作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

对于很多人来说跑步已经是一件家常便饭的事情了，很多人都把跑步养成了习惯，有的人每天都坚持跑步，一天不跑步感觉什么事没做一样，心里空落落的，这种感觉很难受！

其实现在很多人对跑步的认识并不足，很多跑者都存在过量运动的情况，有一些跑者都不知道正确的跑步方法，结果导致自己的健康在跑步中受损，真的是因小失大！

所以要想跑步，我们一定要做到健康，正确的跑步，千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价，到那个时候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不当初！

我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题，这样我们才能正确的跑步，做到心中不慌！天天跑步和两天一跑哪个更有优势？有哪些跑步方法你需要知道？

天天跑步和两天一跑哪个更有优势？

对于跑步来说，它确实属于那种运动强度比较大的运动，所以对于跑步，我们一定要谨慎对待，千万不能过量，所以两天一跑更有优势，两天一跑更利于身体的恢复！

运动一定要有张有弛，有运动的时间，也要有休息的时间！跑一天休息一天，身体既被锻炼也在恢复，这样休息和锻炼相辅相成，你才能收获最好的运动效果！

如果你选择两天一跑，我建议你每次跑7km以下，5km以上，这样取得的效果肯定让你满意！如果你实在忍不住，想天天都跑，我建议你每天跑4到5km就可以了！

有哪些跑步方法你需要知道？

1. 跑姿的要领

现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住，结果随心所欲地按照自己的跑步姿势去跑，没过多久他们就出现了各种各样的损伤！所以我们应该把握跑步姿势的要领！

你的头不要左顾右盼，眼睛向前看！你的上半身要稳定，要收紧，两个胳膊放在腰间，跟随跑步的频率前后摆动，双腿前后摆，跨部，膝关节，脚腕要灵活！

2. 根据足形选鞋子

如果大家想要买一双鞋子，我建议大家最好去专卖店去买，因为在专卖店里可以试穿，可以看这双鞋的是否合脚，每个人的足型都不一样的，有内翻和外翻！

你外翻的脚穿内翻的鞋子肯定很难受，而且在跑步时容易受伤！所以我们去专卖店选一双合脚包裹性能好，有很好的减震功能的鞋，这样就可以保护我们的脚踝，膝盖和足底！

3. 跑步与能量问题

如果你是选择在晚上跑步，那么我们吃过晚饭一个小时以后才能去慢跑，这样可以防止我们胃部的不适，以免造成消化功能紊乱，甚至是岔气，腹部疼痛，胃部疼痛的问题。

如果你是在早上跑步，我建议大家不要空着肚子去跑，最好要补充能量，不要补充的太多，一两片面包就足够解决问题，这样不仅能够防止胃部受到损伤，也能跑的有劲儿！

4. 找时间练肌肉

我相信很多人特别喜欢做有氧运动，不喜欢做无氧运动，其实这是很正常的心理，毕竟无氧运动确实是累人，但是我们绝对不能因为累就不去做无氧运动！

无氧运动可以练遍全身的肌肉，加强全身肌肉的力量，这样身体就很难损伤了！而且肌肉越多，你跑步就会越轻松，而且跑的也长，跑的时间也久！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

不请自来，个人感觉没有这样一个说法吧，我觉得每天坚持一定量的训练都是有好处的，毕竟生命在于运动，也在于坚持，当然也看个人的适应程度去计划自己的健身计划了，毕竟身体只有自己知道，跑步也好健身也好都是要循序渐进的，你觉得接受不了每天都跑步或者健身，你也可以选择两天或者三天一次，总之健身贵在坚持，能坚持适量运动总是对自己是有好处的，下面是我个人健身小分享，我个人就是一个靠跑步减肥的人（完全就是靠每天跑步和饮食控制减肥健身的）

我也不知道是否专业啦，下面是我自己的一些减肥成功的心得，我是18年2月开始觉得准备改变一下的，我记得我当时是体重是150左右，对于170身高的我没有运动，可想而知是什么样子的了，圆肚子圆脸，各种被人嘲笑，还有看到各种健身鸡汤，终于忍不住开始决定改变了，但是出于本事是一个上班党又不想花钱去健身房那最好的方式就是跑步了，我个人是选择夜跑（早上起不来抱歉）半年后也从150减到了125左右，现在还在继续坚持每天跑步。

