失眠的形成原因是多元的。绝大部分的失眠是由于负性情绪所造成的，其中以焦虑和抑郁情绪为主。另有一部分是由神经递质的紊乱等因素造成的。

心理动力学认为失眠是个体不能进入到潜意识状态，其神经应由兴奋转向抑制。所以常用的方法为腹式呼吸、冥想、正念训练，使自己的情绪状态积极变化，将脑电波调整到α波，逐渐进入睡眠状态。

其次通过内省或心理咨询，了解自己内心潜意识的冲突，消解压抑的情绪，与自己的过去达成和解，调动和唤起过往良好的睡眠习惯和感受有助于进入到睡眠状态。

再次，运动锻炼、音乐疗法、饮食调节……，对失眠的帮助都大有裨益！

首先要试着接受失眠，不要和它对抗，你先接受它，心态放轻松；第二，白天要晒太阳，晒太阳有助于我们晚上身体分泌褪黑素，褪黑素促进睡眠；第三，白天尽量不要躺下，睡眠像滑梯一样，爬的越高才能划得越远，白天可适量运动；第四，睡前不要接触蓝光，如手机、电脑屏幕，蓝光容易导致失眠；第五，睡前可以散步、读书或听音乐，放松大脑；第六，睡前可以洗个热水澡，或冬天泡脚；第七，要有舒适的睡眠环境，黑暗，温度适宜，躺下后可以关注自己的呼吸，不要想事情。以上七点助你拥有一夜好眠！

吃安眠药。

看医生，运动，按摩，郊外风景好的旷野躺下。

1.失眠不是病，但是很要命。我读高中时有段时间经常失眠，常常睁着眼睛躺床上，翻来覆去的到天亮。那段时间白天上课老师经常批评我没精神，后来我和老师坦白失眠的情况后，申请晚上不上晚自习，去公园球场打篮球，打得汗如雨下，酣畅淋漓，然后每天回家喝碗【冰糖炖牡丹花】（牡丹是可以吃的药用品种），三天后我便能自动入眠，而且是一觉睡到大天亮那一种。

2.按摩头部能促进睡眠。您可以找个贴心的亲人，平躺下，让他帮你按摩头部，人的头部有很多穴位，按起来很舒服，慢慢便会觉得放松，乃至有困意。

3.带上睡袋，喝点酒，到公园或郊外促进睡眠。现在有时我晚上也会失眠，于是我就白天抽空补回来。去公园荷花池边喝点小酒，然后躺长椅上就睡着了。郊外不建议去，一是蚂蚁各种虫多，二是会遇到野生凶猛动物，比如说毒??。

好了，这就是我给您介绍的几个方法，您择优录取，或是一一践行吧。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

失眠是现在人们的一种通病，白天工作学习节奏快、压力大，晚上回家躺在床上，身体已经十分疲惫，大脑却像不知疲倦一样继续运转，难以入眠。好不容易睡着了，凌晨又反复惊醒，睡不踏实，第二天整个人都没有精神，长此以往便会出现神经衰弱、焦虑抑郁等情况，严重的还会引起身体某些部位的疼痛。

因此近年来，助眠产品的销量持续上涨。但即便是如此，依然有很多人被失眠困扰着。主要原因还是一般的药物治疗只能起到助眠的作用，却不能从根本上解决失眠的问题。其次，药物多少会有些副作用，长期服用对身体也会有影响。

所以失眠最好是能够通过对自身情绪、缓解、生活节奏的调整慢慢恢复，比如：

1. 晚饭不要吃得太饱，并且如果不是特别饿的话，睡前最好也不要吃东西。

2. 睡前不要喝咖啡、喝茶、抽烟或喝一些功能性的饮料，这些东西都会使我们的大脑处于兴奋状态，更加难以入眠。

3. 规律睡眠，早睡早起，开始时可能会很痛苦，但是慢慢习惯了这个节奏以后就能按时睡觉了。

4. 平时可以多运动、多锻炼，但是不要在睡前两小时内做剧烈运动，因为这也会使我们的大脑兴奋，入睡困难。

5. 可以给自己营造一个舒适的睡眠环境，比如把会发出声音的钟表挪出卧室，给卧室装上遮光的窗帘或者自己戴上遮光的眼罩，当然怕黑的朋友可以留一盏小夜灯。在舒适的环境中更容易入睡。

