两个月瘦15斤不是难题，我从135斤瘦到105斤共用4个月，目前已经维持了6个月了。最近一周是用5?2轻断食，配合上运动，又瘦了2斤。我具体给你介绍一下我瘦身的两个方法：

1、每天饮食摄入1000大卡?慢跑1小时，这样每周能瘦2斤，两个月能瘦15斤左右，所以这个方式就是你想要的。平时1000大卡可以吃的挺好的，不吃高油高盐高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、鱼、鸡胸肉和鸡蛋。跑步是慢跑一小时能效果650大卡左右热量。坚持一周能瘦2斤。

2、采用5?2轻断食：一周挑不连续的两天轻断食，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩余5天正常吃。同时每天配合运动消耗600大卡左右热量。

如果你不太会计算热量，我可以推荐个轻断食食谱给你：

早饭：鸡蛋或酸奶（200g，约140大卡）

午饭：全麦面包或玉米（200g，约240大卡）

晚饭：小番茄或苹果（300g，约160大卡）

合计540大卡

两个月减15斤不是难事。首先你要明白减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个就会有脂肪（也会有肌肉）分解弥补不足。

而消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的赤字，假如你每天赤字1000大卡，那么需要7.7天消耗1公斤脂肪（这是建立在理想的情况下，所有的能量赤字来源于脂肪分解，而实际在大量有氧中会有肌肉分解，所以实际体重大于一公斤）。那么15斤需要58天，差不多两个月。

那么我们怎么制造这每天1000大卡的能量赤字？第一，控制饮食，在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，减少碳水的摄入500大卡左右。如果不知道500大卡是多少食物，这里附上一张常见食物能量表。

第二，增加运动能量消耗。一天也达到500大卡的能量消耗，运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了保留住肌肉，防止基础代谢下降太快，不容易反弹。有氧运动呢？下图附常见有氧运动能量消耗表

最后，我特别提出。不能单方面的控制饮食，因为这会导致肌肉大量流失，基础代谢下降，遇到瓶颈期。也不能单方面的只做运动，因为你很难每天适应这样的强度。还有就是一定要力量训练和有氧结合运动，最大限度的保留住肌肉，分解脂肪。

你的减肥出发点就很健康，这个减肥速度是合理的，同时减肥本来就不应该断食。

减肥需要遵循能量守恒定律，需要通过健康均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼相互结合，保持卡路里赤字和能量不足。

一磅（一磅=0.97斤）脂肪是3500卡路里，如果在生活方式不变的情况下，每天额外消耗500卡路里，一周大概能减重1-2磅，一个月大概能减重5—10磅，两个月大概能减重15斤左右。

首先每天定时进食有助于更快地燃烧卡路里。

1. 每天吃三顿饭，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的古训。
   

2. 尤其是要吃高蛋白的早餐。研究表明，吃高蛋白早餐与健康体重有关，可以提高新陈代谢，保持能量水平，延长饱食时间，不会渴望零食，帮助你减肥。
   

3. 每餐的盘子里装满蔬菜和全谷物，包括糙米、藜麦、燕麦和全麦，避免摄取米面糖等精制碳水化合物。

4. 选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品等精益蛋白和健康脂肪以及豆类、坚果种子等。
   

5. 专注于高纤维食物，有助于减肥，让你感到饱，帮助你吃得更少。
   

6. 避免高糖和高盐以及高油炸食物。
   

7. 吃完整的、天然的、未经加工的有机食品，减少摄取高加工食品。减少饮酒， 多喝水，为了避免诱惑，尽量不要在办公室抽屉里或者家里储存垃圾食品。

快走或慢跑以及骑自行车等有氧运动能帮助你保持更健康，更年轻，还能更多的燃烧卡路里。

但这并不意味着你需要无休止的剧烈运动，其实只需要比现在的生活方式增加更多的活动。例如开始的时候只是试着在附近步行运动，随着时间的推移，逐渐走得更远、更快，时间更长，最终达到步行和慢跑交替进行，甚至把心率提高到最大心率的70%左右的范围，就可以进入脂肪燃烧的模式。

如果在一周内额外另增加两次力量训练，就可以建立肌肉，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，并提高你的静息代谢率，导致即使休息的时候，也会燃烧更多的卡路里，提高减肥的效果。

