大家好，我是一个总在减肥路上的小肥BO。想知道追剧有什么解馋不发胖的零嘴推荐？来来来，我们一起来探讨一下吧。

根据我减肥时营养师的要求，在减肥的时候，淀粉、糖这两个是绝对不能碰的，所以薯条、薯片等淀粉高的零嘴不行，橡皮糖、牛奶糖、水果脆皮等含糖量高的零嘴不行，再延展开来核桃、花生等坚果因为含不饱和脂肪酸，作为零嘴容易大量食用，热量太高所以也不行。总结下来，减肥时期能做零嘴的就只有肉类了。

目前市面上肉类的零食很多，比如牛肉干、猪肉干、肉松等；口味也很多，有炭烧、蜜糖、五香等。不过我比较推荐的是——风干牛肉。之所以这样推荐：

首先，风干牛肉选择的是牛腿后部上的肉，运动十足，基本没有肥肉；

然后，风干牛肉是以食用盐、葱、姜、花生油等腌制，不如蜜糖口味这么甜腻，糖分相对较高；

最后，风干牛肉经过风干，肉质非常有嚼劲，一块风干牛肉可以咀嚼二三十下或更多，绝对不怕吃过量，因为还没过量嘴就开始累了，哈哈。

以上是我的推荐，希望适合大家，谢谢。

给你推荐几款papi酱推荐的低卡零食吧，是我之前从papi酱的视频里面看到的。

我就是一直在坚持减肥，好像从我初中来时，都已经算得上悠久了哈哈哈哈，减肥的道路坎坷得很啊，起起伏伏就没有断过，现在因为疫情的原因，长胖了大概8斤吧，说多了都是泪啊

我长胖其实主要是我吃得多，我感觉我的胃和无底洞一样，早上一碗热干面还要加一个8块钱的掉渣饼（这个饼很大一个的），还有一杯豆浆，吃完还喜欢找点甜的“漱漱口”，喜欢在嘴里留下甜甜的味道。

零食我真的是要不就不吃，一吃我就停不下来，胃胀了我还是想吃。

桃哈多 非油炸薯条

这个就是薯条，只不过是非油炸的薯条，热量是146大卡，比普通的薯条要低很多，这个热量值听上去很高，但其实也还好

我之前用过轻断食减肥法，用热量缺口减肥的一种方法，轻断食当天只能摄入500千卡，但平时可以摄入1900千卡，如果你也采用轻断食减肥法，在正常吃饭那五天，你吃这个完全没有一点问题。

这款非油炸的薯条说是非常好吃，和正常的薯条味道口感是很像的。减肥期间如果你想吃薯条，用这个代替很合适。

BALANCE POWER 低卡饼干（海盐黄油饼干）

喜欢黄油味的可以选择这个，一大袋中有很多小袋，分装的，一小袋里面有两条，一条的热量是50卡，虽然你说50千卡的热量已经很高了，但它可是黄油制品，很多人把这个饼干当做能量棒来吃，它可以给你补充能量，但同时给你带来的热量也不会非常高

主要是它真的很好吃，你可以找到比它更低卡的饼干，但不一定会比它好吃，也不一定会比它给你带来的能量高。

WAKASHO 奇亚籽果冻

这款果冻有多种口味，papi酱推荐的是柠檬味，我也喜欢柠檬味的多一点。

同样是一大包，里面有很多分装，是那种包装袋式的果冻，良品铺子有很多果冻就是这样包装的，一小袋果冻的热量是18.6大卡。

这个果冻里面有奇亚籽，奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，根据ADA调查统计，一个人膳食纤维的日推荐量为20-35g/天，而每100g奇亚籽含有30-40g的膳食纤维，可以达到成人的每日膳食推荐量 。

总结一句话就是，奇亚籽吃了对身体很好

低脂鸡肉丸

分包装中，一小袋有两颗鸡肉丸，两颗加起来的热量只有20多卡，里面还加了马蹄，就是鸡肉的味道，还加了一些脆脆的口感，蛋白质含量有28%

大家要知道，吃蛋白质类的食物是可以减肥的，我是学理科的，学过生物的朋友都知道，蛋白质的运输是需要消耗ATP的，也就是能量的，这就是为什么吃鸡胸肉和牛肉不容易长胖，因为脂肪含量少，蛋白质含量高

这一款低脂鸡肉丸，也不咸，平时吃着玩解解馋还是很适合的。

如果觉得我的回答有帮助，可以点赞关注我，带你解锁更多美食奥秘?

