出身不由己。如果说有“命运”，那么，“出身”就是自己的“命”。所以，埋怨自己的“原生家庭”，不仅是没有道理的，而且是愚蠢的。所谓“原生家庭”也不只有一种模式，不幸的家庭，各有各的不幸。人的命运，有一小半在上帝的手里握着，这是无法更改的“命”；一大半，需要自己用心去经营，那就是检验自己的胆识、智慧和能力的“运”。“三分天注定，七分靠打拼”，说的，也是这个道理。因此说，“原生家庭”只是“自卑”的条件，而自己的懦弱和无能才是“自卑”的依据。小草从来不与鲜花比美丽，也不与崖松比伟岸。但是，小草却可以生长在瓦砾里，还能冲破机械力无法摧毁的头盖骨，以自己的方式骄傲地活出自己风采来。不是吗？它以自己的顽强精神表现着自己的“坚韧”个性。也以团队的能力展示自己独有的壮丽。有谁不在赞美“美丽的草原，我的家”？同在所谓“原生家庭”养育下成长，有的人，“立志出乡关”，干出了惊天动地的大事业；有的人，只会哀叹“命运的不公平”。所以，与其毫无主见地寻找克服“原生家庭带来的自卑感”的灵丹妙药，倒不如反躬自问:“我怎么了？我那点比别人差？” 殊不知，不同的物种，各有各的优势，也都有各自的生活轨迹。鱼儿不会流窜于山岭旱地，猛虎也不会跳进海洋里。人的潜能无限大，没有强大的家庭背景的，自己的能力反而会磨砺得更加强大。每个人都应该从自己的实际出发，不要好高骛远，主动出击，刻苦学习，积极生活，努力改变自己的现状，尽力了，就能活出自己不同凡响的人生来。安心过好自己的日子，何苦要盲目攀比，浪费精力，去嫉妒那些本不属于自己的虚荣和显贵？

用知识去改变命运！

还一个环境，做自已有兴趣的事。

阿德勒说，自卑感每个人都有，也许他对于我们生命中间有一些积极的意义，但是自卑情结，恰恰是可能是真正的影响我们的。

所谓的自卑情结，把它定义为只一个人面对问题时的无所适从。比如无法很好地进入亲密关系，不能接纳自己的家境等等。

其实，当我们把自己的这些“自卑”情绪向亲近的人表达出来的话，也就意味着能去面对，只有这样，我们才能慢慢地跟自己更好相处，接纳一个不完美的自己，接纳一个自卑的自己。

接纳自己，是接纳自己的完整，接纳自己的全部。

特别是当我们能够去把一些事情谈笑风生说出来的时候，这些事情的影响可能就不大了。

自卑感也是如此，当你能够自嘲自黑的时候，这个自卑感对你的影响就不会让自我攻击和封闭，不会让你在人际关系中间紧张，更不会让你害怕婚姻了。

亲爱的，我很理解你想要克服自卑的急切心理。因为我也曾在自卑中苦苦挣扎，至今仍未能完全摆脱自卑情结，不过已经有明显进步了。

在这里，我将告诉你，我对自卑情结的一些认识，以及为了应对自卑，我是如何做的。

一、自卑会带来方方面面的问题

作为一个同样受到原生家庭影响，内心自卑的人，我明白，自卑会给一个人的成长、生活、亲密关系带来多么致命的损害。

1.自卑不利于个人成长

自卑的人，对自己的能力太过低估，因此不敢从事一些具有挑战性的活动，倾向于做一些重复、安全、稳定的工作，这样就很难取得个人能力的进步，或进步缓慢。

很多人有“拖延症”，做事总要拖到最后一刻，完成质量自然不高。拖延的表面原因是不够自律，深层原因是不够自信。拖延，是为了在事情没做好的时候，自我安慰“我只是做得太匆忙，不是没能力”。

2.自卑会造成消极的生活态度

自卑的人，内心对自己缺乏合理的评价，容易过度在意他人的眼光。别人一句话、一个眼神，就能在我们心中掀起惊涛骇浪，会使我们变得焦虑、敏感、情绪化。

久而久之，我们会觉得身边的人总是不够友善，命运总是不肯眷顾我们，生活中发生的事，多半都是坏事……这些想法不断累加，容易形成“受害者情结”和“习得性无助”，觉得自己未来渺茫，对生活渐渐失去希望。

3.自卑会影响关系的稳定性、亲密度

自卑的人在亲密关系中，往往表现出两个极端:

一种是太过黏人，恨不得一天24小时黏着对方。在心理学上，这种人格叫做“焦虑依赖型人格”。

这种人并不是闲着没事做，而是内心有“分离焦虑”，他们需要持续地与重要他人联系，这样才能确认自己是被爱的，一旦失去联系，他们会认为自己是被嫌弃、被拒绝的。归根结底，还是因为自卑。

另一种是太过疏离，从不主动，或很少主动的“回避依赖型人格”。

这种人并不是不在乎另一半，相反，他们很在乎。但是他们害怕表现出这种在乎，会被另一半看轻，从而不被珍惜。

这种人的内心也是自卑的，他们假装高冷，被动等待，是因为不敢主动。他们认为，只有等来的才是真爱，而主动要来的，只是对方的安慰和垂怜。具体表现为“你不找我，我绝不找你，你若想我，你自会找我。”

这两种依恋类型，都会或多或少地影响亲密关系的稳定性。

更神奇的是，这两种人往往容易互相吸引，一旦形成亲密关系，就会出现“一个跑，一个追”、“一个拼命要，一个不想给”的恶性循环，双方之间的不理解会进一步加重，感情裂痕越来越大，最终往往是悲剧收场。

不瞒你说，我之前好几段恋爱失败，情路坎坷，几乎都是这个原因。我上面所说的，自卑带来的所有的苦，我都一一品尝过。

二、难以克服自卑？这不是你的问题

尽管自卑会给我们带来方方面面的危害，但我们要克服自卑，仍然不能操之过急。

1.想要“一秒变自信”？别对自己期望太高!

“冰冻三尺非一日之寒”，原生家庭造成的自卑，在日积月累间已经成为习惯，要想改变，绝非易事。

曾经，我也很期待彻头彻尾的改变，但是经过一番努力，仍然收效甚微。我很着急，嫌弃自己“不就是变得自信吗？亏你看了那么多书，连这点改变都做不到，你真没用!”

——你发现了吗？我想克服自卑，却又陷入了新的自卑，我想与自己和解，却又开始攻击自己了。这是因为，我对自己的期望值太高了。

自卑不是原罪。我们每个人来到这世上，都是独一无二的，既然我们生在这样的原生家庭，形成了自卑的性格，那么与自卑和解，就是我们一生的使命。慢慢来，我们不赶时间。

2.与其妄想“消除自卑”，不如“与自卑和平相处”

很多被自卑情结困扰的人，都想彻底消除自卑，迎来自信人生，其实，这是不可能的。

王阳明曾说:

阴在阳之内，不在阳之对。

任何事物都有其两面性。自信和自卑，就像一枚硬币的两面。每个人都是自信和自卑的综合体，没有谁是绝对不自卑的。

没有吃过苦的人，对“甜”是没有概念的。没有在自卑中挣扎过的人，又怎么能明白，自信满满、春风得意时，到底有多美好？

因此，“消除自卑”其实是一种妄想，永远无法企及，盲目追求消除自卑，只会陷入更深的焦虑和无能感。

更现实可行的做法，是接纳自己的自卑，与它和平共处，并更多地看到、发掘内心自信的一面，并让两者处于平衡，不要太过自信，变成自负，也不要太过自卑，产生自我厌恶。

三、如何与自卑和平共处，平衡自卑与自信的关系？

1.正确认识你自己

有一个好的办法，是这样的:

拿一张纸，在左侧写下自己的10个优点。

看着这些优点，想想自己做过的什么事，体现出了这些美好品质？在做这些事的时候，自己的心情是怎样的？这些事给自己、他人和世界，带来了那些好处？

接着，再在右侧写下自己的10个缺点。

看着这些缺点，想一想，自己任何时候都是这样的吗？有没有例外？这些缺点对自己、对他人、对世界有危害吗？如果有，这危害真的有自己想象中的那么严重吗？

多做几次，相信你会对自己有一个更全面、更清醒的认识，从而更好地平衡内心的自信与自卑。

2.求助书本和专业人士

你要明白，一个人的力量是薄弱的，靠一己之力将自卑控制在合理范围之内，这是很艰难的。

更何况，我们的思维方式、行为习惯，是在原生家庭日积月累的熏陶下形成的，我们的情绪早已形成自卑的惯性，仅凭自己，很难摆脱这种惯性。

因此，我们要借助他人的智慧。一靠读书，二靠交流。

首先，一些专业的书籍，可以使你茅塞顿开。给你推荐几本书，都是我自己看过，觉得对疗愈自卑情结很有用的(排名不分先后）:

《自卑与超越》——【奥】阿德勒 著

《拥抱不完美》——周志建 著

《遇见未知的自己》——张德芬 著

《少有人走的路》——【美】M·斯科特·派克 著

《重新认识你自己》——【印】克里希那木提 著

《羞怯的10种简明应对方式》——M·M·安东尼 著

另外，求助于心理咨询师，是应对自卑最高效的方式。我们在原生家庭里缺失的、一直苦苦寻求而不得的东西，包括无条件的爱与接纳，一位好的心理咨询师都会给予你。

找到合适的心理咨询师，相当于构建了一段安全稳定的关系，让自己在这段关系中得到疗愈。

不过要注意，找心理咨询师，途径很重要。可以在当地正规医院的心理门诊挂号，也可以在正规网站针对性地寻找所需领域的心理咨询师，进行网上咨询。

我在网上找过3个心理咨询师，第一个和第二个没有坚持聊，并非他们不专业，只是我当时的自卑情结很严重，他们的咨询风格和方法不适合我当时的状态。

第三个心理咨询师，我和他只聊过一次，感觉非常好。他让我感受到了深深的理解和接纳，以及他想要帮助我的真心和热情。我想，如果我以后面临情绪低谷，自己无法调节的话，还会找他的。

最后，我想分享给你一个小方法。这个因人而异，你根据你的自身情况，决定用不用哈。

这是我的心理咨询师建议我的——找一个类似“牙科医生”的人，向ta倾诉自己的负面情绪。

“牙科医生”的意思就是，你不舒服的时候去看ta，好的时候就不用看。这个人可以是对你很好的长辈、理解你关心你的朋友、暖心的网友……

如果你身边有这样的人，就在低谷时找ta吧，让ta给你力量，告诉你——你是美好的，是被爱的，你值得被这世界温柔相待。

原生家庭现在被越来越多的人提及、重视！觉得就是一种非常好的正面现象！说明了现在大家都在关注孩子的教育问题！

我的一个朋友，从父母那里没有得到太多的爱和肯定，想买一件东西的时候，哪怕那个东西很便宜，也会告诉他不行，我们家买不起！建其他的小朋友穿好看的衣服鞋子的时候，父母会告诉他，就是有钱人家孩子穿的，你想都不要想！久而久之，他慢慢的觉得，自己是卑微的，世界所有好的东西和她没有任何关系！

每次和她逛街的时候，好一点的店铺，怎么都拽不进去！她会觉得自己买不起里面的衣服，自己不配拥有里面的衣服！事实上，他的经济实力完全可以满足她的需求！经常花很多钱去买一些不是很喜欢的东西，因为这件衣服贵了十块20块，而去选择比这个衣服更便宜一点的衣服！买回去对他来说又是一种浪费。因为他不喜欢呀！

为此他很烦恼！他想克服这个问题，却不知从何下手！我建议她和父母好好谈一次话，向父母述说自己方式的感受，当然，不能去责怪父母，更多的应该是去理解和宽容父母，倾述的目的是替小时候的那个自己找回自信和被爱的感觉！

接下来，我会鼓励她学着尝试去购买一些自己心仪的东西！从小件物品开始，循序渐进，一点点享受爱自己的感觉，他从购买中获得了满足感！自己越来越精致，家里的布置也越来越精美，一点一滴成功的体验到了爱的感觉，自信的感觉，满足的感觉！

没有对比就没有伤害，为什么自卑？是觉得自己的家庭与别人的家庭相比有太多的不如意，比如贫穷，比如父母身体有缺陷，比如父母没有感情，对孩子冷漠或者家暴等，都会引起孩子的自卑心理，觉得自己低人一等抬不起头。

其实很多时候自卑只是我们自己的心病，也许别人根本就没注意到你，但凡事都有变通之道，想改变自己，改变命运，甚至改变家庭状况，还需要自己的努力！

我弟弟的一个朋友，弟兄三个，他是老大，父亲在他八岁的时候因拐卖人口进了监狱，母亲气的喝药死了，撇下他弟兄三人跟着爷爷奶奶长大，他只上了初中毕业就无奈辍学了，因没有钱花，小小年纪的他去同龄孩子家玩，偶尔会偷别人的钱，村里人都不喜欢他，去谁家谁家把他赶走，也就是在我家，善良的母亲可怜他，留他在家里吃饭，让他和我弟玩耍，我妈总说他是个知道感恩的人，因为我家的东西从来没少过。

多年过去了，他有当初人人看不起的穷困潦倒的街头小混混，到现在在市里拥有几个大公司的老板，逢年过节，回到老家看爷爷奶奶，总是开着豪车，村里人再也不敢小瞧他了，他还会再有自卑感吗？

