就说几个健身房最常见，但是最伤身的动作，避免大家受伤。

1.仰卧起坐

仰卧起坐这个动作，是大部分人从小学就开始接触的。

而且这是体育考试的必考项目哦！

直到现在仍然不少人会把练腹肌和做仰卧起坐画上等号。

但是大家不知道，这个动作是早就被国际公认的垃圾动作之一。

从图上我们可以看到

仰卧起坐伤害身体的部位有两个：

脖子和腰椎。

因为传统仰卧起坐要求双手抱头，这样在动作接近力竭的时候，会不自觉的手上用力，于是颈椎会受到极大的牵引力，导致时间久了颈椎受伤。

而仰卧起坐这个动作，要求以臀部为支点，利用腹肌力量抬起整个上半身。

这样，身体就形成了一个杠杆。

你的双腿前伸越直，对腰椎的伤害越大！

想练腹肌，请使用卷腹动作，就说一次，但很重要！

2.很多颈后动作

最典型的有颈后推举练肩

以及颈后下拉练背

这两个动作的问题点是一致的：

1.肩关节外旋过度，给肩膀带来很大压力

2.容易下意识过度低头，给颈椎造成额外压力

人体的设计对于肩关节而言，是往前伸的幅度大，而往后旋的幅度小。

在完成这两个动作的时候，样子看上去很酷，但是却超越了人体关节应有的作用范畴。

因此，请把它们改为颈前动作，训练的效果没有太大差异。

3.杠铃直立飞鸟

不可否认，这是锻炼三角肌中束最有效的动作之一。

尤其在用杠铃完成时候，可以负重很大，从而非常强烈的刺激到三角肌的中束。

但是，问题也来了。

这个动作使你的肩关节有内旋的倾向，会导致肩峰肌群中的肌腱以及韧带受到挤压和碰撞，时间久了会造成肩关节伤害。

你如果喜欢这个动作，很简单，把杠铃换成哑铃，对关节就温和友好很多。

以上三类动作是最常见的对身体不利的淘汰动作，请谨慎练习。

希望有帮到你！

仰卧起坐是最糟糕的ABS练习，锻炼不仅对你的下背部造成了很大的压力，而且对你的上背部也造成了很大的压力。伤害脊椎和骨盆。

不要扭动仰卧起坐，脊柱屈曲会给椎间盘带来很大的压力。除非你想要突出的椎间盘，并且体验伴随着麻木、刺痛和极度疼痛。

双腿抬举同样是最糟糕的ABS练习，可以把健康的背部变成一个坏的背部，使背部变得更差。压缩腰椎节段，用力将它们向前剪切，感到不舒服。

不要耸肩，容易伤害肩膀。

不应该做杠铃直立行，容易引起肩撞击综合征，伤害肩膀。

脊柱屈曲会给椎间盘髓核带来很多不适当的压力，造成椎间盘突出的痛苦。

肩颈后压杠铃擅长刺激三角肌，对你的肌肉有益，但并不一定意味着它对你的关节有好处。肩关节是人体内最活动的关节，但也是最不稳定的，此动作会有肩膀受伤的风险。任何在负荷下会使脊柱偏离对准的运动都是潜在危险的，特别是当它是颈部时，这是脊柱最脆弱的部分。推压和急动都需要使用者将头部和颈部向前推，并破坏脊柱的排列，这会导致肌肉劳损、拉伤、撕裂，甚至更严重的是脊椎盘突出症。

腿屈伸训练器，主要锻炼股四头肌。韧带有损伤和膝盖受伤的人应该避免这种运动。侧向髌骨偏移、无腘绳肌活动和关节应力增加对剪切力有增加的风险。当你进行一个腿部伸展的重物，你会大大增加膝盖受伤的机会。

1. 仰卧起坐凳

其实这个器械包括“仰卧起坐”这个动作本身是没有害处的。

但如果个人身体素质不强，或者动作不恰当，那就非常容易受伤。

很多人的核心力量差，或者是不懂腹肌的发力，就会使动作过程中，腹肌参与发力过少，屈髋肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力过多，用力拉脊背，从而造成背部不适.......

而且，如果你还使用了仰卧起坐凳，那就很可能会在你无力的时候通过腿部发力来代偿。

正确姿势

（1）手虚放于耳侧或交叉于胸前（不用抱头）

（2）双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上

（3）集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩

（4）再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

可以将这个动作替换成“卷腹”“仰卧剪刀脚”

2. 颈后下拉（激活背阔肌）

肩膀是许多上身阻力训练会用到的重要肌群。

但这个动作很容易使得肩盂肱骨关节不稳定（外旋、过度水平外展），将肩膀处于一个脆弱、易受伤的状态。再加上它需要锻炼者将颈部往前顶，易造成颈椎过度弯曲。

两者危害相加，这个动作不得不淘汰啊~

建议将杠下拉至胸前，可以将你的手肘维持至肩膀前方，避免影响肩膀关节。

3. 颈后杠铃肩推

这个动作也存在着受伤风险，因为它和“颈后下拉”是一样的。当它们落在脖子后面时，影响肩盂肱骨关节的稳定，向上推时，颈椎过度弯曲， 很不稳定易脱臼。

其实这个动作可以用“前侧杠铃肩推”替代，你可以将手肘维持在肩膀前方，保持肩膀稳定，同时也能减少下背的压力。

1. 宽距杠铃胸推、杠铃飞鸟夹胸

做这2个动作时，一不小心你的手肘就会放置跟肩膀一样的高度或者过度超越躯干后方，这不仅会对肩膀内侧施加额外的压力，也会让旋转肌袖处于一个容易受伤的状态。

所以如果想做这个动作的话，建议尽量平躺于地面进行，这样可以避免手肘过度超越肩膀。

5. 直立划船

这个动作也可以淘汰了。手肘很容易举得过高，超过90度。

建议在做这个动作的时候，手肘低于肩膀高度，避免伤害，但这样无法有效刺激三角肌，同样还是会造成对手腕的压迫，所以不妨将这个动作替换成肩前平举或哑铃肩推

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每个健身动作都是经过这么多年的前辈用时间积累慢慢的演化出来的，虽然有的动作被一些新的动作和器械代替了，但我觉得每个动作都有它存在的意义，所以不应该有被淘汰这一说。