说到俯卧撑，相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢？

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

俯卧撑每天做多少应该量力而行，不要过度的锻炼对身体才会有帮助。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建议做标准的俯卧撑，还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的，不然就不叫运动，而是摧残自己了。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

标准动作：

（1）要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

（2）做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

（3）如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！

俯卧撑属于力量训练，参与目标肌群有：胸大肌、肩袖肌群、大臂肌群等，至于每天要做多少才有效，那要看健身人群想达到什么目的，比如想增加肌肉力量爆发力等，那么建议少次数、快速、多组数为主，一般建议15-30次每组左右；如果是已减脂为目的，那么建议多次数、少间歇、多组数为主，一般建议20-50次每组！这只是训练方法的建议，具体次数还是根据个人而定！

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我记得大学的时候有个朋友开始想试下每天做十个俯卧撑，他特别瘦，做俯卧撑来增加自己的上肢肌肉。开始每天都做不到十个然后后来渐渐的开始能做了，然后也不标准。大概是两个星期左右能做到标准十个，后来慢慢的做到五十个然后一百个上身显得是越来越结实了。但是有个问题，做到一百个以后他就没时间每天做那么多个了，并且对他也就没有什么效果了。因为强度是一样的。

但实际我们首先说看你目标是什么，如果你希望上身显得有些肌肉，结实一点要做俯卧撑可以，一个是要找到合适的强度再做俯卧撑才有帮助。这样刚开始做不了俯卧撑，然后一直到你能做俯卧撑的时候，这时候你的肌肉变化实际挺大的，随着次数增高做到自己的极限，效果也会越来越好。变化也是很大的，但是有一点一定要注意。你如果是同样的强度一直做的话，以后只能维持就没有效果了。那应该怎么做会不断有效果？以前一本书叫囚徒健身，他告诉你，如果你的双手做俯卧撑，做多少个做到二十个三十个就可以了。然后你可以做双手再窄一点的方式继续做。这样会更强大的刺激你的手臂后侧和胸肌。也做三十次，你不要真的做一百个因为太浪费时间了，那你可以做钻石俯卧撑就是把两个手并在一起，然后逐渐形成钻石的样子的胸部正下方，然后再做三十个，这样进阶强度的做就状态更好。最后就是我可以做单手俯卧撑，但是太难了，那可能是需要另外一只手稍微辅助一下，最后能完成单手俯卧撑。这样上肢的维度就会很好了。

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谢邀，其实题主这个问题非常好回答，题主年纪不大，我们推测题主想要的目标就是自己的手臂变得更粗，力量变大，也起到一个强身健体的作用，而其实你在这不用说你的身高，这个运动不会影响到你的身高变高变矮，所以不必担心，基于你的岁数较小，我们推荐你每天强度不能太大，首先你在开始计划的前两个星期，每天做50个俯卧撑就可以，可不要以为50个很少，50个你可以分为5组，每组10个来进行锻炼，每个俯卧撑都要求你的手肘弯曲程度足够，切勿稍微弯一点就上抬，那样的半程运动对你的肌肉和力量增长是比较低效的选择。不仅要每天坚持锻炼，每天你都应该多摄入一点蛋白质，鸡蛋，牛奶和肉类制品都是不错的选择，多摄入蛋白质才能让你锻炼到的肌肉增长起来，让你变得更强壮。在你前两个星期的计划结束以后，如果你觉得比较吃力，那还可以继续坚持一个星期，如果你觉得较为轻松，那我们就进入第二个阶段，这时候我们每天每一组俯卧撑就要上升到15个，当然组数还是5组；第三周继续往上加，每组20个，组数还是5组。一直加强，等到我们在某一个星期觉得吃不消了，那我们就可以停下来夯实我们的基础，坚持每天把每天的计划走完，如果觉得太累，可以根据自己的实际情况削弱一下我们的训练，计划是死的，人是活的，我们要找到最适合我们的方式，我们就能够取得最好的成绩了。

其实题主是一个16岁的青年，训练能力和提升空间是非常可观的，只要现在把基础好好打，不要盲目的去大强度追求一时的喜悦，你的潜力会非常大，这里需要提醒题主的就是，在锻炼之余，一定要注意好自己的饮食，在我们的健身锻炼过程中，训练固然重要，但是我们肌肉如果想要增长，食物的补充才是最重要的。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有多余的问题需要解释可以继续向我提出，也希望我们的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家。

