从我自己的角度为您提供点参考：

如今社会生活节奏很快，大家都面临还各种问题即心理压力，工作前途问题、感情婚姻问题、家人健康问题等，不同年龄段有不同的压力，对于中青年人尤为明显。您首先要判断您的抑郁焦虑是来自于客观因素，还是不明原因？

1.如果是客观问题，比如工作情感，我觉得您要彻底解决问题，就得直面问题，无论是棘手或者是痛苦，面对的结果总归要优于逃避。至于具体怎么解决，还是得您自己根据具体情况判断。总之，乐观的积极的面对方式会是您最好的助手，毕竟我们大部分不是一个人，碰到很棘手的问题，还有朋友有家人。

2.如果您的日常没有让您出现焦虑抑郁的明显客观因素，那就得考虑是不是病理性的抑郁和焦虑，这种情况主动寻求医生帮助，进行心里疏导和抗焦虑抗抑郁的药物辅助治疗是有必要的。

总之，积极面对您的状态，对症“治疗”，有问题解决问题，身体不适看身体，一切都会好起来的。加油(? ??_??)?

焦虑不安，那就出去走走，种菜养花可以调解心情。

缓解焦虑，抑郁，就是要改变自己的生活方式，改变消极因素变积极因素。

一：焦虑抑郁在社会高速发达今天，特别在年轻人当中越来越多，焦虑和抑郁是非常严重社会现象，实际心里压力和精神压力是一种表面现象，只要你调理好心里素质，任何问题就迎刃而解，但要知道脚下的路，没有人替你就定方向心中的梦想，要靠自己完成。

二：抑郁和焦虑都为消极情绪，要变消极情绪为积极情绪，来增强自信心，多余同事、朋友、家人聊聊天，转移注意力，面对现实生活，不逃避现实，接纳自己。

三：面对生活压力，放弃抱怨，放弃过去，面对现实生活中的烦心事，多少人沉侵在无法想象的内心痛苦和绝望中，有的人甚至放弃了生命，作为自己要从痛苦中走出来，调节好自己的心里素质，珍惜生命和生活，相信胜利就在眼前。

1、去健身房找个教练制定一个三个月的健身计划，每天都去完成。

2、每天尽量和自己的朋友在一起，不在待在家里。

3、有唱歌群的话，每天都和群里人一起唱歌。

4、每天个自己的家人待在一起交流一小时。

疫情刚开始自己有一段时间焦虑和失眠，主要担心自己没有工作收入，小孩怎么办？这两个月已经调整过来，方法可以参考：

1、每天关注美好的事物，周末多到大自然走走，感受微风，阳光，清新空气，回来放松很多。关注正面积极能量，放下忧虑担心，人才能轻松前进。

2、每天早上做静心冥想，有情绪关注身体哪方面堵住然后疗愈，身心合一，内在和平。做瑜伽运动，出汗。

3、一天工作完，晚上1个小时独处时间，喝茶听歌看书，放空工作压力，才会有更多灵感。

4、和家人沟通聊天，把自己的一些困惑和姐妹们聊聊，虽然不一定可以解决，但是舒缓压力，也会有一些思路来解决。

希望我的分享可以帮到你。谢谢！

首先要查清楚你的焦虑和抑郁的原因到底是什么？然后再分开来对症下药。

一、外部环境的压力:生活上工作上，家庭上的原因，遇到很大的压力。导致经常焦虑，睡不着，烦躁。这样的情况只能算是有抑郁或焦虑的情绪，而不能说是抑郁症。

二、身体上的某些器质性的病变或状况，引发的焦虑和抑郁情绪。真实案例:我有一个同事，最近几个月睡眠质量都非常的不好，他的工作状况，家庭状况，经济状况都比较正常，没有什么大的压力。最终去医院检查的结果是，脑供血不足。

三、抑郁症。如果是真的患有抑郁症的人，也会出现焦虑抑郁，睡不着觉，活着没意思，想自杀等情况。特别要注意的是，抑郁症不仅仅是心理上的状况，更有大脑上实质性的气质性病变。不是简单的开导开导就可以解决的，一定要去专业的就医吃药。按正规的疗程来治疗。