为了减肥，需要保证每天7—8小时的良好睡眠。

睡眠不足会使你的饥饿激素紊乱，导致胃饥饿素增加（胃饥饿素会刺激食欲），瘦素则会减少（瘦素会在你感到饱足时发出信号），研究表明，当你睡眠不足的时候，你更有可能暴饮暴食或者吃高糖和高热量的垃圾食品。

通过有效掌握减压技巧，例如冥想或者旅行以及看演出等活动，可以有效的释放压力。

但是如果长期的压力会导致皮质醇和其他压力激素持续的增加，会造成你的体重增加以及身体和腹部肥胖。

研究表明，最容易受到压力影响的女性更有可能拥有过量的腹部脂肪和更高水平的压力荷尔蒙皮质醇，因为女性在压力大的时候往往会吃得更多，尤其是吃甜食。

当你的身体对压力的感知增加时，皮质醇(通常被称为压力激素)就会从肾上腺释放出来。当你早上醒来或锻炼时，正常水平的皮质醇就会释放出来。

想知道减肥该怎么健康的减肥，就关注我吧，我的减肥专栏课也都是针对减肥饮食与运动的。

前期我回答过“体重二百一。怎么样在三个月内减50斤？”这个问题，我认为两个月减重15公斤比较好减，我现在已经减重10公斤，用时40天今天是第41天；分享一下我减重的方法和体会，每日敷中药减肥制品、合理控制饮食、适度运动，体重由226斤下降到今日的206斤，身体轻盈多了，又能看到脚尖了。

说实话，两个月瘦15斤并不难！我第一次减肥的时候，一个暑假，坚持跑步两个月，六月底体重是80公斤，八月底体重就下降到了70公斤！

我两个月减了20斤，除了晚上少吃点，平时注意饮食，也没有用断食减肥的方法来减肥！当然，我的体重基数大，一个月瘦十斤是很正常的！

一般来说，如果你的体重不是特别超重，两个月瘦15斤，一个月瘦7.5斤，真的不算多！

当然你减肥的方法要正确，一定要通过运动加上控制饮食来实现！

如果你想在两个月内瘦15斤，我们一定要进行跑步运动，每天坚持跑步，每天最好跑40分钟左右，大概6到7km，这样可以制造热量亏空，充分的燃烧脂肪！

我们在跑步减肥的时候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好将配速保持在六到八分钟之间，这样更有利于把心率保持在燃脂区间，更有利于脂肪的燃烧！

除了跑步运动，平时我们也要控制饮食，虽然不需要让你断食，但是饮食一定要注意，早上吃营养的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗粮，晚上少吃一点都可以，但是不要不吃！

晚上喝一碗五谷杂粮粥，吃一点面包，吃一点鸡蛋就可以，这样天天运动，坚持下来，你不仅可以瘦的很快，而且身体健康不会受损，因为营养能跟得上！

其实想减肥就要运动，再加上控制饮食，做到这两点想不瘦都难！

但是大家也别选择太极端的减肥方式，不吃不喝还运动，虽然瘦的快，但是对身体的受损伤是很大的！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

我用5个月减了25斤，至今没有反弹，第一个月减了7斤左右，第2个月遭遇平台期，后来控制饮食+运动继续往下瘦。根据我的经验和教训我说点建议：

不要瘦太快

安全减肥的速度为每月减体重的5%，除非体重特别大，否则月减4到5斤是比较好的。

第一，瘦太快，身体受不了，很可能影响内分泌，还可能造成其他不可知的伤害。

第二，瘦太快皮肤容易松弛，瘦下来也不好看；

第三，瘦太快，身体产生保护机制，容易遇到平台期。

如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡热量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要制造的能缺口为962.5千卡。

也就说，理论上讲，如果2个月瘦15斤，每天消耗要大于摄入热量962.5千卡，这个如果不是体重基数很大，还是减得有些急的。

控制饮食摄入

要制造这么大的能量缺口，首先就是要控制饮食，高油高盐高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要节食，要保证基础代谢的热量，否则对身体有害。

