你好，很高兴回答问题。我家宝宝目前8个月了，奶水超多，一直纯母乳喂养。每个哺乳期的妈妈都希望自己奶水多，宝宝可以有足够的奶喝。想要奶水多，饮食上首先就得多喝些汤汤水水。那么坐月子期间，有哪些下奶的食物呢？

1.小米粥。

小米中含有丰富的膳食纤维和维生素B等多种营养物质，有健脾养胃，促进消化的功效。特别是熬制的小米粥，还有大量的铁元素和氨基酸，食用不仅可以预防缺铁性贫血，还能滋阴补血，而且具有促进乳汁分泌的作用。加入红糖，是产后妈妈都爱吃的食物。

2.醪糟（酒酿）蛋花汤。

醪糟鸡蛋口味酸甜可口，具有滋阴养颜，催乳丰胸等功效。在滚水中加入红糖，生姜，然后打进鸡蛋，盛入碗中，再人加入酒酿即可食用。一碗醪糟蛋花汤，既能下奶又能补血。

3.丝瓜蛋花汤。

丝瓜营养价值丰富，具有健脑，通经活络，润肤养颜等功效。丝瓜中的丝瓜络还具有还具有活血调经，通乳的作用，对女性月经不调，痛经，产后乳汁不下等都具有很好的食疗作用。

4.鲫鱼豆腐汤。

鲫鱼脂肪含量少，蛋白质优，活血通络，易消化吸收。跟豆腐一起炖汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。特别适合产后和术后身体虚弱的人食用，经常吃鲫鱼有益于身体恢复。

5.黄豆猪蹄汤。


猪蹄中含有大量的胶原蛋白，含有多种营养成分，能够美容养颜，提高免疫力。黄豆中也含有丰富的蛋白质，和猪蹄一起炖汤，既可以补充营养还能促进生长发育，而且具有催乳的功效。也可以用花生一起炖汤。

建议宝妈们产后前几天不要喝太过油腻的汤水，要以饮食清淡为主，可以多喝小米粥，丝瓜汤等。等到奶水下来后，可以适当的喝些荤汤，促进乳汁的分泌。还有要想奶水多，除了喝汤水外，还可以每天热敷胸部，轻轻按摩乳房，防止乳腺管堵塞，最重要的还是要保持心情愉悦！

（图片来源网络，侵删。我是馒馒酱的球球，一个90后宝妈，爱文字，爱生活，喜欢可以关注我哦！）

我说说我的个人经历吧，勿喷。

我家宝宝刚出生就进新生儿科了，在医院那三天我都没奶，医生说挤够15ml就可以拿去给宝宝，可是我两边都不够，胃口也不是很好，一天就三餐，后面宝宝出来后就给他吸，慢慢的奶水开始多了，月子里我也就是鸡肉汤，有时猪脚，但是月子里奶水自我感觉还是很多的，有时吃饭就会滴，但是出月后，可能自己带娃太累了，有点烦躁，心情不好，奶水也越来越少，娃又哭，有时真的好崩溃，他还不喝奶粉。

后面我被逼走上了追奶路

1、保证乳腺管畅通

2、保持好心情

3、补气血(我是吃了怀姜专门补气血的)