开始几天是最累的，但是你适量就好，但是看一些健身攻略和我一些健身教练朋友的说法是累就对了，要继续坚持，但是我想说抱歉，一开始我真的坚持不了，毕竟那么就没运动，你跑个10分钟就感觉要断气了，更别说简直继续跑了，但是训练也不能断呀，怎么办，我的推荐是你跑不动了就选择走路，虽然效率肯定是比跑步低的但是相对的还是有一定作用的，别听那些跑不动了还要坚持继续跑步的，身体是你的你不是运动员没必要这么拼命，咱适量就好，也不需要什么半个月一个月速减，总之胖宝宝们只要记住，只要能坚持好身材都会出现的（哈哈其实高强度的训练我是接受不了，老胳膊老腿了，过度训练怕是要散架了）

我个人是推荐每天都跑的，跑大概40分钟左右，跑不动了前期可以选择跑跑走走，坚持一段时间后，你就会发现，可以慢慢跑全程，推荐慢跑，控制呼吸节奏，这样运动回来晚上也能睡个好觉，周末有空可以爬爬山什么的，不知不觉大概半年后身体舒服了，走路也不累了，照镜子就发现脸小了，肚子没了,那恭喜你，减肥成功了

主要因人而异。首先没有任何数据能够证明两天进行一次跑步是最好的。是两天一跑还是一天一跑，都要看跑者的身体素质。

笔者喜欢每周跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里）。如果今天没有进行日常跑步，就会进行室内力量训练、搏击训练等（下雨天，基本不会跑步，笔者只喜欢户外跑）。

根据自己的身体素质定跑步计划，才是最佳的。

每个人都身体素质都不相同，有些人每次跑步只能跑2~3公里，跑多了，就会损害身体健康。有些人每次跑步至少10公里以上（含10公里），经历多年后，身体健康非常好。

没有固定的跑量和跑速，只有正确的跑步计划。你只想通过跑步来保持身体健康，可以每周跑步4~6次，跑量自己定，跑速还要太快。

坚持每天运动，可以以跑步为主，力量训练为辅。

众所周知，只是一味地跑步，看起来会比较精瘦。如果每周花1~2次进行中强度的力量训练，就能够提高自身的核心力量，让跑步更快、更远、更健康。

一位跑了5年的业余跑者来说一说这个问题吧！

在现在这个社会，很多人都开始意识到了健康的重要性，也开始选择了跑步这项性价比最高的运动！而在跑步的过程中，很多人都会遇到这样或者那样的问题，比如什么时间跑步最好啊，两天一跑好还是每天都要跑好呢？对于这样的问题，我只想说，没有最好的跑步时间，也没有最标准的跑步时间，适合自己的才是最好的！

对于我而言，我是喜欢跑一休一这样的跑步方式，为什么呢？

• 首先，跑一休一可以让我的肌体得到很好的休息，可以降低受伤的风险！
  

在我们当天跑步的时候，我们的身体是处于消耗状态的，身体的肌肉也是处于疲劳期，所以给以身体合适的休息时间，能够让我在下一次跑得更舒服！

• 其次，休一的那一天并不是单纯的睡觉不跑步，而是会选择锻炼核心和肌肉力量！
  

跑一休一中休息的那一天并不是说只呆在床上睡觉什么都不做，而是进行其他训练！我在跑休的那一天，一般都会去健身房锻炼身体，练练核心，练练大小腿力量！想要跑得稳跑得快，跑得健康，拥有良好的核心力量是很关键的！同时，腿部的肌肉力量也要进行锻炼，强大的腿部力量能够顾让你跑得更快更远！

• 还有，跑一休一是对我而言最为舒适的跑法！
  

在以前，我为了让自己跑得更快跑得更远，于是就每天都会去跑步！在那段时间里通过大量的跑步，我的速度和耐力都得到了大大的提升。但是，这样对我来说却感到很累，每一次跑感觉都是为了跑而跑，没有最初跑步时的那种开心！而经过一天的休息之后，我再度跑步就不会有那种情绪，就感觉跑起来很舒服！

而有些人喜欢每天跑，这很可能跑步这项运动已经深入到他们的生活中了，就像我们吃饭睡觉一样，一天不跑就浑身难受！就如村上春树一样，他每天都是雷打不动的10km，再如我认识的一个教授，也是每天都要起来跑步。这样的跑步频率对我们来说可能会很疲惫，但是对他们而言，反而很舒适，他们跑完之后依旧生龙活虎的！这样的跑步频率，对他们而言就是最舒服的！