在保证吃够基代的基础上，合理安排三大营养素的结构比例，并保证膳食纤维和维生素的摄入。

我建议主食以粗粮为主，多吃高蛋白的肉类，例如牛肉、鱼、虾，如果喜欢吃鸡胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，当然鸡蛋、牛奶、豆制品是不可少的；

此外还要多吃蔬菜水果，尽量少吃高糖的水果，例如芒果，榴莲之类。

加大运动消耗

控制饮食是首要的，但控制饮食是有底线的，不可能无限地减少摄入，毕竟人要健康地活着必须吃东西。

那要达到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量运动。

我的建议是多做无氧运动，因为消耗热量大，且能保持肌肉不掉；然后进行半小时以上的有氧运动，例如跑步、自行车、椭圆仪、游泳等代谢脂肪。

当然，不管是控制饮食还是大量锻炼最重要的是能够负荷，且能坚持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但这也只是理论上的可能。

毕竟每个人身体反应不同，对饮食和运动改变的反应不一样，有的人有可能遇到平台期，身体自动产生调节，降低基础代谢，那吃再少也难以降下来。

所以，还是那句话，减肥慢慢来，控制饮食+加大运动，保持在月减5%以内是比较安全的。

我是@一路慢跑 ，专注慢跑相关的知识、生活与文化，欢迎关注。

不知道怎么说，两个月瘦15斤应该可以吧！反正我两个月了瘦了20斤，从2月26号开始的，今天4月26号了！正好满两个月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃饭，吃粥，吃面条，面条有煮的，炒的，每天都轮着不一样的做法吃！午餐有时候就是一碗米饭，有菜有肉吃！基本上晚餐都没吃了！都是喝开水的！但是也不饿！所以我非常喜欢吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都会去运动，走路一万步左右！快速和慢步走！然后每天都有在头条上打卡记录每天吃些什么！????然后就是这样不知不觉的瘦下来了！??

在这个快速变化的时代，什么都求快，这种心态反映到运动减肥这件事上，就表现为追求快速减肥减重。2个月如何瘦身15斤呢？很现实的一个问题，这个减肥速度是快还是慢呢？这篇文章将分两部分进行探讨：

一、讨论设定2个月减15斤的目标是否合适。

二、如果2个月瘦身15斤的目标合适，那么该如何具体实现它。

“2个月如何瘦身15斤”是否合适？

由于每个人的身体情况都不同，所以两个月减15斤，适合A君，却并不一定适合B君。通常建议每月减重的上限应控制在10%以内，最好不要超过5%。

以一个身高1.65米、体重60kg的中国女性为例，BMI（身体质量参数）值为22，属于正常范围（18.5-23.9）。然而在现实生活中，大多数这个体重水平的中国女性都会认为自己胖，需要减肥（现代人的审美观在作怪）。假设这样身高体重的女性再减重7.5公斤，则2个月后BMI值将降低到19.3，接近正常范围下限。虽然还在正常范围，但已经较瘦了。从健身和健康的角度，御行君并不建议女性一味地减肥，特别是处于正常体重范围的女性。由于女性的生理特点所决定，她们的体脂率天生就要比男性高，过低的体脂率（17%以下）同样会引发许多健康问题。

那么男性呢？以身高1.75米、体重80公斤的中国男性为例，BMI值为26.1，达到了超重的范围（超重24-27.9），所以确实有必要减肥。若同样减重7.5公斤，那么两个月后的BMI值为23.7，刚好回到标准范围（18.5-23.9），但只是略低于正常值上限一点点，所以还有必要再减肥。

从上面两个例子我们可以看出：

（1）同样是减重7.5公斤，如果体重处于正常范围，那么就没有必要设定如此高的两个月减重目标。否则很容易让自己偏瘦，而偏瘦同样会引发健康问题，尤其是女性。

（2）无论男女，都应根据自己的身高体重情况来设定合理的减重目标。可以用BMI指标来进行判断，但御行君建议同时参考体脂率和体重。

体脂率偏高、体重和BMI超出正常范围才需要设定较高的减脂目标，否则就没必要，切忌盲目胡乱设定减肥减重目标。

在确定“2个月减重15斤”的目标合理后，该如何做来确保这个目标实现呢？

第1步：明确平均减重速度，即计算一下每周平均需要减掉多少重量。通过计算可知，2个月8周，平均每周应减重0.94kg，差不到2斤不到的样子。假设初始体重是65kg，那么一个月后的体重是61.25公斤，月减重幅度为5.8%，属于较快的减肥速度，在5%建议月减肥幅度附近。实际上体重并不会匀速下降，通过计算我们要做到事先心中有数，以便于运动减肥过程中的对比，以及监控减肥进展。