4、多喝水

5、不吃回奶食物

现在宝宝三个多月了，奶水越来越多，每次都喝一边，一边挤掉，冰箱也存满了。老公说值了，让我坚持！传给需要奶水多多的宝妈，宝宝吃饱饱后真的好带很多

母乳是是由食物精华所转化，所以哺乳期妈妈要多吃营养丰富的食物，才可以保证乳汁充足。

增加乳汁的食物：

1.小米

小米的营养特别丰富，适合体质虚弱的产妇食用，可以补气补血，健脾养胃。

小米的成分中包括脂肪，蛋白质，淀粉，钙，磷，铁，小米中还含有其他粮食中没有的胡萝卜素，并且维生素B1的含量是所有粮食中最高的。

小米可以单独熬煮成粥，还可以加入大枣，红薯，莲子，花生等熬煮成各类营养粥,所以非常适合产后新妈妈食用。

2.黄豆

黄豆有丰富的营养价值，蛋白质含量高达36%以上，故有植物蛋白的美称。

黄豆中含有丰富的脂肪，不饱和脂肪酸，亚油酸和卵磷脂、碳水化合物、矿物质、镁、钙、铜、锰、锌等。

它们对加强人体脑细胞发育，增强记忆力和促进儿童发育都有益处。

3.乌鸡

乌鸡可入血调经，是妇科良药，专治女性产后虚弱，还可以提高人体的免疫力，有较好的滋补效果。

4.牛肉

牛肉中丰富的营养成分，可以对身体虚弱或者久病体虚、营养不良、筋骨酸软、气短、面色萎黄、贫血、头晕目眩都有补益和食疗的作用，新妈妈因失血引起的贫血，可多食用牛肉，或用牛肉配上枸杞和红枣补血，功效？更加显著。

5.鲫鱼

鲫鱼肉质细腻、味道鲜美，还有丰富的蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，尼克酸，维生素B1维生素B2等，这些营养物质对人体的健康大有裨益，并且易于人体消化和吸收。

鲫鱼还有还有益气通乳的作用，新妈妈妈妈多食用鲫鱼汤，可以保证乳汁充沛，鲫鱼汤中可以搭配红枣，枸杞，白萝卜，丝瓜，豆腐等。

6.黄花菜

黄花菜富含丰富的维生素C胡萝卜素，糖类，蛋白质，钙，磷，铁等，其中胡萝卜素的含量是番茄的数倍，所以非常适合作为病后或者产后的调补品，对失眠、腹部疼痛、小便不畅，乳汁不下等症状等有显著的效果。

7.莴笋

莴笋具有刺激消化液分泌，促进胃肠蠕动，增进食欲的作用。

莴笋还具有丰胸的功效，并能调养气血，促进乳房部位营养的供应，适合产后无乳或者少尿的新妈妈食用。

8.红枣

红枣含有丰富的蛋白质，有机酸，钙，磷，铁，维生素A、B族维生素，维生素C，维生素p等营养物质，可美容养颜，改善贫血的状况，增强体力，比较适合女性产后补中益气，养血安神。

9.牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素及各种微量元素，是健康的饮品。其中蛋白质很容易被人体吸收，提供足够的能量，可促进身体成长发育，所以新妈妈喝牛奶可以为其提供营养，保证乳汁充沛。

推荐推荐：

1.鲫鱼丝瓜汤

鲫鱼含有丰富的蛋白质，并且脂肪的含量低，处于哺乳期的妈妈常吃鲫鱼，不会使母乳中的脂肪含量偏高，也不会使宝宝食用母乳后腹泻。

2.茭白猪蹄汤

猪蹄是一种极佳的补益食品，而且茭白的营养十分丰富，除了含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙，磷，铁外含有维生素d，维生素b1维生素c和叶酸等营养成分，对处于哺乳期的妈妈而言，具促进乳房发育，增加乳汁，止咳、利便的功效。

3.木瓜烧带鱼

这道菜清香美味，木瓜中含有一种天然消化酶，与人体分泌的胰蛋白酶相似，能消化牛奶带来肉类及其他食物长放，同时还对处于哺乳期的妈妈的乳汁分泌有一定的帮助，带鱼含有多种营养成分，能够缓解消化不良，脾胃虚，虚弱等症。

我也是，我去年刚生下孩子的时候也没有奶，想了好多办法，过了半个月奶水才足够的。

第一个是小米鸡蛋粥，小米熬成粥，打一个鸡蛋，这个比较下奶

第二个就是大家经常说的黄豆猪蹄汤

第三个就是这个莜面汤，我也是听好多农村老人说的，莜面超市有买的，反正喝了之后感觉挺挺管用的。

你好，很高兴回答这个问题

（一）新生儿要吃妈妈的乳汁，妈妈不吃好，没有足够乳汁，宝宝怎么会不饿肚子呢？对产妇来说最重要的事情就是吃好睡好。

其实产后吃什么没有严格的限定，营养丰富，易于消化，食品卫生安全，比如面条，米粥，鸡蛋，鸡汤，鱼汤，猪蹄汤，鸽子汤。最主要的一点是，产妇爱吃的东西。

（二）产妇要照顾孩子，还要恢复身体，还要分泌乳汁，让产妇的食欲大开，产妇才有更多的能力去负担这一切。产妇的饮食应该多样化，汤水中加入少量的盐，但不能不加盐。炒菜也应该新鲜多样膳食结构要合理，而且味道也要适合产妇。蛋白质，脂肪，碳水化合物合理搭配。

