越来越多的研究表明：调整分娩体位能减轻分娩疼痛、加速产程进展、促进自然分娩。

也就是说，不要总是一个姿势呆着，不要总躺在床上不动，躺着、坐着、站着、走着、跪着、趴着......怎么舒服就怎么来。

下面，就讲讲有利于自然分娩的体位。

孕晚期

孕妇在怀孕35-36周开始，可以做下面的动作：

骨盆倾斜练习：卷起背部，然后伸直。这个练习有助于放松韧带，缓解怀孕期间的背部疼痛，还可以帮助胎儿定位，防止发生枕后位。

温馨提示：

胎儿的脸朝外，也就是朝着孕妇的腹部，专业术语为“枕后位”，这种位置会导致产程延长，并且伴随着更加剧烈的疼痛，难产的风险增加。

坐在球上，左右摇摆骨盆或者左右转动臀部，也可以跪着趴在球上，摇动臀部。

孕晚期不建议长时间坐在沙发或者椅子上，尤其是膝盖低于臀部的坐姿，经常这样坐着的孕妇临产后发生枕后位的风险增加，而坐在分娩球上，臀部会下陷，膝盖会高于臀位，有利于预防枕后位的发生。

温馨提示：

坐在球上的时候，如果觉得不稳，可以用手扶着前面的支撑物。

临产初期（潜伏期）

从开始肚子疼到宫口开到3-4cm称为“潜伏期”。

刚开始的时候大多数孕妇宫缩持续时间较短（30秒左右），间隔时间较长（5-6分钟），还可以忍耐，体力也还不错，这时候可以采取下面的体位：

上述两种体位能有效利用重力，加速产程进展，减轻腰骶部疼痛。

走累了，当然要休息一下，孕妇可以采用半坐卧位，既达到休息的目的，又比躺着能更好地利用重力。

活跃期

随着产程进展，宫缩的持续时间越来越长（50-60秒），间隔时间越来越短（2-3分钟），我们称之为“活跃期”。

这一阶段，孕妇疼得厉害，也很疲劳，不太愿意下来走，那么可以：

孕妇站着，身体向前趴在丈夫或者助产士身上、椅子背、墙壁或者固定在墙壁的横栏上或柜台上。

这种姿势除了能让孕妇休息并有效利用重力的优势，还能促使枕后位的宝宝旋转，如果加上臀部左右摇摆，还能减轻骶部疼痛。

温馨提示：

如果条件允许，最好让丈夫陪在身边，趴在他身上，幸福满满，儿茶酚胺的分泌就会减少，疼痛也就可以减轻了。

这种姿势有利于休息，对高血压的孕妇还能降低血压，还有利于枕后位的胎儿转为正常胎位。

温馨提示：

胎儿枕后位时，助产士会根据实际情况指导孕妇侧卧位的方向（左侧还是右侧）以及方法（侧卧还是侧俯卧）。

上述体位有助于缓解背痛，协助胎儿旋转，减轻痔疮，加上骨盆摇动和身体前后运动更加有效。

第二产程

从宫口开全到宝宝生出来，就是“第二产程”。

这个阶段宫缩会加重，1分钟就会疼一次，一次疼1分钟，真是痛不欲生。

孕妇可以采取蹲位：

或者坐在马桶上：

能有效利用重力促使胎儿下降，尤其适合胎儿头位置偏高或孕妇耻骨联合偏低的情况。

温馨提示：

上述各个阶段的体位只是推荐体位，不是绝对，比如潜伏期也可以侧卧在床上，活跃期也可以下来走一走，具体采取什么体位舒服还要根据孕妇的具体情况来决定。

待产过程和分娩过程的体位有很多种，一般来说，孕妇觉得舒服的体位就是最有利于产程进展的体位，当然，专业的医护人员也会根据具体情况比如体力、胎方位、是否有并发症等情况指导孕妇采取合适的体位。

分娩是女人这一生当中，身体所需要经历的最磨难的时刻，也是大部分女性都必经的一条路，毕竟生儿育女是母性的一种本能。可是想要当妈妈，除了在怀孕的十个月中所需要经历各种各样来自身体和心理上的压力之外，在最终面对分娩的时候，才是终极大关卡，只有经历了分娩这一关，宝宝才可以出生到这个世上，女性的人生才完美。