您好，希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

的确，想拥有一份优质的观看体验就少不了零食的存在！

毕竟，“男性追剧的时候手不闲着，女性追剧的时候嘴不闲着”~

如果追剧不吃点东西那还有什么意思？

所以瘦瘦今天就给您整理了一份追剧零食指南，瘦身解馋两不误！

1.烤紫菜

紫菜属于低脂肪、低热量、高膳食纤维的食物，其中膳食纤维对减肥的好处，就不用瘦瘦再说了，相信您也看的多了！除此之外，紫菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B12等营养素，适当吃有益无害，还能祛水肿呢~

2.坚果

大多数坚果的GI值较低，且膳食纤维丰富，比如：

但是您应该也注意到了，它们热量普遍较高，每 100 克热量在 550~650 大卡之间，一不小心就会热量容易超标，所以拿一小把（大约20克左右）解解馋即可。

3.酸奶

没有了高糖饮料的夜晚，注定是不完整的！但为了减肥，忍！这时不妨试试来杯酸奶~酸奶所富含的益生菌能维系肠道菌群的平衡，帮你排出体内新陈代谢所产生的废物。

4.黑巧克力（可可粉含量在70%以上）

黑巧克力，纵享丝滑，虽然它的含糖量低，但是它其中所蕴含的咖啡因能有效抑制夜晚蓬勃的食欲，增强饱腹感！但是黑巧克力热量同样很高，所以也不能一次吃太多。

5.低盐鸡胸肉丝

无肉不欢？夜晚缺少了肉食让你整个人都嗨不起来？那就用鸡胸肉丝来弥补这个遗憾吧。因为鸡胸肉本身的消化率极高，所以它所含的蛋白质更容易被人体吸收，能帮助你达到增肌减脂的效果。

6.蒜蓉西兰花

西兰花洗净焯水放置一旁，调制蒜蓉、小米辣、醋、薄盐酱油、少量白砂糖混合在一起，淋在西兰花上拌匀，整个过程不超过6分钟，方便易上手。而且西兰花热量低（35大卡）膳食纤维丰富（1.6%），超过 90%的蔬菜，能够带来比较强的饱腹感。

另外，坚决不吃膨化食品和碳酸饮料！它们是追剧时的热门选择，但可乐、雪碧等碳酸饮料含糖量、热量都高的惊人。而薯片、爆米花、威化饼等膨化食品的淀粉含量高，还经过油炸，再添加大量的盐、白砂糖、辣椒等调味料，不仅热量难以想象，而且也无任何营养。其中膨化食品还为了提升口感放入大量的添加剂，可刺激人的食欲，令你在不知觉中就吃多了。

所以减肥时的零食选择真的是有讲究的，大家呢？快来告诉和瘦瘦分享一下，追剧时的你们都吃什么零食？

这个问题让我小兴奋了一下~因为我也喜欢追剧的时候手里拿点吃的，尤其是看那种雷剧(春花)的时候，消遣消遣挺好的！哈哈~自己也是在减肥中啊，减肥不能过分的忌口，没乐趣是坚持不下去的，对吧？但是完全减脂的零食，太难了，喝水还有热量呢，所以我们尽可能的少食高热量，平时空闲了适当运动，吃饭七成饱，还是可以减掉小肉肉的，爱好美食的我们还是要解解嘴馋的~

我平时追剧的时候吃的零食小吃都是自己做的，跟你分享下我的小小乐趣生活~

第一种，泡椒凤爪，是自己做的，好吃，划算，卫生，没有过多的添加剂是不是也可以减点肉肉呢~

1.冰鲜鸡爪，去血水，剪干净指甲，切段后冷水入锅，加葱，姜，料酒，煮沸(5分钟)去脏后捞出冲洗干净，沥水放凉备用。

2.买瓶糟卤，小米椒，超市都有，找个容器把沥干水分的鸡爪装入，倒入糟卤，小米辣，根据自己的口味辣椒可多可少，容器密封，放入冰箱，隔天追剧就享用吧，简单好做，材料全是现成，自己半加工之后就是美食，会喜欢的吧~

第二种，糟卤毛豆，新鲜毛豆买回，清洗干净，边角剪斜口(为了更入味），冷水下锅，煮沸3分钟，捞出沥干放凉，之后的做法同上第2点，糟卤比较咸，可以兑点凉白开或纯净水！这个够低脂简单吧~

第三种，香煎豆腐，路边的美食，咱自己做，味道一样美，老豆腐一块，切成小块，煎锅放少量油，减肥中的我不能多吃油，两面煎至金黄，面酱和黄豆酱各取半勺，加水搅匀后浇在煎好的豆腐上，小火开一下，放入自己喜欢的香菜，花椒粉，孜然粉，调教呢要根据自己的口味来，喜欢甜就多加点糖，喜辣就搞的红一点！哈~调料放入后，中火顶多半分钟，可以享用了，当心烫啊！嘻嘻~