（三）为了让产妇分泌乳汁，让产妇吃一些她不喜欢吃的东西，这样是不太好的，因为没有胃口吃这些不喜欢吃的东西会影响她的食欲，而且产妇吃不好，心情不好对宝宝的健康也不利，宝宝也需要在一个健康开心的环境下成长。

（四）如果是剖腹产的产妇，在没有排气前，是不宜进食的，一般要在术后24到36小时开始正常进食。

我也是刚刚生完二胎，奶水不是很多，但是我家有个秘方，一胎的时候就非常管用，就是用穿山甲跟猪蹄炖在一起喝汤，注意汤里不要放盐，不放任何调味料，这次老妈还是果断给我炖了一锅，虽然不好喝，但是真下奶啊！

还有就是喝小米粥，丝瓜汤，吃蒸鸡蛋，因为刚刚生完啊宝宝肠胃弱，最好吃蒸的，煮的怕便秘，生过宝宝的宝妈们你们懂得的，那滋味，忒难受啦！

还有就是喝鱼汤，建议宝妈们多喝点，既下奶又有营养，关键也有利于宝宝发育啊，月子里就吃这些，结果出了月子也没胖，体重正常，比较满意！

说到下奶的月子餐，鲫鱼汤，猪蹄汤自然是当仁不让的最佳选择。不过，鲫鱼汤和猪蹄汤不是每个宝妈都能喝下去，而且为了保证下奶效果，这些汤汁往往都是清水煮出来的，味道实在难以恭维。

产后多喝些汤汁，有利于促进乳汁分泌。但月子头10天，产妇当以恢复身体为主，下奶餐须保证清淡营养。

一、豆腐炖虾

原料：虾、豆腐各100克，姜片、盐适量。

做法：1.虾线剔除，去须，洗净。2.豆腐切成长方片状。将虾和豆腐分别放入水中烫一下，盛出 备用。3.锅中放入虾、豆腐片、姜片和适量水，大火煮沸转小火至虾肉熟透，加盐调味即 可。

功效：虾营养丰富，肉质松软，易消化，对产后身体虚弱的宝妈再适合不过了。

二、花生红豆汤

原料：红豆、花生各50克，糖桂花5克。

做法：1.红豆、花生清水洗净，并浸泡两个小时。2.将泡好的红豆花生一起放入锅中，大火煮沸 后转小火煲一个小时，出锅后放入糖桂花即可。

功效：补血、利尿、消肿。

香菇瘦肉粥和排骨面都是家常做法，按照正常来做就好，注意口味清淡，少盐。其中香菇瘦肉粥有利于产妇补充体力，排骨面益气养血，增加母乳营养。

月子后期，鲫鱼汤和猪蹄汤也不是每天都要喝，三天左右的喝一次就好。另外每天多喝牛奶，多吃水果，不但有助乳汁分泌，也会让乳汁更加的营养。

1. 想要奶水多，多喝汤和水。要知道，乳汁中86%以上都是水，多喝些汤汤水水的才能更好的分泌乳汁。
   

2. 鲫鱼汤和猪蹄汤可谓是传统的下奶利器，时不时的都要喝上一顿。而牛奶和水果能够更好的提高母乳中的营养。

3. 想要奶水足，让宝宝多吮吸，还要注意排空乳房。有经验的宝妈都知道，乳汁这东西很奇怪，是越吃越有。如果宝宝没有吃完，宝妈可以用吸奶器辅助排空，不但有利于乳汁更好的分泌，还可以预防乳腺炎。

月子餐主要以益气补血为主，毕竟产后的宝妈就像经历了一次重大的体力劳动，身体虚弱。所以首要的就是补充体力和气血。我是美小护喵喵妈，希望我的回答对您有帮助。祝安康!