现代的女性很多都喜欢选择剖腹产，觉得剖腹产速度快，又打了麻醉针，感觉不到疼痛宝宝就出来了。但是，剖腹产毕竟是人为干预宝宝的出生，并不是遵循大自然的规律所进行，对于产妇和胎儿来说后遗症可能会比较多。所以在没有特殊的情况下，医院都是会要求产妇进行自然分娩，不提倡进行剖腹产。

可是自然分娩确实是让很多的孕妈感到望而却步，因为自然分娩的时候，必须要宫颈口扩张至10指，才足够容纳胎儿的通过，而在开宫口的这段期间，是极其难熬的。不仅孕妈要经历十级的阵痛，并且耗时也是很久的。

宫口开“十指”大概要多长时间？

开宫口的时间其实是因人而异的，如胎儿的大小，产妇的身体状况等都有可能影响到开宫口的时间。有的人在开宫口这段时间，感觉痛到了极致，并且时间过了很久，可是宫口却没有完全打开。有些产妇在这个过程，却不觉得有多痛，而且宫口很快就打开，胎儿很快就可以娩出。所谓的“犹如下蛋”一样指的就是这类产妇了。

初产妇

一般情况下，初产妇开宫口花费的时间会比较久，从见红或者有其它分娩的征兆开始一直到宫口完全开放，这过程大概需要8-36个小时甚至更久。并且开宫时的疼痛会随着宫口扩张越大，痛感越强烈。这是因为初产妇的骨盆在此之前从未经历过分娩，再加上没有过生产的经验会比较紧张，所以开宫口耗时就会比较久。

经产妇

经产妇因为经历过分娩，身体对于分娩的过程已经有了记忆，并且二次开宫口相比起第一次，扩张速度会快很多，一般6-8小时宫口就可以完全打开，甚至于一些产妇速度更快，这类一般都属于急产，可能产妇还没有到医院，胎儿就迫不及待的要出来了。所以建议经产妇在见红之后，出现规律宫缩和腹痛就一定要去医院了，以免发生急产。

那么如何加快“开十指”的速度？如何做到产程快，无痛苦？

当开始感到宫缩阵痛的时候，每一个产妇都是希望宫口可以快速的打开，而不是慢慢的折腾。可是往往事与愿违，很多产妇真的是痛到死去活来，最后一检查，才开了三四五指，让人真的超级奔溃。所以，如何加快开十指，应该是每一个产妇都非常期待的。

1. 怀孕期间，产妇可以坚持做一些有氧运动，如孕妇瑜伽，游泳等可以扩展身体的运动，长期保持肌肉和盆底肌的弹性，这样在分娩的时候，比较有利于宫口的扩张。

2. 分娩开宫口期间，只要不是羊水先破，那么产妇就可以多下床走动走动，或爬爬楼梯，或坐坐瑜伽球等，这些都是可以辅助宫口扩张的，加速产程的进展。

3. 自然分娩的产妇，需要保存足够的体力，所以在开宫口的时候，无论多疼都尽量避免大喊大叫。因为那样会迅速的消耗体力，使得精神状况变得很差，不利于第二产程的发挥。产妇可以在宫缩间歇多吃点补充能量的食物，并且听从医生的指挥，该用力时用力，不该用力时就赶紧休息。

4. 分娩时想要完全无痛苦那是不可能的，但是可以利用一些手段减轻产妇的痛苦，在宫口开到3-4指的时候，产妇可以要求打无痛分娩针。还可以通过练习拉梅兹呼吸法，这些都是可以有效减轻产程中产妇的痛苦。

综上，自然分娩时开宫口的速度和产程的快慢，都是根据产妇自身的条件决定的。一些产妇因为分娩的时候感觉疼痛，就极其不配合，闹着想要剖腹产，那么只会拖慢产程的进展，反之则是会加速产程的进度。所以孕妈们，既然选择了自然分娩，那么就要给自己的做好充分的心理准备，多了解下分娩的知识，那么就可以让分娩事半功倍。

