身体内无法分泌多巴胺，无法感觉到快乐怎么办？心情一直很压抑？

每个人的人体内都有一套内分泌系统，到了一定年龄，会分泌不同的激素，大家都知道的，就是男孩，女孩进入青春期以后，身体发育，会分泌性激素，让人产生欲望。还有一些不明显的激素，平时也不知道，比如神经递质，包括多巴胺，五羟色胺，内啡肽等，在正常状态下，会分泌这些激素，让人逾越舒服，人越兴奋，运动量越大，分泌越多，兴奋度越高，如追星者看演唱会，球迷到现场看球，会更兴奋。

但如果一个人受环境，经历影响，特别悲观，受过某些惊吓刺激，整天害怕焦虑，长时间的焦虑就会导致内分泌失调，如女性的焦虑症，强迫症，抑郁症患者，基本都有月经不调的问题出现，而男性没有这一生理现象，所以察觉不到，但是神经递质比以前少了，快乐感就更低了。

解决神经递质减少的方法就是调节情绪，降低焦虑，改变不合理认知，建立新的思维模式，让自己的思维积极起来，再配合运动，平时多做深呼吸，肌肉绷紧放松，神经递质就会逐渐恢复。

首先认识到自己心里生病了，心里生病就要有治病心态。什么是治病心态是什么呢？治病就得服药，就是一切以治好病为方向而不是以自己喜好为方向。

2、以康复治病为目标，也就以安排生活。

3、运动，锻炼身体。运动可以平衡身体体内神经递质，增加多巴胺。

4、找自己擅长的项目或是自己喜爱的活动，每天花些时间专注于项目上，增加价值感和成就感。

5、扩大社交，通过跟朋友聊天，增加多巴胺

6、规律充足睡眠。

多走路，不要在家死闷，一个人不容易快乐起来，出去每天都有新鲜事，好玩的很

一 如果单身 谈一场恋爱。

二 运动 如跑步 打球 跳舞 瑜伽等都可以，出一身 洗个热水澡。

三 旅游 让你的身心和大自然零距离交流。

四 适当地吃点巧克力 喝点咖啡。

五 设置虚构场景 将自己代入虚幻的环境里。之前有个朋友得了肿瘤 整个诊治的过程都很煎熬 她就是不断重复将自己置身在她与老公相识相恋的美好里 屡试不爽 她就是靠这个办法熬过了那段黑暗时期。

六 如果以上办法都不奏效 那就去医院内分泌科找医生 用药物帮助调整一下。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质，这些物质统称为“快乐激素”，其中较有代表性的有四种：

产生快感的“多巴胺”；

带来激情的“去甲肾上腺素”；

负责取乐和镇痛的“内啡肽”；

还有协助我们战胜困难的“催产素”。

多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可影响一个人的情绪，当我们积极做某事时，脑中会非常活络的分泌出大量多巴胺物质，多巴胺带来的“激情”，可以让人感觉良好。

享受美味的食物，性爱等愉快的活动时，大脑会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时，你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。所以掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。

方法1：通过饮食

1、吃富含酪氨酸的食物

多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。

2、增加抗氧化成分的摄入量

多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜

维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝

维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜

方法2：通过生活方式

1、经常运动锻炼

运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

2、保证充足的睡眠

人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

或者……不要睡觉？如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。

3、保持冥想的习惯

关于深度睡眠对人体和神经系统的裨益已有广泛的阐述。从脑电图状态和呼吸节奏观察，冥想的生理机制与睡眠很类似，似乎也有与睡眠同样的好处。

冥想和睡眠的主要区别在于，冥想中的人可以有意识地主导大脑和心灵，而在睡眠中，思想会信马由缰。

冥想另一个有趣的地方是其对神经可塑性的影响，这是指人们改变大脑生理结构的能力。我们已经知道，伽玛波与新的“神经元连接”有关联。前文也论述了长期冥想者会大量产生伽玛波，这毫无疑问会带来裨益。

关系的疾病，可以心理咨询

去奔跑吧！

运动

节食 适度节食