（图片来自网络，侵删）

产妇刚刚经历了妊娠分娩，身体付出很多，自然需要好好恢复一下。就好像得病的人在饮食上也有需要注意的地方，要吃「病号饭」一样。

有的「月子餐」宣传点是有「下奶」的秘方在里面。不过研究证明，产妇的乳汁分泌量，主要取决于婴儿的需求，而不是母亲的泌乳能力。这话怎么理解呢？比方说一个妈妈先是生了一个宝宝，她发现她的乳汁刚刚够。结果第二胎一下生了俩，然后她会发现，即使是给双胞胎哺乳，她的乳汁也是够的。

所以，泌乳量关键取决于宝宝的需求——尽早和宝宝的肌肤接触，正确的哺乳方式，让宝宝勤吸吮，以及充足的睡眠和休息，是奶水充足的重要保证——而不是吃「月子餐」。

母亲的营养摄入确实会有影响，不过，还远不是全部，母亲营养储备和对营养的利用能力也非常重要。研究显示，对于健康产妇，即使母亲膳食中能量和营养素的供给有限，母乳的质量也足以维持婴儿的生长——乳汁会自动动用母亲的营养储备，来保证营养含量的稳定性。

由于哺乳会消耗母亲相对更多营养物质，因此建议适当增加蛋白和微量元素的补充。比如新鲜蔬菜水果、全谷食物和粗粮、富含优质蛋白的鱼、虾、蛋、精肉以及豆类，都是不错的食材。这里只是按类别推荐，而没有强调某一种食材。并不是说只有「月子餐」里配的黄豆才是有营养的，我自己家里炒个豆腐营养也一样；「月子餐」里配了菠菜，我自己炒个油菜也可以。这些食材可以自由选择搭配烹调，合自己口味就好。

坐月子期间的饮食是非常重要的，除了要保证产妇的营养外，还要保证乳汁的质量，这样才不至于饿到宝宝。有些产妇虽然喝的汤水和吃的饭菜挺多的，但是营养摄入不足，分泌出来的乳汁就没什么“质量”，宝宝就会饿的比较快些。

不过全母乳的宝宝本身也会饿的快，因为母乳非常容易被宝宝消化吸收的，喝母乳的宝宝是按需喂养，只要宝宝有需要，妈妈就要哺乳，一般1-2小时就要哺乳一次。

哪些月子餐超下奶，恢复快，宝宝还能不饿肚子呢？

1.汤类: 鸡蛋汤、鲫鱼汤、排骨汤、鸡爪黄豆汤、花生猪蹄汤、泥鳅汤等，含有容易被人体吸收的蛋白质、维生素和各种矿物质，非常适合坐月子的妈妈食用，既能增加乳汁的分泌，还能帮助身体恢复。

2.鸡蛋: 以前的妇女坐月子基本就是吃鸡肉和鸡蛋的，所以鸡蛋是月子期间不可缺少的。鸡蛋营养丰富，可以说营养非常全面，而且鸡蛋能搭配的食材和烹饪的方法也多，比如说鸡蛋炒丝瓜、虾仁炒鸡蛋、紫菜蛋花汤、黄花菜炒鸡蛋、酒酿鸡蛋等，都是可以增加乳汁的质量和帮助身体恢复的。

3.小米粥: 它含有丰富维生素和各种矿物质，可以让产后新妈妈远离便秘和增加乳汁，所以深受产妇的喜爱，特别是北方的新妈妈，坐月子最不可却的就是小米粥了吧。另外，小米粥还可以搭配红糖、红枣、大米等，也都是可以帮助身体恢复的。

4.肉类: 猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等也是营养丰富的食材，坐月子期间也要合理搭配些肉类来吃，这样才对身体恢复起到一定作用。比如说牛肉炖红萝卜、鸡肉焖香菇、排骨炖海带等，都是不错的月子餐。

总结: 想要奶水多不是单纯的靠吃些什么食物的，还要多让宝宝吸吮刺激乳房，然后新妈妈也要休息好，保持良好心态，适当下床走动，这样才能提高母乳质量和帮助身体更好的恢复。

我是“慧说育儿”，一个多平台孕、育儿类作者，喜欢旅游、阅读、音乐等，希望大家关注我，点赞评论，一起探讨更多有趣的知识，谢谢！（图片来自网络）

多吃蛋白质食物，多喝水，妈妈吃的饱宝宝也不饿哦！

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