第2步：采用低热量饮食法。以“能量负平衡”理论为减肥原则，为了实现这个较快减肥的目标，需要严格控制饮食摄入的热量。在采用低热量饮食法的第1至第2周，可以用营养代餐取代三餐中的某一餐，然后扩大为两餐采用营养代餐。在保证营养均衡的前提下，一天摄入的总热量不要超过1500千卡。另外要注意，取消三餐之外所有的饮食，包括零食、点心，当然也包括夜宵，饮料最好也别喝，要喝也只能喝低热量饮料。如果能严格执行这样的饮食法，减肥效果将相当好，而且大部分减掉的是脂肪，也就是说是真正意义上的减肥。

低热量饮食法，对于以前从未采用过饮食控制方法减肥的人，效果会尤为明显。不过减肥者要注意，采用低热量饮食法在12周之内会比较有效，12周之后应调整回基础饮食方案。

第3步：每周进行五次有氧运动，每次45至60分钟（总用时约40小时）。在严格控制热量的情况下，还要进行运动，因此运动过程会变得非常艰苦，这就是“追求快速减肥”要付出的代价。而且每次运动时应控制好运动心率，建议在（220-年龄）的60%左右，新手可以视自身情况更低一些。原则是运动强度可以低一些（但也不能让自己觉得轻松或舒服），每次运动时长不能减少。

由于摄入少，运动量却不小，所以这个追求速效减肥的方案是有一定风险的，年龄偏大、有慢性疾病、体弱者都不宜采用。如果能在健身教练指导下锻炼，则更好。

没有一个运动减肥方案是适合所有人的，因此御行君给出的方案只是一个思路，并不适合直接拿来套用在任何一个减肥者的身上。每个人减肥者都应视自身情况，遵循“能量负平衡”的思路进行运动和饮食方案的调整与设计。制订一个稳步推进的、切实可行的减肥目标，以及一个适合自己的运动减肥方案，才是上策。虽然有可能2个月的减重没有15斤，但从长远看，瘦身效果反而更稳妥，也更有利于健康。从这个意义上说，“高质量的慢”才是最快的减肥速度！

①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包

②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多

③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）

以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。

主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）

配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……

加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。

注意事项：

第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。

第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。

第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）

第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。

综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。

实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。

虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。

加油啊～

两个月减15斤属于比较健康的减肥方式。可以用控制饮食加配合运动的方式做到。

保持适当的饮食热量缺口是减肥的前提条件

无论你选择了一种方式减肥，饮食摄入热量的控制都是最基本的前提条件。

饮食热量的控制，并不是热量越低越好。基于健康减肥，饮食摄入热量，能低于自己的基础代谢热量。在这个前提条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减肥的速度也就越快。

每日保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减去两公斤，两个月可以减去4公斤。剩下的3.5公斤可以通过运动来增加热量的消耗，达到两个月减去15斤的目的。

减去一公斤脂肪，需要消耗热量7700千卡，通过运动减去3.5公斤。在保持500千卡饮食热量缺口的前提下，需要每日保持不低于450千卡的。运动消耗。

当饮食摄入热量与日常消耗热量缺口大于500千卡似火，可以相对应的降低运动热量消耗。比如每日饮食摄入热量缺口为600千卡时，每日只需运动消耗350千卡，即可达到减肥15斤的目的。

在进行有氧训练时，每次运动时间不低于40分钟，每周不低于三次就能达到较好的减脂效果。可以依据自己的具体情况选择适合自己的运动。

在饮食上选择项尽量选择低糖低热量低脂肪高纤维高蛋白食物。这样的食物可以有效的缓解减肥期间的饥饿感，维持和稳定基础代谢热量，以及有效减少体内多余脂肪。

在饮食的过程中，多吃粗粮，少吃精致碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃高脂肪高热量肉类。多喝水，以及保持充足的睡眠，这样就能达到很好的减肥效果。