两个宝宝都是顺产，都没有打无痛速度生下来的。

1、孕期控制体重，别让宝宝过大。

2、开三指前，会有明显的疼痛感，只能强忍着，尝试在助产师指导下坐瑜伽球，或者在家人的搀扶下缓缓走动，越躺会痛越久越不开指，运动会加速开指。

3、开了三指可以打无痛了，听说感觉是直接升入天堂。如果不想打无痛，比较粗暴的办法，用力扯乳晕，会加速开指(我生二宝上了产床护士这么干的，那酸爽比开指还难受)

4、开指到了一定程度，护士会手破羊水，也会加速开指。

5、最重要的是，产前学学怎么用力，生的时候就会快很多，而且保持体力别乱喊，心态也很重要，就想想，孩子比你还痛，为了出生头都变形了，何况生产时妈妈身体自动分泌一种激素能降低疼痛感的，孩子那可是裸奔的疼。

感谢邀请，给大家说说我的生产经历！

38+6半夜12点上厕所发现有点点浅浅的粉色血丝，当时没在意，又过了40分钟上一次厕所，发现没有血丝了，然后就准备睡觉，结果才睡了不到一个小时，突然感觉下身一股东西流出来，瞬间清醒了，起来跑厕所一看，发现是羊水破了，当时裤子都湿了，换了一条裤子，垫上卫生巾。 然后马上叫醒公公婆婆，当时老公不在家，马上打电话联系医院熟人，拿了一点东西就往医院赶。

半夜两点半到医院，然后就是各种材料签字，然后内检宫口没开，做了胎心监护，刚开始胎心有在掉，然后换了个医生过来继续做，然后又内检一次，宫颈口有点软了，期间羊水估计都流的差不多了。胎心监护宝宝情况良好，然后就回病房躺着不能再下床，医生隔一段时间过来查下胎心，我也不敢睡，边和老公说明情况边在注意宝宝胎动情况。期间羊水都流完了。

5:30开始宫缩出现胀痛，然后是不规律宫缩，到7点肚子疼痛开始明显，也比较有规律，大概10分钟一次，8点查房内检宫口开了一指，然后去做个胎监，期间7/8分钟一次宫缩，中间有次长宫缩，特别疼，胎心也很不稳定，从正常的140+一直降到70多，然后又飙到200多，医生来了又重新做一次，正常，由于破水了宫缩不够明显，医生让挂催产素，10点半开始挂上催产素，刚挂上就赶紧吃了两根香蕉，11点开始宫缩特别强烈，大概一分多钟一次，然后越来越痛，宫缩越来越明显，痛的我忍不住大哭大叫，后面听说外面家属都听到了，医生都说我这么叫下去等会怎么有力气生！

可是我实在忍不住啊，期间还要求打无痛，医生说要到产房才能打，我只能忍，到后面痛就想拉大便，但又拉不出来，到11:30多医生给我内检，手伸进去一点发现摸到胎头了，宫口全开，马上架去产房，到产房我说我要打无痛，医生说你都要生出来了，不用打了，当时我那个绝望！医生让我躺好，说有痛就用力，也不管我了，然后就又是我的大喊大叫。

后面12点多进来一个也是要生的、 妈呀，进来才10分钟左右孩子就生出来了，我在旁边那个羡慕，一直问医生我还要多久，医生也不怎么理我，就让我有痛就用力拉大便，到后面我说我没有力气了，一直都拉不出来，中间不痛的时候有好几次我都要睡着了，期间也不知道用了多少次力，感觉快出来了，就又没有痛了，休息的时候感觉宝宝头又缩进去了，我那个难过啊，感觉力气都白费了，到后面医生看到胎头了就过来帮我，最后撕裂了，下午一点半宝宝出来的那一刻简直爽！！后来就是打麻药缝针。

住了四天院就回家开始了我的月子生活。坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。宝妈喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都无法摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。

不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。 我用的是医生推荐的分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，越早穿恢复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞

穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。我老公和婆婆都说，你的肚子真的小了好多啊，当时别提有多高兴了。 坚持了二个多月就完全恢复了。幸亏我及时的穿了，不然我现在肯定也像好多产后妈妈一样，拥有一副臃肿的身材和大肚子。其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