总之你得分清楚情况，去做相应的对症下药。

焦虑会引起抑郁，首先要测试一下自己的焦虑和抑郁数值，看看是否需要配合药物。

如果不需要药物辅助，我们可以就此来探讨一下这两个情绪。

焦虑一般来说是针对未来的，我们对事情的不可控和无法掌握，导致了我们的焦虑，例如，特殊时期，我们不清楚何时能恢复正常工作，对未来的迷茫，不确定，就产生了焦虑。

从霍金斯能量层级来看，焦虑是在恐惧这个层级，缓解焦虑，要用ta上面的层级的情绪来处理，就是欲望，渴望，例如，挣钱的欲望，健康的渴望等等，找到一个现实的欲望，行动起来。焦虑即可缓解。

比如现在很多人对疫情发展的未来很焦虑，害怕卷土重来，这些都是我们无法掌控也是未知的，你能掌控的是自己的身体状况，自己的时间，用可以掌控的做事情。

抑郁是针对过去的，比焦虑的层级还低，所以，焦虑持续一定会带来抑郁，走出焦虑，抑郁也会缓解。

正念是针对当下的，我们总是焦虑未来，忧思过去，忽视了现在，结果每一分钟都会成为下一分钟的过去……

找一个自己最容易开始行动的现实事件，动起来，人的大脑是单任务的，当你开始做一件事情的时候，就不会焦虑了，除非你停下来。

睡眠不好，大把的掉头发，作息时间没有规律，蓬头垢面，吃饭食之无味，整日患得患失这就是我三月份时的症状。我知道这是我的心里压力过大造成的。在19年，我跟两个朋友合伙开了一家培训机构，说大不大，说小不小，仅房租就22万。我们装修，进桌椅，显示屏屏幕等等，一共投进去43万，我自己投入20万。可刚刚运作起来，新冠肺炎的疫情就来了。一切都停止了，我们没有任何收入了。每天房费在不停的消费着。老师有几个都改行了。由于压力过大，我处在极度的焦虑中。

到了4月中旬，学生还是没有开学，我们的房租费用还在每天白白的花着。老师有几个已经改行了。可是我的焦虑症状却好了，我又像从前一样活力四射了。下面我就跟大家说说我是怎么做的。

1，每天早晨起床之后，给自己倒一杯滚烫的白开水，就坐在旁边静静地看着袅袅的热气缓缓的升起。什么也不想，什么也不做，就是这样看着，直道这杯水变凉，大概是15分钟左右。我再把这杯水慢慢的喝下去，然后就开始大声的读书。

2，我早晨读的书都是像《大学》，《中庸》《论语》等这类经史子集，读这些书我一般都用45～60分钟。开始读的时候，枯燥无味，思想总是溜号，可是慢慢的坚持读，3～4天之后，自己就真的静下来了。也开始能进入到书中去了。这样读书，我一直坚持到现在，受益良多。

2，每天正常的吃饭，做到荤素搭配，按时按点。一般都是早晨鸡蛋，白粥，咸菜，中午有点荤菜，像鸡腿，之类的。我平时不咋会做饭，我也就不多说了。主要是吃饱。晚饭我是不吃的～减肥。但是我可能吃个苹果之类的水果。

3，中午尽量的睡一会午觉。我现在是有这个条件。但是我不会睡的时间太长，半小时足够了。如果还在上班的朋友没有这个时间，那也找时间尽量眯10分钟，下午会精力充沛的。晚上绝对不熬夜，即使没有紧要的事情，自己时间比较自由，也不熬夜，一定切记，否则生物钟又乱了。

4，我下午一般都是在“头条”上回答问题。这占用我大约2个小时的时间。刚开始不会，我就多浏览别人的文章，现在做的还是有点顺了。在构思文章时，我的注意力高度集中，就没有时间去想那些乱七八糟的事。所以完成之后，我也很累，现在睡眠越来越好。

这些就是我目前的生活状态，就是这种生活节奏，让我摆脱了焦虑。我自认为，读圣贤经典对我的帮助是最大的，它在慢慢的净化我的心灵，让我内心越来越平静。生活没有变，是我的内心世界变了。所以我也焦虑也不纯在了。希望我的经历能对你有所帮助。

如果实在不能解决，最好去心理医生处咨询

也许是生理方面出现问题的表现呢。应该检查