所以一切都事在人为，自卑有什么用，强大自己才是根本！最后希望我的回答对你有所帮助！

你好，很高兴回答你这个问题，虽然我不是专业的心理医生，但是我学过心理学。而你这个问题和我自己经历也是非常相似的。那么我就不过多的用书面用语了，我用最直接的方法告诉你怎么来克服原生家庭带给你的自卑感。

首先我的家庭是一个农村家庭，因为传统生活的影响，我们家特别大男子主义，从我爷爷的父亲开始，家里人吃饭长辈不动筷子，小辈根本就不敢吃。再加上那时候生活条件很刻苦，又没有多少上过学的，我爷爷才5年级毕业。我爷爷管教我父亲特别严厉，我父亲成家立业的时候，他的脾气和我爷爷的脾气是一样的，大男子主义，整天喝酒，一喝就醉，还经常和我妈妈打架。就因为这样，我的心里极其的自卑。

后来又因为意外我受了伤。导致我变成了残疾人，这让本来就自卑的我又更加自卑了。之后我便患上了精神分裂症，有妄想症，身份妄想和嫉妒妄想，但是现在我已经好了。而克服这种自卑的过程那是相当的艰苦，请听我继续说。

开始的时候我不想和他们讲话，我把自己关起来，我总是在想为什么他们是这样子的，为什么我又是这样子的？想着想着我就发现他们身上的缺点和我身上的缺点是一样的，我讨厌他们什么而我自己身上就有什么，因为他们也有自卑的心理，是我爷爷带给我父亲的。而当我想到了这一点的时候，我就明白我为什么自卑了，要想改变这种心理，就必须要改变自己。

终于在我不懈的努力下找到了自卑的原因，原来自卑的原因就是现在生活变了，他们的大男子主义根本就不适应现在这个社会。他们已经没有了老一辈的权利，却又不肯放下自己的面子，而当我把这一点想明白的时候，我发现我也是这个样子的。

我是孤傲、愤世嫉俗、的性格，我有才华，我觉得我是独一无二的，我觉得别人都应该来巴结我，而不是我低三下四的去和别人说话，我才是主角，我不愿意给别人当配角。当我发现这个问题的时候，我就知道，我的病有救了。重点来了

第一，我是先放下自己的面子，努力去做一个俗人，因为这些原生态家庭带来的自卑感，是因为愤世嫉俗，我改掉了愤世嫉俗的毛病。

第二，就是让自己明白自己只不过是一个小小的人而已，我不能改变世界。自卑就是因为我把自己放的太大了，觉得自己是这个世界上很重要的人。

第三，接受这个可爱的世界。当我改变自己心态的时候，我就慢慢的接受这个可爱的世界了，我发现这个世界也有可爱的一面，这时候，我自卑心理就完全没有了。

这是我自己的亲身经历，希望我的回答能帮助到你。

一对夫妻经常吵架，打架，两个孩子从小就很自卑，不跟同学玩耍，怕别人问起家里父母的事情。长大后兄妹俩不愿回家，都不结婚怕自己的婚姻也像父母一样，宁愿一辈子都单身，痛恨父母，为什么自己生在那样的原生家庭。这就是原生家庭的影响，带给下一代人的痛苦。

想要克服自卑感，首先就要知道什么是自卑感，自卑感怎么形成的。自卑感是指在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。严重自卑感是心理上的一种缺陷。奥地利心理学家阿德勒认为，人从幼儿时期起，由于无力、无能和无知，必须依附父母和周围世界，就会发生一定的自卑感。

虽然原生家庭的影响无法完全根除，但我们也要相信这些心理上的缺陷，同样能通过我们的努力而改变。那么原生家庭带来的自卑感该如何克服呢？

1.减少情绪压力，学会缓解自卑感带来的情感压力，不要自暴自弃，不要因无法掌控而消沉，自己先放弃自己。

2.正确认识自己，自卑其实就是接受，接纳自己的缺点。找到自卑感的来源，分析自己，承认自己的缺点，想办法用另一种补偿方式来补救。敢于面对自卑感，不要逃避。找到一切可以改变的方法，走出自卑带来的困境。

3.重要善于发现自己的自卑，不要总看到别人的好与不好，而要把别人做镜子发现自己的好与不好。

４.经常鼓励自己，自己也很优秀，无需跟别人攀比。我就是我，这样的我也是独一无二的。你会发现，鼓励自己的同时，自卑感也会慢慢消失。

原生家庭我们无法选择，但是可以选择改变自己，想要什么成为什么样的人，就努力成为什么样的人。

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