加快开指的方法

1.爬楼梯、多走动 一般入院待产的时候，在开指的过程中，医生都会要求产妇多走路和爬楼梯。因为在爬楼梯和走路的过程中，腿部和臀部的肌肉有利于帮助开指。不过需要孕妈们注意的是，在爬楼梯和走路的过程中，一定要有家属陪同，以免发生意外情况。

2.使用分娩球 我们可能大多在电视剧中看到过，类似瑜伽球那样。产妇坐上去会感到非常舒适，分娩球具有帮助产妇放松全身肌肉和骨盆的，还能缓和背部不适的情况，因此能够加快产妇宫颈口打开的速度。

3.喝蜂蜜水 产妇在分娩前可以喝一杯浓度高的蜂蜜水，因为蜂蜜水可以刺激子宫，让宫缩变得更频繁，这样就能加速宫颈口打开了。

谢谢邀请，我是一个二胎宝妈，两个宝贝都是顺产的，并且产程很快。

如果你怕痛的话，可以考虑打无痛针，现在一般医院都可以打的，不过这个无痛针是要自费的。

如果你还没有上产床，身体各方面都还好的情况下，可以让一位家属陪着爬爬楼梯，也是对生产有帮助的。

如果你不想爬楼梯，那么可以让家属给你冲一包蜂蜜水喝，听别人说临产时喝蜂蜜水可以减少至少4个小时的痛程，我两个宝贝生时都喝了蜂蜜水的，不知道是不是跟这个有关系。我顺产，很快。

如果你是想顺产，孕期时可以每天早晚散步，半个小时就可以了。也可以适量做点宝务，只有不是很累，做点轻松点的家务也是可以的。

最后祝你一切都顺利。

这里我来分享下我生两个小孩的经历：头胎时半夜两点多开始阵痛，十几分钟一次的那种又伴有见红，马上去医院，到医院先是观察，中间医生来看过一次，开两指，之后就离开了，让两三分钟痛一次了再叫她，期间痛的老是想往下蹲，想上厕所，家人怕出意外老是拦着。在漫长的等待过程中我不停的在走动，痛的受不了了就使劲抓着床头，一直到早上七点实在受不了了叫医生，一看开七指，瞬间要崩溃了，不想在忍了，要求破腹[捂脸]，医生忽悠我说去准备，后过了一个小时一看说让我进产房，准备生产，终于可以生了。手向上抓住产床把手，疼了就使劲，因为没有经验，力气用不到正处，医生气的想骂人，终于漏头了，说实话那时肚子老是不会感觉疼了，可能是疼麻木了也可能是注意力转移了，接下来好长时间没有出来，医生来压肚子头有出来一点，但效果可能不是很好要侧切，但刚打完麻药准备侧切一个使劲宝宝出来了[捂脸]，一胎历时9小时，有撕裂。介于一胎的经历，二胎孕后期有练习呼吸法，每天坚持下蹲锻炼（要扶好，避免摔跤）预产期前几天开始每天喝一杯蜂蜜水，二胎从有感觉到生2个小时，到医院就开10指(忍不住要使劲)直接进产房，生产时助产护士教吸气使力，不要使劲的时候就不要使劲，那时是可以忍的。所以说进了产房就是已经开了10指的，至于如何快速开宫口，这个是因人而异的，平时要多注意锻炼，适当的扎马步，起来蹲下那样来回做，爬楼梯散步都可以。想要产程快接生医生的话一定要听，还有选择自己合适好使力的体位来生产(很重要，怎么好使劲怎么来，要跟医生商量一下)，练习呼气吸气，平时一定要练习，生产前一定要吃东西，补充体力。生产中疼痛是难免的，开指的时候如果怕疼可以在开到三指的时候打无痛分娩针，可以缓解。以上希望可以帮到你[微笑]

有些产妇说二胎分娩快，一胎都会很慢，虽然疼痛无法避免，但是我们还是可以做一些措施加快产程，以下5点，做好产程加快！

1.分娩时睁眼，别闭眼

很多孕妈上了产床总是管不住自己，闭着眼睛大喊大叫，其实这是非常不明智的，花光了力气不说，医生还会吼你，为什么说不能闭着眼睛呢，因为闭眼不容易集中注意力，很难保持冷静，紧张反而会减缓产程。

