方法去替代。

其实对于情绪化的进食者，我觉得很重要的一点就是要学会放宽心，让自己更开阔一点，尽量少生气。因为我相信大多数的情绪化暴食一半都是在自己心情和情绪不好的时候。另外也要学会克制自己，虽然很难，但是一定要努力的去克制。我相信虽然有时候还是会生气，也会有想去吃东西的冲动，但是要告诉自己在减肥，这种暴食对身体没有任何好处。尤其是因为生气去进食，和别人生气然后用暴食的行为来虐待或者麻痹自己，对别人有什么好处呢？这种行为不会显得自己非常幼稚和傻吗，而且我们虐待自己的时候别人真的有很在乎吗？通过这种和自己的对话我相信会努力去克制自己的那种进食冲动。我相信只要自己努力的去压制一下自己的恶情绪，想吃东西的冲动一定可以过去。

但是你可能会说，道理我都懂，但我就是做不到。我甚至了解这种行为的所有原因，看了无数的书，但是为什么我还是做不到，还是在暴食？其实，我觉得就像看书一样，理论我们都清楚，但是真有真的去做才是行动。“以为自己知道”和“自己真的知道 ”完全是两码事，在别人的实践中得出的真知，在你真正行动之前，都只是纸上谈兵。所以，把道理弄明白之后，把方法学会之后，剩下的只能靠自己去真的行动了。

答者：暖心理的独泊伊河

快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~

在我平时的私人定制健康瘦身的工作中，会遇到很多姑娘深受暴食的困扰，不吃难瘦，吃了更难受，因为一旦暴食后，随之而来的就是体重的上浮。然后就进入了新一轮的自我折腾。那么情绪性的暴食应该怎样去调理呢？给饱受困扰的朋友们来支支招。

找出情绪性暴饮暴食的根源才好对症下药。

之所以会出现暴饮暴食的情况，主要因为过度的节食，极端的减肥方式导致身体报复性的饮食。所以要从根本上改掉暴饮暴食，就需要采取科学的瘦身方式，切忌，减肥千万不能饿肚子。不节食了，让肚子自然达到吃饱的状态，没有什么停不下来。之所以不能停，还是没有吃饱。

三餐按时吃，是避免情绪性暴食的保障。

减肥过程中，要么就是节食，要么就三餐变成两餐，夸张的会变成一餐。可是我们身体这个大工厂，需要食物作为能量来源，三餐不按时吃，好不容易挨到了可以吃饭的时候，身体自然会暴饮暴食。久而久之就成了习惯神经性的暴饮暴食。所以一定要三餐按时按点吃，此外还要做好上下午的加餐。加餐选择吃健康的零食，而非高热量的零食。

放慢吃饭速度，攻克暴饮暴食！

因为不按时吃，所以身体的饥饿感强，见到食物以后身体就像抓到了救命稻草一样，风卷残云的去吃，吃的越快，越容易吃多。所以要放慢吃饭速度。饮食中增加纤维感强的粗粮和蔬菜，增加咀嚼感，减少吃太过精细高热量的食物。因为食物粗细搭配，蔬菜也多，自然可以放慢速度，去攻克暴饮暴食。

总结一下就是，要想从根本上去改变神经性的暴食症，要从改变不健康的减肥方式开始，认真吃好三餐，放慢吃饭速度，从心理上也要让自己放松。在进食的顺序上先喝清淡的汤或者先吃凉拌的青菜开始。多给自己点时间让自己去面对自己的问题。记住把高热量的食物放在在视线以外。

要想瘦身，千万别用极端的手段折腾自己，折腾出问题，还得自己“买单”，得不偿失，您说是不！