6. 很多失眠的朋友会选择在白天补觉，这其实是非常不可取的，白天睡觉晚上更容易失眠。所以失眠的朋友就把自己的睡眠时间调整到晚上，白天不要睡觉，慢慢就会改善失眠的情况。

睡眠其实主要在于心，但也与肝脏、脾胃、肾脏有关，所以身体不适或者心理压力太大时就难以入眠。因此我们平时应该注意调养自己的身体，放松身心，尽量保持心情愉悦，失眠的情况就能有效的改善。但是如果依然失眠的话，还是建议寻找专业人士的帮助，进行治疗。

失眠是一种精神科的疾病，但不是说失眠的人就是得了精神疾病，一般失眠是提示你最近的生活或者是工作状态不对，影响到自己的睡眠，因为人的睡眠是很重要的，中枢神经系统是需要在睡眠的时间短得到很好地休息的，要是睡眠不好，会影响第二天的工作还有生活得状态，长时间下去，患者的各个系统都会受到影响，免疫力下降，很容易患病。

步骤/方法：

1、 失眠主要是由于压力导致的，很少是会出现气质型的改变，一般提示患者需要注意排除压力，注意放松自己的心情，失眠是一个长时间的症状，短时间的失眠可能由于情绪激动或者是悲伤造成的。

2、 注意失眠了，应该积极寻求缓解的办法，但是也不必过渡紧张，自我反省很重要，应该注意自己生活中压力的释放，注意应该及时进行相关的心理咨询，专业的心理医生会辅助你健康。

3、 生活中还有一些小方法有助于帮助你入睡，注意在睡觉之前听一些舒缓的音乐，注意睡前和一杯热牛奶，可以在睡觉的时候泡脚半个小时，促进血液循环也是有助于患者入睡的，祝健康。

如果一直失眠还是建议去见医生哦。可以通过吃药来解决。让自己变得疲惫一直疲惫就会发起困意。

想要解决睡眠不好的问题，首先要弄明白是什么原因导致的睡不着觉。只有对症下药，才能从根本上解决这个问题。

目前引起失眠主要有2大因素。

1、心理因素。

工作压力大、心事重，情绪不佳，尤其是平时多思多虑的人更容易失眠。

2、疾病因素。

糖尿病、心脏病、胃溃疡、胃炎、甲状腺功能亢进、慢性咽喉炎以及一些手术之后都可能造成内环境紊乱，扰乱有规律的睡眠机制，造成失眠。

心理因素引起的失眠要怎么解决？

1、工作压力越大，越是紧张，越是睡不着，甚至会产生焦虑。

这个时候就让自己放轻松，降低对自己的要求，这样你会发现，很多焦虑和担忧都是多余的。

2、睡前吵架、遇到不愉快的事情等不良情绪，也会导致翻来覆去睡不着。

这个时候就要学会调节，不要让生气隔夜，当天的不越快当天处理完，就不会导致失眠睡不着。

3、平时多思多虑的人，一到床上就开始左思右想，越想头脑越清醒，导致难以入睡。

这个时候不要心理负担过重，可以睡前多运动，既能锻炼身体，又能愉悦心情，提升睡眠质量。

疾病因素引起的失眠要怎么解决？

1、积极治疗诱发失眠的疾病，能有效改善失眠的症状。

很多心脏不好的人睡眠质量就比较差，甚至是半夜憋醒。这个时候一定要积极治疗心脏疾病，心脏症状缓解了，睡眠自然也就改善了。

2、心态乐观，学会和疾病和谐相处，能有效改善失眠症状。

疾病的一半是生理疾病，一半是心理疾病。很多人患病后整天忧心忡忡，心理负担过重，也会导致睡眠质量变差。这个时候就需要放松心情了，这样也有利于病情的康复。

3、养成健康的生活习惯，也能很好改善失眠。

睡眠不好的人，临睡前不宜过饱进食。不要喝浓茶和咖啡等让大脑兴奋的茶水。可以睡前喝杯牛奶，再用热水泡泡脚，这都能改善失眠的症状。

我的回答对您有帮助的话，可以关注我，获取更多健康知识！

找心理健康专业人士去咨询，量身定做！

因为是睡眠质量不好

可以在睡觉的时候放一首温柔的歌，或在睡前一个小时把手机关机，不在习惯性熬夜