2.收缩下巴，集中用力

由于阵痛，产妇的上身会往后仰，这是本能反应，但是这样一来，就没办法使劲，产程也会延长，所以我们要使劲收缩下巴，舌头抵住压床，配合医生，保持冷静，身体跟着宫缩使劲，这样用力就会比较有效率。

3.背部紧贴产床，不要乱动

由于产床的设计是根据产妇省力方式设计的，我们分娩时腰腹部用力，所以一定要背部紧贴产床，用最科学最省力的方式分娩。

4.拉住握把，双脚用力，臀部向斜上方浮高

紧紧抓住握把可以给下身一个支撑力，而且抓住东西能让产妇产生安全感和依托感，这个时候配合双脚用力，臀部向斜上方浮高，可以给宝宝一个非常有力的推力，对缩短产程很管用。

5.膝盖尽可能张开

有些麻麻怕太使劲把大便拉出来，或者说腿张太开不好看，导致产程很长，我们分娩时正确的做法是让膝盖向两侧翻开，尽可能让大腿肌肉放松，宝宝会很快出生！

您好，欢迎邀约～[玫瑰][玫瑰]

首先无疼痛的话，没有外在的辅助是不可能的，要不就把痛觉神经给断掉[捂脸][捂脸]还有比较靠谱的就是无痛分娩～无痛分娩可以让准妈妈不再经历分娩疼痛的折磨，减少准妈妈对分娩疼痛的恐惧。增加阴道顺娩的几率。

产妇自临产至第二产程均可使用分娩镇痛。分娩镇痛的基本原则为对产程影响小、安全、对产妇及胎儿不良作用小。

常用的分娩镇痛为椎管内麻醉镇痛，由麻醉医师全程监护，药物起效快，能有效减轻分娩时的疼痛。

其次，对于产程快就建议产前要多做运动，瑜伽球我觉得不错，我生大宝就是有做瑜伽球，生的很快，像有些说什么喝蒲公英茶什么的会减短产程，反正我后面查了感觉都不靠谱，就是靠适当的运动，当然有些说胯大也好生，哈哈哈哈哈～[大笑][大笑][大笑]其次就是要多配合助产护士的口令，会更顺利一些～

好了，最后，祝顺利～

一:学会用力 当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，划船的感觉你还记得吗，我们不妨把生产想像成划船。

二:性格爽快的妈妈生得快，在怀孕期间也可以进行自我调节，保持愉快的心情。

三:正常的胎位 正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。

四:学习如何呼吸 正确的呼吸方法可以加速分娩过程，减轻疼痛。

胸式呼吸法： 5分钟一次的阵痛可以胸式呼吸法减轻疼痛。胸式呼吸法很简单，轻缓悠长地呼气，试一试发出“呼--”慢慢地，时间长一点。

腹式呼吸法： 当阵痛变得很密集，而且开始非常痛，宝宝就急着要出来了。如果想宫口开快点就多走路，让宫口受力。这个时候请用腹式呼吸法减轻痛苦，腹式呼吸法就是“哈气”，大口哈气。

五:直立体态 活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。

六:爱上运动生得快 平时喜欢运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，分娩也比较快。

七:营养均衡、锌量充足 准妈妈自然分娩的速度还与锌的摄取是否充足有关。

八:进行自我暗示 有研究发现自我暗示，可以加快分娩速度并减少分娩的痛苦。

九:选择让你安心的分娩陪伴 可以选择父母或姐妹陪产，这样分娩陪伴能让您安心。

您好！我是月子宝盒娜姐，我来自中国台湾，我从事母婴护理30多年，很荣幸回答您的这个问题。

[玫瑰]第一胎的产程较长!建议怕痛的孕妈可以考虑做无痛分娩喔! 以今日产科麻醉学的进步，麻醉医师可利用无痛分娩来缓解产妇分娩的疼痛与焦虑不安，让分娩不再是可怕的经验，也让产房中待产的每一位准妈妈怀着欢欣喜悦的心情，快快乐乐的待产。