所以，跑步是没有最佳频率的，一切都根据自身的身体素质来看！或许你喜欢跑一休一，也许跑二休一，也许天天跑，不管怎么跑，只要你感觉爽快了，舒畅了，那就怎么舒适怎么来吧！

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

每天都跑的人大都是有一定跑步成绩的跑步大神们以及长期有氧慢跑的严肃跑者们。

跑步不能每天都跑，这是共识，因为身体是需要通过休息来进行修复和恢复的。然而，我们经常会看到有许多跑者并不这样做。他们风雨无阻，每天都在跑步，一天不跑就浑身不自在。

跑步大神们身体强壮，配速快，跑量大，成绩好，他们参加马拉松比赛基本上都是A区出发，是普通跑者眼里的红人，羡慕的对象。

然而大神们之间也有竞争，他们会在各种比赛中同场竞技，跑不过别人自然会觉得丢面子。唯有刻苦训练，使自己不断进步才有可能在竞争中脱颖而出，从而收获大家的赞美之词。

这样，我们就会经常看到有些大神从不休息，每天都在跑步，即使受伤了也咬牙硬撑。

其实这样做是不对的，目前身体还行，似乎顶一顶就过去了。但是长期的竞速，身体损耗大，一直得不到恢复的机会，不可避免地会积劳成疾，最终伤病爆发，后悔也来不及了。

所以，我们经常会看到一些长期跑步的大神们越跑越憔悴，那就是因为不休息体内产生了大量的自由基造成的。

不过，也有的大神觉悟的及时，改每天跑步为边跑边休，通过不断的调整使自己重回正轨。

而除了大神们以外，还有一些常年坚持慢跑的严肃跑者们，他们也是不休息的。

他们只以锻炼身体为目的，每天都采取强度适中的有氧慢跑来跑步。而且跑步时间也是严格控制的，不多跑也不少跑，跑量刚刚好。

这样，他们跑完步后只需要十几个小时到二十几个小时就完全恢复过来了，第二天还可以继续跑步。

跑圈里主要就是以上这两种人能够坚持每天都跑步。而作为绝大多数的普通跑者来说，还是要遵循跑二休一，跑三休一，跑四休一的跑步规律的。这样，才能防止出现运动伤害，也使自己的锻炼效果能够最大化。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

每天都跑的人大都是有一定跑步成绩的跑步大神们以及长期有氧慢跑的严肃跑者们。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

也感谢大家看到了这里，记得帮我点【关注】啊，谢谢大家咯！

您好，很高兴为您回答这个问题。本人跑步5年，一年前跑过520天不间断，至少5公里。现每星期跑3,4次5公里，10公里不等。

上图为：左2016年……右2020年。体重178斤减至148斤左右保持至今。

上图为：国家体育总局颁发“马拉松指导员证”

最佳跑步频率为两天一跑？豪无根据所言。

1，跑步，大脑分泌大量多巴胺，能传递兴奋及开心的信息，通俗解释跑完后可以让人很快乐，接触第一二年尤其明显，还会有一定程度的依赖(跑步上瘾)