追剧时，享用泡椒凤爪和糟卤毛豆，再来杯冰啤酒，爽，当然，怕凉就别喝这个了！香煎豆腐一口下去有汁儿出来，当心哦~

大家好，我是小饕。减肥是一辈子的事业，因为管控身材也是掌握人生航船的一部分。很多人不理解女孩子为什么喜欢吃零食，小饕觉得零食是日子的点缀，吃零食不是为了填饱肚子而是为了好心情，所以追剧不吃东西确实总感觉缺点什么，下面小饕为大家分享几款低脂健康零食，都是小饕会囤货的、很好吃解馋的几款，也希望看到的你会喜欢。

1.无油地瓜薯条：口感脆香，耐吃不腻，绿色健康。

2.魔芋食品：爽辣重口，零卡零脂，代餐必备。

3.海苔：鲜美酥脆，夹心海苔脆更好吃更营养。

4.蔬果干：烘干和冻干两种，保持水果原味，零添加。

5.杂粮煎饼：无油低卡，小包装食用便利，很中式的零食。

明星舒淇就曾经感慨过：吃素原来不能瘦，只有少吃不吃才会瘦。

小饕觉得吃什么零食相比于吃多少来说，吃多少更关键。减肥的时候，少量的零食和美味是对自己辛苦的奖励，不可喧宾夺主哦。减肥，小饕和大家一起加油。

1、胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。中医认为它可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。而用胡萝卜制成的胡萝卜片，果蔬的营养损失小，不仅方便携带，而且保质期更长，实为健康小零食。

2、海苔

海苔算得上是半个海产品，拥有咸香的口感，热量低，营养丰富，包括了镁钙等一些微量元素。多吃海苔可以增强人体代谢，丰富的碘含量能够预防甲状腺的发生，通常都会在海苔表面涂上一层橄榄油，让海苔的口味更加酥脆，很多超市都有卖包装好的烤海苔，又方便又好吃。

您好！我是阿苷的简单美食，很高兴回答您的问题！

最近这几天，我也在追剧，而且追的还是美食剧，我给自己做的小零食推荐给大家！

【香辣豆腐干】

所需材料：豆腐干、生抽、辣椒油、蒜末、胡椒粉、五香粉、香油、芝麻

烹调过程如下：

1.准备几块豆腐干，洗干净后，切成较宽的粗条。

2.在锅中烧热水，水开以后，将豆腐干放进去煮一会，然后捞出来控干水分。

3.准备一只平底锅，锅中倒入少许油，将煮过的豆腐干放进去煎一会，直到煎到表面发焦为止，最后把煎好的豆腐干夹出来。

4.准备一只稍大的碗，放入豆腐干，然后加入蒜末、生抽、辣椒油、胡椒粉、五香粉、香油、芝麻，将豆腐干和调料搅拌均匀就可以

首先，回答这个问题之前我想说一句，要是想减肥，真的要少吃哦。我有个小建议，如果想吃东西的话，运动运动，就不想吃了或者跟朋友聊聊天都可以转移注意力。

好了，言归正传，针对题主的问题，我想分两个方面。不过最开始，得强调一点，没有能吃又不增加热量的零食。第一个，看题主之前有没有吃过饭啦，如果没吃主食的话，是可以适当吃点带有热量的食物，因为这个时候的饥饿或者嘴馋都是因为能量的不足。常见的小零食有，例如，能量棒，一些粗粮制品。这些可以适时的增加热量，减弱对零食的渴望。第二种，就是已经吃过主食，但是因为无聊，想吃零食，其实这个时候是不建议吃东西的，因为已经吃过正餐的你这个时候再吃零食的话，相当于额外摄入了。但是，实在忍不住的话，可以吃点低热量的水果，如石榴，苹果，黄瓜，猕猴桃这些都是很适合减肥期吃的水果。这些是我的看法。

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周末，尤其是下雨天，就会舒服的窝在沙发上，追追剧。解馋又不太会发胖又可以打发时间的零食很多啊。我一般追剧的时候喜欢吃这几样零食。

石榴

一边剥一边吃，一整个石榴可以吃大半天了，石榴的热量也很低不会发胖的。

柚子

一边剥一边吃，嘴也有事干，手也有事干，慢慢吃，也不会无聊。柚子也是水果，也很低的热量

瓜子+绿茶

瓜子吃了会口干，所以磕一会瓜子，喝几口绿茶，也是绝配。

话梅

这玩意有点儿甜，吃不太多，就是可以含嘴里久一点再吐掉。打发时间呗！

口香糖

嚼块口香糖也可以打发10分钟了。