一天做两组俯卧撑，一次做到标准姿势接近力竭最合适！（感谢邀请）

俯卧撑是锻炼身体力量素质和综合协调能力的健身运动，不仅适用于任何场地、任何时间，同时可以适当改变方式和难度，所以男女皆宜，老少合适……当然，也需要科学姿势，合理锻炼，适当运动！

1. 俯卧撑的练习需要因人而异，不能一概而论的要求每天每人做运动的数量，而是应该根据个人实际做到最适合自身锻炼的质和量，这样才是科学合理的健身，才更不容易引发运动损伤！
2. 做俯卧撑之前，也需要充分热身准备，通过全身综合柔韧拉伸等方式，告诉你的身体——伙计，我们要做俯卧撑啦！只有这样，我们才能更好的做到健身的最佳效果！
   
   
3. 一般大众健身，俯卧撑做到亚极限为宜，也就是按照标准姿势，在能够维持一定频率的基础上，做到感觉基本没办法在保证很标准的状态下完成一个上下动作，但不标准还能再做几个的……当这样时候，一般人就可以休息停止了，因为较好效果已经达到了！
   
   
4. 所以，如果你平时俯卧撑一次最多标准姿势做50个，之后不标准能再做到60个，61个竭尽全力也起不来，那这样，你最好还是每天上午、下午或晚上各做一组，每组做到50个，能够达到最佳锻炼效果，又不容易产生运动损伤！
5. 当然，平时也最好增加锻炼方式，通过一些不稳定支撑的类似俯卧撑练习方式，例如垂吊训练，瑜伽球训练，不稳定垫训练，更好的提高身体力量素质和平衡协调素质，保证俯卧撑的良好健身姿势！
   

综上所述，一般大众健身，为了更好的协调身体健康锻炼和预防运动损伤的俯卧撑效果，最好一次做到你能够坚持标准姿势的量，达到亚极限锻炼的最佳效果！

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做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果。请关注：容济点火器

应该如何做俯卧撑锻炼？

初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（可以用鼻和口），撑时就吐气（只能用鼻）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。

假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

俯卧撑标准姿势

1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

2.慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

初学者练习可用跪姿

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普基础实践部导师刘博。

今天我来解答这位同学的问题。?先 大家先要了了解俯卧撑这个动作，俯卧撑是我们训练上半身肌?群的重要动作之?，主要发展的肌肉群是咱们的胸大肌，这一动作的协同发力肌?群有咱们的 肱三头肌和三?肌前束，所以咱们应该根据发展?标肌?的不同制定相应的训 练计划，这?我先说下咱们做俯卧撑的几种正确姿势。

宽距俯卧撑

双?打开距离为肩宽的1.5倍，双?置于胸大肌中束位置指甲朝前，吸气胸大肌 发力带动大臂缓慢下放身体置身体与地下成?到四指距离 ?与肘?条线。呼?胸?肌发力带动大臂还原动作其实位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立。重复动作12-15次为一组，慢下快起，组间休息1分钟。

窄距俯卧撑(夹臂俯卧撑)

主要侧重:肱三头肌

双?手放置于胸?肌中束位置，两?距离小于肩关节，手指相互触碰成钻石型， 大臂夹紧身体两侧，吸气缓慢下放身体置胸大肌与地面成2-4指距离，呼吸用 肱三头肌发力带动身体还原到动作的起始位置重复此动作12-15次，组间休息1 分钟。

上?两种俯卧撑是我们发展上肢力量与形态用到的动作，根据你提供的基本信息，16岁身体还处于生长发育阶段，所以力量训练应该适度，不应该强度过大。采用宽距和窄距两个动作分别对胸大肌和肱三头肌着重练习。我给出的计划:

宽距俯卧撑4组? (12-15次)组间休息1分钟 窄距俯卧撑4组? (12-15次)组间休息1分钟

俯卧撑练习不要每天都做，建议隔三天训练一次，注意让肌肉充分的恢复休息， 因为肌?肉是在休息的时才会生长的哦。注意训练的质量。

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第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：一天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个月

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！