2，因人而异，跑完次日身体无碍，膝盖关节无酸胀疼痛感，证明身体完全可以适应。

3，做足跑前热身，跑后拉伸，保持充足睡眠时间，饮食清淡，不喝酒不抽烟，能让运动寿命更长更健康，见过70多岁的跑者，配速比年轻更快。

4，减脂，保持月跑量100公里以上，运动时长11小时以上，可以有效的消耗10000大卡热量，让身体看上去健硕，心肺功能得到科学锻炼。

5，随时随地换双跑鞋就可以跑起来，经济又方便，不受场地，不受年龄，天气的限制。

6，治愈疾病(世界各地很多抑郁症患者通过跑步来治疗，效果极好)，调节情绪等。

本人跑步5年，曾经跑过520天不间断，至少5公里。现保持每个星期跑4次以上，每次至少5公里或，10公里或半马不等。

如有跑步，减肥等不明白的问题，可以关注我，有问必答！相信专业，常跑长有。

其实题主的问题也并不严谨，没有什么所谓的最佳频率，原因很简单，人和人之间差别太大了，一个普通爱好者也许两天一跑很合适，一个身体素质很好的人可能三天两跑也很合适的。所谓最佳只是一个推荐，并没有完全完美的计划去匹配所有的人的训练，这也是健身教练存在的重要原因，整体评估后的因人施教才能相对精准的制定计划。再回到正题，首先本人并不推荐每天都跑步，尤其是针对绝大多数跑者来说，每天都跑基本上最终受伤是一定的，原因很简单，同样的肌肉每天经过长时间的做工疲劳是难免的，我们并不是职业运动员，没有那么好的恢复条件和身体监控，很多时候甚至加班忙起来连一个8小时的睡眠都保证不了。所以时间长了之后疲劳会积累的很多，最终导致伤病。但是说到为什么有的跑友还是每天都跑，这个恐怕各人有各人的理由，有的可能是担心自己成绩下降，有的可能是怕好容易瘦下来的减肥反弹等等。我作为一个跑步发烧友，这些理由在我这儿或多或少都有一些，但是可能对我来说最重要的是跑步确实能给我带来快感，忙碌了一天，如果能够出去跑上一圈，结束后就会觉得非常开心，干什么事情都有动力，心情变得非常好。不过从健康角度讲这样确实不好，需要非常注意恢复按摩以及基础身体素质的训练，跑的越多越快越需要一个强大的肌肉系统来支撑，如果每天能保证充足的睡眠以及良好的拉伸习惯还有健康的饮食配合，适当增加跑步频率也是没有问题的，但是确实需要小心的自我监控身体的状态变化，觉得跑步是负担比较累的时候就及时停跑调整。而且平时也要注意加强臀腿以及膝关节周围肌肉的训练才行。比如箭步蹲和深蹲等等。

你好

你有说到一个跑步的最佳频率的问题，跑步频率的标准应该是按照跑者本身身体情况而定的。

有的人喜欢跑一休一，或者一周安排3次的跑量，我觉得这是一个科学的跑步频率。要知道，跑步也是会损伤肌肉的，肌肉经过损伤、适应、变强这三个阶段是需要时间恢复的。所以跑一休一这种跑步频率，算是比较科学的一种跑步训练方式。这种频率，适合大部分业余跑者。

至于你说的有人每天都跑，有这种情况。像很多运动员、很多严肃的跑者他们每天都会跑步。这是因为他们的身体已经适应长期跑步的强度。肌力各方面都比较完善，这种情况下，每天跑步也不是不可以。

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我夏天早上五点左右就醒了，所以起床没有事做就出门跑步，最近也是几乎天天晨跑，慢跑一般跑五六公里左右，慢跑配速6.30左右，感觉一点都不累！跑步能让一个人上瘾，每天就想着去跑步，跑步后整个人神清气爽！若想每天跑步，一次性跑量千万不要太多，五公里左右最好，每次要让自己意犹未尽的感觉，一次性累成狗还天天跑，那就是在玩命，并非锻炼身体，而是在伤害身体！附上我最近的运动轨迹……

【最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？】

首先你这个所谓的“最佳”频率只是针对大多数普通跑者而言的 ，每次仅跑3、5公里慢跑健身的普通人天天跑一点问题都没有。

• 对于跑步爱好者来说，单次跑步距离基本上是10公里起步，如果跑步配速在6分钟/公里以上，也可以每天跑，或者跑三天休一天。日本当代著名作家村上春树喜爱跑步，他就是每天跑10公里，一周跑六天。

• 对于经常参加马拉松比赛的业余运动员来说，平时为了保持身体有氧能力，跑步频率可能是跑一休一或者跑二休一，可一旦进入备赛季，高强度的训练每天都要进行，甚至还会出现一天两练的情况。
• 专业运动员就不用详述了，每天的日常训练就等于我们的上班。

我们再来说说两天一跑为什么是“最佳”的跑步频率。

人们在跑步的时候，心脏律动供血、呼吸喘气、肌肉收缩的强度肯定大于正常状态，再加上整个身体在跑步中不断的跃起、落地，会对膝盖造成成倍的冲击，所以一次运动过后最好有48个小时的休息时间，让身体自主修复之前跑步造成的伤害，而我们的身体也正是在这种伤害—修复—伤害的过程中得到锻炼，变得越来越强。

两天一跑是不是跑休那天就完全不运动了呢？

当然不是。跑休的那一天我们只是不再跑步了，但还是可以做一些其他运动的，比如说游泳???♀???、骑车???♀???、力量训练等，正好可以轮换着锻炼身体的其他部位，对，专业的说，跑休时的这些锻炼就是叫做交叉训练。